ரன்னரின் முழங்காலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் பயிற்சிகள் (படெல்லோஃபெமரல் சிண்ட்ரோம்)

உள்ளடக்கம்

• ரன்னரின் முழங்கால் என்றால் என்ன?
• ரன்னரின் முழங்காலுக்கு 10 பயிற்சிகள்
• 1. நிற்கும் குவாட் நீட்சி
• 2. நிற்கும் இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி
• 3. நேராக கால் தூக்குதல்
• 4. நிற்கும் கன்று நீட்சி
• 5. படி மேலே
• 6. கிளாம் உடற்பயிற்சி
• 7. சுவர் ஸ்லைடு
• 8. கழுதை உதை
• 9. ஐடி பேண்ட் நீட்சி
• 10. தொடை நீட்சி
• முயற்சி செய்ய பிற சிகிச்சைகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்
• ரன்னரின் முழங்காலுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த சிகிச்சையா?
• மீட்புக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
• ரன்னரின் முழங்காலை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது
• ரன்னரின் முழங்காலை எவ்வாறு தடுப்பது
• எடுத்து செல்

ரன்னரின் முழங்கால் என்றால் என்ன?

ரன்னரின் முழங்கால், அல்லது படெல்லோஃபெமரல் சிண்ட்ரோம், இது முழங்கால் முன் மற்றும் முழங்காலில் ஒரு மந்தமான, வலி ​​வலியை ஏற்படுத்தும். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் ஜம்பிங் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பவர்களுக்கு இது பொதுவானது.

உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஓய்வெடுத்து, அந்த பகுதியை ஐசிங் செய்தபின் ரன்னரின் முழங்கால் அறிகுறிகள் மேம்படக்கூடும். வீட்டிலேயே நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளும் உதவக்கூடும்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் பிற வீட்டு வைத்தியங்களைக் கற்றுக்கொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள். வீட்டு சிகிச்சையின் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு வலி நீங்கவில்லை அல்லது கூர்மையான வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

ரன்னரின் முழங்காலுக்கு 10 பயிற்சிகள்

ரன்னரின் முழங்கால் வலிக்கு, முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் பலவிதமான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் தொடை எலும்புகளையும் நீட்டலாம்.

பலப்படுத்துவது இயங்கும் போது முழங்காலை சீராக வைத்திருக்க உதவும், அதே போல் கால் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் இறுக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

கீழே உள்ள பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் செய்யப்படலாம். இருபுறமும் முழங்கால் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீட்டியிலிருந்து பின்வாங்கி அந்த பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஆறு வாரங்களுக்கு தினமும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

1. நிற்கும் குவாட் நீட்சி

பணிபுரிந்த பகுதிகள்: குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு

1. நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் இடது கையால் உங்கள் இடது பாதத்தைப் பிடிக்க உங்கள் உடலின் பின்னால் செல்லுங்கள். உங்கள் இடது குதிகால் உங்கள் குளுட்டிகளுக்கு கொண்டு வாருங்கள், அல்லது அது வலியை ஏற்படுத்தாது. சமநிலைக்கு நீங்கள் சுவரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நண்பரின் தோள்பட்டை வைத்திருக்கலாம்.
3. உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் நீட்டிக்கையில் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
4. 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் வலது காலுக்கு மாறவும்.
5. வலது பக்கத்தில் நீட்டிப்பை மீண்டும் செய்யவும்.
6. ஒவ்வொரு காலிலும் 2-3 செட் செய்யுங்கள்.

இந்த பதிப்பு உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தினால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு உங்கள் முழங்காலுக்கு பின்னால் அடையலாம். உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக உங்கள் குளுட்டிற்கு கொண்டு வர யோகா பட்டா அல்லது துண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

2. நிற்கும் இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி

பணிபுரிந்த பகுதிகள்: இடுப்பு நெகிழ்வு, psoas

1. பிளவு நிலைப்பாட்டில் தொடங்குங்கள், இடது கால் முன்னோக்கி மற்றும் வலது கால் பின்னால்.
2. உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் வால் எலும்பை சிறிது சிறிதாக விடுங்கள், எனவே உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி இழுக்கும்போது அவை தரையில் ஒரு அங்குலம் நெருக்கமாக இருக்கும்.
3. உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகில் வளைக்கவோ அல்லது வட்டமிடவோ வேண்டாம்.
4. 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

3. நேராக கால் தூக்குதல்

பணிபுரிந்த பகுதிகள்: quadriceps, இடுப்பு

1. ஒரு முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து, மற்ற கால் நேராக தரையில் நீட்டப்பட்டிருக்கும்.
2. நீட்டப்பட்ட காலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை (தொடை தசை) இறுக்கி, 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை காலை உயர்த்தவும்.
3. மெதுவாக தரையில் தாழ்த்துவதற்கு முன், இந்த கோணத்தில் உங்கள் காலை 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. 20 முறை செய்யவும். கால்களை மாற்றவும். 2-3 செட் செய்யவும்.

