உங்களுக்கு பகல்நேர தூக்கம் இருந்தால் 8 தொடர்புடைய மீம்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• எடுத்து செல்

நீங்கள் பகல்நேர தூக்கத்துடன் வாழ்ந்தால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சற்று சவாலானதாக ஆக்குகிறது. சோர்வாக இருப்பது உங்களை சோம்பலாகவும், உற்சாகப்படுத்தாமலும் செய்யலாம். நீங்கள் மூளை மூடுபனி நிரந்தரமாக இருப்பதைப் போல உணரலாம்.

பகல்நேர தூக்கத்திற்கான காரணம் மாறுபடும். உங்களை சோர்வடையச் செய்வதைக் குறிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

ஒரு புகைப்படம் ஆயிரம் வார்த்தைகளுக்கு சமம். பின்வரும் எட்டு மீம்ஸ்கள் பகல்நேர தூக்கத்துடன் வாழ்வதற்கான சவால்களை மிகச்சரியாக தொகுக்கின்றன.

தரமான தூக்கம் இல்லாததால் வேலையில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். உங்கள் மேசையில் தலையசைப்பதை நீங்கள் காணலாம். அல்லது, கூட்டங்களில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். இவை அனைத்தும் வேலையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும்.

நீங்கள் பகல்நேர தூக்கத்தை முழுவதுமாக அசைக்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது 15 நிமிட சக்தி தூக்கம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.

பலர் தங்கள் காலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக காபி குடிக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் பகல்நேர தூக்கத்துடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், காபி உங்கள் உயிர்நாடியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் ஏன் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு விளக்குவது கடினம். நீங்கள் ஏன் வேலையிலோ அல்லது சமூக நிகழ்வுகளிலோ தலையிடுகிறீர்கள் என்பது அவர்களுக்கு புரியாது. உங்கள் சோர்வைப் பற்றி நீங்கள் “வியத்தகு முறையில்” இல்லை என்பதை நீங்கள் பலமுறை விளக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

தூக்கம் வரும்போது, ​​நீங்கள் “எழுந்திருக்க” முடியாது. சில நேரங்களில், ஒரே தீர்வு உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு சிறிது ஓய்வெடுக்க முடியும்.

தூக்கமின்மை என்பது பகல்நேர தூக்கத்தின் பொதுவான குற்றவாளி. தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் தூங்கவோ அல்லது இரவில் தூங்கவோ முடியாது. உண்மையில் தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் மணிக்கணக்கில் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளலாம். அல்லது, நீங்கள் விரைவாக தூங்க முடிந்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் எழுந்து காலை வரை விழித்திருக்கலாம்.

தூக்கமின்மையின் ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இரவு பெரிய விஷயமல்ல. ஆனால் நீங்கள் இரவுக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் விழித்திருந்தால், உங்களுக்கு பகல்நேர தூக்கம் இருக்கும்.

நீங்கள் எப்போதாவது சிறிது ஓய்வு பெறுவதை விட்டுவிடும்போது அது ஒரு கட்டத்திற்கு வரக்கூடும். ஆனால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல யோசனையல்ல.

எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக இருப்பது உங்களுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் மகிழ்ச்சியை பாதிக்கும் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தும். மேலும், சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்க பிரச்சினைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

சுய சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் தூக்கம் நீங்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தூங்குவதும் ஓய்வெடுப்பதும் ஒன்றல்ல. ஆனால் சில நேரங்களில், சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடுவது வித்தியாச உலகத்தை உண்டாக்கும்.

உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க முடியாவிட்டால் (நீங்கள் தூங்குவதற்கான நிலையில் இல்லை), கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு கணம் அமைதியாக விழித்திருப்பது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் மன தெளிவை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும் என்ற ஒவ்வொரு எண்ணமும் இருக்கும்போது கூட, நீங்கள் ஒரு அமைதியான, ஆனால் குறுகிய, தூக்கத்திற்கு ஒரு உரையாடலின் நடுவே செல்லக்கூடும்.

இது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைச் சுருக்கமாகக் கூறுகிறது. உங்கள் நாள் பற்றி யாராவது கேட்கும்போது நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதுதான். உங்களைப் பற்றி விவரிக்கக் கேட்கும்போது அது உங்கள் விருப்பமான வார்த்தையாக இருக்கலாம்.

பகல்நேர தூக்கம் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை பாதிக்கும். இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் பகல்நேர தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி, நன்றாக சாப்பிடுவது, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது எட்டு மணிநேர தூக்கம் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அதை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

இந்த மாற்றங்களைச் செய்தபின் உங்கள் தூக்கத்தில் எந்த மாற்றங்களையும் நீங்கள் காணவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பகல்நேர தூக்கத்திற்கு பல்வேறு விஷயங்கள் பங்களிக்கக்கூடும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பணிபுரிவதே உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறிய ஒரே வழி.

பகல்நேர தூக்கத்திற்கான சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றியும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பேசலாம்.