எடை இழப்பு பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்பு பயன்பாடுகள் ஒரு பத்து காசுகள் (மற்றும் பல இலவசம், எடை இழப்புக்கான இந்த சிறந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பயன்பாடுகள் போன்றவை), ஆனால் அவை பதிவிறக்கம் செய்யத் தகுதியானவையா? முதல் பார்வையில், அவை ஒரு சிறந்த யோசனையாகத் தோன்றுகின்றன: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதை பதிவு செய்வது குறைவாக சாப்பிட உதவும் என்பதை நிறைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எவ்வாறாயினும், பல புதிய ஆய்வுகள் உங்கள் உட்கொள்ளலைப் பதிவு செய்ய எடை இழப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் மெலிதாக இருக்க உங்களுக்கு உதவாது என்பதைக் காட்டுகிறது. கலிபோர்னியா-லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, எடை இழப்புக்காக ஸ்மார்ட்போன் செயலியை பதிவிறக்கம் செய்த பங்கேற்பாளர்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு மேல் எடையைக் குறைக்கவில்லை. மற்றொரு ஆய்வில், அரிசோனா மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு, மெமோ செயல்பாடு அல்லது காகிதம் மற்றும் பேனாவைப் பயன்படுத்தி தங்கள் உட்கொள்ளலைப் பதிவு செய்தவர்களிடையே எடை இழப்பில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

மிகப்பெரிய பிரச்சினை: பலர் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துகிறார்கள், இது முற்றிலும் பயனற்றதாக ஆக்குகிறது. யுசிஎல்ஏ ஆய்வில், பயன்பாட்டின் பயன்பாடு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு கடுமையாக குறைந்தது! இருப்பினும், அரிசோனா மாநில ஆய்வில் இன்னும் நம்பிக்கை உள்ளது, மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துபவர்களை விட ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை உள்ளிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அரிசோனா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து இணை பேராசிரியர் கிறிஸ்டோபர் வார்டன் கூறுகையில், "பல தொழில்நுட்ப செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் சாதனத்தில் தரவை உள்ளிடுவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் அதை செய்ய நினைவில் கொள்ள வேண்டும்!

உங்கள் உணவை உட்கொள்வது முதல் படி, அவர் கூறுகிறார், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க அதை விட அதிகமாக எடுக்கும். இங்கே, எடை இழப்பு பயன்பாடுகள் உங்களுக்கு வேலை செய்ய மூன்று வழிகள்.

1. நீங்கள் விரும்பும் பயன்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது ஒரு முட்டாள்தனமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு பயன்பாடு மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தால் அல்லது பல படிகள் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதை நீக்குவதற்கு அல்லது பயன்பாட்டைப் பற்றி மறந்துவிட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் க்ரப்பின் புகைப்படத்தை எடுப்பதன் மூலம் துல்லியமான ஊட்டச்சத்து தகவலை உருவாக்கும் பயன்பாடுகள் இன்னும் உருவாக்கப்படுகின்றன (அவற்றை நாங்கள் உங்களுக்காகக் கவனித்து வருகிறோம்!), நாங்கள் கலோரி கவுண்டர் & டயட் டிராக்கரை (இலவசம்; itunes.com) மற்றும் GoMeals (இலவசம்; itunes.com) விரும்புகிறோம் ( இலவசம்; itunes.com) அவற்றின் பயன்பாட்டின் எளிமைக்காக.

2. கருத்துடன் ஒரு பயன்பாட்டைக் கண்டறியவும். பேனா மற்றும் காகிதத்திலிருந்து உங்கள் சாதனத்தை வேறுபடுத்தும் மற்றொரு காரணி என்னவென்றால், எடை குறைப்பு பயன்பாடுகள் நீங்கள் நிர்ணயித்த வரம்பை மீறுவதற்கு முன்பு எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொண்டீர்கள் மற்றும் எத்தனை கலோரிகள் மீதமுள்ளன என்று உங்களுக்கு கருத்து தெரிவிக்கலாம், வார்டன் கூறுகிறார். இது நீங்கள் எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய தாவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், அது உங்களை விளிம்பில் வைக்கும் போது ஒரு விருந்தை மறுபரிசீலனை செய்யவும் உதவும். நூம் கோச் (இலவசம்; itunes.com) மற்றும் மை டயட் டைரி (இலவசம்; itunes.com) இந்த அம்சத்தை உள்ளமைத்துள்ளன.

3. உணவின் தரத்தை வலியுறுத்தும் ஒரு பயன்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். "குறைந்த தரமான உணவில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் உயர்தர உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், அதனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்" என்று வார்டன் கூறுகிறார். பயன்பாடு LoseIt! (இலவசம்; itunes.com) உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கிறது மற்றும் Fooducate - ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு, உணவு ஸ்கேனர் & டயட் டிராக்கர் (இலவசம்; itunes.com) ஊட்டச்சத்து தரம், அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உணவுகளை A முதல் D அளவில் (பள்ளியில் இருந்ததைப் போலவே) தரப்படுத்துகிறது. , மற்றும் பொருட்கள். இது சில தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளையும் வழங்குகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு