இறுக்கமான கன்றுகளுக்கு நீட்சி மற்றும் சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• அறிகுறிகள் என்ன?
• காரணங்கள் என்ன?
• இறுக்கமான கன்றுகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்க நீண்டுள்ளது
• கன்று நீட்சி 1
• கன்று நீட்சி 2
• கன்று நீட்சி 3
• கன்று நீட்சி 4
• பிற சிகிச்சைகள்
• அரிசி
• மேலதிக மருந்துகள்
• உடல் சிகிச்சை
• மசாஜ் சிகிச்சை
• ஏதேனும் சிக்கல்கள் உள்ளதா?
• இறுக்கமான கன்றுகளைத் தடுக்கும்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

உங்கள் கன்றுகள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக இறுக்கமாக உணரக்கூடும். கன்று காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலஸ் எனப்படும் இரண்டு தசைகளால் ஆனது. இந்த தசைகள் தினந்தோறும் இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு நடந்து செல்வதன் மூலமோ அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்பதன் மூலமோ வரி விதிக்கப்படுகின்றன.

அவற்றின் இயல்பான நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாதபோது, ​​அது உங்கள் எடை விநியோகம் மற்றும் நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் கால், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் அவை எவ்வாறு செயல்படக்கூடாது. இது உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களில் இருந்து உங்களை ஒதுக்கி வைத்து, இறுக்கம், வலி ​​மற்றும் காயத்தை கூட ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அறிகுறிகள் என்ன?

இறுக்கமான கன்று தசைகளுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

உங்கள் தசைகள் தடைபட்டிருந்தால், லேசான அச om கரியம் முதல் கடுமையான வலி வரை எதையும் நீங்கள் உணரலாம். தசை தொடுவதற்கு கடினமாக உணரலாம் மற்றும் தோலின் கீழ் கூட இழுக்கலாம். தசைப்பிடிப்பு ஒரு சில வினாடிகள் முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அல்லது சில நேரங்களில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் வரை தசைப்பிடிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கன்றின் பின்புறம் அல்லது முழங்காலுக்கு பின்னால் திடீர் வலி
• உங்கள் டிப்டோக்களில் நிற்கும் சிக்கல்
• வலி, வீக்கம் அல்லது சிராய்ப்பு
• வலி, குறிப்பாக தசைகளுக்கு எதிர்ப்பு பயன்படுத்தப்படும் போது

காரணங்கள் என்ன?

கன்றுகளில் இறுக்கம் அல்லது வலி பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் விளைவாகும். இயங்கும் மற்றும் விளையாடுவது போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் கன்று தசையில் கடினமாக இருக்கும். பொறையுடைமை விளையாட்டு குறிப்பாக உடலில் கடுமையானது.

மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், டிரையத்லெட்டுகள் மற்றும் வயதானவர்கள் நிறைய கடுமையான பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள், இறுக்கமான கன்றுகள் அல்லது தசைப்பிடிப்பு கூட உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.

கன்று வலி அல்லது தசைப்பிடிப்புக்கான பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• புற வாஸ்குலர் நோய் (பிவிடி)
• ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் (டி.வி.டி)
• தசை கண்ணீர் அல்லது தசைநாண் அழற்சி காயங்கள்
• உங்கள் கணுக்கால் ஈக்வினஸ் அல்லது குறைந்த அளவிலான இயக்கம்
• உணவு ஏற்றத்தாழ்வுகள்
• நீரிழப்பு
• மருந்து பக்க விளைவுகள்
• மோசமான சுழற்சி

இறுக்கமான கன்றுகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்க நீண்டுள்ளது

உங்கள் கன்று தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், வழக்கமான நீட்சி உதவும். பின்வரும் பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய முயற்சிக்கவும். தொடங்குவதற்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கூட நீட்ட விரும்பலாம். இது தசை நார் நீளத்தை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கன்று நீட்சி 1

1. ஒரு சுவரின் அருகே ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் நிற்கவும், முன் முழங்கால் சற்று வளைந்திருக்கும்.
2. உங்கள் பின்புற முழங்காலை நேராகவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் வைத்து, சுவரை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் பின் காலின் கன்றுக்குட்டியை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
4. இந்த நீட்டிப்பை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. கால்களை மாற்றவும், பின்னர் மொத்தம் 3 மறுபடியும் மாற்றவும்.

