இந்த புத்தாண்டில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய "தலைகீழ் தீர்மானங்கள்"

உள்ளடக்கம்

• "நான் ஜனவரி முதல் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்க மாட்டேன்."
• "நான் இனிப்பைத் தவிர்க்கப் போவதில்லை, நான் என்னை இழக்கப் போவதில்லை."
• "உண்மையில், நான் டயட்டில் கூட செல்லமாட்டேன். மேலும் கலோரிகளை எண்ணப் போவதில்லை என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்."
• "நான் 'டோன்ட் ஆக' முயற்சிக்கப் போவதில்லை."
• "நான் தராசுக்கு அடிமையாக இருக்க மாட்டேன்."
• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி தீர்மானங்கள் பிரபலமாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை வேலை செய்யாது - எனவே மக்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அவற்றை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். வெற்றி இல்லாத சுழற்சியை நிறுத்தி, இந்த ஆண்டு புதிய ஒன்றை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது: நீங்கள் உண்மையிலேயே வெற்றிபெற விரும்பினால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களோ அதை எடுத்துக்கொண்டு, அதற்கு நேர்மாறானதைச் செய்யுங்கள். இந்த "தலைகீழ் தீர்மானங்கள்" பாரம்பரிய புத்தாண்டு உறுதிமொழிகளை தலைகீழாக மாற்றுகின்றன, குறைவான பயணம் செய்யக்கூடிய சாலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான நிபுணத்துவ மற்றும் அறிவியல் ஆதரவு காரணங்களுடன். உறுதியற்றதாகத் தோன்றும் ஐந்து ஆச்சரியமான வாக்குறுதிகளைப் படிக்கவும், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் மெலிந்து நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்க உதவும். (பார்க்க: தோல்வி உடனடியாக தோன்றும்போது உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தை எப்படி கடைபிடிப்பது)

"நான் ஜனவரி முதல் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்க மாட்டேன்."

ஜிம்மில் அடிக்கத் தீர்மானிக்கும் அனைவரும் (கிட்டத்தட்ட, கிட்டத்தட்ட அனைவரும்) ஒரு சில மாதங்களில் வேகனில் இருந்து விழுகிறார்கள்-ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, 60 சதவிகிதம் புதிய உறுப்பினர்கள் பயன்படுத்தப்படாமல் போகிறார்கள், வருகை பிப்ரவரி மாதத்திற்குள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வெறியர்களுக்குத் திரும்பும் .

கைவிடப்படுவதற்கான ஒரு சாத்தியமான விளக்கம்: காயம். ஜிம்மிற்குள் செல்லும் பல உடல்கள் அங்கு அவர்கள் செய்யும் அசைவுகளுக்குத் தயாராக இல்லை என்கிறார், பயோமெக்கானிக்ஸ் நிபுணரும், ஆபுர்டேல், எம்ஏவில் சரியான தோரணை உரிமையாளருமான ஆரோன் ப்ரூக்ஸ். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகளின் பலவீனங்கள் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கண்டறிந்து, தீவிர பயிற்சியுடன் உங்கள் உடலை சவால் செய்வதற்கு முன்பு அவற்றை சரிசெய்வது முக்கியம்.

பல பொதுவான உடல் ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம்-ஒரு இடுப்பு மற்றொன்றை விட உயரமானது, முழங்கால் திரும்பியது, அல்லது இடுப்பெலும்பு தவறாக சாய்ந்துள்ளது - மேலும் அவை காயத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது ஜிம்மில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறைக்கலாம். போன்ற ஒரு வழிகாட்டி சமநிலையில் தடகள உடல் பலவீனங்களை நீங்களே கண்டறிந்து, வீட்டில் திருத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு செயல்பாட்டு இயக்கம் ஸ்கிரீனிங்-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் சோதனைகளைச் செய்யலாம் மற்றும் இதேபோன்ற நகர்வுகளை (மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க) பரிந்துரைக்கலாம். சான்றிதழைப் பெறுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க இந்தத் தேடல் கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு சில வாரங்களுக்குள், இந்த ஆண்டு உங்களை வலிமையாகவும் மெலிதாகவும் மாற்றுவதற்கான நகர்வுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள், காயத்தின் அபாயம் மற்றும் அதிகரித்த முடிவுகளுக்கான சிறந்த வடிவங்களுடன். ஓ, அதற்குள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கூட்டம் குறைவாக இருக்கும். (டிசம்பரில் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லலாம் - இது குறைவான பிஸியாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளில் நீங்கள் ஒரு தொடக்கத்தை பெறுவீர்கள். உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தை முன்கூட்டியே தொடங்குவதற்கு இன்னும் அதிக சலுகைகள் உள்ளன.)

"நான் இனிப்பைத் தவிர்க்கப் போவதில்லை, நான் என்னை இழக்கப் போவதில்லை."

