உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தை இப்போதே தொடங்க 5 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்களுக்காக நீங்கள் அதிக வேலை செய்ய மாட்டீர்கள்.
• 2. நீங்கள் தள்ளிப் போடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
• 3. பருவம் உங்கள் உந்துதலைத் திருடலாம்.
• 4. ஒரு தொடக்கத்தை யார் விரும்பவில்லை?
• 5. இப்போது தொடங்குதல் உங்களைப் பற்றியது.
• க்கான மதிப்பாய்வு

இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது நீங்கள் நசுக்க விரும்புகிறீர்கள்-அது உடல் எடையை குறைத்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டாலும் அல்லது அதிக தூக்கத்தைப் பெற்றாலும்-புதிய ஆண்டு எப்போதும் ஒரு தீர்மானத்தை அமைத்து இறுதியாக அதைச் செய்ய சரியான வாய்ப்பாக உணர்கிறது.

ஆனால் ஜனவரி 1 என்பது புதிய தொடக்கமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இலக்கை நசுக்கும் வெற்றிக்கான திறவுகோலாக நாங்கள் அதை உருவாக்கினோம். இது எளிமையானது: உங்கள் இலக்கை அடைய முடிவெடுத்து, உங்கள் தேதியின் அடிப்படையில் அல்லாமல் ஒரு தேதியின் அடிப்படையில் நடவடிக்கை எடுக்கும்போது தயார்நிலை, நீங்கள் தோல்விக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம். இலக்கை நிர்ணயிப்பது பற்றி எண்ணற்ற ஆய்வுகள் இருந்தாலும், ஜனவரி 1 வரை காத்திருப்பது உண்மையில் நன்மை பயக்கும் என்று யாரும் பரிந்துரைக்கவில்லை.

புள்ளிவிவர மூளை ஆராய்ச்சி நிறுவனம் நடத்திய ஆராய்ச்சியில், 2017 ல் 9.2 சதவிகித மக்கள் மட்டுமே தங்கள் தீர்மானத்தை அடைவதில் வெற்றி பெற்றதாக உணர்ந்தனர். இன்னும் ஏமாற்றம்? 42.2 சதவீத மக்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தங்கள் தீர்மானத்தை அடைவதில் தோல்வியடைந்ததாகக் கூறுகிறார்கள்.

காத்திருந்து என்ன பயன்? உங்கள் தீர்மானத்தை இன்று தொடங்குவதற்கான காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. உங்களுக்காக நீங்கள் அதிக வேலை செய்ய மாட்டீர்கள்.

தி21.4 சதவிகித மக்கள் உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை புத்தாண்டு தீர்மானமாக மேற்கோள் காட்டுவதாக புள்ளிவிவர மூளை ஆராய்ச்சி நிறுவனம் கண்டறிந்துள்ளது. இதை மனதில் கொண்டு, ஜனவரி 1 வரை காத்திருப்பது உங்கள் இலக்கை அடைய கடினமாக இருக்கும். ஏன்?

"விடுமுறை நாட்களில் மோசமான உணவு தேர்வுகள் மற்றும் அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் பலர் 5 முதல் 7 பவுண்டுகள் பெறுகிறார்கள்" என்கிறார் டயனா லேக், எம்.டி., அவசர மருத்துவ மருத்துவர் மற்றும் டாக்டர் டி ஃபிட் லைஃப் உருவாக்கியவர். ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதில் விடுமுறைகள் ஒரு சவாலான நேரம் என்பது இரகசியமல்ல, மேலும் புத்தாண்டு தொடங்கும் வரை காத்திருப்பதால் உங்களுக்குத் தேவையில்லாத இலவச பாஸை நீங்களே வழங்கலாம். (படிக்க: ஜனவரியில் நீங்கள் சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதால், இப்போது அந்த சீஸ்கேக்கை சாப்பிட அதிக விருப்பம் உள்ளது.)

நீங்கள் இப்போதே ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கத் தொடங்கினால், விடுமுறை நாட்களில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க உத்திகள் இருக்கும் என்று டாக்டர் லேக் விளக்குகிறார். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், கெட்ட பழக்கங்கள் உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து உங்களைத் தள்ளிவிடாமல் தடுக்கலாம்-மேலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைத் தொடர்வது ஜனவரி மாதத்தில் வரலாம், விடுமுறை சோதனைகள் இனி இருக்காது.

2. நீங்கள் தள்ளிப் போடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

எந்த விதமான இலக்குகளையும் அடையும் போது தள்ளிப்போடுவது மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும்-ஆயினும், நம்மை முழுமையாக புதுப்பித்துக் கொள்ள ஜனவரி வரை காத்திருக்க வேண்டும் என்று நாம் அனைவரும் வலியுறுத்துகிறோம். ஒரு தீர்மானத்தை சமாளிக்க புதிய ஆண்டின் ஆரம்பம் வரை காத்திருப்பது தள்ளிப்போடுதலின் வரையறையாகும் மற்றும் அது உங்களை தோல்விக்கு ஒரு உறுதியான பாதையில் கொண்டு செல்லும்: தள்ளிப்போகும் மக்கள் அதிக மன அழுத்தத்தையும் குறைந்த நல்வாழ்வையும் கொண்டுள்ளனர் உளவியல் அறிவியலுக்கான சங்கம். மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு பணியைத் தடுத்து நிறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அதைக் கையாளத் தயாராக இல்லை, மேலும் அவர்கள் எதிர்காலத்தில் உணர்ச்சிவசப்படுவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள் - ஆனால் அது உண்மையல்ல. ஜனவரி 1 வரை காத்திருப்பது நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய எந்த சவால்களையும் சமாளிக்க தாமதப்படுத்துகிறது. இன்று தொடங்குவதன் மூலம், நீங்கள் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் அதனுடன் வரும் மன அழுத்தத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கலாம்.

