இதை விடுங்கள்: ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• அது ஏன் நடக்கிறது?
• என்ன வகையான உணர்ச்சிகள் அடக்கப்படுகின்றன?
• இது உண்மையில் உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்?
• உணர்ச்சிகளை அடக்கியிருந்தால் எனக்கு எப்படித் தெரியும்?
• உங்கள் உணர்வுகளில் உணர்ச்சி அடக்குமுறையை அங்கீகரித்தல்
• உங்கள் நடத்தையில் உணர்ச்சி அடக்குமுறையை அங்கீகரித்தல்
• அவற்றை விடுவிக்க முடியுமா?
• நீங்கள் இப்போது முயற்சி செய்யலாம்
• அடிக்கோடு

ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் நீங்கள் அறியாமலேயே தவிர்க்கும் உணர்ச்சிகளைக் குறிக்கின்றன. இவை அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, அவை நீங்கள் வேண்டுமென்றே தவிர்க்கும் உணர்வுகள், ஏனெனில் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளிக்கும் சண்டை என்று சொல்லுங்கள், ஒரு மாலை பிரிந்து செல்ல முடிவு செய்யுங்கள். அடுத்த நாள் வேலையில் ஒரு முக்கியமான வாடிக்கையாளரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும், எனவே அந்த சந்திப்பிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும் வரை உங்கள் உணர்வுகளை அடக்க அல்லது ஒதுக்கித் தள்ள முடிவு செய்கிறீர்கள்.

அடக்குமுறை சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல குறுகிய கால தீர்வாக இருக்கும், நீங்கள் அந்த உணர்ச்சிகளை விரைவில் தீர்க்காமல் உறுதிசெய்யும் வரை.

ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள், மறுபுறம், செயலாக்க வாய்ப்பு கிடைக்காது. ஆனால் அவை வெறுமனே மறைந்துவிடும் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, அவை உளவியல் அல்லது உடல் அறிகுறிகளின் வரம்பாகக் காட்டப்படலாம்.

அது ஏன் நடக்கிறது?

உணர்ச்சி அடக்குமுறை பெரும்பாலும் குழந்தை பருவ அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையது.

நடத்தை மற்றும் தகவல்தொடர்பு பற்றி குழந்தைகள் கற்றுக் கொள்ளும் பெரும்பாலானவை அவர்களின் முதன்மை பராமரிப்பாளர்களிடமிருந்து வருகின்றன.

எனவே, உங்கள் பராமரிப்பாளர்கள் இருந்தால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்:

• அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றி அடிக்கடி பேசினார்
• அனுபவங்கள் உங்களை எப்படி உணர்ந்தன என்பதைப் பகிர உங்களை ஊக்குவித்தது
• உங்கள் நேர்மறையை இயல்பாக்கியது மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சி அனுபவங்கள்
• உங்கள் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளை தீர்மானிக்கவோ விமர்சிக்கவோ இல்லை

ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளைக் கொண்ட பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவ அனுபவத்தைக் கொண்டிருப்பதால் அவர்கள் தொடர்பில்லாமல் அல்லது தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து துண்டிக்கப்படுகிறார்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பராமரிப்பாளர்கள் இருந்தால் நீங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்:

• அரிதாக உணர்ச்சியைக் காட்டியது அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசினார்
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தியதற்காக வெட்கப்படுவீர்கள் அல்லது தண்டிக்கப்படுவீர்கள்
• உங்கள் உணர்ச்சிகள் தவறானவை அல்லது உங்கள் அனுபவத்தை மறுத்தன

குழந்தை பருவத்தில் உங்கள் உணர்வுகளைக் காண்பிப்பது துன்பகரமான அல்லது வேதனையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுத்திருந்தால், இதை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது மிகவும் பாதுகாப்பானது என்று நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். வயது வந்தவராக, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உணராமல் வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தொடர்ந்து புதைக்கலாம். நீங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கூடத் தூண்டுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் செய் ஒதுக்கி அறிவிப்பு.

என்ன வகையான உணர்ச்சிகள் அடக்கப்படுகின்றன?

பெரும்பாலும், மக்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளை அடக்க முனைகிறார்கள், குறிப்பாக அச om கரியம் அல்லது பிற விரும்பத்தகாத அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையவர்கள்.

இது போன்ற உணர்ச்சிகள் இதில் அடங்கும்:

• கோபம்
• விரக்தி
• சோகம்
• பயம்
• ஏமாற்றம்

ஒரு வடிவத்தைக் கவனிக்கவா? இந்த உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் எதிர்மறை என்று விவரிக்கப்படுகின்றன. "மோசமானவை" என்று நீங்கள் கருதும் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது பொதுவானது அல்லது வெளிப்படுத்தியதற்காக மற்றவர்கள் உங்களைத் தீர்ப்பார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

மீண்டும், இது உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் மீண்டும் வருகிறது. இது போன்ற விஷயங்களைக் கேட்டு நீங்கள் வளர்ந்திருக்கலாம்:

• "நீங்கள் சோகமாக இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை."
• "அமைதிகொள்."
• "நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும்."

