ஒரு நாளைக்கு சரியான அளவு ஃபைபர் உட்கொள்ளுங்கள்
குடல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும், மலச்சிக்கலைக் குறைக்கவும், அதிக கொழுப்பு போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான அளவு நார்ச்சத்து 20 முதல் 40 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும்.
இருப்பினும், மலச்சிக்கலைக் குறைக்க, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, மலம் அகற்றப்படுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். ஃபைபர் உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
அதிக ஃபைபர் உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிய காண்க: உயர் ஃபைபர் உணவு.
ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ள, பேஷன் பழம், முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், பாதாம் மற்றும் பருப்பு வகைகள், பட்டாணி போன்ற பழங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாளில் சரியான அளவு நார்ச்சத்தை வழங்கும் உங்கள் உணவில் என்னென்ன உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய இங்கே ஒரு எடுத்துக்காட்டு:
| உணவுகள் | இழை அளவு |
| தானியத்தின் 50 கிராம் அனைத்து கிளை | 15 கிராம் |
| ஷெல்லில் 1 பேரிக்காய் | 2.8 கிராம் |
| 100 கிராம் ப்ரோக்கோலி | 3.5 கிராம் |
| 50 கிராம் ஷெல் செய்யப்பட்ட பாதாம் | 4.4 கிராம் |
| 1 ஆப்பிள் தலாம் | 2.0 கிராம் |
| 50 கிராம் பட்டாணி | 2.4 கிராம் |
| மொத்தம் | 30.1 கிராம் |
தினசரி ஃபைபர் பரிந்துரைகளை அடைவதற்கான மற்றொரு விருப்பம், 1 நாள் உணவை உட்கொள்வது, எடுத்துக்காட்டாக: நாள் முழுவதும் 3 பேஷன் பழத்தின் சாறு + மதிய உணவுக்கு 50 கிராம் முட்டைக்கோசு 1 கொய்யாவுடன் இனிப்புக்கு + 50 கிராம் கருப்பு-ஐட் பீன்ஸ் இரவு உணவிற்கு .
கூடுதலாக, நார்ச்சத்துடன் உணவை வளப்படுத்த, பெனிஃபைபரையும் பயன்படுத்தலாம், இது ஃபைபர் நிறைந்த தூள் மருந்தகத்தில் வாங்கப்படலாம் மற்றும் தண்ணீர் அல்லது சாற்றில் கலக்கலாம்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிய காண்க: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளல் - ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டும்?
