இரண்டாவது மாரடைப்பின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான 9 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. புகைபிடிக்க வேண்டாம்
• 2. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• 3. நீரிழிவு நோயை சரிபார்த்து நிர்வகிக்கவும்
• 4. வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• 5. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• 6. இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• 7. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 8. உங்கள் மருந்துகளை கடைபிடிக்கவும்
• 9. உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• டேக்அவே

மாரடைப்பிலிருந்து மீள்வது மிக நீண்ட செயல்முறையாகத் தோன்றும். நீங்கள் சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்கள் சாதாரண உடல் செயல்பாடு வழக்கமான அனைத்தையும் மாற்றுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மிக முக்கியமாக மற்றொரு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

முரண்பாடுகளை வெல்ல நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒன்பது படிகள் இங்கே.

1. புகைபிடிக்க வேண்டாம்

புகைபிடித்தல் என்பது இதய நோய்க்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி மற்றும் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், வெளியேற உதவ ஒரு திட்டத்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

புகையிலை இரத்த உறைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உங்கள் இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகளை அடைவது கடினம். நிகோடின் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் உயர்த்துகிறது. மேலும், நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​இரண்டாவது புகைப்பழக்கத்திலிருந்தும் விலகி இருங்கள். நீங்கள் ஒரு மோசமானவராக இருந்தாலும் அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

2. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலியுறுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது, குறைந்த சோடியம் உணவைப் பின்பற்றுவது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் மருத்துவர் உதவ பீட்டா-தடுப்பான்களையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன: உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் (எச்.டி.எல்) அல்லது “நல்ல” கொழுப்பு, மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் (எல்.டி.எல்) அல்லது “கெட்ட” கொழுப்பு.

மிகவும் மோசமான கொழுப்பு உங்கள் இதய நோய் மற்றும் மற்றொரு மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் ஸ்டேடின்களை பரிந்துரைக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

3. நீரிழிவு நோயை சரிபார்த்து நிர்வகிக்கவும்

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு இரண்டும் இன்சுலின் ஹார்மோன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையவை. வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய மாட்டார்கள், அதேசமயம் வகை 2 உள்ளவர்கள் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய மாட்டார்கள் அல்லது சரியாகப் பயன்படுத்துவதில்லை.

இரண்டு வகையான நீரிழிவு நோயும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், மருந்துகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மாற்றங்களுடன் அதை நிர்வகிப்பது இரண்டாவது மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க மிக முக்கியம்.

4. வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் நடைபயிற்சி, ஜாக், ரன், சுழற்சி, நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற வழக்கமான இருதய உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் எல்.டி.எல் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கவும், எடை நிர்வாகத்திற்கும் உதவுகிறது.

பல நேர்மறையான விளைவுகளுடன், அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைப்பதில் ஆச்சரியமில்லை - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் அங்கீகாரத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

கூடுதல் எடையைச் சுமக்க உங்கள் இதயம் கடினமாகவும் திறமையாகவும் செயல்பட வேண்டும். உங்களிடம் வேறு ஆபத்து காரணிகள் இல்லாவிட்டாலும், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு உங்களை மாரடைப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை மாற்ற உதவும் எடை குறைப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை திட்டத்தை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

6. இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாகும். இந்த கட்டமைப்பானது உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது அல்லது தடுக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படலாம்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம். குறைவான சிவப்பு இறைச்சி, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சேர்க்க உங்கள் உணவை மாற்றவும். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களில் சேர்க்கவும்.

7. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மாரடைப்பிற்குப் பிறகு, நீங்கள் பலவிதமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது இயல்பு.

நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரலாம், குறிப்பாக புதிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை சரிசெய்வது கடினம் எனில். மற்றொரு மாரடைப்பு இருப்பதைப் பற்றியும் நீங்கள் கவலைப்படலாம் மற்றும் எளிதில் கோபமாகவும் எரிச்சலுடனும் உணரலாம். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும், உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

8. உங்கள் மருந்துகளை கடைபிடிக்கவும்

மாரடைப்பிற்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் மற்றொரு மாரடைப்பைத் தடுக்க சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்திருப்பது முக்கியம்.

உங்களுக்கு வழங்கப்படும் சில சிகிச்சைகள்:

• பீட்டா-தடுப்பான்கள். இவை இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதயத்தின் பணிச்சுமையைக் குறைப்பதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதய நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன.
• ஆன்டித்ரோம்போடிக்ஸ் (ஆன்டிபிளேட்லெட்டுகள் / ஆன்டிகோகுலண்டுகள்). இவை இரத்த உறைவைத் தடுக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி போன்ற இருதய செயல்முறைக்கு உட்பட்டிருந்தால் அல்லது ஸ்டென்ட் பெற்றிருந்தால் இவை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் என்சைம் (ACE) தடுப்பான்கள். இந்த மருந்துகள் உடலில் ஆஞ்சியோடென்சின் என்ற வேதிப்பொருளின் உற்பத்தியில் தலையிடுவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன, இது தமனிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• ஸ்டேடின்கள். இந்த மருந்துகள் உடல் செயல்முறைக்கு உதவுவதோடு மோசமான கொழுப்பை அகற்றும். இது கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தமனிகளின் உட்புறப் புறத்தையும் பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் எந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

9. உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

என்ன நடக்கிறது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் உங்கள் மருத்துவரால் முடியாது. நீங்கள் திட்டமிட்ட அனைத்து சந்திப்புகளையும் வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றம் அல்லது ஏதேனும் பின்னடைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஏதேனும் வலியை சந்தித்தால். இரண்டாவது இருதய சம்பவத்தைத் தடுக்க திறந்த மற்றும் நேர்மையான தொடர்பு முக்கியமானது.

டேக்அவே

இரண்டாவது மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்க உங்களுக்கு சக்தி மற்றும் கருவிகள் உள்ளன - அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்! இந்த மாற்றங்கள் இரண்டாவது மாரடைப்புக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்றொரு சம்பவம் குறித்த உங்கள் கவலையைத் தணிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, ஒட்டுமொத்தமாக அழகாகவும் உணரவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.