உங்கள் பராமரிப்பாளர்கள் உங்கள் உணர்ச்சி அனுபவத்தை குறிப்பாக செல்லாது என்றாலும், அழுவதையும் கூச்சலிடுவதையும் நிறுத்தச் சொல்வதன் மூலம் தீவிர உணர்ச்சிகளை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்துவதிலிருந்து அவர்கள் உங்களை ஊக்கப்படுத்தியிருக்கலாம்.

இதன் விளைவாக, சோகம், கோபம் மற்றும் ஏமாற்றம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடாது, அல்லது குறைந்தபட்சம் யாரையும் ஒப்புக் கொள்ளக்கூடாது என்று நீங்கள் நினைக்க ஆரம்பித்தீர்கள்.

நேர்மறையான உணர்ச்சிகளுடன் அல்லது “இயல்பானவை” என்று கருதப்படுபவர்களாலும் பொதுவாக மற்றவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டவர்களிடமும் நீங்கள் அதிகம் தொடர்பு கொள்ளலாம். உணர்ச்சி அடக்குமுறையைக் கையாளும் அனைவருக்கும் இது பொருந்தாது என்றாலும், அவர்கள் விமர்சனத்தை ஈர்க்க மாட்டார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அவற்றை வெளிப்படுத்துவது எளிதாகத் தோன்றலாம்.

இது உண்மையில் உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்?

"இருங்கள்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். "என் உணர்ச்சிகள் என்னை நோய்வாய்ப்படுத்தாது ... இல்லையா?"

அவர்கள் உண்மையில் ஒரு வழியில் முடியும்.

உணர்ச்சிகள் நேரடியாக நோயை உண்டாக்குவதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, நிச்சயமாக. சோகம் உங்களுக்கு காய்ச்சலைத் தர முடியாது, மேலும் கோபம் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தாது.

ஆனால் ஆராய்ச்சி உள்ளது குறைக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாடுகளுடன் உணர்ச்சி அடக்குமுறை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டு மெதுவாக குணமடையக்கூடும்.

அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நிலைமைகளுக்கும் காரணியாகலாம்.

இந்த சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, அவற்றுள்:

• தசை பதற்றம் மற்றும் வலி
• குமட்டல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள்
• பசி மாற்றங்கள்
• சோர்வு மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள்

அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு சாத்தியமான காரணமான குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி, நாள்பட்ட நோய்களிலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

தீர்க்கப்படாத கோபம் சில குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். உற்பத்தி வழிகளில் கோபத்தை வெளிப்படுத்த நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், நீங்கள் வளரும் அபாயத்தை சந்திக்க நேரிடும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• இருதய நோய்

உணர்ச்சிகளை அடக்கியிருந்தால் எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

நீங்கள் உணர்ச்சி அடக்குமுறையை கையாளும் போது அடையாளம் காண்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, மேலும் நீங்கள் உறுதியான சோதனை எதுவும் எடுக்க முடியாது.

நீங்கள் அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருந்தால், சில முக்கிய அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் உணர்வுகளிலோ அல்லது உங்கள் நடத்தையிலோ தோன்றக்கூடும் - உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும்.

உங்கள் உணர்வுகளில் உணர்ச்சி அடக்குமுறையை அங்கீகரித்தல்

அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணர்ச்சி அனுபவத்தை பெயரிடுவதிலும் புரிந்து கொள்வதிலும் சிக்கல் ஏற்படுகிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்க இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு சேவை செய்யாதபோது அதை அடையாளம் காண்பதும் கடினம்.

நீங்கள் வேண்டுமானால்:

• வழக்கமாக உணர்ச்சியற்ற அல்லது வெற்று உணருங்கள்
• ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், பதட்டமாக, குறைவாக, அல்லது அதிக நேரம் அழுத்தமாக உணருங்கள்
• விஷயங்களை மறக்கும் போக்கு உள்ளது
• மற்றவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லும்போது அச e கரியம் அல்லது அச om கரியத்தை அனுபவிக்கவும்
• உங்கள் எண்ணங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அல்லது வருத்தமளிக்கும் எதையும் நீங்கள் ஒருபோதும் அனுமதிக்காததால், பெரும்பாலான நேரங்களில் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் உணருங்கள்
• உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி யாராவது உங்களிடம் கேட்கும்போது மன உளைச்சல் அல்லது எரிச்சலை உணருங்கள்

உங்கள் நடத்தையில் உணர்ச்சி அடக்குமுறையை அங்கீகரித்தல்

ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் பொதுவாக நடத்தையில் காண்பிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்.

ஆரோக்கியமான வழிகளில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், அவை இறுதியில் வெடிக்கும் வரை, சில நேரங்களில் மிகச் சிறிய தூண்டுதல்களுக்கு விடையிறுக்கும் வரை உங்கள் உணர்ச்சிகள் உருவாகலாம். இது உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும்.

