நமக்கு ஏன் தொடர்ச்சியான கனவுகள் உள்ளன?

உள்ளடக்கம்

• தொடர்ச்சியான கனவுகள் என்ன?
• காரணங்கள்
• 1. மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு
• 2. பி.டி.எஸ்.டி.
• 3. அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள்
• 4. மருந்துகள்
• 5. பொருள் துஷ்பிரயோகம்
• நைட்மேர்ஸ் வெர்சஸ் நைட் டெரர்ஸ்
• சிகிச்சைகள்
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்
• தூக்க நிலைமைகள்
• PTSD
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

தொடர்ச்சியான கனவுகள் என்ன?

கனவுகள் என்பது வருத்தமளிக்கும் அல்லது தொந்தரவு செய்யும் கனவுகள். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்களில் 50 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமானோர் அவ்வப்போது கனவுகள் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.கனவுகள் - ஆபத்து காரணிகள். (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors இருப்பினும், சிலருக்கு அடிக்கடி நிகழும் கனவுகள் உள்ளன. இவை தொடர்ச்சியான கனவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. தொடர்ச்சியான கனவுகள் பெரியவர்களை விட குழந்தைகளில் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.மோசமான கனவுகள், கனவுகள் மற்றும் இரவு பயங்கரங்கள்: வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

தொடர்ச்சியான அனைத்து கனவுகளும் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. பல கனவுகள் ஒத்த கருப்பொருள்கள் மற்றும் கோப்பைகளைப் பின்பற்றுகின்றன, ஆனால் உள்ளடக்கத்தில் வேறுபடலாம். பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் எழுந்தவுடன் இந்த கனவுகள் பெரும்பாலும் இதே போன்ற உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, அவற்றுள்:

• கோபம்
• சோகம்
• குற்றம்
• பதட்டம்

இந்த எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் மீண்டும் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

தொடர்ச்சியான கனவுகள் பெரும்பாலும் ஒரு அடிப்படை காரணத்தைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையில், தொடர்ச்சியான கனவுகளுக்கான பொதுவான காரணங்களையும், சில அடிப்படை நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்களையும் ஆராய்வோம்.

காரணங்கள்

கனவுகள் பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம், ஆனால் இங்கே மிகவும் பொதுவான ஐந்து.

1. மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு

மன அழுத்தம் என்பது பலருக்கு ஒரு உற்பத்தி முறையில் சேனலில் சிக்கல் ஏற்படும் உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். இதன் காரணமாக, அந்த உணர்வுகள் மூலம் உடல் இயங்குவதற்கான ஒரே வாய்ப்பாக கனவுகள் இருக்கலாம்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே மன அழுத்தமும் அதிர்ச்சியும் பிற்காலத்தில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கனவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு கருதுகிறது.நீல்சன் டி. (2017). கனவுகளின் அழுத்த முடுக்கம் கருதுகோள். DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை கனவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.பாகல் ஜே.எஃப். (2000). கனவு காணும் கனவுகள் மற்றும் கோளாறுகள். https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html இந்த கனவுகளில் சுய மதிப்பு, நோய் மறுபிறப்பு மற்றும் சிலருக்கு பீதி தாக்குதல்கள் தொடர்பான சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம்.

2. பி.டி.எஸ்.டி.

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) உள்ளவர்களில் 71 சதவீதம் பேர் வரை கனவுகளை அனுபவிக்கின்றனர்.லெவியர் கே, மற்றும் பலர். (2016). நைட்மேர் அதிர்வெண், கனவு துன்பம் மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவுக்கான அதிர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் செயல்திறன். DOI: பெரியவர்களில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கனவுகளுக்கு PTSD முதன்மையான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

PTSD இன் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று “மீண்டும் அனுபவிப்பது” அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு அல்லது நிகழ்வுகளுக்கு ஃப்ளாஷ்பேக்குகளைக் கொண்டிருப்பது. சில நேரங்களில் இந்த ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் கனவாக வெளிப்படும். PTSD உள்ளவர்களுக்கு, தொடர்ச்சியான கனவுகள் பலவிதமான எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:

• PTSD அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்பு அல்லது மோசமடைகிறது
• மனச்சோர்வுக்கு பங்களிப்பு அல்லது மோசமடைகிறது
• தூக்க தரத்தை குறைக்கும்

இந்த கனவுகளின் உள்ளடக்கம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலருக்கு, இந்த கனவுகள் பிரதிபலிக்கும் கனவுகள், இதில் அசல் அதிர்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் இயக்கப்படுகிறது.அதிர்ச்சி உங்கள் கனவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கும். (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams மற்றவர்களுக்கு, கனவுகள் அசல் அதிர்ச்சியின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு அடையாளமாக இருக்கின்றன.

3. அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள்

சில தூக்கக் கோளாறுகள் தொடர்ச்சியான கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஸ்லீப் அப்னியா என்பது தூக்கத்தின் போது குறுக்கிடும் சுவாசத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. நர்கோலெப்ஸி என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு கோளாறு ஆகும், இது கடுமையான பகல்நேர மயக்கம், பிரமைகள் மற்றும் தூக்க முடக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இது போன்ற நிபந்தனைகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் தொடர்ச்சியான கனவுகளுக்கு ஒரு அடிப்படை காரணமாக இருக்கலாம்.

4. மருந்துகள்

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பிற மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள் கனவுகளை ஏற்படுத்தும். 1998 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு பழைய ஆய்வில், மிகவும் பொதுவான கனவை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளில் மயக்க மருந்து மற்றும் ஹிப்னாடிக் மருந்துகள், பீட்டா தடுப்பான்கள் மற்றும் ஆம்பெடமைன்கள் ஆகியவை அடங்கும்.தாம்சன் டி.எஃப், மற்றும் பலர். (1999). போதை மருந்து தூண்டப்பட்ட கனவுகள். DOI: 10.1345 / aph.18150

5. பொருள் துஷ்பிரயோகம்

திரும்பப் பெறுவதற்கான பல அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை கனவுகள் உட்பட பொருள் துஷ்பிரயோகத்திலிருந்து ஏற்படுகின்றன. திரும்பப் பெறும்போது இந்த கனவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் வழக்கமாக சில வாரங்களுக்குள் நிதானமாக இருக்கும். ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவது பொதுவாக கனவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நைட்மேர்ஸ் வெர்சஸ் நைட் டெரர்ஸ்

கனவுகள் மற்றும் இரவு பயங்கரங்கள் ஒத்ததாகத் தோன்றினாலும், அவை முற்றிலும் மாறுபட்ட அனுபவங்கள். கனவுகள் பயங்கரமான, தெளிவான கனவுகள், அவை வழக்கமாக நபரை உடனடியாக எழுப்ப வைக்கும். இந்த கனவுகள் பெரும்பாலும் எளிதில் நினைவில் வைக்கப்படுகின்றன.

இரவு பயங்கரங்கள் எழுந்திருப்பது கடினம். ஒரு நபர் தீவிரமான கிளர்ச்சியை அனுபவிக்கலாம், அதாவது சுறுசுறுப்பு, அலறல் அல்லது தூக்கத்தில் நடப்பது போன்றவை. இந்த உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் இருந்தபோதிலும், இரவு பயங்கரங்களை அனுபவிக்கும் மக்கள் பொதுவாக அவர்கள் வழியாக தூங்குகிறார்கள்.

இரவு பயங்கரங்களும் கனவுகளும் தூக்கத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் நிகழ்கின்றன. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் பொதுவாக நான்கு கட்ட தூக்கங்களைக் கடந்து செல்வீர்கள். ஒன்று மற்றும் இரண்டு நிலைகளில், நீங்கள் ஒரு சிறிய தூக்க நிலையில் இருக்கிறீர்கள். மூன்று மற்றும் நான்கு நிலைகளில், நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நழுவுகிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக, தூக்கத்தின் ஐந்தாவது நிலை என அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுவதை உள்ளிடுகிறீர்கள், இது விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம். நீங்கள் REM அல்லாத தூக்கத்தில் இருக்கும்போது இரவு பயங்கரங்கள் பொதுவாக நிகழ்கின்றன, அதே நேரத்தில் REM தூக்கத்தின் போது கனவுகள் ஏற்படுகின்றன.

சிகிச்சைகள்

பல சந்தர்ப்பங்களில், தொடர்ச்சியான கனவுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது, கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்க்க உதவும். இந்த நிலைமைகளுக்கான சில சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• உளவியல் சிகிச்சை, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) போன்ற மருந்துகள்
• ஆதரவு குழுக்கள்
• யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி

தூக்க நிலைமைகள்

ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் நார்கோலெப்ஸி போன்ற தூக்க நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சை வேறுபடலாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் பொதுவாக சுவாச இயந்திரங்கள், மருந்துகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை மூலம் கூட சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

நர்கோலெப்ஸி பெரும்பாலும் தூண்டுதல்கள் மற்றும் சில ஆண்டிடிரஸன் போன்ற நீண்ட கால மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

PTSD

PTSD ஆல் கனவுகள் ஏற்பட்டால், தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பெறுவது முக்கியம். பி.டி.எஸ்.டி கனவுகளுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் உள்ளன, அதாவது பட ஒத்திகை சிகிச்சை மற்றும் காட்சி-இயக்கவியல் விலகல்.

