உறவு கவலையை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• இது சாதாரணமா?
• உறவு பதட்டத்தின் சில அறிகுறிகள் யாவை?
• உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் முக்கியமா என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்
• உங்களுக்காக உங்கள் கூட்டாளியின் உணர்வுகளை சந்தேகிப்பது
• அவர்கள் பிரிந்து செல்ல விரும்புகிறார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள்
• நீண்ட கால பொருந்தக்கூடிய தன்மையை சந்தேகிக்கிறது
• உறவை நாசப்படுத்துதல்
• நாசவேலைக்கான அறிகுறிகள்
• அவர்களின் சொற்களிலும் செயல்களிலும் படித்தல்
• நல்ல நேரங்களைக் காணவில்லை
• அதற்கு என்ன காரணம்?
• முந்தைய உறவு அனுபவங்கள்
• குறைந்த சுய மரியாதை
• இணைப்பு நடை
• கேள்வி கேட்கும் போக்கு
• அதை வெல்ல முடியுமா?
• உங்கள் அடையாளத்தை பராமரிக்கவும்
• மேலும் கவனத்துடன் இருக்க முயற்சிக்கவும்
• நல்ல தகவல்தொடர்பு பயிற்சி
• சார்பு உதவிக்குறிப்பு
• உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும்
• ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சிறந்த நபருடன் நீங்கள் உறவில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொண்டீர்கள், எல்லைகளை நிறுவியுள்ளீர்கள், ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு பாணியைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள்.

அதே நேரத்தில், உங்களை, உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் உறவை தொடர்ந்து கேள்விக்குள்ளாக்குவதை நீங்கள் காணலாம்.

விஷயங்கள் நீடிக்குமா? இந்த நபர் உண்மையில் உங்களுக்கு சரியானவரா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? அவர்கள் சில இருண்ட ரகசியத்தை மறைத்தால் என்ன செய்வது?

ஆரோக்கியமான, உறுதியான உறவைப் பேணுவதற்கு நீங்கள் இயலாது என்றால் என்ன செய்வது?

இந்த நிலையான கவலைக்கு ஒரு பெயர் உண்டு: உறவு கவலை. கவலை, பாதுகாப்பின்மை மற்றும் சந்தேகம் போன்ற உணர்வுகளை இது குறிக்கிறது, இது எல்லாவற்றையும் ஒப்பீட்டளவில் சிறப்பாகச் செய்தாலும் கூட.

இது சாதாரணமா?

ஆம். "உறவு கவலை மிகவும் பொதுவானது" என்று ஆஸ்ட்ரிட் ராபர்ட்சன், ஒரு மனநல மருத்துவர் கூறுகிறார், அவர் உறவு பிரச்சினைகள் உள்ள தம்பதிகளுக்கு உதவுகிறார்.

ஒரு உறவின் தொடக்கத்தில் சிலர் உறவு கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள், தங்கள் பங்குதாரர் அவர்களிடம் சமமான ஆர்வம் இருப்பதை அறிவதற்கு முன்பு. அல்லது, அவர்கள் ஒரு உறவை கூட விரும்புகிறார்களா என்று அவர்களுக்குத் தெரியவில்லை.

ஆனால் இந்த உணர்வுகள் உறுதியான, நீண்டகால உறவுகளிலும் வரலாம்.

காலப்போக்கில், உறவு கவலை இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• உணர்ச்சி துயரம்
• உந்துதல் இல்லாமை
• சோர்வு அல்லது உணர்ச்சி சோர்வு
• வயிற்று வலி மற்றும் பிற உடல் கவலைகள்

உங்கள் கவலை உறவில் உள்ள எதையுமே ஏற்படுத்தாது. ஆனால் அது இறுதியில் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும் செய் உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் பிரச்சினைகள் மற்றும் துயரங்களை உருவாக்குங்கள்.

உறவு பதட்டத்தின் சில அறிகுறிகள் யாவை?

உறவு கவலை வெவ்வேறு வழிகளில் காட்டப்படலாம்.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு கட்டத்தில் தங்கள் உறவைப் பற்றி கொஞ்சம் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறார்கள், குறிப்பாக டேட்டிங் மற்றும் உறுதிப்பாட்டை உருவாக்கும் ஆரம்ப கட்டங்களில். இது அசாதாரணமானது அல்ல, எனவே சந்தேகங்கள் அல்லது அச்சங்களை கடந்து செல்வது குறித்து நீங்கள் பொதுவாக கவலைப்பட தேவையில்லை, குறிப்பாக அவை உங்களை அதிகம் பாதிக்கவில்லை என்றால்.