இனிப்பைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு அதிக ஆசையைத் தருகிறது என்பது பொது அறிவு, ஆனால் அறிவியல் அதை நிரூபிக்கிறது: 2010 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் உடல் பருமன், ஒரு சிறிய இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கு தடை விதிக்கப்பட்ட டயட்டர்கள், இனிப்புகளை சாப்பிடுபவர்களை விட "விரும்பினால்" விடப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். "டயட்டர்களுக்கு இனிப்பு இல்லாமல் வலுவான பசி இருந்தது" என்கிறார் சிகாகோவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் டான் ஜாக்சன் பிளட்னர். தவிர்ப்பது "பின்னடைவை ஏற்படுத்தும்." (ஆதாரம்: இந்த டயட்டீஷியன் ஒவ்வொரு நாளும் இனிப்பு சாப்பிட ஆரம்பித்து 10 பவுண்டுகள் இழந்தார்)

எனவே நீங்கள் வெற்றியை விரும்பினால் இனிப்புகளை கைவிடாதீர்கள்: அவற்றை இரண்டு வாளிகளாகப் பிரித்து உங்கள் பசியை வெல்லுங்கள். "பக்கெட் ஒன் டிகேடண்ட்-உருகிய சாக்லேட் கேக், சிவப்பு வெல்வெட் கப்கேக்குகள். அவை சமூக இனிப்புகள் மட்டுமே" என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் அல்லது ஒரு தேதியில் வெளியே இருக்கும்போது, ​​அவற்றை சாப்பிடுங்கள். அவற்றை அனுபவிக்கவும், பழகவும், வேடிக்கையாகவும் இருங்கள்." ஆனால் வழக்கமான இரவுகளில், தினசரி இனிப்புடன் ஒட்டவும்-ப்ளாட்னர் "ஆடம்பரமான பழங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறார், தூய உறைந்த வாழைப்பழம் "மென்மையான பரிமாற்றம்" அல்லது ஆப்பிள் பை மசாலாவுடன் நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள். இவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்துகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்து போனஸ்-வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் என்று பிளாட்னர் கூறுகிறார்.

இனிப்பு உங்கள் பலவீனம் இல்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் உணவுக்கு இந்த ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சொந்த வரம்புகளுக்குள் நீங்கள் நியாயமாகச் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியமாகும், மேலும் நீங்கள் வெற்றியைக் காண்பீர்கள். "சீன உணவு இல்லாமல் உங்களால் வாழ முடியாது, ஆனால் உங்கள் பகுதியை பாதியாக குறைத்து அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கலாம் என்றால், அதைச் செய்யுங்கள்" என்கிறார் சமச்சீர் ஆரோக்கிய மையத்தின் ஊட்டச்சத்து இயக்குநர் வலேரி பெர்கோவிட்ஸ்.

"உண்மையில், நான் டயட்டில் கூட செல்லமாட்டேன். மேலும் கலோரிகளை எண்ணப் போவதில்லை என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்."

நீங்கள் ஒரு உணவை முயற்சித்தீர்களா என்பது கேள்வி அல்ல, ஆனால் எத்தனை-உங்களுக்கு சரியான ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்பது இல்லை என்று பிளட்னர் கூறுகிறார். சரியானவர் இல்லை என்பது தான். "அவர்கள் வேலை செய்தால், மக்கள் அடுத்ததைத் தேட மாட்டார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே டயட் புத்தகங்களில் உள்ள விஷயங்களை அறிந்திருக்கிறார்கள். உணவு என்பது தகவல். ஆனால் நீங்கள் மாற்றத்தை விரும்புகிறீர்கள்." (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஏன் ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் கட்டுப்பாடான உணவுமுறையை கைவிட வேண்டும்)

உங்களை நீக்குவது அல்லது புள்ளிகள் அல்லது கலோரிகளை எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்களை நீங்களே கணக்கிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள், என்று அவர் கூறுகிறார். "தொடர்ச்சியான வெற்றிக்கு, நீங்கள் உங்கள் மீது நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், ஒரு புத்தகம் அல்லது [கலோரி எண்ணும்] பயன்பாட்டில் அல்ல," என்று பிளாட்னர் கூறுகிறார். "உங்களுக்கு கலோரிகள் தெரியாது பிட் ... அதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைப்பீர்கள். இது மிகவும் நிலையானது."

"புத்தாண்டுக்கு உங்கள் தட்டை சுத்தமாக துடைக்கவும்-உங்களைப் பற்றிய புதிய படத்துடன் தொடங்குங்கள், மேலும் இயற்கையாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று பெர்கோவிட்ஸ் மேலும் கூறுகிறார். "நீங்கள் உண்ண வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்ததைச் சாப்பிடுங்கள், சர்க்கரைகள் அல்லது சேர்க்கைகள் அல்லது பாதுகாப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை அல்ல." கலோரிகளை எண்ணுவதற்குப் பதிலாக, அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் பகுதிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான விஷயங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். "இப்போதிலிருந்து ஆறு மாதங்கள், நீங்கள் வேறு நபராக உணரலாம்" என்று பிளாட்னர் கூறுகிறார்.

"நான் 'டோன்ட் ஆக' முயற்சிக்கப் போவதில்லை."

