காஃபின் இல்லாத வாழ்க்கை 10 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. குறைவான கவலை
• 2. சிறந்த தூக்கம்
• 3. ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுதல்
• 4. ஆரோக்கியமான (மற்றும் வெள்ளை!) பற்கள்
• 5. பெண்களுக்கு சமச்சீர் ஹார்மோன்கள்
• 6. இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
• 7. சமச்சீர் மூளை வேதியியல்
• 8. குறைவான தலைவலி
• 9. ஆரோக்கியமான செரிமானம்
• 10. நீங்கள் நல்ல வயதாக இருக்கலாம்
• காஃபின் யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
• 1. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்
• 2. நீங்கள் கவலைக்கு ஆளாகிறீர்கள்
• 3. உங்களுக்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ், கீல்வாதம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற குடல் அல்லது செரிமான நிலை உள்ளது
• 4. நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்
• இதை இடமாற்று: காபி இலவச திருத்தம்

பீதி அடைய வேண்டாம். நீங்கள் காஃபின் வெளியேற வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறப்போவதில்லை.

நீங்கள் சொல்லத் துணியவில்லை என்றால் decaf, நீங்கள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்கர்கள் தற்போது முன்பை விட அதிக காபி குடித்து வருகின்றனர். உங்கள் காஃபின் பிழைத்திருத்தத்தைப் பெறுவதற்கான மற்ற எல்லா வழிகளுக்கும் இது காரணமல்ல - மேட்சா லேட்ஸிலிருந்து + 25 + பில்லியன் டாலர் எரிசக்தி பானங்கள் தொழில் வரை.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், காபி குடிப்பதன் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார நன்மைகள் ஏராளமாக உள்ளன, வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து அல்சைமர் நோய்க்கான ஆபத்து கணிசமாகக் குறைவு.

ஆனால் காஃபின் இல்லாததால் என்ன நன்மைகள் உள்ளன, யார் காஃபின் முழுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்?

உங்கள் ஆடம்பரமான எஸ்பிரெசோ பான பழக்கத்தை குறைப்பதன் முதல் 10 நன்மைகள் இங்கே - தவிர, நிச்சயமாக, ஒரு டன் பணத்தை மிச்சப்படுத்துகின்றன.

1. குறைவான கவலை

சமீபத்தில் பெருகிய முறையில் கவலைப்படுகிறீர்களா? அதிகப்படியான காஃபின் குற்றம் இருக்கலாம்.

காஃபின் ஒரு வெடிப்பு ஆற்றலுடன் வருகிறது, இதை நம்மில் பெரும்பாலோர் பயன்படுத்துகிறோம். இருப்பினும், அந்த ஆற்றல் நமது “சண்டை அல்லது விமான” ஹார்மோன்களையும் தூண்டுகிறது. இது கவலை, பதட்டம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் பீதி தாக்குதல்களின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஏற்கனவே மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஆளாகியவர்கள், காஃபின் அவர்களின் அறிகுறிகளை முழுவதுமாக மோசமாக்குவதைக் காணலாம். கூடுதலாக, அதிக காஃபின் உட்கொள்வது இளம் பருவத்தினருக்கு மனச்சோர்வின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.

2. சிறந்த தூக்கம்

உங்கள் காஃபின் பழக்கம் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். தினசரி காபி உட்கொள்வது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மாற்றும், இதனால் அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர மயக்கம் ஏற்படும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு காஃபின் குறைவாக உட்கொண்டால் இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கும்.

மிகவும் ஆனந்தமான மற்றும் தடையற்ற இரவு ஓய்வைத் தவிர, காஃபின் இல்லாதவர்கள் முதலில் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுவதைக் காணலாம்.

3. ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுதல்

நீங்கள் ஒரு காஃபின் குடிப்பவராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடல் சில ஊட்டச்சத்துக்களை பங்கெடுப்பவர்களை விட நன்றாக உறிஞ்சக்கூடும். காஃபினில் உள்ள டானின்கள் சில உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கலாம்:

• கால்சியம்
• இரும்பு
• பி வைட்டமின்கள்

மிக அதிகமான காஃபின் உட்கொள்ளல், சமநிலையற்ற உணவு அல்லது இருப்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கலாம். எந்த காஃபினையும் உட்கொள்வது உங்கள் உணவில் இருந்து சாத்தியமான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

4. ஆரோக்கியமான (மற்றும் வெள்ளை!) பற்கள்

இதை எதிர்த்துப் போராடுவதில்லை: காபி மற்றும் தேநீர் பற்களைக் கறைபடுத்தும். இந்த பானங்களில் அதிக அளவு டானின்கள் காணப்படுவதே இதற்குக் காரணம், இது பற்களின் பற்சிப்பி கட்டமைப்பையும் நிறமாற்றத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. காபி மற்றும் சோடா போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களில் பற்சிப்பி உடைகள் மற்றும் சிதைவு ஏற்படலாம்.

5. பெண்களுக்கு சமச்சீர் ஹார்மோன்கள்

பெண்கள் குறிப்பாக காஃபின் இல்லாததால் பயனடையலாம். காபி, தேநீர் மற்றும் சோடா போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை மாற்றும்.

ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் (தோராயமாக 2 கப்) அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காஃபின் குடிப்பது ஆசிய மற்றும் கறுப்பின பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை உயர்த்தியது, அதே நேரத்தில் வெள்ளை பெண்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சற்று குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர்.

ஈஸ்ட்ரோஜென் அளவை மாற்றுவது குறிப்பாக எண்டோமெட்ரியோசிஸ், மற்றும் போன்ற நிலைமைகளுக்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால். இந்த நிலைமைகளுடன் காஃபின் நேரடியாக இணைக்கப்படவில்லை என்றாலும், அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் காரணங்களுடன் தொடர்புடையது.

காஃபின் சில மாதவிடாய் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

6. இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது

காஃபினில் பங்கேற்காதது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நல்லது. நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் தூண்டுதல் விளைவு காரணமாக காஃபின் இரத்த அழுத்த அளவை உயர்த்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

காஃபின் அதிக அளவு உட்கொள்வது - ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 கப் வரை - இருதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

7. சமச்சீர் மூளை வேதியியல்

காஃபின் மனநிலையை பாதிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. “நான் காபி சாப்பிடும் வரை என்னுடன் பேச வேண்டாம்” என்ற முழக்கங்கள் ஒரு காரணத்திற்காக குவளைகளில் உள்ளன.

கோகோயின் போன்ற மருந்துகள் செய்யும் அதே வழியில் காஃபின் மூளை வேதியியலை மாற்ற முடியும், மேலும் மருந்து சார்புநிலையை அளவிட பயன்படும் சில அளவுகோல்களை காஃபின் பூர்த்தி செய்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

காஃபின் உட்கொள்ளாத நபர்கள் அதன் போதை குணங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, அதேசமயம் காஃபின் கவர அல்லது அதை முழுமையாக குடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்யும் நபர்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளையோ அல்லது மனநிலையில் தற்காலிக மாற்றங்களையோ அனுபவிக்கலாம்.

திரும்பப் பெறும் காலவரிசை உங்கள் உடல் காஃபின் சார்ந்து இருந்தால், 12 முதல் 24 மணி நேரத்திற்குள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் இது இரண்டு முதல் ஒன்பது நாட்கள் வரை எங்கும் இருக்கலாம், அறிகுறிகள் 21 முதல் 50 மணிநேரத்தில் உச்சத்தில் இருக்கும்.

8. குறைவான தலைவலி

காஃபின் திரும்பப் பெறுவது ஒரு உண்மையான விஷயம். காஃபின் திரும்பப் பெறுவதன் பொதுவான மற்றும் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளில் ஒன்று தலைவலி. ஒருவர் காண்பிக்க சில நாட்கள் ஆகக்கூடாது.

உங்கள் காலை கப் காபிக்கு நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால் உங்களுக்கு எப்படி தலைவலி வரும் என்பதை எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? இது காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான ஒரே அறிகுறியாகும். மற்றவை பின்வருமாறு:

• மூளை மூடுபனி
• சோர்வு
• குவிப்பதில் சிரமம்
• எரிச்சல்

நீங்கள் இப்போதே திரும்பப் பெறுவதை அனுபவிக்கவில்லை என்றாலும், 2004 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், நாள்பட்ட தினசரி தலைவலியை வளர்ப்பதற்கு காஃபின் உட்கொள்ளல் ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி என்று கண்டறியப்பட்டது.