ஆனால் இந்த கவலையான எண்ணங்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் வளர்ந்து ஊர்ந்து செல்கின்றன.

உறவு கவலையின் சில சாத்தியமான அறிகுறிகளை இங்கே காணலாம்:

உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் முக்கியமா என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்

“உறவு கவலையின் மிகவும் பொதுவான வெளிப்பாடு‘ எனக்கு முக்கியமா? ’அல்லது‘ நீங்கள் எனக்காக இருக்கிறீர்களா? ’என்ற அடிப்படை கேள்விகளுடன் தொடர்புடையது.” ராபர்ட்சன் விளக்குகிறார். "இது ஒரு கூட்டுடன் இணைக்க, சொந்தமானது மற்றும் பாதுகாப்பாக உணர ஒரு அடிப்படை தேவையைப் பேசுகிறது."

உதாரணமாக, நீங்கள் இதைப் பற்றி கவலைப்படலாம்:

• நீங்கள் இல்லாவிட்டால் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை அதிகம் இழக்க மாட்டார்
• தீவிரமான எதுவும் வந்தால் அவர்கள் உதவி அல்லது ஆதரவை வழங்க மாட்டார்கள்
• அவர்களுக்காக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்காக அவர்கள் உங்களுடன் இருக்க விரும்புகிறார்கள்

உங்களுக்காக உங்கள் கூட்டாளியின் உணர்வுகளை சந்தேகிப்பது

நான் உன்னை நேசிக்கிறேன் என்று நீங்கள் பரிமாறிக்கொண்டீர்கள் (அல்லது நான் உன்னைப் போலவே இருக்கலாம்). உங்களைப் பார்ப்பதற்கும், மதிய உணவைக் கொண்டுவருவது அல்லது உங்களைப் பார்ப்பதற்காக அவர்கள் வெளியே செல்வது போன்ற கனிவான சைகைகளைச் செய்வதற்கும் அவர்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.

ஆனால் நீங்கள் இன்னும் மோசமான சந்தேகத்தை அசைக்க முடியாது: "அவர்கள் என்னை உண்மையில் நேசிப்பதில்லை."

உடல் பாசத்திற்கு பதிலளிப்பதில் அவர்கள் மெதுவாக இருக்கலாம். அல்லது அவர்கள் பல மணிநேரங்களுக்கு உரைகளுக்கு பதிலளிக்க மாட்டார்கள் - ஒரு நாள் கூட. அவர்கள் திடீரென்று கொஞ்சம் தொலைவில் தோன்றும்போது, ​​அவர்களின் உணர்வுகள் மாறிவிட்டனவா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்.

எல்லோரும் அவ்வப்போது இதை உணர்கிறார்கள், ஆனால் உங்களுக்கு உறவு கவலை இருந்தால் இந்த கவலைகள் ஒரு தீர்வாக மாறும்.

அவர்கள் பிரிந்து செல்ல விரும்புகிறார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள்

ஒரு நல்ல உறவு உங்களை நேசிப்பதாகவும், பாதுகாப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணர முடியும். இந்த உணர்வுகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்புவது மிகவும் சாதாரணமானது, மேலும் உறவை சீர்குலைக்க எதுவும் நடக்காது என்று நம்புகிறேன்.

ஆனால் இந்த எண்ணங்கள் சில சமயங்களில் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை விட்டு விலகும் என்ற அச்சத்தில் மாறக்கூடும்.

அவர்களின் தொடர்ச்சியான பாசத்தைப் பெறுவதற்காக உங்கள் நடத்தையை நீங்கள் சரிசெய்யும்போது இந்த கவலை சிக்கலாகிவிடும்.

உதாரணமாக, நீங்கள்:

• உறவில் உங்களுக்கு முக்கியமான அடிக்கடி ஏற்படும் தாமதம் போன்ற சிக்கல்களைக் கொண்டுவருவதைத் தவிர்க்கவும்
• உங்கள் வீட்டுக்குள் காலணிகளை அணிவது போன்ற விஷயங்களை உங்கள் பங்குதாரர் செய்யும்போது புறக்கணிக்கவும்
• அவர்கள் கோபமாகத் தெரியாவிட்டாலும், அவர்கள் உங்களிடம் வெறிபிடிப்பதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுங்கள்

நீண்ட கால பொருந்தக்கூடிய தன்மையை சந்தேகிக்கிறது

உறவில் பதட்டம் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் உண்மையிலேயே இணக்கமாக இருக்கிறதா என்று கேள்வி எழுப்பக்கூடும், உறவில் விஷயங்கள் பெரிதாக இருக்கும்போது கூட. நீங்கள் உண்மையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் உண்மையிலேயே இருக்கிறீர்களா என்றும் நீங்கள் கேள்வி எழுப்பலாம் சிந்தியுங்கள் நீங்கள்.

மறுமொழியாக, நீங்கள் சிறிய வேறுபாடுகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தத் தொடங்கலாம் - அவர்கள் பங்க் இசையை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாட்டுப்புற-ராக் நபர் - மற்றும் அவர்களின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துங்கள்.

உறவை நாசப்படுத்துதல்

நாசவேலை நடத்தைகள் உறவு கவலையில் வேர்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

நாசவேலைக்கான அறிகுறிகள்

உறவை நாசப்படுத்தும் விஷயங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கூட்டாளருடன் வாதங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• நீங்கள் துன்பத்தில் இருக்கும்போது ஒன்றும் தவறில்லை என்று வலியுறுத்துவதன் மூலம் அவர்களைத் தள்ளிவிடுங்கள்
• உங்கள் கூட்டாளரிடம் சொல்லாமல் ஒரு முன்னாள் நபருடன் மதிய உணவைப் பிடிப்பது போன்ற உறவு எல்லைகளைச் சோதித்தல்

நீங்கள் இந்த விஷயங்களை வேண்டுமென்றே செய்யக்கூடாது, ஆனால் அடிப்படை குறிக்கோள் - நீங்கள் அதை உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் - பொதுவாக உங்கள் பங்குதாரர் எவ்வளவு அக்கறை காட்டுகிறார் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, அவர்களைத் தள்ளுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை எதிர்ப்பது அவர்கள் உன்னை நேசிக்கிறார்கள் என்பதை நிரூபிக்கிறது என்று நீங்கள் நம்பலாம்.

ஆனால், ராபர்ட்சன் சுட்டிக்காட்டுகிறார், இந்த அடிப்படை நோக்கத்தை உங்கள் பங்குதாரர் எடுப்பது மிகவும் கடினம்.

அவர்களின் சொற்களிலும் செயல்களிலும் படித்தல்

உங்கள் கூட்டாளியின் சொற்களையும் செயல்களையும் மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான போக்கு உறவு கவலையையும் பரிந்துரைக்கும்.

ஒருவேளை அவர்கள் கைகளைப் பிடிக்க விரும்பவில்லை. அல்லது, நீங்கள் வீழ்ச்சியை எடுத்து ஒன்றாக செல்லும்போது, ​​அவர்கள் பழைய தளபாடங்கள் அனைத்தையும் வைத்திருக்க வலியுறுத்துகிறார்கள்.

நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் சாத்தியமான சிக்கலின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஆனால் அவர்கள் வியர்வை கைகளை வைத்திருப்பது அல்லது அந்த வாழ்க்கை அறை தொகுப்பை மிகவும் நேசிப்பது அதிகம்.

நல்ல நேரங்களைக் காணவில்லை

நீங்கள் உறவு கவலையைக் கையாளுகிறீர்களா என்பது இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லையா?

ஒரு படி பின்வாங்கி உங்களை நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இந்த உறவை அனுபவிப்பதை விட நான் கவலைப்படுவதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறேனா?"

கடினமான திட்டுகளின் போது, ​​இது அப்படி இருக்கலாம். ஆனால் இதை விட அடிக்கடி நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் சில உறவு கவலைகளை கையாளுகிறீர்கள்.

அதற்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் கவலைக்கு பின்னால் இருப்பதைக் கண்டறிவதற்கு ஒரு தெளிவான காரணம் இல்லாததால், நேரம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சுய ஆய்வு மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் சொந்த காரணங்களை அடையாளம் காண உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

"கவலைக்கான ஒரு காரணத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள்" என்று ராபர்ட்சன் கூறுகிறார். "ஆனால் அது எவ்வாறு முன்வைக்கப்பட்டாலும், அடிப்படைக் காரணங்கள் பொதுவாக இணைப்பிற்கான ஏக்கத்தை பிரதிபலிக்கின்றன."

ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடிய சில பொதுவான காரணிகள் இவை:

முந்தைய உறவு அனுபவங்கள்

கடந்த காலங்களில் நடந்த விஷயங்களின் நினைவுகள் உங்களைப் பாதிக்கக்கூடும், நீங்கள் பெரும்பாலும் அவற்றைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் கூட.

கடந்த கால பங்குதாரர் என்றால் நீங்கள் உறவு கவலையை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது:

• உங்களை ஏமாற்றியது
• எதிர்பாராத விதமாக உங்களைத் தள்ளிவிட்டது
• உங்களுக்காக அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றி பொய் சொன்னார்
• உங்கள் உறவின் தன்மை பற்றி உங்களை தவறாக வழிநடத்தியது

நீங்கள் காயமடைந்தபின் மீண்டும் ஒருவரை நம்புவதில் சிரமப்படுவது வழக்கத்திற்கு மாறானது அல்ல - உங்கள் தற்போதைய கூட்டாளர் கையாளுதல் அல்லது நேர்மையின்மைக்கான அறிகுறிகளைக் காட்டாவிட்டாலும் கூட.

சில தூண்டுதல்கள், நீங்கள் அவற்றை அறிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், கடந்த காலத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதோடு சந்தேகத்தையும் பாதுகாப்பின்மையையும் தூண்டக்கூடும்.

குறைந்த சுய மரியாதை

குறைந்த சுய மரியாதை சில நேரங்களில் உறவின் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும்.

சுய மரியாதையை அனுபவிக்கும் போது குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் தங்கள் கூட்டாளியின் உணர்வுகளை சந்தேகிக்க வாய்ப்புள்ளது என்று சில பழைய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது ஒரு வகை திட்டமாக நிகழலாம்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களைப் பற்றி ஏமாற்றமடைவது உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைப் போலவே உணர்கிறது என்று நம்புவதை எளிதாக்குகிறது.

சுயமரியாதை அதிக அளவில் உள்ளவர்கள், மறுபுறம், சுய சந்தேகத்தை அனுபவிக்கும் போது தங்கள் உறவின் மூலம் தங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள முனைந்தனர்.

இணைப்பு நடை

குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் உருவாக்கும் இணைப்பு பாணி வயது வந்தவர்களாகிய எங்கள் உறவுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பராமரிப்பாளர் உங்கள் தேவைகளுக்கு விரைவாக பதிலளித்து, அன்பையும் ஆதரவையும் வழங்கினால், நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான இணைப்பு பாணியை உருவாக்கியிருக்கலாம்.

அவர்கள் உங்கள் தேவைகளை தொடர்ந்து பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் அல்லது சுயாதீனமாக உருவாக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் இணைப்பு நடை குறைவாக பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்.

பாதுகாப்பற்ற இணைப்பு பாணிகள் பல்வேறு வழிகளில் உறவு கவலைக்கு பங்களிக்கக்கூடும்:

• தவிர்க்கக்கூடிய இணைப்பு, நீங்கள் செய்யும் அர்ப்பணிப்பு நிலை அல்லது நெருக்கத்தை ஆழமாக்குவது குறித்த கவலைக்கு வழிவகுக்கும்.
• கவலை இணைப்பு, மறுபுறம், சில சமயங்களில் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை எதிர்பாராத விதமாக விட்டுவிடுவார் என்ற அச்சம் ஏற்படலாம்.

பாதுகாப்பற்ற இணைப்பு பாணியைக் கொண்டிருப்பது, உறவின் கவலையை எப்போதும் அனுபவிக்க நீங்கள் அழிந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

“நீங்கள் ஒரு வகையான ஆளுமையிலிருந்து இன்னொருவருக்கு மாற்ற முடியாது என்பது போல, உங்கள் இணைப்பு பாணியை நீங்கள் முழுமையாக மாற்ற முடியாது” என்று பிஎச்டி ஜேசன் வீலர் கூறுகிறார். "ஆனால் பாதுகாப்பற்ற இணைப்பு பாணி உங்களை வாழ்க்கையில் பின்வாங்காது என்று நீங்கள் நிச்சயமாக போதுமான மாற்றங்களைச் செய்யலாம்."

கேள்வி கேட்கும் போக்கு

கேள்விக்குரிய இயல்பு உறவு கவலைக்கு காரணியாகலாம்.

ஒரு பாதையைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் ஒரு சூழ்நிலையின் சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். அல்லது ஒவ்வொரு முடிவையும் கவனமாக பரிசீலிக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

உங்கள் தேர்வுகள் குறித்து நீங்கள் பல கேள்விகளைக் கேட்க முனைந்தால், நீங்கள் அவற்றைச் செய்த பிறகும், உங்கள் உறவைக் கேள்விக்குள்ளாக்குவதற்கு நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவிடுவீர்கள். இது எப்போதும் ஒரு பிரச்சினை அல்ல. உண்மையில், நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகள், குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்கவை (காதல் அர்ப்பணிப்பு போன்றவை) பற்றி சிந்திக்க நேரம் எடுப்பது பொதுவாக ஆரோக்கியமானது.

எவ்வாறாயினும், முடிவில்லாத கேள்வி மற்றும் சுய சந்தேகத்தில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால் அது ஒரு பிரச்சினையாக மாறக்கூடும், அது எங்கும் உற்பத்தி செய்யாது.

அதை வெல்ல முடியுமா?

இந்த நேரத்தில் அது அப்படி உணரக்கூடாது, ஆனால் உறவு கவலை முடியும் கடக்க, சிறிது நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கும் என்றாலும். அவ்வாறு செய்வது பொதுவாக உங்கள் உறவு நன்றாக இருக்கிறது என்று சொல்வதை விட அதிகமாகும்.

"ஒருவரிடம் அவர்களின் கவலை எனக்கு சொல்ல முடியும், இது உறவில் ஒரு அடிப்படை சிக்கல் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல, உண்மையில் அவர்கள் நன்கு நேசிக்கப்படலாம்" என்று ராபர்ட்சன் கூறுகிறார். "ஆனால், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, அவர்கள் உண்மையிலேயே பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் உணரும் வரை, கவலை நீடிக்கும்."

உறவின் கவலையை ஒரு பிரச்சினையாக மாற்றுவதற்கு முன்பே அதை நிவர்த்தி செய்வதை அவள் ஊக்குவிக்கிறாள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பந்து உருட்டலைப் பெற உதவும்:

உங்கள் அடையாளத்தை பராமரிக்கவும்

நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் நெருக்கமாகும்போது, ​​உங்கள் அடையாளம், தனித்துவம் அல்லது உங்கள் சுதந்திரம் கூட உங்கள் கூட்டாளருக்கும் உறவிற்கும் இடமளிப்பதை மாற்றுவதை நீங்கள் காணலாம்.

நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒரு ஜோடி ஆகும்போது இது பெரும்பாலும் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது. சில மாற்றங்கள் - சாளரத்தைத் திறந்து கொண்டு தூங்கப் பழகுவது போன்றவை - உங்கள் சுய உணர்வில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, மற்றவர்கள் இருக்கலாம்.

உறவில் உங்கள் சுய உணர்வை இழப்பது அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் விரும்புவதாக நீங்கள் கருதுவதை மாற்றுவது உங்களில் இருவருக்கும் உதவாது.

நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கூட்டாளரின் தேதியை விரும்புவதற்கான காரணங்கள், நீங்கள் யார் என்பதில் உங்களுக்கு நிறைய தொடர்பு இருக்கலாம். உறவைப் பிடித்துக் கொள்வதற்காக நீங்கள் உங்களுடைய சில பகுதிகளைத் தள்ளத் தொடங்கினால், உங்களைப் போலவே நீங்கள் குறைவாக உணர ஆரம்பிக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் பங்குதாரர் அவர்கள் காதலித்த நபரை இழந்ததைப் போல உணரலாம்.

மேலும் கவனத்துடன் இருக்க முயற்சிக்கவும்

மனநிறைவு நடைமுறைகள் தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பது குறித்த உங்கள் விழிப்புணர்வை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​நீங்கள் அவற்றை ஒப்புக் கொண்டு அவற்றை நகர்த்த விடுங்கள்.

நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனை சுழலில் சிக்கி இருக்கும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கூட்டாளருடன் உங்கள் அன்றாட அனுபவங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க இது உதவும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உறவு இருக்கலாம் விருப்பம் சில மாதங்களில் அல்லது சில ஆண்டுகளில் முடிவடையும், ஆனால் இதற்கிடையில் நீங்கள் அதை இன்னும் பாராட்டலாம் மற்றும் அனுபவிக்கலாம்.

