உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலி இருந்தால் ரோல்ஃபிங் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• ரோல்பிங் என்றால் என்ன?
• ஆழமான திசு மசாஜ் செய்வதை விட ரோல்பிங் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
• உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலி இருந்தால் ரோல்ஃபிங் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்கள்
• 1. ரோல்ஃபிங் நாள்பட்ட வலிக்கு உதவக்கூடும்.
• 2. ரோல்ஃபிங் என்பது விரைவான தீர்வாகாது.
• 3. ரோல்ஃபிங் நாள்பட்ட வலியின் கட்டமைப்பு (தோரணையை சிந்தியுங்கள்) மற்றும் செயல்பாட்டு (சிந்தனை இயக்கம்) அம்சங்களை விளக்குகிறது.
• 4. ரோல்ஃபிங் ஒருபோதும் வேதனையாக இருக்கக்கூடாது.
• 5. ரோல்ஃபிங் மற்ற வலியின் இடங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடும்.
• 6. ரோல்பிங் ஆழமாக வைத்திருக்கும் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறியக்கூடும்.
• 7. ரோல்ஃபிங்கிற்கு ஒரு திறமையான பயிற்சியாளர் தேவை.

யு.எஸ். இல் 30 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான வலியுடன் வாழ்கின்றனர். நீங்கள் அந்த புள்ளிவிவரத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், கடுமையான அல்லது தினசரி வலியுடன் வாழ்வது எவ்வளவு பேரழிவு தரும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது, 12 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் நீடிக்கும் வலி என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் அழற்சிக்கு, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், பனி, வெப்பம் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை நன்மை பயக்கும்.

பலருக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நீண்ட காலமாக எடுத்துக்கொள்வது வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த வழி அல்ல. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க வேறு முறைகள் உள்ளன.

வெவ்வேறு உடல்கள் மற்றும் காயங்களுக்கு வெவ்வேறு விஷயங்கள் செயல்படுகின்றன: குத்தூசி மருத்துவம், ஆழமான திசு மசாஜ், எப்சம் உப்பு குளியல், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள், யோகா மற்றும் பல.

ரோல்ஃபிங் கட்டமைப்பு ஒருங்கிணைப்பு என்பது தினசரி வலியுடன் வாழும் ஒரு நுட்பமாகும், இது இன்னும் ஆராயப்படவில்லை. 1960 களில் உருவாக்கப்பட்டது, மாற்று சுகாதார சமூகத்தில் ரோல்பிங் மீண்டும் பிரபலமடைந்து வருகிறது.

ரோல்பிங் என்றால் என்ன?

நாள்பட்ட வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற இந்த முறை மக்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ரோல்ஃபிங்கைப் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டத்தையும், ஆழமான திசு மசாஜ் பெறுவதிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறீர்கள் என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சான்றளிக்கப்பட்ட மேம்பட்ட ரோல்ஃபர் ஜென்னி ராக் கருத்துப்படி, ரோல்பிங் என்பது தசை மற்றும் திசுப்படலம் கையாளுவதற்கான ஒரு முறையான மற்றும் முழுமையான முறையாகும், இது இயக்கம் மற்றும் ஈர்ப்பு விசையில் கட்டமைப்பு சமநிலைக்கு உடல் திரும்ப உதவுகிறது.

இது நடந்தவுடன், உடலின் இயற்கையான வழிமுறைகள் இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்யும் வேலையை முடித்து முடிக்கின்றன என்று ராக் கூறுகிறார்.

அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இல்லையா? ஆனால் பயிற்சியாளர் இதை எவ்வாறு நிறைவேற்றுகிறார்?

"ரோல்பிங் அமர்வுகளின் ஒரு அடிப்படை 10 தொடரில், ஒரு ரோல்ஃபிங் பயிற்சியாளர் ஒட்டுமொத்தமாக உடல் அமைப்பினுள் இருக்கும் திரிபு, தவறாக வடிவமைத்தல் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவற்றின் இடங்களை முறையாக உரையாற்றுகிறார்," என்று ரஸ்ஸல் ஸ்டோல்சோஃப், சான்றளிக்கப்பட்ட மேம்பட்ட ரோல்ஃபர் மற்றும் ரோல்ஃபில் மூத்த ஆசிரிய உறுப்பினர் கட்டமைப்பு ஒருங்கிணைப்பு நிறுவனம்.

"சில நேரங்களில் நீங்கள் வலியை உணரும் இடத்தில் ஒரு பெரிய வடிவத்திற்குள் திரிபு ஏற்படுகிறது" என்று ஸ்டோல்சாஃப் விளக்குகிறார். அதனால்தான் முழு வடிவத்துடன் பணிபுரிவது, சிரமத்தால் பராமரிக்கப்படும் அல்லது வைக்கப்படும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

ஆழமான திசு மசாஜ் செய்வதை விட ரோல்பிங் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

• ரோல்ஃபிங் மிகவும் ஆழமான மசாஜ் போலவே உணரக்கூடும் என்றாலும், ரோல்பிங் பயிற்சியாளர்கள் தசைகள் மற்றும் திசுப்படலம் ஆகியவற்றை நீங்கள் வலியை உணரும் இடத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் முழுவதும் மசாஜ் செய்வார்கள். உங்கள் உடலின் தோரணையையும் கட்டமைப்பையும் சரிசெய்வதே குறிக்கோள், இதனால் உங்கள் உடல் வலியை ஏற்படுத்தும் நீடித்த ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்யும்.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலி இருந்தால் ரோல்ஃபிங் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்கள்

நாள்பட்ட வலியால், உங்கள் வலி ஏன் தொடர்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் போராட ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. இது பயிற்சியாளருக்கும் நிவாரணம் தேடும் நபருக்கும் பொதுவான கவலை என்று ஸ்டோல்சாஃப் கூறுகிறார்.

"ஒரு வகையான கடுமையான நோயால் ஏற்படும் வலியை நிராகரிக்க முடியுமானால், ரோல்ஃபிங் கட்டமைப்பு ஒருங்கிணைப்பு இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சாதகமான பங்கை வகிக்க வாய்ப்புள்ளது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

ராக் மற்றும் ஸ்டோல்சோஃப் முன்னோக்கி செல்ல முடிவு செய்வதற்கு முன் ரோல்ஃபிங் மற்றும் நாள்பட்ட வலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று கூறும் ஏழு விஷயங்கள் இங்கே.

1. ரோல்ஃபிங் நாள்பட்ட வலிக்கு உதவக்கூடும்.

"நாள்பட்ட நரம்புத்தசை வலியை நிவர்த்தி செய்வதற்கு ரோல்ஃபிங் ஒரு சிறந்த மருத்துவரல்லாத, மருந்து அல்லாத முறையாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்" என்று ஸ்டோல்சோஃப் விளக்குகிறார்.

ஒரேகான் ஹெல்த் & சயின்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் விரிவான வலி மையம் ரோல்ஃபிங் உள்ளிட்ட மாற்று மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகளை அவற்றின் நடைமுறைகளில் இணைத்துள்ளது.

இருப்பினும், ரோல்ஃபிங்கின் செயல்திறன் குறித்து வரையறுக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் உள்ளன.2014 மற்றும் 2015 ஆம் ஆண்டுகளில் இரண்டு சிறிய ஆய்வுகள் மற்றும் ரோல்ஃபிங் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு வலி அளவைக் குறைக்கலாம், குறைந்தது குறுகிய காலத்திலாவது.

2. ரோல்ஃபிங் என்பது விரைவான தீர்வாகாது.

"நாள்பட்ட வலியில் சிக்குவதற்கு நேரம் பிடித்தது, குணமடைய சிறிது நேரம் ஆகும்" என்று ராக் விளக்குகிறார். அவளுடைய ஆலோசனை: பொறுமையாக இருங்கள்.

கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி, அவர் கூறுகிறார், ஒவ்வொரு ஆண்டும் வலிக்கு, ஒரு மாத வார அமர்வுகளை நீங்களே அனுமதிக்கவும். ராக் கூறினாலும், ஒவ்வொரு அமர்விலும் மேம்பாடுகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

ரோல்ஃபிங்கில் இருந்து வரும் மாற்றங்களை பராமரிக்கவும் மேலும் மேம்படுத்தவும் உதவுவதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். "இதில் பணிச்சூழலியல், பாதணிகள், தலையணைகள், யோகா, ஊட்டச்சத்து போன்றவை இருக்கலாம்" என்று ராக் விளக்குகிறார்.

3. ரோல்ஃபிங் நாள்பட்ட வலியின் கட்டமைப்பு (தோரணையை சிந்தியுங்கள்) மற்றும் செயல்பாட்டு (சிந்தனை இயக்கம்) அம்சங்களை விளக்குகிறது.

நாள்பட்ட விறைப்பு, காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து சுருக்கப்படுதல், திரவ இயக்கத்தைத் தடுக்கும் தோரணைகள் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் ஆகியவை உங்கள் வலி அளவை உயர்த்தும்போது ரோல்ஃபிங் உதவியாக இருக்கும்.

4. ரோல்ஃபிங் ஒருபோதும் வேதனையாக இருக்கக்கூடாது.

ரோல்ஃபிங் அடிக்கடி ஆழமாகவும் சில சமயங்களில் தீவிரமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் இது ஒருபோதும் வேதனையளிப்பதாக இல்லை என்று ராக் கூறுகிறார். "ரோல்ஃபிங் நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் நாள்பட்ட வலியை விட ஒருபோதும் சங்கடமாக இருக்கக்கூடாது," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

5. ரோல்ஃபிங் மற்ற வலியின் இடங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் நாள்பட்ட வலியைக் கையாண்டிருந்தால், உங்கள் ஆற்றலில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தும் பகுதி இதுதான்.

இருப்பினும், ரோல்பிங்கில், உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற இடங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று ஸ்டோல்சாஃப் கூறுகிறார், அவை உங்கள் வலியில் பங்கு வகிக்கக்கூடும். இந்த தகவலை அறிவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த சிகிச்சை திட்டத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.

6. ரோல்பிங் ஆழமாக வைத்திருக்கும் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறியக்கூடும்.

உங்கள் திசுக்கள் தசை நினைவகத்தை பிடித்து வெளியிடுவதால், மேஜையில் மற்றும் வெளியே உணர்ச்சிகளின் மேற்பரப்பு இருப்பதை அறிந்திருக்க ராக் கூறுகிறார். "இது அடிக்கடி குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே விசித்திரமாகத் தெரிந்தால், அது உண்மையில் உதவியாக இருக்கும்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

7. ரோல்ஃபிங்கிற்கு ஒரு திறமையான பயிற்சியாளர் தேவை.

ரோல்ஃபிங், குறிப்பாக நாள்பட்ட வலிக்கு, ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட மற்றும் திறமையான பயிற்சியாளரால் செய்யப்பட வேண்டும். இது மிகவும் தனிப்பட்ட செயல்முறையாக இருப்பதால் நீங்கள் இணைக்கும் ரோல்ஃபர் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க ராக் அறிவுறுத்துகிறார்.

மற்றும் சிறந்த பகுதி? ரோல்பிங்கை முயற்சிப்பதில் எந்த ஆபத்தும் இல்லை, மேலும் பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.

"இது ஒரு சோதனை என்று நான் எப்போதும் எனது வாடிக்கையாளர்களிடம் கூறுகிறேன்" என்று ஸ்டோல்சோஃப் கூறுகிறார். “அது வேலை செய்தால், பெரியது. ஆனால் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், எந்தத் தீங்கும் செய்யப்படவில்லை. ”

சான்றளிக்கப்பட்ட ரோல்ஃபர் கண்டுபிடிக்க, ரோல்ஃப் இன்ஸ்டிடியூட்டின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.