உங்கள் காலகட்டத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்களா?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் காலகட்டத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது
• அதற்கு முந்தைய வாரம் அல்லது இரண்டு பற்றி என்ன?
• உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்க வைக்கும்?
• இல்லையென்றால், நீங்கள் ஏன் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்?
• பிற அறிகுறிகள்
• கால பசியைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

உங்கள் காலகட்டத்தை விட ஒரு மாதவிடாய் சுழற்சி மிக அதிகம் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல வேண்டியதில்லை. இது ஹார்மோன்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் மேல் மற்றும் கீழ் சுழற்சியாகும், அவை இரத்தப்போக்குக்கு அப்பாற்பட்ட பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

நிகழும் வதந்தியான மாற்றங்களில் ஒன்று, நீங்கள் உங்கள் காலகட்டத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் ஓய்வு நேரத்தில் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது உண்மையா என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது

நீங்கள் உங்கள் காலகட்டத்தில் இருக்கும்போது எப்போதும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறியவில்லை. இந்த தலைப்பில் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறிய மாதிரி அளவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, எனவே முடிவுகள் திட்டவட்டமாக உண்மையாக இருந்தால் சொல்வது கடினம்.

மீதமுள்ள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (ஆர்.எம்.ஆர்) மாதவிடாய் சுழற்சியில் பரவலாக வேறுபடுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. சில பெண்கள் தங்கள் ஆர்.எம்.ஆரில் மாற்றங்களின் பரவலான மாறுபாட்டைக் கொண்டிருந்தனர் - 10 சதவிகிதம். மற்ற பெண்களுக்கு அதிக மாற்றம் இல்லை, சில நேரங்களில் 1.7 சதவிகிதம் குறைவாக இருக்கும்.

இதன் பொருள் ஒரு காலகட்டத்தில் கலோரி எரிக்கப்படுவது உண்மையில் நபரைப் பொறுத்தது. சிலர் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், மற்றவர்களுக்கு எரிக்கப்படும் சராசரி கலோரிகளில் உண்மையில் அதிக வித்தியாசம் இல்லை.

அதற்கு முந்தைய வாரம் அல்லது இரண்டு பற்றி என்ன?

புரோசிடிங்ஸ் ஆஃப் தி நியூட்ரிஷன் சொசைட்டியில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் லூட்டல் கட்டத்தில் சற்றே அதிக ஆர்.எம்.ஆர். இது அண்டவிடுப்பின் இடையேயான நேரம் மற்றும் ஒரு நபர் அடுத்த மாதவிடாய் தொடங்கும் போது.

அண்டவிடுப்பின் போது ஆர்.எம்.ஆர் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று மற்றொரு ஆராய்ச்சியாளர் தெரிவிக்கிறார். சாத்தியமான கருத்தரிப்பிற்காக உங்கள் உடல் ஒரு முட்டையை வெளியிடுகிறது.

"மாதவிடாய் சுழற்சியில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மாறுகிறது மற்றும் அண்டவிடுப்பின் போது சில நாட்கள் அதிகரிக்கும்" என்று ஓரிகான் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியர் மெலிண்டா மனோர், பிஎச்.டி, ஆர்.டி. "ஆர்.எம்.ஆரில் இந்த சிறிய மாற்றங்களுடன் உடல் சரிசெய்கிறது மற்றும் சுழற்சியின் போது எடை பொதுவாக மாறாது, ஏற்படக்கூடிய நீர் தக்கவைப்பைத் தவிர."

இருப்பினும், மாற்றங்கள் மிகச் சிறியவை, உங்களுக்கு அதிக கலோரி தேவைகள் இல்லை என்று மனோர் கூறுகிறார்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்க வைக்கும்?

நீங்கள் தொடர்ந்து தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் காலகட்டத்தில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது என்பதை நிரூபிக்க தரவு இல்லை. ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் காலகட்டத்தில் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் முதுகுவலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் ரீதியாக நன்றாக இருக்கும்.

இல்லையென்றால், நீங்கள் ஏன் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்?

ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய வாரத்தில் பசி அதிகரிக்கும்.

"சுழற்சியின் லூட்டல் கட்டத்தில் உணவு பசி மற்றும் புரத உட்கொள்ளல், குறிப்பாக விலங்கு புரத உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் அதிகரிப்பு இருப்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம், இது உங்கள் அடுத்த காலம் தொடங்குவதற்கு கடைசி வாரம் அல்லது அதற்கு முந்தையது" என்று ஏர்ல் ஸ்டாட்மேன் பி.எச்.டி சுன்னி மம்ஃபோர்ட் கூறுகிறார் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களில் உள்ளார்ந்த மக்கள் தொகை சுகாதார ஆராய்ச்சியின் தொற்றுநோயியல் கிளையில் புலனாய்வாளர் மற்றும் ஆய்வு இணை ஆசிரியர்.

2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பிஎம்டிடி) உள்ள பெண்கள், கோளாறு இல்லாத பெண்களைக் காட்டிலும், லூட்டல் கட்டத்தில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை விரும்புவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

PMDD என்பது உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே கடுமையான எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை.

உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதற்கான காரணங்கள் உடல் மற்றும் பகுதி உளவியல் ரீதியானதாக இருக்கலாம்.

முதலாவதாக, அதிக கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் ஹார்மோன்களை மாற்றும்போது உணர்ச்சிவசப்பட்ட தேவையை பூர்த்தி செய்யக்கூடும்.

மற்றொரு காரணம் உயிர்வாழ்வோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தருவதற்கும் இந்த உணவுகளை உங்கள் உடல் ஏங்கக்கூடும்.

பிற அறிகுறிகள்

மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவதன் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய பிற அறிகுறிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இவை பின்வருமாறு:

• பிசியாலஜி & பிஹேவியர் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பெண்கள் தங்கள் லூட்டல் சுழற்சி கட்டத்தின் நடுவில் வாசனையை அதிக உணர்திறன் கொண்டுள்ளனர்.
• உளவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பெண்கள் அண்டவிடுப்பின் போது தோற்றம் மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்களுக்கு அதிக பணம் செலவழிக்கிறார்கள்.

கால பசியைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் இனிப்பு அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை ஏங்கும்போது, ​​உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒரு சாத்தியமான காரணமாக இருக்கலாம். வழக்கமாக, இந்த உணவுகளில் ஒரு சிறிய அளவு ஏக்கத்தைத் தணிக்கும். ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் அல்லது மூன்று ஃப்ரைஸ் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம்.

"ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் மாற்று வழிகளைத் தேர்வுசெய்ய [முயற்சிக்கவும்]" என்று மம்ஃபோர்ட் பரிந்துரைக்கிறார். "எனவே, சர்க்கரை பசி அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகள் அல்லது கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உப்பு பசிக்கு எதிராகப் போராட உதவும் பழங்களை பரிமாறவும்."

எடுக்க வேண்டிய பிற படிகள் பின்வருமாறு:

• சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுதல்
• ஒரு வான்கோழி சாண்ட்விச்சின் பாதி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட முழு தானிய பேகலில் பாதி, அல்லது ஒரு சில பாதாம் பருப்பு கொண்ட சீஸ் பல க்யூப்ஸ் போன்ற சில கார்ப்ஸுடன் புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி வைத்திருத்தல்
• உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி அல்லது சுற்றி நகரும்
• ஏராளமான தண்ணீருடன் நீரேற்றமாக இருப்பது

அடிக்கோடு

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஆர்.எம்.ஆரில் மாற்றங்கள் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் முடிவுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை, சீரற்றவை, மற்றும் முற்றிலும் நபரைச் சார்ந்தது. உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முன் லூட்டல் கட்டத்தில் நீங்கள் சற்று அதிகமாக ஆர்.எம்.ஆர் வைத்திருக்கலாம்.

வழக்கமாக, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க போதுமானதாக இல்லை அல்லது அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, சிலருக்கு இந்த நேரத்தில் பசி அல்லது அதிக பசி உள்ளது, இது எந்தவொரு சிறிய அதிகரிப்பையும் ஈடுகட்டக்கூடும்.