கன்று நீட்சி 2

1. ஒரு சுவரின் அருகே ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் நிற்கவும், முன் முழங்கால் சற்று வளைந்திருக்கும்.
2. நீங்கள் சுவரை நோக்கி சாய்ந்தபடி, உங்கள் குதிகால் தரையில் வைத்து, உங்கள் முதுகில் முழங்காலில் வளைக்கவும்.
3. உங்கள் கன்று தசையின் கீழ் பகுதியில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள்.
4. இந்த நீட்டிப்பை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. கால்களை மாற்றவும், பின்னர் மொத்தம் 3 மறுபடியும் மாற்றவும்.

கன்று நீட்சி 3

1. மிகவும் மேம்பட்ட நீட்டிப்புக்கு, ஒரு படியில் நிற்கவும். உங்கள் பாதத்தின் பந்தை படிகளின் விளிம்பில் வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் கால் வழியாக எடையைச் சுமக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் குதிகால் கீழே விடுங்கள். நீங்கள் தாழ்த்தும்போது ஒரு பானிஸ்டர் அல்லது சுவர் போன்ற ஒன்றை நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.
3. இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. கால்களை மாற்றவும், பின்னர் மொத்தம் 3 மறுபடியும் மாற்றவும்.

கன்று நீட்சி 4

1. ஒரு யோகா பாயில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் உடலை மேலே தள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் இருப்பீர்கள்.
2. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக்கி, உங்கள் இடுப்பை காற்றில் உயர்த்தி, உங்கள் உடலுடன் ஒரு தலைகீழான V ஐ உருவாக்குகிறது. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும்.
3. மெதுவாக தரையில் இருந்து ஒரு அடி தூக்கி எதிர் கணுக்கால் மீது வைக்கவும்.
4. உங்கள் கீழ் பாதத்தின் குதிகால் மெதுவாக தரையில் அல்லது நீங்கள் வசதியாக பெறக்கூடிய அளவுக்கு நெருக்கமாக குறைக்கவும்.
5. மெதுவாக உங்கள் குதிகால் உயர்த்துங்கள், எனவே நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் பாதத்தின் பந்தை நோக்கி வருவீர்கள்.
6. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முதல் 15 முறை உங்கள் சூடான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மீண்டும் செய்யவும்.

எல்லாவற்றையும் மெதுவாகவும் சீராகவும் நீட்டவும். மிக வேகமாக துள்ளுவது அல்லது நீட்டுவது உங்கள் தசைகளை காயப்படுத்தக்கூடும்.

நீட்சி முதலில் சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் அது புண்படுத்தக்கூடாது. குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு நீட்டிப்பை வைத்திருப்பதைத் தொடங்கவும், நீண்ட அமர்வுகள் வரை வேலை செய்யவும்.

பிற சிகிச்சைகள்

அரிசி

இறுக்கம் மற்றும் வலியை நீங்கள் கவனித்த முதல் 48 முதல் 72 மணி நேரத்தில் தசை பிரச்சினைகளுக்கு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்க ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம் (ரைஸ்) நல்லது. ரைஸ் முறையைப் பின்பற்றுவது தசைகளில் ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு சுருக்க கட்டு இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். பகுதியை உயர்த்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மேலதிக மருந்துகள்

உங்களுக்கு ஏற்படும் எந்தவொரு வலியையும் தற்காலிகமாக நிவாரணம் அளிக்கலாம். இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின் ஐபி) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) முயற்சிக்கவும்.

உடல் சிகிச்சை

உங்கள் கன்றுகள் நீண்டகாலமாக இறுக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் உடல் சிகிச்சையை முயற்சிக்க விரும்பலாம். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் வலியிலிருந்து தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் வரை எதற்கும் உதவ தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீட்சிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க உங்களுக்கு ஒரு பரிந்துரை தேவைப்படலாம். உங்கள் காப்பீடு அனைத்து செலவுகளையும் ஈடுகட்டலாம் அல்லது ஈடுகட்டாது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ளூர் உடல் சிகிச்சை நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க, அமெரிக்கன் பிசிகல் தெரபி அசோசியேஷனின் தரவுத்தளத்தைத் தேட முயற்சிக்கவும்.