3. பருவம் உங்கள் உந்துதலைத் திருடலாம்.

பொருத்தமாக இருப்பது உங்கள் தீர்மானம் என்றால், விடுமுறை சலசலப்புக்குப் பிறகு காத்திருப்பது தொடங்குவதை இன்னும் கடினமாக்கும். 2008 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் சுமார் 6 சதவிகிதம் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறால் (எஸ்ஏடி) பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் 14 சதவிகிதம் குறைவான மனநிலை கோளாறால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மனநோய். (நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? SAD ஐத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி என்பது இங்கே.) மேயோ கிளினிக் SAD ஐ ஒரு மனச்சோர்வுக் கோளாறாக விவரிக்கிறது.

ஜனவரி 1 க்குப் பிறகு காத்திருங்கள்-விடுமுறை நாட்களின் உற்சாகம் இறக்கும் வரை-உங்கள் மனநிலையும் மங்கலாம். "பிளே" உணர்வுகளுடன் போராடும் போது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்குவது நிச்சயமாக கடினமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் புதிய உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை செயல்படுத்தினால் முன் அந்த "குளிர்கால ப்ளூஸின்" ஆரம்பம், நீங்கள் உங்கள் திட்டங்களை ஒட்டிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் அந்த மனச்சோர்வு உணர்வுகளை எதிர்த்து போராடலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் புலனுணர்வு மற்றும் மோட்டார் திறன்கள், உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வு மனநிலை மதிப்பெண்கள் கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், மேலும் மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் தியானத்துடன் உடற்பயிற்சியும் மனச்சோர்வைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தனர் (மற்றும் விரைவாக!). உங்கள் புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். உண்மையில் தொடங்குகிறது மற்றும் உங்கள் தீர்மானத்தை நீக்குவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.

4. ஒரு தொடக்கத்தை யார் விரும்பவில்லை?

"புதிய நடத்தை முறைகளை உருவாக்க, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 21 நாட்களுக்கு மனரீதியாக அர்ப்பணிப்புடன் இருக்க வேண்டும்," என்று ரீசார்ஜ் வியூகவாதியான Chere Goode, LPN/CHPN கூறுகிறார். "இப்போது மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், புதிய ஆண்டு தொடங்கும் முன் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவீர்கள்." எனவே உங்கள் முழு வாழ்க்கை-உறங்கும் பழக்கம், உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி வழக்கம் போன்ற அனைத்தையும் மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதற்குப் பதிலாக ஜனவரி 1 ஆம் தேதி, உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, இப்போதே தொடங்குங்கள். (எ.கா: உங்கள் தீர்மானம் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும் என்றால், அடுத்த 21 நாட்களுக்கு நீங்கள் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.) அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள், ஜனவரி மாதத்திற்குள், நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை அடைத்து வைத்திருப்பீர்கள், மேலும், உங்கள் தீர்மானப் பட்டியலில் உள்ள வேறு எதையும் சமாளிக்க மிகவும் தயாராக இருங்கள்.

5. இப்போது தொடங்குதல் உங்களைப் பற்றியது.

ஒரு குறிக்கோளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு பொறுப்புக்கூறல் முக்கியமானதாக இருந்தாலும், சமூக அழுத்தங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்படுவதை விட, உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகள் மற்றும் நலன்களை பிரதிபலித்தால் நீங்கள் அதை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ரிச்சர்ட் கோஸ்ட்னர், Ph.D., ஒரு உளவியல் கூறுகிறார் கனடாவில் உள்ள மெக்கில் பல்கலைக்கழகத்தில் பேராசிரியர் மற்றும் இலக்கு நிர்ணயிக்கும் ஆராய்ச்சியாளர். புதிய வருடத்திற்கான இலக்குகளை நீங்கள் நிர்ணயிக்கும் போது, ​​அந்த இலக்குகள் உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகிறதா அல்லது சமூக எதிர்பார்ப்புகளின் காரணமாக அவற்றை அமைக்கிறீர்களா? நீங்கள் அதை ரசிப்பதால் ஓடத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் அவர்களுடன் ஓடுவதை விரும்புகிறீர்களா? சைவ உணவு உண்பது எப்படி? கிராஸ்ஃபிட்டை முயற்சிக்கிறீர்களா? (கட்டாயம் படிக்கவும்: நீங்கள் வெறுக்கும் செயல்களை ஏன் ஒரு முறை நிறுத்த வேண்டும்)

ஜனவரி 1 வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக இப்போதே தொடங்குவது என்பது உங்கள் தீர்மானம் பற்றியது என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழியாகும் நீங்கள். இப்போது தொடங்குவது "இது எனக்கு முக்கியமானது" மற்றும் "உலகில் உள்ள மற்றவர்களைப் போலவே நானும் இப்போது இதைச் செய்கிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்."

"இறுதியில், ஜனவரி 1 ஆம் தேதி நள்ளிரவு 12:01 மணிக்கு மாயாஜாலம் எதுவும் நிகழாது" என்கிறார் மனநல மருத்துவரும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளருமான பெர்கினா இஸ்பெல், எம்.டி. நேற்று வாழ்ந்தார்." அந்த தனிப்பட்ட தேவைகளை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளவும், அவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு முடிவை எடுக்கவும் முடிந்தால், நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை மாற்றி இறுதியாக உங்கள் இலக்குகளை நசுக்க தயாராக இருப்பீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு