தனிமைப்படுத்தல்: அது என்ன, அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

உள்ளடக்கம்

• தனிமைப்படுத்தல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• தனிமைப்படுத்தல் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது
• தனிமைப்படுத்தலின் போது மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
• தனிமைப்படுத்தலின் போது வெளியில் செல்வது பாதுகாப்பானதா?
• தனிமைப்படுத்தலின் போது உடலை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது
• உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்
• தனிமைப்படுத்தலுக்கான உணவை உறைய வைக்க முடியுமா?
• சாப்பிடுவதற்கு முன் உணவை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது?
• தனிமைப்படுத்தலுக்கும் தனிமைப்படுத்துதலுக்கும் உள்ள வேறுபாடு

தனிமைப்படுத்தல் என்பது ஒரு தொற்றுநோய் அல்லது தொற்றுநோய்களின் போது பின்பற்றக்கூடிய பொது சுகாதார நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது தொற்று நோய்கள் பரவாமல் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக அவை வைரஸால் ஏற்படும்போது, ​​இந்த வகை நுண்ணுயிரிகளின் பரவுதல் அதிகம் நிகழ்கிறது வேகமாக.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளில், மக்கள் முடிந்தவரை வீட்டில் தங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஷாப்பிங் மால்கள், கடைகள், ஜிம்கள் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்து போன்ற சிறிய காற்று சுழற்சியுடன் அடிக்கடி உட்புற சூழலைத் தவிர்க்கவும். இதனால், தொற்றுநோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், தொற்று முகவரின் பரவலைக் குறைக்கவும் முடியும், இது நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.

தனிமைப்படுத்தல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

நீங்கள் போராட முயற்சிக்கும் நோய்க்கு ஏற்ப தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நேரம் மாறுபடும், நோய்க்கு காரணமான தொற்று முகவரின் அடைகாக்கும் நேரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள், நுண்ணுயிரிகள் உடலில் நுழைந்த பிறகு முதல் அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு நீண்ட காலம் தனிமைப்படுத்தப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நோய்க்கு 5 முதல் 14 நாட்கள் அடைகாக்கும் நேரம் இருந்தால், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நேரம் 14 நாட்களில் அமைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முதல் அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டிய அதிகபட்ச நேரம்.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலம் சந்தேகத்திற்கிடமான அல்லது உறுதிப்படுத்தப்பட்ட வழக்கோடு நபரின் கடைசி தொடர்பு தேதியிலிருந்து தொடங்குகிறது, அல்லது நோயின் பல வழக்குகள் அடையாளம் காணப்பட்ட இடத்திலிருந்து நபர் புறப்பட்ட நாளிலிருந்து தொடங்குகிறது. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில் கேள்விக்குரிய தொற்று நோய் தொடர்பான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் வளர்ச்சி காணப்பட்டால், நோயறிதலைச் செய்ய மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் குறித்த வழிகாட்டுதல் உள்ளிட்ட தேவையான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற சுகாதார அமைப்புடன் தொடர்புகொள்வது அவசியம். .

தனிமைப்படுத்தல் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது

தனிமைப்படுத்தல் வீட்டிலேயே செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் ஷாப்பிங் மால்கள் மற்றும் பொதுப் போக்குவரத்து போன்ற பிற மூடிய சூழல்களுக்குச் செல்லாதது அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, பரவுதல் மற்றும் தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்க மக்கள் இடையே. மக்கள்.

நோய்க்கான அறிகுறிகளையோ அறிகுறிகளையோ காட்டாத ஆரோக்கியமான நபர்களால் இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நோயின் வழக்குகள் ஏற்கனவே அடையாளம் காணப்பட்ட மற்றும் / அல்லது சந்தேகத்திற்கிடமான அல்லது உறுதிப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகளுடன் தொடர்பு கொண்ட ஒரு இடத்தில் இருப்பவர்கள் தொற்று. இதனால், நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது கொஞ்சம் எளிதாகிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மக்கள் வீட்டிலேயே இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுவதால், அவர்களிடம் "உயிர்வாழும் கிட்" இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்திற்கு போதுமான அளவு பொருட்கள். ஆகையால், மக்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நபருக்கு குறைந்தது 1 பாட்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், சுகாதாரம், உணவு, முகமூடிகள், கையுறைகள் மற்றும் முதலுதவி பெட்டிகளைச் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தனிமைப்படுத்தலின் போது மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலகட்டத்தில், வீட்டில் மூடப்பட்ட நபர் ஒரே நேரத்தில் பல உணர்ச்சிகளை உணருவது இயல்பானது, குறிப்பாக பாதுகாப்பற்ற தன்மை, தனிமை உணர்வு, பதட்டம், விரக்தி அல்லது பயம் போன்ற எதிர்மறையானவை, இது மன ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் .

எனவே, மன ஆரோக்கியத்தை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் சில நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம்:

• முன்பு செய்ததைப் போன்ற ஒரு வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்: எடுத்துக்காட்டாக, காலையில் எழுந்திருக்க கடிகாரத்தை வைத்து, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வது போல உடை அணியுங்கள்
• நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அவை சாப்பிட இடைவெளிகளாக இருக்கலாம், ஆனால் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும், இரத்தத்தை புழக்கத்தில் விடவும் முடியும்;
• குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: இந்த தகவல்தொடர்பு செல்போனில் உள்ள அழைப்புகள் மூலமாகவோ அல்லது பயன்படுத்துவதன் மூலமாகவோ எளிதாக செய்ய முடியும் மடிக்கணினி வீடியோ அழைப்புகளுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக;
• புதிய மற்றும் ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்: சில யோசனைகளில் புதிய சமையல் தயாரித்தல், வீட்டில் அறைகளின் அமைப்பை மாற்றுவது அல்லது புதிய ஒன்றைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும் பொழுதுபோக்கு, எப்படி வரைய வேண்டும், கவிதை எழுதுவது, தோட்டம் அல்லது புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு நிதானமான செயலைச் செய்யுங்கள்: சில விருப்பங்களில் தியானம் செய்வது, திரைப்படம் பார்ப்பது, அழகு சடங்கு செய்வது அல்லது புதிரை முடிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

நேர்மறையான அணுகுமுறையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பது முக்கியம், சரியான அல்லது தவறான உணர்ச்சிகள் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே மற்றவர்களுடன் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுவது ஒரு சமமான அவசியமான படியாகும்.

நீங்கள் குழந்தைகளுடன் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், இந்த நடவடிக்கைகளில் அவர்களைச் சேர்ப்பதும், இளையவர்களால் விரும்பப்படும் செயல்களில் பங்கேற்பதும் மிக முக்கியம். சில யோசனைகளில் ஓவியம் வரைதல், பலகை விளையாட்டுகளை உருவாக்குதல், மறைத்து விளையாடுவது அல்லது குழந்தைகளின் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்றவை அடங்கும். தனிமைப்படுத்தலில் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் பிற பழக்கங்களைப் பாருங்கள்.

தனிமைப்படுத்தலின் போது வெளியில் செல்வது பாதுகாப்பானதா?

தனிமைப்படுத்தலின் போது, ​​வெளியில் இருப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய பங்களிக்கும் ஒரு செயலாகும், ஆகவே, தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய ஒன்றாகும், ஏனெனில் பெரும்பாலான நோய்கள் காற்று வழியாக எளிதில் பரவுவதில்லை. எனவே, ஒவ்வொரு நோயையும் பரப்பும் வழி குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

எடுத்துக்காட்டாக, COVID-19 தொற்றுநோயின் மிக சமீபத்திய வழக்கில், மக்கள் உட்புற இடங்களையும், கொத்துக்களையும் மட்டுமே தவிர்க்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டது, ஏனெனில் உமிழ்நீர் துளிகள் மற்றும் சுவாச சுரப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்வதன் மூலம் பரவுகிறது. எனவே, இந்த சூழ்நிலைகளில் வெளிநாடுகளுக்குச் செல்ல முடியும், மற்றவர்களுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் கைகளை கழுவுவது எப்போதும் நல்லது, ஏனென்றால் எந்த வெளிப்புற மேற்பரப்பையும் தொடும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போதெல்லாம் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய கவனத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:

தனிமைப்படுத்தலின் போது உடலை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது

உடலை கவனித்துக்கொள்வது தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்களுக்கு மற்றொரு அடிப்படை பணியாகும். இதற்காக, மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், முன்பு இருந்ததைப் போலவே அதே சுகாதார வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் சுகாதாரம் சருமத்தை அழுக்கு மற்றும் விரும்பத்தகாத நாற்றங்கள் இல்லாமல் இருக்க உதவுகிறது, ஆனால் ஒரு நல்லதை நீக்குகிறது வைரஸ்கள், பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியா போன்ற நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய நுண்ணுயிரிகளின் ஒரு பகுதி.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது இன்னும் மிக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிறந்த வழியாகும். இதற்காக, வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன:

• தசை வெகுஜனத்தைப் பெற 20 நிமிட முழு உடல் பயிற்சி;
• 30 நிமிட குளுட்டியல், அடிவயிற்று மற்றும் கால் பயிற்சி (ஜிஏபி);
• வீட்டில் அடிவயிற்றை வரையறுக்க பயிற்சி;
• வீட்டில் HIIT பயிற்சி.