பட ஒத்திகை சிகிச்சையானது விழித்திருக்கும்போது கனவை (அல்லது கனவுகளை) நினைவுகூருவதையும், கனவை இனி அச்சுறுத்தும் வகையில் முடிவை மாற்றுவதையும் உள்ளடக்குகிறது. விஷுவல்-கைனெஸ்டெடிக் விலகல் சிகிச்சை என்பது அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளை ஒரு புதிய நினைவகத்தில் மீண்டும் எழுத உதவும் மற்றொரு நுட்பமாகும், இது குறைவான அதிர்ச்சிகரமானதாகும்.கிரே ஆர். (2011). என்.எல்.பி மற்றும் பி.டி.எஸ்.டி: காட்சி-இயக்கவியல் விலகல் நெறிமுறை. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதைத் தவிர, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) பி.டி.எஸ்.டி காரணமாக ஏற்படும் கனவுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், PTSD க்கு CBT ஐப் பயன்படுத்துவது அதிர்ச்சியால் தூண்டப்படும் தொடர்ச்சியான கனவுகளைத் தணிக்க உதவுமா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர்.லெவியர் கே, மற்றும் பலர். (2016). நைட்மேர் அதிர்வெண், கனவு துன்பம் மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவுக்கான அதிர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் செயல்திறன். DOI: ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள் 20 வாரங்களுக்கு சிபிடி பெற்றனர். CBT இன் 20 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களில் 77 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் PTSD தொடர்பான தொடர்ச்சியான கனவுகளை அனுபவிக்கவில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

PTSD ஆல் ஏற்படும் கனவுகளின் விஷயத்தில், ஒட்டுமொத்த கோளாறுக்கான சிகிச்சை நெறிமுறையின் ஒரு பகுதியாக மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், PTSD க்கு வெளியே, தொடர்ச்சியான கனவுகளின் சிகிச்சையில் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுவது அரிது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

மீண்டும் மீண்டும் வரும் கனவுகளை நீங்கள் குறைக்கக்கூடிய வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை உருவாக்குவது.

1. ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும். இரவு முழுவதும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த தூக்க அட்டவணை உதவும். மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கனவுகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் இது சில வழக்கமான ஸ்திரத்தன்மையையும் அளிக்கும்.
2. எலக்ட்ரானிக்ஸ் டிச். சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதில் பெரும் பகுதி உங்கள் உடல் தூங்கத் தயாராக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. எலக்ட்ரானிக்ஸில் இருந்து வரும் நீல ஒளி மெலடோனின், தூக்க ஹார்மோனை அடக்குவதாக அறியப்படுகிறது, இது விழுந்து தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.
3. தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களை உட்கொள்வது தூங்குவது மிகவும் கடினம். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் காஃபின் அனைத்தும் உங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான தூக்க குறிப்புகள். (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. மேடையை தயார் செய். உங்கள் படுக்கை, தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகள் வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் படுக்கையறையை பழக்கமான, ஆறுதலான பொருட்களால் அலங்கரிப்பது தூங்குவதற்கு பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்க உதவும்.

தொடர்ச்சியான கனவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, ​​மீண்டும் தூங்குவது கடினம். ஒரு கனவில் இருந்து எழுந்த பிறகு உங்களை அமைதிப்படுத்த சில முறைகள் இங்கே.

• ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பயந்து அல்லது கவலையுடன் எழுந்தால், ஆழமான சுவாசம், டயாபிராக்மடிக் சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• கனவு பற்றி விவாதிக்கவும். சில நேரங்களில், கனவை ஒரு பங்குதாரர் அல்லது நண்பருடன் விவாதிப்பது, அது ஏற்படுத்தியிருக்கும் சில கவலைகளைத் தணிக்க உதவும். இது ஒரு கனவு மட்டுமே என்பதையும், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை என்பதையும் பிரதிபலிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• கனவை மீண்டும் எழுதுங்கள். CBT இன் ஒரு பகுதி உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மீண்டும் எழுதுவதை உள்ளடக்குகிறது. கனவு குறைந்த அல்லது பயமுறுத்தும் ஒரு விஷயமாக நீங்கள் மீண்டும் எழுத முடிந்தால், நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவதை நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

தொடர்ச்சியான கனவுகள் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்கின்றன அல்லது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு கவலை அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தினால், உதவியை நாடுங்கள்.

உங்கள் கனவுகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுக்காக ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். அமெரிக்க மனநல சங்கம், அமெரிக்க உளவியல் சங்கம், மற்றும் அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் அனைத்தும் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு மனநல நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் கனவுகள் ஒரு அடிப்படை தூக்க நிலைக்கு தொடர்புடையதாக இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு தூக்க ஆய்வுக்கு உத்தரவிட விரும்பலாம். ஒரு தூக்க ஆய்வு என்பது ஒரே இரவில் சோதனை நிலையத்தில் செய்யப்படும் ஒரு சோதனை. சோதனையின் முடிவுகள் உங்கள் தூக்கக் கோளாறு இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவக்கூடும், இது உங்கள் தொடர்ச்சியான கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அடிக்கோடு

தொடர்ச்சியான கனவுகள் பொதுவாக ஒரு அடிப்படை காரணத்தைக் கொண்டுள்ளன. சில நேரங்களில், இந்த காரணம் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம், மருந்து பயன்பாடு அல்லது பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

தொடர்ச்சியான கனவுகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கின்றன என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரை அணுகவும். தொடர்ச்சியான கனவுகளின் காரணத்தை நீங்கள் சிகிச்சையளித்தவுடன், அவற்றை நன்மைக்காக குறைக்கவோ அல்லது அகற்றவோ முடியும்.