மசாஜ் சிகிச்சை

மசாஜ் சிகிச்சை மற்றொரு வழி. ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர் உடலின் தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களைக் கையாள தங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறார், வலி ​​முதல் தசை பதற்றம் வரை எதற்கும் உதவுகிறார். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் அமெரிக்காவில் இருந்தால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க அமெரிக்க மசாஜ் தெரபி அசோசியேஷனின் தரவுத்தளத்தைத் தேடலாம்.

மசாஜ் உங்கள் உடல்நலக் காப்பீட்டின் கீழ் இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். எந்தவொரு தொடர்புடைய நகலெடுப்புகள் அல்லது பாக்கெட்டுக்கு வெளியே செலவுகள் பற்றி அறிய முன்னால் அழைப்பது சிறந்தது.

ஏதேனும் சிக்கல்கள் உள்ளதா?

இறுக்கமான கன்று தசைகளின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் நீட்டிப்பு அல்லது ரைஸ் முறை மூலம் வீட்டு சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன. நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைக் காணாமல் போகலாம், எனவே இறுக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்களை எளிதாக்குங்கள்.

சிகிச்சையின்றி, நீங்கள் இன்னும் கடுமையான சிக்கல்களை உருவாக்கலாம்,

• கன்று இழுக்கிறது
• தாடை பிளவுகள்
• பெட்டி நோய்க்குறி
• அழுத்த முறிவுகள்

உங்கள் இறுக்கமான கன்றுகள் நீட்டி ஓய்வெடுத்த பிறகு எளிதில் இல்லாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். டி.வி.டி அல்லது தசைநாண் அழற்சி போன்ற மிக மோசமான நிலை உங்களுக்கு இருக்கலாம், அதற்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

இறுக்கமான கன்றுகளுக்கு கூடுதலாக பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• தீவிர வலி
• வீக்கம்
• வீக்கம்
• வெளியேற்றம்
• மோசமாகிவிடும் வலி

இறுக்கமான கன்றுகளைத் தடுக்கும்

உங்கள் கன்று தசைகளை தளர்வாகவும், வலியற்றதாகவும் வைத்திருக்க உங்கள் சிறந்த பந்தயமாக தவறாமல் நீட்டலாம். இறுக்கமான தசைகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள் இங்கே:

• நீட்சி மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் சூடாகவும். சில நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது அல்லது ஜாக் செய்வது இரத்தத்தை பாய்ச்சுவதற்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் காலணிகளைப் பாருங்கள். கடைசியாக நீங்கள் புதியவற்றை வாங்கியது எப்போது? பழைய ஸ்னீக்கர்கள் கீழே அணியும்போது, ​​அவை உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு குறைந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன.
• சுருக்க சட்டைகளை அணியுங்கள். இந்த மலிவான சாக் போன்ற சாதனங்கள் உங்கள் கீழ் கால்களில் அணியப்படுகின்றன. அவை உங்கள் தசைகளுக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், இயக்கத்தின் போது தற்காலிகமாக வலியை அகற்றவும் உதவும். நீங்கள் அவற்றை தடகள விநியோக கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் அமேசானில் வாங்கலாம்.
• வழக்கமான உடல் சிகிச்சை அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் கன்றுகளை மோசமாக்கும் பொறையுடைமை விளையாட்டுகளில் நீங்கள் பங்கேற்றால், ஒரு நிபுணரின் தொடர்ச்சியான கவனிப்பு உங்களை வலுவாக இயக்கும்.
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கு வேலை செய்யுங்கள். தசைப்பிடிப்பு மற்றும் செயலற்ற தன்மை காரணமாக சில தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். இது 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை.
• நீரேற்றமாக இருங்கள். நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் மூலங்களை உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

டேக்அவே

இறுக்கமான கன்று தசைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களிடம் ஏதாவது சொல்லக்கூடும். டி.வி.டி போன்ற மிகவும் மோசமான நிலைமைகளை நிராகரிக்க நீங்கள் சிறிது நேரம் மெதுவாக அல்லது மருத்துவரை நியமிக்க வேண்டும். சிறிது ஓய்வு மற்றும் நீட்டிப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் காலில் திரும்பி இருக்க வேண்டும்.