உணர்ச்சி அடக்குமுறை உங்கள் திறனை பாதிக்கும்:

• உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்
• நெருக்கமான உறவுகளை உருவாக்குங்கள்
• மற்றவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்களை ஊக்குவிக்கவும் அல்லது புகழவும்

நீங்கள் இதை கவனிக்கலாம்:

• நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதையும் தேவைப்படுவதையும் வெளிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக சூழ்நிலைகளுடன் செல்லுங்கள்
• நீங்கள் ஆராய விரும்பாத உணர்வுகளைத் தணிக்கவும் தவிர்க்கவும் பொருட்கள், டிவி, சமூக ஊடகங்கள் அல்லது பிற செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்
• தனியாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை மற்றவர்களுடன் செலவிடுங்கள்
• உங்களை வருத்தப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளை வெளிப்படுத்துங்கள்

இன்னொரு அடையாளம்: மற்றவர்கள் பெரும்பாலும் உங்களை "குளிர்ச்சியுங்கள்," "அமைதியாக" அல்லது "நிதானமாக" விவரிக்கிறார்கள்

அவற்றை விடுவிக்க முடியுமா?

உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும்.

ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் சாத்தியமான காரணங்களை ஆராய்வதற்கும், இந்த காரணங்களை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும்போது வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

சிகிச்சை இதற்கு பாதுகாப்பான இடத்தையும் வழங்குகிறது:

• உங்கள் உணர்வுகளை பெயரிடுவதற்கும் புரிந்து கொள்வதற்கும் வேலை செய்யுங்கள்
• உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசும்போது உங்கள் ஆறுதல் அளவை அதிகரிக்கவும்
• உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு மேலும் பயனுள்ள முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உணர்ச்சி ரீதியாக கவனம் செலுத்தும் சிகிச்சை (EFT) என்பது ஒரு அணுகுமுறையாகும், இது உணர்ச்சி அடக்குமுறைக்கு குறிப்பிட்ட நன்மையைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாக உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டையும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் திறனையும் EFT வலியுறுத்துகிறது.

EFT கோட்பாட்டின் படி, தங்கள் உணர்வுகளை அணுகுவதற்கும் புரிந்து கொள்வதற்கும் கடினமான நேரம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக மற்றவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை அனுபவிக்க போராடுகிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை பெரும்பாலும் தம்பதிகளின் ஆலோசனைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற மனநல அறிகுறிகளின் மூலமாகவும் செயல்பட உதவும்.

நீங்கள் இப்போது முயற்சி செய்யலாம்

இந்த படிகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டை சொந்தமாக பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்:

• செக்-இன். இப்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பேசுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், ஒரு பத்திரிகை அல்லது கலையில் சொற்கள் அல்லது வண்ணங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனநிலையுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பாடலைக் கூட நீங்கள் காணலாம்.
• “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். “நான் குழப்பமாக உணர்கிறேன்” போன்ற சொற்றொடர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள். நான் பதற்றமாக உணர்கிறேன். நான் பயப்படுகிறேன். "
• நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். முதலில் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெயரிடுவதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் எளிதாகத் தோன்றலாம், அது சரி. மிகவும் வசதியாக இருப்பதே குறிக்கோள் அனைத்தும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் சிறிய படிகள் உதவுகின்றன.
• தீர்ப்பை விடுங்கள். நீங்கள் எந்த உணர்ச்சியை உணர்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, உங்களை நீங்களே தீர்மானிப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியை நீங்கள் உணரக்கூடாது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். அதற்கு பதிலாக, உணர்விற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்: "எனது வருடாந்திர செயல்திறன் மதிப்பாய்வைப் பெறவிருப்பதால் நான் பதற்றமடைகிறேன்."
• அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். நீங்கள் நெருக்கமாக உணரும் நபர்களுடன் பெயரிடுவதையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். அவர்களுடைய உணர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்ள அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

அடிக்கோடு

மோசமான உணர்வைத் தவிர்ப்பது இயற்கையானது. ஆழ்ந்த, ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்வதில் ஏராளமான மக்கள் குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம் பயப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் விரும்பத்தகாத அல்லது தேவையற்ற அனுபவங்களுடன் இணைக்கிறார்கள்.

இது ஒரு சிறிய எதிர்விளைவாகத் தோன்றினாலும், அந்த எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தழுவுவதைக் கற்றுக்கொள்வது உண்மையில் காலப்போக்கில் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் மிகவும் வசதியாக இருப்பது, பெரிதாக உணராதவை கூட, வாழ்க்கையின் சவால்களை மிகவும் வெற்றிகரமாக வழிநடத்த உதவும், அதே நேரத்தில் உங்களுடனும் உங்கள் அக்கறையுடனும் உங்கள் உறவை மேம்படுத்துகிறது.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.