வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உண்ணுங்கள்
• 2. நீக்குதல் உணவை முயற்சிக்கவும்
• 3. உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும்
• 4. புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. நீங்கள் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
• அடிக்கோடு

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள் இங்கே.

சில நேரங்களில், நிர்வகிப்பதற்கான பழக்கவழக்கங்களின் அறிகுறிகளின் சலவை பட்டியல் உண்மையில் ஒரு பெரிய அடிப்படை நிலைக்கு கீழே உள்ளது.

என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் முழு அறிகுறிகளுடன் போராட நீண்ட நேரம் செலவிட்டேன்: ஒழுங்கற்ற இரத்த சர்க்கரை, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல், விவரிக்கப்படாத குமட்டல், சோர்வு, ஒழுங்கற்ற காலங்கள், முகப்பரு மற்றும் பி.எம்.எஸ்.

இந்த மருத்துவ நிலைமைகள் என் குடலில் ஏற்பட்ட அழற்சியின் விளைவாக இருப்பதை நான் கண்டுபிடிக்கும் வரை, எனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடிந்தது.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில சுகாதார நிலைமைகள் உங்கள் குடலுக்குள் ஏற்படும் அழற்சியின் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், இதை எதிர்க்க பல வழிகள் உள்ளன.

வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பாதையில் உங்களை அமைக்கவும் உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உண்ணுங்கள்

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், சர்க்கரை, செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இது போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க:

• பழங்கள்: திராட்சை மற்றும் செர்ரி போன்ற ஆழமான வண்ண பெர்ரி
• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர்
• மசாலா: மஞ்சள், வெந்தயம், இலவங்கப்பட்டை
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்

2. நீக்குதல் உணவை முயற்சிக்கவும்

சில உணவுகள் உங்கள் குடலில் அழற்சியைத் தூண்டும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு நீக்குதல் உணவை முயற்சித்துப் பார்ப்பது மதிப்பு.

ஒரே நேரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் உங்கள் குடல் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக நீங்கள் சந்தேகிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றுவது இதில் அடங்கும். நீக்க முயற்சிக்க விரும்பும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சோயா
• பால்
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• நைட்ஷேட் காய்கறிகள்
• பசையம் கொண்ட உணவுகள்

இந்த குறிப்பிட்ட உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளவில்லை என்றாலும், நீங்கள் காணும் எந்த மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களில் இந்த உணவுகளை மெதுவாக மீண்டும் உங்கள் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஏதேனும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் குறிப்பிடலாம்.

3. உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே ஒரு நேரத்தில் சில கணங்கள் கூட ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்பாடுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இது தியானம், ஒரு குமிழி குளியல், ஒரு நடைக்குச் செல்வது, யோகா செய்வது அல்லது சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்வது போன்றவை இருந்தாலும், இந்த நடைமுறைகள் உண்மையில் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையிலிருந்து வெளியேறும்போது, ​​எங்கள் செயல்பாட்டு இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

4. புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

புரோபயாடிக்குகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும், இது ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை மேம்படுத்தவும் மோசமான குடல் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

5. நீங்கள் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்

பி வைட்டமின்கள், ஒமேகா -3 கள், வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலில் இருப்பது முக்கியம். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் உடலில் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய சோதனை செய்யுங்கள்.

அடிக்கோடு

உங்கள் குடலுக்குள் ஏற்படும் அழற்சி நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மற்றும் சோர்வு முதல் ஒழுங்கற்ற காலங்கள் வரை தேவையற்ற சுகாதார அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில மாற்றங்கள், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவும் முக்கிய அம்சமாக இருக்கலாம்.

கேட் கோர்ட்ஸ்மியர் ஒரு உணவு பத்திரிகையாளர், தனது சொந்த நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் சரியான சிகிச்சையைப் பெற முயற்சிக்கும் ஒரு நீண்ட பயணத்திற்கு அவரைத் தூண்டிய பின்னர் உண்மையான உணவு பதிவராக மாறினார். இன்று, அவர் தனது வலைப்பதிவிற்கு முழுநேரத்தை எழுதுகிறார், ரூட் + ரெவெல், இயற்கையான வாழ்க்கை தளம், இது உங்களுக்கு நல்லது மற்றும் நல்லது ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான சமநிலையை அடைய மக்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.