200 கலோரிகளுக்கு குறைவான 5 வாழைப்பழங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மைக்ரோவேவில் வாழை கேக்
• 2. இனிப்பு வாழைப்பழம்
• 3. வாழைப்பழத்துடன் சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம்
• 4. வாழை ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்
• 5. சர்க்கரை இல்லாத வாழைப்பழ கேக்

வாழைப்பழம் பல்துறை பழமாகும், இது இனிப்பு மற்றும் சுவையான பல சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். இது சர்க்கரையை மாற்ற உதவுகிறது, மேலும் கேக்குகள் மற்றும் பைகளுக்கு உடல் மற்றும் அளவைக் கொடுப்பதோடு, தயாரிப்பிற்கு ஒரு இனிமையான சுவையையும் தருகிறது.

ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு எப்போதும் மிகவும் பழுத்த வாழைப்பழத்தைப் பயன்படுத்துவது, ஏனெனில் இது மிகவும் இனிமையாக மாறும் மற்றும் குடலைப் பிடிக்காது.

1. மைக்ரோவேவில் வாழை கேக்

மைக்ரோவேவில் வாழைப்பழம் ஒரு விரைவான மற்றும் நடைமுறை செய்முறையாகும், இது குடலுக்கு உதவும் இழைகளால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் 200 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 பழுத்த வாழைப்பழம்
• 1 முட்டை
• ஓட்ஸ் அல்லது ஓட் தவிடு நிறைந்த சூப் 1 கோல்
• சுவைக்க இலவங்கப்பட்டை

தயாரிப்பு முறை:

ஒரு தானிய கிண்ணம் போன்ற பாலாடை வடிவமைக்கும் கொள்கலனில் முட்டையை முட்கரண்டி கொண்டு அடிக்கவும். வாழைப்பழத்தை பிசைந்து, அனைத்து பொருட்களையும் ஒரே கொள்கலனில் கலக்கவும். மைக்ரோவேவ் 2:30 நிமிடங்கள் முழு சக்தியுடன். மஃபின் கொள்கலனில் இருந்து ஒட்டிக்கொண்டிருந்தால், அதை உட்கொள்ள தயாராக உள்ளது.

2. இனிப்பு வாழைப்பழம்

நீங்கள் ஒரு ஸ்வீட்டி சாப்பிட விரும்பும் அந்த தருணங்களில் வாழைப்பழ கேக்கை மிகச் சிறந்தது, ஏனென்றால், இனிப்பு சுவை தவிர, சர்க்கரை இல்லாத பழ ஜெல்லி, தேன் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்றவற்றையும் நிரப்பலாம். ஒவ்வொரு அப்பமும் 135 கிலோகலோரி மட்டுமே.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1/2 கப் ஓட்ஸ்
• 1/2 பழுத்த வாழைப்பழம்
• 1/2 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்
• 40 மில்லி (1/6 கப்) பால்
• 1 முட்டை
• சுவைக்க இலவங்கப்பட்டை தூள்

தயாரிப்பு முறை:

பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் அடித்து, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் நான்ஸ்டிக் வாணலியில் 2 அப்பத்தை தயாரிக்கவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 2 அப்பத்தை தயாரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், மாவை 24 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம்.

3. வாழைப்பழத்துடன் சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம்

வாழை ஐஸ்கிரீம் விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் இனிப்புகளுக்கான பசி கொல்லும். ஐஸ்கிரீமை கொழுப்பு அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது மோர் புரதம் போன்ற புரத மூலங்களுடன் கலப்பதே சிறந்தது, ஏனெனில் இது அதிக சத்தானது மற்றும் கொழுப்பு உற்பத்தியின் தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், இதை வாழைப்பழங்களுடன் மட்டுமே தயாரிக்க முடியும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 வாழைப்பழம்
• 1 கோல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சூப்
• கோகோ தூள் 1/2 கோல்

தயாரிப்பு முறை:

வாழைப்பழத்தை துண்டுகளாக நறுக்கி உறைய வைக்கவும். உறைவிப்பான் மற்றும் மைக்ரோவேவில் வைக்கவும், பனியை இழக்க 15 விநாடிகள் மட்டுமே வைக்கவும். கை மிக்சர் அல்லது பிளெண்டர் மூலம் வாழைப்பழம் மற்றும் பிற பொருட்களை அடிக்கவும்.

4. வாழை ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்

இந்த ரொட்டி விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது சூப்பர் மார்க்கெட்டில் விற்கப்படும் கூடுதல் பொருட்களுடன் ரொட்டிகளை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி.கூடுதலாக, இது நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது, இது உங்களுக்கு அதிக திருப்தியை அளிக்க உதவுகிறது, இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு 45 கிராம் துண்டுகளும் சுமார் 100 கிலோகலோரி ஆகும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 3 வாழை அலகுகள்
• 1/2 கப் சியா பீன்ஸ்
• தேங்காய் எண்ணெய் சூப் 2 கோல்
• 3 முட்டை
• 1 கப் ஓட் தவிடு
• 1 கோல் பேக்கிங் பவுடர் சூப்
• சுவைக்க இலவங்கப்பட்டை தூள்

தயாரிப்பு முறை:

வாழைப்பழங்களை பிசைந்து, பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் வெல்லுங்கள். சுட எடுக்கும் முன், மாவை மீது எள் தெளிக்கவும். சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் 200 டிகிரியில் அடுப்பு. சுமார் 12 பரிமாணங்களை செய்கிறது.

5. சர்க்கரை இல்லாத வாழைப்பழ கேக்

இந்த முழு கேக்கிலும் நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு அதிக மனநிறைவை அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு 60 கிராம் துண்டுகளும் சுமார் 175 கிலோகலோரி ஆகும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கப் ஓட்ஸ் அல்லது ஓட் தவிடு
• 3 பழுத்த வாழைப்பழங்கள்
• 3 முட்டை
• திராட்சை நிறைந்த 3 தேக்கரண்டி
• 1/2 கப் தேங்காய் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி தூள் இலவங்கப்பட்டை
• 1 கோல் ஆழமற்ற பேக்கிங் பவுடர்

தயாரிப்பு முறை:

எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து (மாவை மிகவும் சீரானது) 30 நிமிடங்களுக்கு நடுத்தர அடுப்பில் கொண்டு செல்லுங்கள் அல்லது பற்பசை உலர்ந்து வரும் வரை. நீங்கள் முழு திராட்சையும் விரும்பினால், பிளெண்டரில் எல்லாவற்றையும் கலந்த பின் அவற்றை மாவில் சேர்க்கவும். 10 முதல் 12 பரிமாணங்களை செய்கிறது.

வாழைப்பழத்தை அனுபவிக்க சமையல் குறிப்புகளையும் காண்க.