9. ஆரோக்கியமான செரிமானம்

காஃபின் உட்கொள்ளல் விரும்பத்தகாத செரிமான பிரச்சினைகளுடன் வரலாம். காபி அதை உருவாக்குகிறது. குறிப்பாக அதிக அளவு காபியை உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தளர்வான மலத்தை ஏற்படுத்தும் (மற்றும் கூட).

கூடுதலாக, காஃபினேட்டட் பானங்கள் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயை (GERD) வளர்ப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

10. நீங்கள் நல்ல வயதாக இருக்கலாம்

வயதானதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளாமல் இருப்பதால் பயனடையலாம். மனித தோலில் கொலாஜன் உருவாவதில் காஃபின் தலையிடுகிறது.

கொலாஜன் தோல், உடல் மற்றும் நகங்களில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், அந்தக் காலை கப் காபியைப் பருகாதது உங்களுக்கு குறைவான சுருக்கங்களைக் குறிக்கும்.

காஃபின் யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு பொருந்தினால், காஃபினிலிருந்து முற்றிலும் விலகிச் செல்வது சிறந்தது:

1. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்

கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள் காஃபின் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அது முக்கியம். காஃபின் அதிகரிப்பு மற்றும் கருவுறுதல் குறைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

2. நீங்கள் கவலைக்கு ஆளாகிறீர்கள்

கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறவர்கள் காஃபின் அவர்களின் நிலையை மோசமாக்குவதைக் காணலாம். காஃபின் சில மனநல நிலைமைகளை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது அதிகரித்த எரிச்சல், விரோதம் மற்றும் ஆர்வமுள்ள நடத்தை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

3. உங்களுக்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ், கீல்வாதம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற குடல் அல்லது செரிமான நிலை உள்ளது

உங்களுக்கு முன்பே செரிமான நிலை இருந்தால், காஃபின் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இது உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை:

• அமில ரிஃப்ளக்ஸ்
• கீல்வாதம்
• நீரிழிவு நோய்
• ஐ.பி.எஸ்

4. நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்

உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் காஃபின் தொடர்பு கொள்கிறதா என்பதை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். இந்த மருந்துகளில் சில பின்வருமாறு:

• பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (குறிப்பாக MAOI கள்)
• ஆஸ்துமா மருந்துகள்

காஃபின், குறிப்பாக காபி, வெளியேறும் செயல்முறை மிகச் சிறந்ததாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், இந்த முயற்சியை இன்னும் சீராகச் செய்ய நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய மாற்று வழிகள் உள்ளன.

சொல்லப்பட்டால், காபிக்கு அதன் நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் காலை கோப்பையைத் தள்ளிவிட்ட பிறகு உங்கள் வாழ்க்கை சிறப்பாக இல்லாவிட்டால், கஷாயத்தை முழுவதுமாக விட்டுவிட எந்த காரணமும் இல்லை. வாழ்க்கையின் எல்லா உணவுகளையும் நல்ல விஷயங்களையும் போலவே, இது மிதமானதாகும்.

இதை இடமாற்று: காபி இலவச திருத்தம்

டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ் ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் வலைப்பதிவை இயக்கும் உணவு எழுத்தாளர் ஆவார் வோக்கோசு மற்றும் பேஸ்ட்ரி. அவரது வலைப்பதிவு ஒரு சீரான வாழ்க்கை, பருவகால சமையல் மற்றும் அணுகக்கூடிய சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கான உண்மையான உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவள் சமையலறையில் இல்லாதபோது, ​​டிஃபானி யோகா, ஹைகிங், பயணம், ஆர்கானிக் தோட்டக்கலை மற்றும் தனது கோர்கி கோகோவுடன் ஹேங்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார். அவளுடைய வலைப்பதிவில் அல்லது அவரைப் பார்வையிடவும் Instagram.