வயதானவர்களைப் பொறுத்தவரை, கூட்டு இயக்கத்தை பராமரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தின் சிதைவைத் தடுக்கவும் சில பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம், அதாவது குந்துகைகள் செய்வது அல்லது மேலே மற்றும் கீழ் படிகள் செல்வது. இந்த சூழ்நிலையில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தலின் போது எடை போடாமல் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிக:

உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்

தனிமைப்படுத்தலின் போது ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை பராமரிக்க முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, சந்தைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களிடம் உள்ளதைச் சரிபார்த்து, பின்னர் நீங்கள் தனிமைப்படுத்தலுக்கு வாங்க வேண்டிய அனைத்து பொருட்களின் பட்டியலையும் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லோரும் உணவை வாங்குவதை உறுதி செய்வது மட்டுமல்லாமல், உணவை வீணாக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கும், அதிகமான பொருட்களை வாங்குவதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

வெறுமனே, எளிதில் கெட்டுப்போகாத அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட அடுக்கு வாழ்க்கை கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்:

• பதிவு செய்யப்பட்ட: டுனா, மத்தி, சோளம், தக்காளி சாஸ், ஆலிவ், காய்கறி கலவை, பீச், அன்னாசி அல்லது காளான்;
• மீன் மற்றும் இறைச்சி உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட;
• உலர்ந்த உணவு: பாஸ்தா, அரிசி, கூஸ்கஸ், ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் கோதுமை அல்லது சோள மாவு;
• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், சுண்டல், பயறு, அவை பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்படலாம்;
• உலர் பழங்கள்: வேர்க்கடலை, பிஸ்தா, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிரேசில் கொட்டைகள் அல்லது பழுப்புநிறம். இந்த பழங்களிலிருந்து வெண்ணெய் வாங்குவது மற்றொரு விருப்பமாக இருக்கலாம்;
• யு.எச்.டி பால், ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்தைக் கொண்டுள்ளது;
• காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள் உறைந்த அல்லது பாதுகாக்கப்பட்ட;
• பிற தயாரிப்புகள்: நீரிழப்பு அல்லது மிட்டாய் பழம், மர்மலாட், கொய்யா, கொக்கோ தூள், காபி, தேநீர், மசாலா, ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர்.

வயதானவர்கள், குழந்தைகள் அல்லது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை வீட்டில் வைத்திருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் அல்லது தூள் பால் சூத்திரங்களை வாங்க வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

கூடுதலாக, ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1 லிட்டர் தண்ணீர் கணக்கிடப்பட வேண்டும். குடிநீரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றால், வடிகட்டிகள் அல்லது ப்ளீச் (சோடியம் ஹைபோகுளோரைட்) போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி தண்ணீரை சுத்திகரித்து கிருமி நீக்கம் செய்ய முடியும். குடிக்க வீட்டில் தண்ணீரை எவ்வாறு சுத்திகரிப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவரங்களைக் காண்க.

தனிமைப்படுத்தலுக்கான உணவை உறைய வைக்க முடியுமா?

ஆமாம், சில உணவுகள் அவற்றின் அடுக்கு ஆயுளை அதிகரிக்க உறைந்திருக்கும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் தயிர், இறைச்சிகள், ரொட்டி, காய்கறிகள், காய்கறிகள், பழங்கள், பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் ஹாம் போன்றவை.

உணவை சரியாக உறைய வைக்க, அதை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் பகுதிகளில் வைப்பது முக்கியம் உறைவிப்பான் அல்லது ஒரு கொள்கலனில், பெயர் தயாரிப்பு வெளியில் வைப்பது, அதே போல் அது உறைந்த தேதி. உணவை சரியாக உறைய வைப்பது எப்படி என்பது இங்கே.

சாப்பிடுவதற்கு முன் உணவை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது?

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலங்களில் சமைக்கும் போது சுகாதாரம் என்பது மிக முக்கியமான மற்றொரு பணியாகும், ஏனெனில் இது நுண்ணுயிரிகளை நீக்குகிறது. எந்தவொரு உணவு அல்லது தயாரிப்பையும் கையாளுவதற்கு முன்பு உங்கள் கைகளை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும் என்பது மிகவும் அவசியமான கட்டமாகும், இருப்பினும், அனைத்து உணவுகளையும் நன்றாக சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்.

பச்சையாக சாப்பிடக்கூடிய மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பொதிகளில் இல்லாத உணவுகளை உரிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது 1 லிட்டர் தண்ணீரில் 1 தேக்கரண்டி சோடியம் பைகார்பனேட் அல்லது ப்ளீச் (சோடியம்) உடன் 15 நிமிடங்கள் ஊறவைக்க வேண்டும். ஹைபோகுளோரைட்), இது உடனடியாக சுத்தமான தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.

தனிமைப்படுத்தலுக்கும் தனிமைப்படுத்துதலுக்கும் உள்ள வேறுபாடு

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நடவடிக்கைகள் ஆரோக்கியமான மக்களால் எடுக்கப்பட்டாலும், தனிமைப்படுத்தப்படுவது ஏற்கனவே நோயுடன் உறுதிசெய்யப்பட்ட நபர்களை உள்ளடக்கியது. இதனால், தனிமைப்படுத்தப்படுவது நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர் தொற்று முகவரை மற்றவர்களுக்கு பரப்புவதைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் நோய் பரவுவதைத் தடுக்கிறது.

தனிமைப்படுத்தல் மருத்துவமனையிலும் வீட்டிலும் நிகழலாம் மற்றும் குறிப்பிட்ட சோதனைகள் மூலம் தொற்று உறுதிசெய்யப்பட்டவுடன் தொடங்குகிறது.