முறையான கை வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு மாபெரும் ஓட்கா பாட்டில்களை எப்படி பயன்படுத்துவது என்பதை கிளர்ச்சியாளர் வில்சன் நிரூபிப்பதை பாருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: மார்ச் மாதத்தில் தனிமைப்படுத்தலுக்குச் சென்றதிலிருந்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான தற்காலிக எடைகளாக வீட்டைச் சுற்றியுள்ள சீரற்ற பொருட்களை நீங்கள் பயன்படுத்தியிருக்கலாம் (சிந்தியுங்கள்: தண்ணீர் குடங்கள், ஒயின் பாட்டில்கள் மற்றும் கனமான புத்தகங்கள்), வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் விற்பனையில் அதிகரிப்புக்கு நன்றி அது டம்ப்பெல்ஸ் முதல் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் வரை அனைத்தும் கையிருப்பில் இருந்து வெளியேற காரணமாக அமைந்தது.

ரெபெல் வில்சன் ஒரு படகில் ஒரு கவர்ச்சியான பயணத்தை அனுபவித்துக்கொண்டிருக்கும்போதும் கூட, தனது வலிமை உடற்பயிற்சிகளால் வஞ்சகமாக இருக்கிறார்.

ஒரு புதிய இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில், வில்சன் மொனாக்கோவில் தண்ணீரில் வாழும் வீடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார். க்ரே கூஸ் ஓட்காவின் துல்லியமாக - 4.5 லிட்டர், ஒரு பெரிய பாட்டிலை அவள் வைத்திருக்கும் வீடியோ தொடங்குகிறது. ஆனால் ஒரு கண்ணாடி தன்னை ஊற்றுவதற்கு பதிலாக, வில்சன் கிட்டத்தட்ட 10 பவுண்டு பாட்டிலைப் பயன்படுத்தி சில விரைவான மேல்-உடல் உடற்பயிற்சிகளை அழுத்தி, "மொனாக்கோ வழக்கமான" என்று அழைத்தார்.

"அடிப்படையில் நாங்கள் பைசெப்ஸை வேலை செய்யப் போகிறோம்," என்று வில்சன் வீடியோவில் கூறுகிறார், அவர் ஒரு சுற்று பைசெப் சுருட்டைகளுடன் தொடங்குகிறார், இது வலுவான மேல் உடலை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த நகர்வுகளில் ஒன்றாகும். (தொடர்புடையது: கிம் கே பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, பைசெப்ஸ் சுருட்டை பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் தவறாகப் புரிந்துகொள்வது இங்கே)

வில்சன் ஓட்கா பாட்டிலுடன் நிற்கும் மேல்நிலை அழுத்தங்களைச் செய்யச் சென்றார், இதற்காக "முழங்காலில் சிறிது வளைவை" பரிந்துரைத்தார். நீங்கள் ஒரு பெரிய பாட்டில் ஆல்கஹால் அல்லது ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தினாலும், மேல்நிலை அச்சகங்கள் இடுப்புக்கு மேலே உள்ள அனைத்தையும் வலுப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் அவற்றை உட்கார்ந்த நிலையில் (உட்கார்ந்திருப்பதை விட) செய்யும்போது, ​​உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் மேல் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மைய மற்றும் கால்களையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும், இது "காவிய மைய வலிமை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, "களிமண் ஆர்டின், டிபிடி, சிஎஸ்சிஎஸ், ஹூஸ்டனில் உள்ள மருத்துவ உடற்பயிற்சி பயிற்சி மையமான ஸ்கல்ப்ட்யூவின் இணை நிறுவனர் முன்பு கூறினார் வடிவம்.

அடுத்தது வில்சனின் "மொனாக்கோ வழக்கமான": மேல்நிலை ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள். "இது கீழ் கைகளுக்கு மிகவும் சிறந்தது" என்று வில்சன் தனது வீடியோவில் கூறினார். நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யும்போது இந்த கை உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் செட்டில் சில பல்சிங் ரெப்ஸைச் சேர்க்கவும், இது ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளுக்கு "பதற்றத்தின் கீழ் அதிக நேரத்தை உருவாக்கும்", மைக் டொனாவனிக், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், முன்பு கூறினார் வடிவம்.

வில்சனின் இறுதி "வொர்க்அவுட்" உண்மையான உடற்பயிற்சி ஆலோசனையை விட LOL களுக்கு அதிகம். கிளிப்பில், கிரே கூஸ் பாட்டிலை ஒரு தோள்பட்டை மீது தூக்கும்போது அவள் ஓடுவதைக் காணலாம், அவளது பின்தொடர்பவர்கள் அதிக எடையுடன் மாடிப்படி ஏறி இறங்குவதாகக் கூறுகிறார்கள். (FTR, இங்கே எப்படி உண்மையில் வோட்கா பாட்டிலுடன் ஓடுவது பயிற்சியாளரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அல்ல என்பதால், ஒரு பைத்தியக்காரத்தனமான படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.)

அனைத்து நகைச்சுவைகளும் ஒருபுறம் இருக்க, வில்சன் 2020 இல் தனது "ஆரோக்கிய ஆண்டு" என்று அறிவித்ததிலிருந்து தனது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் தீவிர அர்ப்பணிப்பைக் காட்டினார். நடைபயிற்சி, குத்துச்சண்டை, டயர் புரட்டுதல் மற்றும் உலாவல் உட்பட அனைத்து வகையான புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் அவள் முயற்சித்தாள்.

நீங்கள் வில்சனின் உந்துதலால் ஈர்க்கப்பட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், தீக்காயத்தை உணர உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பாட்டில் கிரே கூஸ் தேவையில்லை. ஒரு தீவிர பயிற்சிக்கு வீட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டி இதோ.

க்கான மதிப்பாய்வு