நல்ல தகவல்தொடர்பு பயிற்சி

உறவு கவலை பெரும்பாலும் உள்ளிருந்து வருகிறது, எனவே இது உங்கள் கூட்டாளருடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

ஆனால் ஏதேனும் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயம் உங்கள் கவலையைத் தூண்டுகிறது என்றால் - நீங்கள் பேசும்போது அது அவர்களின் தொலைபேசியுடன் விளையாடுகிறதா அல்லது விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் குடும்பத்தினரை சந்திக்க விரும்பாவிட்டாலும் - அதை அந்தந்த மற்றும் குற்றச்சாட்டு இல்லாத வழியில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.

சார்பு உதவிக்குறிப்பு

இந்த உரையாடல்களின் போது “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, “நீங்கள் சமீபத்தில் மிகவும் தொலைவில் இருக்கிறீர்கள், என்னால் அதை எடுக்க முடியாது” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் இதை மறுபெயரிடலாம், “எங்களுக்கிடையில் சிறிது தூரம் இருந்ததைப் போல நான் உணர்கிறேன், மேலும் நீங்கள் திரும்பப் பெறுவது போல் எனக்குத் தோன்றுகிறது ஏனெனில் உங்கள் உணர்வுகள் மாறிவிட்டன. ”

உங்கள் பங்குதாரர் உண்மையிலேயே உன்னை நேசிக்கிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும், உங்கள் கவலை உள்ளே இருந்து வருகிறது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், அது உங்கள் கூட்டாளரை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், அதை எவ்வாறு சமாளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கலாம். அவர்களின் உறுதியளிப்பு உங்கள் கவலையை முழுமையாகக் குறைக்காது, ஆனால் அது பாதிக்கப்படாது.

கூடுதலாக, திறந்து பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருப்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே உள்ள பிணைப்பை பலப்படுத்தும்.

உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் உறவைப் பற்றியோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றியோ கவலைப்படுவது சில நேரங்களில் எல்லாம் சரிதான் என்பதற்கான ஆதாரத்தை நீங்கள் விரும்பக்கூடும்.

உங்களை உறுதிப்படுத்த விரும்புவது இயற்கையானது, ஆனால் இந்த ஆதாரத்தை உதவாத அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் வழிகளில் கண்டுபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும்.

உங்கள் வழக்கமான நடத்தைகள் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி செயல்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உறவில் தவறாமல் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது இயல்பானதாக இருக்கலாம், மேலும் நிலையான உரையாடலை மேற்கொள்வது உங்கள் இணைப்பு உணர்வை வலுப்படுத்த உதவும். ஆனால் ஒரு மணி நேரத்தில் பல உரைகளை அனுப்புவது உங்கள் பங்குதாரர் அவர்கள் எங்கே இருக்கிறார்கள், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று கேட்கிறார்கள், அவர்கள் நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், மோதலுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த தூண்டுதல்களை நீங்கள் உணரும்போது, ​​சில ஆழ்ந்த சுவாசம், ஒரு நடை அல்லது ஜாக் அல்லது நெருங்கிய நண்பருக்கு விரைவான தொலைபேசி அழைப்பு மூலம் உங்களை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும்.

ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

உறவு கவலை மூலம் நீங்கள் சொந்தமாக வேலை செய்வதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உங்களுக்கு சில தெளிவைப் பெற உதவும். உறவு கவலையின் விளைவுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உறவு கவலைக்கு, தம்பதியினருடன் பணிபுரியும் ஒரு சிகிச்சையாளர் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

அவர்கள் உங்கள் இருவருக்கும் உதவலாம்:

• உங்கள் சொந்த மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உணர்வுகள் மற்றும் அடிப்படை தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• தீர்ப்பு அல்லது தற்காப்பு இல்லாமல் ஒருவருக்கொருவர் அனுபவங்களைக் கேளுங்கள்
• கவலையை மென்மையாக்கும் அல்லது அமைதிப்படுத்தும் வழிகளில் நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள்

இது ஒரு நீண்ட கால விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சிகிச்சையின் ஒரு அமர்வு கூட உறவு கவலையைக் கையாளும் தம்பதிகளுக்கு உதவும் என்று ஒரு 2017 ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

செலவு குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.

அடிக்கோடு

எந்த உறவும் உறுதியாக இல்லை, அதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும்.

எல்லா உறவு கவலைகளையும் நீங்கள் முற்றிலுமாக தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நிலையான கேள்விகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் கூட்டாளருடன் உங்களிடம் இருப்பதை அனுபவித்து அதிக நேரம் செலவிடவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.