உண்மையில், தசை "தொனி" என்பது உங்கள் தசையின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது, அது எவ்வளவு மெலிந்த அல்லது மெல்லியதாக தோன்றுகிறது என்பதை அல்ல. ஆனால் பிரச்சனை சொற்களில் அல்ல-எத்தனை பேர் விரும்பிய மெலிந்த உடலைப் பெறுவதை அணுகுவது என்ற புத்திசாலித்தனமற்ற வழக்கமான ஞானத்துடன் தான்.

"ஜிம்மில் நீங்கள் கேட்கும் அனைத்தும் மெலிந்த, அதிக அளவில் குறைந்த பிரதிநிதிகளாக இருப்பதைப் பற்றி" என்று ஃப்ளோரிடாவின் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளரும் செயல்திறன் பல்கலைக்கழகத்தின் இயக்குநருமான நிக் டுமினெல்லோ கூறுகிறார். ஆனால் அது முழுமையான படம் அல்ல.

ஆராய்ச்சியின் படி, ஹைபர்டிராபி-பெரிய தசைகளுக்கான பாதை-வாரத்திற்கு 8 முதல் 15 (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) பிரதிநிதிகளின் 12 முதல் 20 செட்கள். இந்த உத்தி உங்கள் தசைகள் பதற்றத்தில் இருக்கும் மொத்த நேரத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் தசைகள் ஒரு நீண்ட தொகுப்புக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் மூழ்கும்போது வரும் தசை "பம்ப்"-இவை இரண்டும் தொடர்ச்சியான ஹைபர்டிராஃபிக் ஆதாயங்களுக்கு ஈடுபட வேண்டும் என்று டுமினெல்லோ கூறுகிறார். நீங்கள் குறுகிய, கனமான செட்களைச் செய்யும்போது (உதாரணமாக 6 பிரதிநிதிகள்), விளைவு முதன்மையாக நரம்புத்தசை-உங்கள் தசை இன்னும் சிறிது பெரிதாகிவிடும், ஆனால் அது மிகவும் வலுவாக இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் மொத்தமாக தவிர்க்க விரும்பினால் நீண்ட செட்களை தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உயர்த்தப்பட்ட பிட்டம் மற்றும் ஒல்லியான கைகள் போன்ற 'டோன்' முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் அந்த தசைகளை அதிக பிரதிநிதிகளுடன் உருவாக்க வேண்டும். தசைகளுக்கு நீங்கள் உடற்தகுதி, கலோரி எரிதல், மெலிந்த திசு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றுக்காக வலுப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் குவாட்ஸ் போன்ற சிறப்பம்சங்கள் அவசியம். (கனமான எடையை தூக்குவது உங்களை ஏன் மொத்தமாக உயர்த்தாது என்பது இங்கே சரியாக உள்ளது.)

"நான் தராசுக்கு அடிமையாக இருக்க மாட்டேன்."

எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகத் தவிர்க்க நாங்கள் சொல்லவில்லை-உண்மையில், சிறந்த முடிவுகளுக்காக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மினசோட்டாவில் உள்ள விஞ்ஞானிகள், தினசரி அளவீட்டில் அடியெடுத்து வைப்பவர்கள், தங்களை குறைவாக அடிக்கடி எடைபோடுபவர்களை விட இரண்டு மடங்கு எடையை குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தனர் அல்லது அளவை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்துவிட்டனர்.

ஆனால் எண்கள் தவறாக வழிநடத்தலாம்: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் நாளில், நீங்கள் அதிக தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வீர்கள், இது ஒரு கனமான எடைக்கு வழிவகுக்கும், ஒரு வருட கனடிய ஆய்வின் படி. பொதுவாக, ஒரு ஆய்வு சொல்வது போல், உங்கள் எடை "சாதாரண சுழற்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு" உட்பட்டது-எண்கள் சில நேரங்களில் பொய் சொல்கின்றன.

பாடம்: அளவிடும் கூடுதல் வழிகளைக் கண்டறியவும். ஒரு தையல்காரரின் அளவிடும் நாடாவை வாங்கி, உங்கள் இடுப்பு, மார்பு, தொடை, கன்று, கை மற்றும் மணிக்கட்டு அளவீடுகளைக் கண்காணிக்க அதைப் பயன்படுத்தவும். ஒருவர் கீழே செல்லும்போது, ​​கொண்டாடுங்கள், மற்றவர்கள் மேலே செல்லும்போது, ​​சரியான திசையில் செல்லும் ஒன்றைக் கண்டறியவும். அல்லது தற்போது இறுக்கமான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். அது தளர்வாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது, ​​நீங்கள் முன்னேறுகிறீர்கள். ஒரு இறுக்கமான துண்டு நன்றாக பொருந்தத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் சரியான திசையில் செல்கிறீர்கள், அளவுகோல் என்ன சொன்னாலும் சரி. (உண்மையான பெண்களிடமிருந்து அளவிடப்படாத இந்த வெற்றிகளால் ஈர்க்கப்படுங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு