உங்கள் பயணத்தை மீட்டெடுக்கவும்: காருக்கான யோகா குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் பயணத்தை விரும்புவதைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம். நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் அல்லது சில நிமிடங்கள் காரில் அமர்ந்திருந்தாலும், அந்த நேரத்தைச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த முடியும் என்று எப்போதும் உணர்கிறேன். உள்ளூர் ஃபோர்டு கோ மேலும் நிகழ்ச்சியில் லா ஜொல்லாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட யோகா ஆசிரியர் ஜீனி கார்ல்ஸ்ட்டுடன் வகுப்பு எடுத்த பிறகு, வாகனம் ஓட்டுவது எனது தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.

ஜீனி டிரைவர்களைப் பற்றி கனவு காண்கிறார் "காரில் தங்கள் நேரத்தை மீட்டெடுத்து அதை மேலும் அர்த்தமுள்ளதாக ஆக்குகிறார்." வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ஜென் உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நுண்ணறிவுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை அவள் வழங்கினாள்.

ஒரு பிடியைப் பெறுங்கள்: ஸ்டீயரிங் பிடிப்பதற்கு எவ்வளவு கூடுதல் ஆற்றல் செல்கிறது என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். இறுக்கமாக அழுத்துவது மணிக்கட்டுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்த உணர்வை நிலைநிறுத்தும். ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் அசைப்பது போல எளிமையான ஒன்றைச் செய்வது நிவாரணம் அளிக்கும். மேலும், ஒரு இறுக்கமான முஷ்டியை இறுகப் பிடிப்பது மற்றும் சில முறை அதை விடுவது கைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு கையை சக்கரத்தில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

உங்கள் மையத்துடன் இணைக்கவும்: நீங்கள் தெருவில் நடந்து சென்றாலும் அல்லது காரில் உட்கார்ந்தாலும், உங்கள் மையத்திலிருந்து வலிமை பெறுவது உங்கள் உடலின் நல்வாழ்வுக்கு ஒருங்கிணைந்ததாகும். ஜீனி கேட்டாள், "நாம் ஒரு காரில் உட்கார்ந்தால், நம் உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பது எது? நமது மையப்பொருள். அதைப் பற்றி நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் வலுவான மையத்துடன் நம்மைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் உணர்வுபூர்வமாக மேல் பகுதியை தளர்த்த வேண்டும். உடல்."

நல்ல தோரணையை வைத்திருங்கள்: வகுப்பு முழுவதும் சரியான தோரணையின் முக்கியத்துவத்தை ஜீனி வீட்டிற்கு அழைத்துச் சென்றார்: "நல்ல தோரணை என்பது நம்முடன் இருக்கும் ஒரு வகையான உடல் மொழியாகும். இது ஒரு புதிய வழியில் தன்னம்பிக்கை, அமைதி, மையம் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்துகிறது." நீங்கள் காரில் அச unகரியமாக உணர்ந்தால், ஒரு பெரிய மூச்சை எடுத்து, உங்கள் இதயத்தைத் தூக்கி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். உங்கள் தலை உங்கள் மார்பைத் தாண்டி இருந்தால், உங்கள் கன்னத்தை இறுக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்கவும். இதன் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மாற்றத்தை உணர்வீர்கள்.

பொறுமையைக் கடைப்பிடியுங்கள்: ஒரு பயணியாக, காட்சியை மாற்ற உதவும் ஒரு எளிய வழி உள்ளது: ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். ஜீனி "உங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸ் [விலா எலும்பு மற்றும் தொப்புள் இடையே உள்ள பகுதி] மூலம் சுவாசிக்கவும், உள்ளிழுக்கும்போதும், மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் கூட சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே காயப்பட்டிருந்தால், மூச்சை நீட்டிக்கத் தொடங்குங்கள்; இது ஒரு தளர்வான பதிலைத் தூண்டும். உங்கள் உடலில் ஒருவர் மிகவும் தளர்வாக இருந்தால், மற்றவர் மிகவும் தளர்வாகி விடுவார்."

ஃபிட்ஸுகரிலிருந்து மேலும்:

மேடையை அமைக்கவும்: வீட்டில் ஒரு பாரே ஸ்டுடியோவை உருவாக்குதல் இருட்டில் இயங்குவதற்கான பாதுகாப்பு குறிப்புகள் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான ஆரம்ப வழிகாட்டி ஆரோக்கியமான சுஷியை ஆர்டர் செய்வது எப்படி

க்கான மதிப்பாய்வு