ஆன்டிஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அது என்ன, அது எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது

உள்ளடக்கம்

• அது என்ன மற்றும் நன்மைகள்
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எதிர்ப்பு அமர்வுகள் எவ்வாறு உள்ளன
• எத்தனை அமர்வுகள் தேவை
• சிறந்த வகை ஆடை எது

ஆன்டிஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது 70 களில் பிரெஞ்சு பிசியோதெரபிஸ்ட் தெரெஸ் பெர்தெராட் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, இது உடலைப் பற்றிய சிறந்த விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அனைத்து உடல் இயக்கவியலையும் மதிக்கும் அனைத்து தசைகளையும் இயக்கும் நுட்பமான ஆனால் கடுமையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த முறை எந்த வயதிலும் செய்யப்படலாம், ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு உடலின் வரம்புகளையும் மதிக்கிறது, மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் ஒரு முழுமையான தொடர்பை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடல் நிலைகளை கட்டாயப்படுத்தாமல், வீச்சு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

அது என்ன மற்றும் நன்மைகள்

எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிகிச்சை அல்லது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு என்று கருதப்படுவதில்லை, ஆனால் உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு முறை. இதன் மூலம், காலப்போக்கில், இது போன்ற சில நன்மைகளைப் பெற முடியும்:

• தசை தொனி மற்றும் இயக்கம் மேம்படுகிறது;
• சுவாச வீச்சு மேம்படுத்த;
• ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மோட்டார் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மீட்க உதவுதல்;
• தசை பதற்றம் மற்றும் பதற்றம் குறையும்.

பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சி அமர்வுகளின் போது, ​​அறியப்படாத சில தசைக் குழுக்களைக் கண்டுபிடிப்பது கூட சாத்தியமாகும், அவற்றை தானாக முன்வந்து நகர்த்தும் திறனைப் பெறுகிறது.

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் உடலின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே மையமாகக் கொண்டிருந்தாலும், அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடு, அந்த பகுதி உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் தொடர்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் இருக்கும்போது நன்றாக வேலை செய்யத் தயாரிப்பது. ஒரு நல்ல எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், நாவின் தசைகளை வேலை செய்வது, எடுத்துக்காட்டாக, மூச்சுக்குழாயின் சரியான செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் உத்தரவாதம் அளிக்கவும் உதவுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எதிர்ப்பு அமர்வுகள் எவ்வாறு உள்ளன

பொதுவாக, உடற்பயிற்சிக்கு எதிரான அமர்வுகள் ஒரு சிறிய குழுவினருடன் நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளரால் வழிநடத்தப்படுகின்றன, அவர் பயிற்சிகளை விளக்கும் பொருட்டு பேசும் வழிமுறைகளை வழங்குகிறார் அல்லது படங்களைக் காண்பிப்பார். எந்த நேரத்திலும் சிகிச்சையாளரால் கட்டாயப்படுத்தப்படுவதோ அல்லது திணிக்கப்படுவதோ இல்லை, மிக முக்கியமானது, ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் உடலை உணர்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் வரம்புகளை நம்புகிறார்கள், பயிற்சிகளை சிறந்த முறையில் இனப்பெருக்கம் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

அமர்வுகளின் போது, ​​மற்றும் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை எளிதாக்குவதற்கு, சிகிச்சையாளர் உருட்டப்பட்ட துண்டுகள், விதைகள் கொண்ட தலையணைகள், மரக் குச்சிகள் அல்லது கார்க் பந்துகளை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம், அவை டுடுசின்ஹோஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

எத்தனை அமர்வுகள் தேவை

சிகிச்சையாளருடன் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை வரையறுக்க வேண்டும், ஆனால் பெரும்பாலும் வாராந்திர 1.5 மணிநேர அமர்வுகள் அல்லது 2 முதல் 3 மணிநேர மாத அமர்வுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், தொடர்ச்சியாக 2 முதல் 4 நாட்கள் இன்டர்ன்ஷிப் செய்வதற்கான வாய்ப்பும் உள்ளது.

சிறந்த வகை ஆடை எது

குறிப்பிட்ட வகை ஆடை எதுவும் இல்லை, இருப்பினும், சில பொதுவான பரிந்துரைகள் ஆடை வசதியாக இருக்க வேண்டும், முடிந்தால், பருத்தி போன்ற சில இயற்கை பொருட்களிலோ அல்லது எதுவாக இருந்தாலும் சரி. கூடுதலாக, நகைகள், கைக்கடிகாரங்கள் அல்லது பிற வகை அணிகலன்கள் அணிவதைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது, ஏனெனில் அவை சில இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.