எடை போடாமல் படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட 4 தின்பண்டங்கள்
• ஹைபர்டிராஃபிக்கு படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது மோசமானதா?

பலர் படுக்கைக்கு முன் உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயன்றாலும், இது கொழுப்பு இருப்புக்களை அதிகரிக்கும், எனவே எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், இது எப்போதும் உண்மை இல்லை. இருப்பினும், தூங்குவதற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம், ஏனென்றால் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி கொழுப்பு நிறைகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை பாதிக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் ஜீரணிக்க எளிதான மற்றும் தூக்கத்தை எளிதாக்கும் மென்மையான உணவுகளை உண்ண வேண்டும், அதாவது வெண்ணெய் வைட்டமின், ஓட்ஸுடன் தயிர், கொட்டைகள் கொண்ட வாழைப்பழம் அல்லது தேனுடன் பால் போன்றவை. தூக்கத்தை எளிதாக்கும் உணவுகளின் பட்டியலையும் காண்க.

கூடுதலாக, கெமோமில் தேநீர் அல்லது பேஷன் பழச்சாறு போன்ற அமைதியான பண்புகளைக் கொண்ட பானங்களையும் நீங்கள் குடிக்கலாம், இது இயற்கையாகவே அமைதியாகவும், நிதானமாகவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது, இது எடை இழப்பு செயல்முறை மற்றும் தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டிலும் முக்கியமானது.

படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட 4 தின்பண்டங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு பசியுடன் தூங்கக்கூடாது என்பது முக்கியம், ஏனென்றால் இது அடுத்த நாள் அவர்களை மேலும் பசியடையச் செய்யும், இதனால் அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கு இருக்கும். ஆகையால், படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும், அதனால் எடை போடக்கூடாது என்பதற்காக சில கலோரிகளைக் கொண்ட லேசான உணவாக இருக்க வேண்டும்:

1. ஒரு கிளாஸ் அரிசி, சோயா அல்லது பால் பானம்;
2. ஒரு தயிர்;
3. ஒரு ஸ்ட்ராபெரி அல்லது கிவி மிருதுவாக்கி;
4. ஒரு ஜெலட்டின்.

சில நேரங்களில், கெமோமில், லிண்டன் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் போன்ற ஒரு சூடான தேநீர், எடுத்துக்காட்டாக, பசியின் உணர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடக்கூட தேவையில்லை. நீங்கள் இரவில் வேலை செய்தால், இந்த தின்பண்டங்கள் போதாது, இருப்பினும் அதை மிகைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. வேலையில் இரவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளையும் காண்க.

ஹைபர்டிராஃபிக்கு படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

தசை ஹைபர்டிராஃபிக்கு சாதகமாக, தசை வெகுஜனத்தை மீட்டெடுக்க மற்றும் அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் அல்லது முட்டை போன்ற புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பயிற்சியின் போது செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலை மாற்றுவதற்காக முழு தானியங்கள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். இரவில் பசியுடன் இருங்கள்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு படுக்கைக்கு முன் செய்ய வேண்டிய சில நல்ல தின்பண்டங்கள் கஞ்சி, வெண்ணெய் அல்லது வாழை மிருதுவாக்கி மற்றும் ஓட்ஸுடன் தயிர் போன்றவை.

படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது மோசமானதா?

உணவு மிகவும் க்ரீஸ் மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்போது படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது மோசமானது. கூடுதலாக, இரவு நேரத்திற்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளி 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது மட்டுமே அவசியம்.

படுக்கைக்கு முன் காஃபினுடன் காபி, குரானா, பிளாக் டீ அல்லது சோடா போன்ற பானங்களை வைத்திருப்பது நல்லதல்ல, ஏனெனில் இந்த பானங்கள் தூண்டுகின்றன, மேலும் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்காது. எடை இழப்பு உணவுகள் பற்றிய பிற கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகளுக்கான பதில்களைக் காண்க.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, ஒரே இரவில் பசி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்று பாருங்கள்: