ரோம்பாய்டு தசை வலியை அடையாளம் காணுதல், சிகிச்சை செய்தல் மற்றும் தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• ரோம்பாய்டு தசை எங்கே அமைந்துள்ளது?
• ரோம்பாய்டு தசை வலிக்கு என்ன காரணம்?
• ரோம்பாய்டு தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• வலியைப் போக்க 7 பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள்
• 1. தோள்பட்டை கசக்கி
• 2. ரோம்பாய்ட் நீட்சி
• 3. பக்க கை நீட்சி
• 4. மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து நீட்சி
• 5. கழுத்து சுழற்சிகள்
• 6. மாடு முகம் போஸ்
• 7. வெட்டுக்கிளி போஸ்
• ரோம்பாய்டு தசை வலியிலிருந்து மீள எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
• ரோம்பாய்டு தசை வலியை எவ்வாறு தடுப்பது
• எடுத்து செல்

ரோம்பாய்டு தசை வலியை எவ்வாறு கண்டறிவது

ரோம்பாய்டு தசை மேல் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது. இது தோள்பட்டை கத்திகளை விலா எலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புடன் இணைக்க உதவுகிறது. இது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் கழுத்தின் கீழ் ரோம்பாய்டு வலி உணரப்படுகிறது. இது சில நேரங்களில் தோள்பட்டை கத்தி வலி அல்லது மேல் முதுகுவலி என குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த பகுதியில் வலியை ஒரு திரிபு, படப்பிடிப்பு வலி அல்லது சில வகையான பிடிப்பு என நீங்கள் உணரலாம். ரோம்பாய்டு தசை வலியின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மேல் பின்புற பகுதியில் மென்மை
• நீங்கள் தோள்பட்டை பிளேட்டை நகர்த்தும்போது ஒரு உறுத்தும் அல்லது அரைக்கும் சத்தம்
• இறுக்கம், வீக்கம் மற்றும் தசையைச் சுற்றி தசை முடிச்சுகள்
• இயக்கம் இழப்பு, அல்லது தசையை நகர்த்தும்போது சிரமம் அல்லது வலி
• சுவாசிக்கும்போது வலி

ரோம்பாய்டு தசை வலி நடுப்பகுதியின் மேல், தோள்களின் முதுகில் அல்லது முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திக்கு இடையில் வலியை ஏற்படுத்தும். தோள்பட்டை கத்திக்கு மேலே உள்ள பகுதியிலும் இதை உணர முடியும்.

ரோம்பாய்டு தசை எங்கே அமைந்துள்ளது?

ரோம்பாய்டு தசை வலிக்கு என்ன காரணம்?

இதன் விளைவாக நீங்கள் ரோம்பாய்டு தசை வலியை உருவாக்கலாம்:

• மோசமான அல்லது தவறான தோரணை
• நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்து
• தசைகள் கஷ்டப்படுதல், அதிக நீட்சி அல்லது கிழித்தல் போன்ற காயங்கள்
• உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குகிறது

ரோம்பாய்டு தசையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு தோள்கள் மற்றும் கைகளில் வலிக்கு வழிவகுக்கும். டென்னிஸ், கோல்ப் மற்றும் ரோயிங் போன்ற விளையாட்டுக்கள் இந்த பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கைகளை நீண்ட நேரம் தலைக்கு மேல் நீட்டவும், கனமான பைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை சுமந்து செல்லவும், கனமான பொருட்களை தூக்கவும் தேவைப்படும் செயல்பாடுகள் மற்றும் வேலைகள் இந்த வகை வலியை ஏற்படுத்தும்.

ரோம்பாய்டு தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

ரோம்பாய்டு தசை வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலிலிருந்தும் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் தவிர்ப்பது விரைவாக மீட்க உதவும். சிகிச்சையின் முதல் வரி அரிசி முறை:

• ஓய்வு. உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். இந்த தசைகளைப் பயன்படுத்தும் எந்தவொரு செயலிலிருந்தும் விலகுங்கள்.
• பனி. ஒரு நாளைக்கு பல முறை ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை ஐஸ். ஒரு கஷ்டம் அல்லது காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை பனிக்கட்டி போடுவது மிகவும் முக்கியம்.
• சுருக்க. வீக்கத்தைக் குறைக்க அந்தப் பகுதியை சுருக்கக் கட்டில் போர்த்தி வைக்கவும்.
• உயரம். நீங்கள் படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் மார்பைத் தூக்கி அல்லது ஆதரிக்கவும்.

அச om கரியம் மற்றும் அழற்சியைப் போக்க நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் மற்றும் மோட்ரின் ஐபி) மற்றும் அசிடமினோபன் (டைலெனால்) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு கிரீம்கள், ஜெல்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்கள் போன்ற மேற்பூச்சு வலி நிவாரணிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். டிக்ளோஃபெனாக் (வால்டரன், சோலரேஸ்) மற்றும் சாலிசிலேட்டுகள் (பெங்கே, ஐசி ஹாட்) போன்ற மேற்பூச்சு வலி நிவாரணிகள் பக்கவிளைவுகளுக்கு குறைந்த ஆபத்து இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால், மருந்து குறைவாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் மருந்து இரைப்பைக் குழாயைத் தவிர்க்கிறது.

வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க கேரியர் எண்ணெயில் நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். புண் தசைகள் போக்க உதவும் 18 அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இங்கே.

உங்கள் தோள்பட்டை ஐசிங் செய்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம். நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஒரு சூடான சுருக்க பயன்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு பல முறை 20 நிமிடங்களுக்கு வெப்ப மூலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சைக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம்.

ரோம்பாய்டு தசை வலியைப் போக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்துள்ளீர்கள் மற்றும் நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்ப்பதன் மூலம் பயனடையலாம். உங்கள் தோள்பட்டை வலியை மேம்படுத்துவதற்கும், மீண்டும் மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதற்கும் அவர்கள் உங்களுக்கு பயிற்சிகளைக் கற்பிக்க முடியும்.

வலியைப் போக்க 7 பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள்

ரோம்பாய்டு தசை வலியைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்தவும், வலி ​​திரும்புவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

வலி அல்லது சிரமம் இல்லாமல் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.இந்த பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு ஓய்வு காலம் தேவைப்படலாம். உங்களை மிகவும் கடினமாக அல்லது மிக விரைவில் தள்ள வேண்டாம்.

1. தோள்பட்டை கசக்கி

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளால் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தோள்பட்டைகளை மீண்டும் வரைந்து அவற்றை ஒன்றாக கசக்கி விடுங்கள்.
3. இந்த நிலையை குறைந்தது 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
5. குறைந்தது 1 நிமிடத்திற்கு தொடரவும்.

2. ரோம்பாய்ட் நீட்சி

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடது கையால் வலது கையால் அடுக்கி வைக்கவும்.
2. உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் ஒரு மென்மையான நீட்டிப்பை உணர நீங்கள் மெதுவாக முன்னோக்கிச் செல்லும்போது உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
3. இந்த போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. எதிர் பக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.
5. இந்த பக்கத்தை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2 முறை செய்யுங்கள்.

3. பக்க கை நீட்சி

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் இடது கையை உங்கள் உடலின் முன்புறம் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் வலது கையை உங்கள் உள்ளங்கையால் வளைத்து, உங்கள் இடது கையை முழங்கை மடிப்புகளில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், அல்லது உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடது கையைப் பிடிக்கவும்.
3. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. எதிர் பக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.
5. இந்த பக்கத்தை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முதல் 5 முறை செய்யுங்கள்.

4. மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து நீட்சி

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைத்து, உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வரையவும்.
3. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. பின்னர், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை உயர்த்தி மேலே பாருங்கள்.
5. ஒரு மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கழுத்தை வளைத்து, உங்கள் கன்னத்தை மீண்டும் உங்கள் மார்பில் வையுங்கள்.
6. இந்த இயக்கத்தை 30 விநாடிகள் தொடர உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
7. போஸை விடுவிக்கவும், 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யவும்.

5. கழுத்து சுழற்சிகள்

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. உங்கள் முதுகெலும்பு, கழுத்து மற்றும் தலையை ஒரே வரியில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலைக்கு வாருங்கள்.
2. ஒரு சுவாசத்தில், மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கமாக மாற்றவும்.
3. சிரமப்படாமல் உங்களால் முடிந்தவரை செல்லுங்கள்.
4. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உள்ளிழுக்கவும்.
6. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
7. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இதை 3 முறை செய்யுங்கள்.

6. மாடு முகம் போஸ்

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. உட்கார்ந்த நிலையில் இறங்கி, உங்கள் இடது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும்.
2. உங்கள் இடது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் முதுகில் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் இடது முழங்கையை மெதுவாக வலது பக்கம் இழுக்க உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தவும்.
4. போஸை ஆழப்படுத்த, உங்கள் வலது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் இடது விரல் நுனியைப் பிடிக்க வலது விரல் நுனியைக் கொண்டு வாருங்கள்.
5. நீங்கள் அடைய முடியாவிட்டால் கயிறு அல்லது துண்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
6. இந்த நிலையை சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
7. பின்னர் எதிர் பக்கத்தை செய்யுங்கள்.

7. வெட்டுக்கிளி போஸ்

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. உங்கள் உடலுக்கு அடுத்தபடியாக உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும்.
2. உங்கள் குதிகால் பக்கமாக மாற அனுமதிக்கவும்.
3. மெதுவாக உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும்.
4. உங்கள் தலை, மார்பு மற்றும் கைகளை மெதுவாக உயர்த்துங்கள்.
5. போஸை ஆழப்படுத்த, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
6. நீட்டிப்பை மேலும் ஆழப்படுத்த உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகள், வயிறு மற்றும் இடுப்பை தரையில் அழுத்தவும்.
7. நேராக முன்னோக்கி அல்லது சற்று மேல்நோக்கி பாருங்கள்.
8. இந்த போஸை சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
9. ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை போஸை மீண்டும் செய்வதற்கு முன், போஸை விடுவித்து சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.

ரோம்பாய்டு தசை வலியிலிருந்து மீள எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ரோம்பாய்டு தசை வலியிலிருந்து மீள எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது திரிபு எவ்வளவு கடுமையானது என்பதைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான லேசான விகாரங்கள் மூன்று வாரங்களுக்குள் குணமாகும். இன்னும் தீவிரமான விகாரங்கள் குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

மீட்டெடுப்பின் போது கடுமையான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக தூக்குதலைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். நீங்கள் முழுமையாக குணமடைந்துவிட்டால் மெதுவாக உங்கள் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட ஓய்வுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் கவனமாக கவனம் செலுத்துங்கள். ஏதேனும் அச om கரியம் அல்லது வலி இருந்தால் கவனிக்கவும், அதன்படி பதிலளிக்கவும்.

மேம்பாடுகளைக் காணவில்லையெனில் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நாள்பட்ட விகாரங்களுக்கு உடல் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

ரோம்பாய்டு தசை வலியை எவ்வாறு தடுப்பது

ரோம்பாய்டு தசை வலி எதிர்காலத்தில் ஏற்படாமல் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. சில குறிப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

• ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்பு எப்போதும் சூடாகவும், பின்னர் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
• விளையாட்டு விளையாடும்போது சரியான நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் புண் அல்லது சோர்வாக உணரும்போது உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடுகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் செய்யும் போது சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒன்று அல்ல, இரு தோள்களிலும் கனமான முதுகெலும்புகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
• வடிவத்தில் இருக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து நீட்டவும்.
• உட்கார்ந்து, நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீட்டிக்கப்பட்ட உட்கார்ந்த காலங்களில் சுற்றவும், நடக்கவும், நீட்டவும் அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• விளையாட்டு மற்றும் வேலைக்கு பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எடுத்து செல்

ரோம்பாய்டு தசை வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கியவுடன் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது மோசமடையாது. ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், இந்த வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்.

ரோம்பாய்டு தசை வலியை நீங்கள் தவறாமல் அனுபவித்தால், உங்கள் உடலில் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உதவும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்ற விரும்பலாம். வழக்கமான மசாஜ்கள் அல்லது யோகா ஸ்டுடியோவில் சேருவதும் நேர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டுவர உதவும்.

மோசமான, கடுமையானதாக அல்லது சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத கடுமையான வலியை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தைக் கண்டறிய அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.