4. நிற்கும் கன்று நீட்சி

பணிபுரிந்த பகுதிகள்: கன்றுகள், தாடைகள்

1. ஒரு சுவரை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கைகளை வெளியே வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கைகள் சுவரை ஒரு வசதியான தூரத்தில் அழுத்துகின்றன. கைகளை கண் மட்டத்தில் வைக்க வேண்டும்.
2. காயமடைந்த முழங்காலுடன் காலின் குதிகால் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
3. முழங்கால் வளைந்து கொண்டு மற்ற காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
4. உங்கள் கன்று தசையின் பின்புறத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும் வரை, கட்டப்படாத காலை (வலியைக் கொண்டவர்) சற்று உள்நோக்கி, மெதுவாக சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
5. 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
6. 3 முறை செய்யவும்.

5. படி மேலே

பணிபுரிந்த பகுதிகள்: குளுட்டுகள், குவாட்ஸ்

தேவையான உபகரணங்கள்: பெட்டி படி அல்லது படிக்கட்டுகளின் விமானம்

1. உங்கள் இடது காலை படிப்படியாக வைக்கவும்.
2. உங்கள் வலது காலை காற்றில் தூக்கி, உங்கள் இடது கால் நேராக்கி இறுக்கும்போது ஒரு நொடி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. மெதுவாக வலது காலை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும்.
4. 10 முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும், வலது காலை படிக்கட்டில் வைக்கவும்.

நீங்கள் காயம் அடைந்தால் படிகள் வேதனையாக இருக்கும். படிகள் உங்கள் முழங்கால்களை எரிச்சலூட்டினால், இந்த பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் குணமடைந்த பிறகு, இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளை வலுப்படுத்தவும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

6. கிளாம் உடற்பயிற்சி

பணிபுரிந்த பகுதிகள்: இடுப்பு, குளுட்டுகள்

1. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்கள் ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் குதிகால் தொடும் போது மெதுவாக உங்கள் மேல் காலை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்துங்கள், இது ஒரு குல வடிவத்தை உருவாக்குகிறது.
3. 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மேல் காலை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
4. 15 பிரதிநிதிகள் வரை செய்யவும். இது வலி இல்லை என்றால், பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும். ஒரு பக்கத்திற்கு 2 செட் செய்யுங்கள்.

7. சுவர் ஸ்லைடு

பணிபுரிந்த பகுதிகள்: குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ் மற்றும் கன்றுகள்

1. ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்பு எலும்புக்கு முன்னால் 6 அங்குலமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை தூரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
2. மெதுவாக நகரும், உங்கள் முழங்கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து செல்லும் வரை உங்கள் பின்புறம் மற்றும் இடுப்பைச் சுவரில் சாய்த்து விடுங்கள்.
3. இந்த நிலையை சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் நிற்கவும்.
4. ஸ்லைடை 10-15 முறை செய்யவும். 2-3 செட் செய்யவும்.

8. கழுதை உதை

பணிபுரிந்த பகுதிகள்: க்ளூட்ஸ்

1. ஒரு யோகா பாய், துண்டு அல்லது போர்வையில் நான்கு பவுண்டரிகளிலும், கைகளை நேராகவும், இடுப்புக்குக் கீழே முழங்கால்களாகவும், மணிகட்டை மீது தோள்களிலும் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் இடது காலை மெதுவாக உங்கள் பின்னால் தூக்கி பாயின் பின்புறம் நீட்டவும். இடுப்பு உயரத்திற்கு அதை உயர்த்தி, உங்கள் பாதத்தை நெகிழ வைக்கவும்.
3. உங்கள் பின்புறத்தை தட்டையாக வைத்து, உங்கள் குதிகால் உச்சவரம்பை நோக்கி ஒரு நொடி அழுத்தி, பின் அதை இடுப்பு உயரத்திற்குக் குறைக்கவும்
4. இடது காலில் 10 முறை செய்யவும், பின்னர் வலதுபுறமாக மாறவும்.

9. ஐடி பேண்ட் நீட்சி

பணிபுரிந்த பகுதிகள்: குளுட்டுகள், இடுப்பு, மேல் கால்கள்

1. நிற்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் இடது கால் உங்கள் வலதுபுறம் கடந்து.
2. உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, நீங்கள் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை மெதுவாக வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. 10 விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
4. கால்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 2-3 முறை செய்யவும்.

10. தொடை நீட்சி

பணிபுரிந்த பகுதிகள்: வெள்ளெலிகள்

1. உங்கள் வலது காலை உங்கள் முன்னால் நீட்டிய பின் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடது காலை வளைக்கவும். உங்கள் இடது தொடையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை மடக்கி மெதுவாக அதை நோக்கி இழுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
3. நீங்கள் காலை உங்களுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கும்போது, ​​முழங்காலை முடிந்தவரை நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் குதிகால் நெகிழ்ந்து உச்சவரம்பை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.
4. 20 விநாடிகள் நீட்டிக்கவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.
5. ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முறை வரை செய்யவும்.

முயற்சி செய்ய பிற சிகிச்சைகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்

ரன்னரின் முழங்காலுக்கான பிற சிகிச்சைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• தேவைப்பட்டால் தினமும் உங்கள் முழங்காலுக்கு பனி, அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல முறை.
• உங்களுக்கு வலி இருந்தால், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள் (NSAID கள்) போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்.
• இறுக்கமாக இருக்கும் கால்களின் நுரை ரோல் பகுதிகள்.
• முழங்கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்து, தேவைப்பட்டால், ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவைசிகிச்சை சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால் உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்கள் முழங்காலின் கோணத்தை மாற்றியமைக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்கள் காயத்தைக் காண உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலின் எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ எடுத்து சிறந்த சிகிச்சை விருப்பத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

ரன்னரின் முழங்காலுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த சிகிச்சையா?

பல சந்தர்ப்பங்களில், ரன்னரின் முழங்காலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு இயற்பியல் சிகிச்சையின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஆறு வாரங்களுக்கு செய்வது முழங்கால் வலியைக் குறைப்பதற்கும் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கூடுதலாக, 2007 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், குவாட்ரைசெப்பை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது முழங்கால் பிரேஸ்களை விட அல்லது முழங்காலைத் தட்டுவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மேலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், NSAID களை எடுப்பதை விட வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் எந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். குறிப்பிட்ட பகுதிகளை குறிவைத்து நீட்டிப்பதற்கான பயிற்சிகளைக் கண்டறிய அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டிய தசை ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால் அவர்களால் அவதானிக்கவும் முடியும்.

மீட்புக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ரன்னரின் முழங்கால் வலியிலிருந்து மீள, நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். ஓடுதல் அல்லது பிற விளையாட்டுகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் வலியை அதிகரிக்கும் பிற நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும், முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் மேலே செல்வது போன்றவை.

ரன்னரின் முழங்காலில் இருந்து மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது அனைவருக்கும் மாறுபடும். ஓய்வு மற்றும் பனியுடன், இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில் உங்கள் வலி நீங்கக்கூடும். அல்லது, நீங்கள் மீண்டும் இயங்குவதற்கு உதவும் பயிற்சிகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காண வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் முழங்கால் வலி மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கவில்லை என்றால் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் வலியின் காரணத்தை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு எக்ஸ்ரே, சி.டி ஸ்கேன் அல்லது எம்ஆர்ஐ தேவைப்படலாம்.

ரன்னரின் முழங்காலை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது

உங்களிடம் ரன்னரின் முழங்கால் இருந்தால், உங்கள் முழங்காலில் வலியைக் காணலாம்:

• உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு
• மேலே அல்லது கீழே படிக்கட்டுகளில் நடக்கும்போது
• குந்துகையில்
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது

ரன்னரின் முழங்காலுக்கு பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• தடகளத்திலிருந்து அதிகப்படியான பயன்பாடு
• தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள்
• காயங்கள்
• முன் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைகள்

ரன்னரின் முழங்காலை எவ்வாறு தடுப்பது

ரன்னரின் முழங்கால் வலியை முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் பின்வரும் படிகள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்:

• அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கவும். நீச்சல் மற்றும் யோகா போன்ற குறைவான அல்லது குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளுடன் மாற்று இயங்கும் நாட்கள்.
• படிப்படியாக மைலேஜ் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். பல மைல்கள் ஓடுவது, மிக விரைவாக, முழங்கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால், பாதுகாப்பான எடை குறைப்பு திட்டம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்னும் பின்னும் நீட்டி சூடேற்றுங்கள்.
• உங்கள் காலணிகளை சரிபார்க்கவும். கூடுதல் ஆதரவு அல்லது ஆர்த்தோடிக் செருகல்களுடன் உங்களுக்கு காலணிகள் தேவைப்படலாம். ஒவ்வொரு 300 முதல் 500 மைல்களுக்கும் ஓடுபவர்கள் தங்கள் காலணிகளை மாற்ற வேண்டும்.

எடுத்து செல்

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களில் ரன்னரின் முழங்கால் பொதுவானது, ஆனால் அது யாரையும் பாதிக்கும்.

நீங்கள் ரன்னரின் முழங்காலை அனுபவித்தால், உங்கள் வலி குறையும் வரை நீங்கள் ஓட்டம் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளை குறைக்க வேண்டும். நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் இன்னும் பங்கேற்க முடியும்.

உங்கள் முழங்கால் வலி சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கவில்லை என்றால் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் வலியின் காரணத்தை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு எக்ஸ்ரே, சி.டி ஸ்கேன் அல்லது எம்ஆர்ஐ தேவைப்படலாம்.