பந்தய எண்ணங்கள்: உங்கள் மனம் பந்தயத்தில் இருக்கும்போது என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்கள் மன ஓட்டத்தை எப்படி நிறுத்துவது
• 1. சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• சிகிச்சை
• பந்தய எண்ணங்களுக்கான மருந்துகள்
• பந்தய எண்ணங்களுக்கு என்ன காரணம்?
• கவலை
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்

கண்ணோட்டம்

பந்தய எண்ணங்கள் வேகமாக நகரும் மற்றும் பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும் முறைகள். அவர்கள் ஒரு தலைப்பில் கவனம் செலுத்தலாம், அல்லது அவை பலவிதமான சிந்தனைக் கோடுகளைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நிதி பிரச்சினை அல்லது ஒரு சங்கடமான தருணம் அல்லது ஒரு பயம் பற்றி பந்தய எண்ணங்கள் இருக்கலாம். இந்த எண்ணங்களும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

பந்தய எண்ணங்கள் உங்கள் பதட்டம் அல்லது அமைதியின்மை உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் செறிவை சீர்குலைக்கும்.

உங்களிடம் பந்தய எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இதை உணரலாம்:

• உங்கள் மனம் ஒரு நிமிடம் ஒரு மைல் செல்கிறது.
• உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக்க முடியாது.
• உங்கள் மனதை “மூடிவிட” முடியாது, மேலும் நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது.
• வேறு எதற்கும் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.
• விகிதாச்சாரத்தில் வீசப்பட்ட ஒரு சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் பேரழிவைத் தொடங்குகிறீர்கள், அல்லது மோசமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்.

பந்தய எண்ணங்கள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இரவில் உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக்க முடியாது என்பதால் நீங்கள் தூங்க போராடும்போது இது நிகழ்கிறது. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் உத்திகள், நீண்ட கால சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் உங்கள் பந்தய எண்ணங்களை ஏற்படுத்தக்கூடியவை பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உங்கள் மன ஓட்டத்தை எப்படி நிறுத்துவது

பந்தய எண்ணங்களை நீங்கள் இப்போது வைத்திருந்தால் அவற்றை நிர்வகிக்க அல்லது தடுக்க பல படிகள் இங்கே:

1. சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பல ஆழமான, கவனமாக சுவாசங்களை எடுத்து, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது பந்தய எண்ணங்களைத் தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதை கட்டாயப்படுத்தும். இது உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவையும் ஏற்படுத்தும், இது பதட்டத்தை குறைக்கும்.

சிகிச்சை

நீண்ட காலத்திற்கு, சிகிச்சை உங்கள் பந்தய எண்ணங்களின் காரணத்தை அடையாளம் காண உதவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். இந்த எண்ணங்களை நிர்வகிப்பதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் நுட்பங்களை சமாளிக்க இது உங்களுக்கு கற்பிக்கும்.

இந்த நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள்
• எண்ணங்களை காகிதத்தில் அல்லது ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுதல்
• உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த மந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• தற்போது மற்றும் நீங்கள் இப்போது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறோம்

பந்தய எண்ணங்களுக்கான மருந்துகள்

எந்தவொரு அடிப்படை நிலைமைகளையும் நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், குறிப்பாக பந்தய எண்ணங்கள் கவலை தாக்குதல்கள் அல்லது இருமுனை அத்தியாயங்கள் போன்ற தூண்டுதல்களுடன் இருப்பதாகத் தோன்றினால். இந்த மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• எதிர்ப்பு மருந்து மருந்துகள்
• ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்
• மனநிலை நிலைப்படுத்திகள்

பந்தய எண்ணங்களுக்கு என்ன காரணம்?

பந்தய எண்ணங்கள் பல வேறுபட்ட நிலைமைகளின் அறிகுறியாகும். பதட்டத்தில் இது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், பந்தய எண்ணங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நிபந்தனைகளும் உள்ளன.

கவலை

பந்தய எண்ணங்களுக்கு கவலை ஒரு பொதுவான காரணம். கவலை தாக்குதலின் போது பந்தய எண்ணங்கள் மிகவும் பொதுவானவை என்றாலும், அவை எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். அவர்கள் ஒரு கவலை தாக்குதலுக்கு முந்தியிருக்கலாம் அல்லது பின்பற்றலாம்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்

நீங்கள் வழக்கமாக பந்தய எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், அவை சீர்குலைந்து போகின்றன அல்லது தூங்குவதைத் தடுக்கின்றன என்றால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றோடு நீங்கள் பந்தய எண்ணங்களை அனுபவித்தால், ஒரு மனநிலை அல்லது மனநலக் கோளாறுக்கு மதிப்பீடு செய்ய நீங்கள் விரைவில் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ள வேண்டும்:

• மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்
• வலுவான எரிச்சல்
• வலுவான நிர்ப்பந்தங்கள்
• கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்கள்
• மனநிலையில் கடுமையான மாற்றங்கள்