ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• கலோரி செலவு கால்குலேட்டர்
• தினசரி கலோரி செலவை கைமுறையாக கணக்கிடுவது எப்படி
• உடல் எடையை குறைக்க அதிக கலோரிகளை எவ்வாறு செலவிடுவது

அடிப்படை தினசரி கலோரி செலவு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் செலவழிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது. இந்த அளவு கலோரிகள் தான் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உடலுக்கு தேவை.

இந்த மதிப்பை அறிந்துகொள்வது உடல் எடையை குறைக்க, எடையை பராமரிக்க அல்லது எடை போட முக்கியம், ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்கள் ஒரு நாளை செலவழிப்பவர்களை விட குறைவான கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் எடை போட விரும்பும் மக்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் சாப்பிட வேண்டும் கலோரிகள்.

கலோரி செலவு கால்குலேட்டர்

உங்கள் அடிப்படை தினசரி கலோரி செலவை அறிய, கால்குலேட்டர் தரவை நிரப்பவும்:

தினசரி கலோரி செலவை கைமுறையாக கணக்கிடுவது எப்படி

அடிப்படை தினசரி கலோரிக் செலவை கைமுறையாகக் கணக்கிட, பின்வரும் கணித சூத்திரங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

பெண்கள்:

• 18 முதல் 30 வயது வரை: (14.7 x எடை) + 496 = எக்ஸ்
• 31 முதல் 60 ஆண்டுகள்: (8.7 x எடை) + 829 = எக்ஸ்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் நிகழ்த்தப்பட்டால், செயல்பாட்டு வகையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம், முந்தைய சமன்பாட்டில் காணப்படும் மதிப்பை இதன் மூலம் பெருக்கலாம்:

• 1, 5 - நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது ஒளி செயல்பாடு இருந்தால்
• 1, 6 - நீங்கள் உடல் செயல்பாடு அல்லது மிதமான பணிகளைப் பயிற்சி செய்தால்

ஆண்கள்:

• 18 முதல் 30 ஆண்டுகள்: (15.3 x எடை) + 679 = எக்ஸ்
• 31 முதல் 60 ஆண்டுகள்: (11.6 x எடை) + 879 = எக்ஸ்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் நிகழ்த்தப்பட்டால், செயல்பாட்டு வகையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம், முந்தைய சமன்பாட்டில் காணப்படும் மதிப்பை இதன் மூலம் பெருக்கலாம்:

• 1, 6 - நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது லேசான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருந்தால்
• 1, 7 - நீங்கள் உடல் செயல்பாடு அல்லது மிதமான பணிகளைப் பயிற்சி செய்தால்

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் கடைப்பிடிக்காத, அலுவலகங்களில் பணிபுரியும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்களுக்கு இலகுவான உடல் செயல்பாடு கருதப்பட வேண்டும். மிதமான பணிகள், எடுத்துக்காட்டாக, நடனக் கலைஞர்கள், ஓவியர்கள், பொருட்கள் கேரியர்கள் மற்றும் செங்கல் அடுக்கு போன்ற அதிக உடல் முயற்சி தேவை.

உடல் எடையை குறைக்க அதிக கலோரிகளை எவ்வாறு செலவிடுவது

1 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சுமார் 7000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை செலவிட முடியும். சில செயல்பாடுகள் மற்றவர்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, ஆனால் இது செயல்பாட்டைச் சரியாகச் செய்வதற்கான நபரின் முயற்சியையும் சார்ந்துள்ளது.

உதாரணத்திற்கு: ஒரு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு ஒரு மணி நேரத்திற்கு சராசரியாக 260 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, 1 மணிநேர ஜூம்பா 800 கலோரிகளை எரிக்கிறது. அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்தும் 10 பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

ரிமோட் கண்ட்ரோலைப் பயன்படுத்தாமல் டிவி சேனலை மாற்ற விரும்புவது, காரைக் கழுவுதல் மற்றும் உட்புறத்தை உங்கள் கைகளால் சுத்தம் செய்தல் மற்றும் வெற்றிடத்தைப் போன்ற உள்நாட்டு நடவடிக்கைகளைச் செய்வது போன்ற உங்கள் உடலை அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் மாற்றக்கூடிய சிறிய பழக்கங்கள் உள்ளன. கம்பளி, எடுத்துக்காட்டாக. அவை குறைவான கலோரிகளை செலவிடுவதாகத் தோன்றினாலும், இந்த நடவடிக்கைகள் உடல் அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

ஆனால் கூடுதலாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உணவின் மூலம் உண்ணும் கலோரிகளையும் குறைக்க வேண்டும், அதனால்தான் வறுத்த உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இவை அதிக கலோரி நிறைந்த உணவுகள்.