நீங்கள் ஏன் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வை அனுபவிக்கலாம் - அதை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு என்றால் என்ன?
• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு அறிகுறிகள்
• உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளில் இது எவ்வாறு வெளிப்படும்
• மூளை மூடுபனி அல்லது எரிதல் ஆகியவற்றிலிருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது
• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது
• எளிமையாகத் தொடங்குங்கள்.
• அதை பற்றி பேசு.
• உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் செய்திகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும்.
• ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.
• ஒரு வீட்டு தயாரிப்பை முயற்சிக்கவும்.
• உங்களிடம் உள்ள ஆற்றலை நீங்கள் எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
• மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டறியவும்.
• நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

நம்மில் நிறைய பேர் இப்போது சோர்வாக இருக்கிறோம் ... ஆனால் குறைவான "எனக்கு ஒரு நீண்ட நாள் இருந்தது" மேலும் மேலும் "எலும்புகள் ஆழமான வலியை என்னால் வைக்க முடியவில்லை." இருப்பினும், வீட்டில் - பொதுவாக, ஓய்வெடுக்கும் இடம் - மாதக்கணக்கில் இருந்தபோதிலும், மிகவும் சோர்வாக இருப்பது விசித்திரமாக இருக்கலாம். மேலும் இது அமைதியின்மையின் மற்ற உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்படலாம் - மன அழுத்தம், பதட்டம், தனிமை அல்லது எரிச்சல். வேடிக்கை, இல்லையா? தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வுக்கு வணக்கம் சொல்லுங்கள்.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு என்றால் என்ன?

"தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு முற்றிலும் உள்ளது முடிந்தது தனிமைப்படுத்தல், இணைப்பு இல்லாமை, வழக்கமான இல்லாமை மற்றும் தடையற்றதாக உணரும் சில தனிமைப்படுத்தலுக்கு முந்தைய வழியில் வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான சுதந்திர உணர்வின் இழப்பு; இது உணர்வுபூர்வமாக சோர்வடைந்து, அதே நாளில், ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிப்பதில் இருந்து குறைந்துவிட்டது, "என்கிறார் ஜெனிபர் மஸ்ஸல்மேன், L.M.F.T., உளவியல் நிபுணர், தலைமை ஆலோசகர் மற்றும் மாற்றம் மேலாண்மை மற்றும் தலைமைக்கான USC முனைவர் திட்டத்தில் PhD-C.

அந்த வரையறை உங்களுக்கு ஏதேனும் மணி அடித்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உண்மையில், உலகெங்கிலும் உள்ள ஆயிரக்கணக்கான ட்விட்டர் பயனர்கள் வானொலி நிகழ்ச்சியின் தொகுப்பாளரான டான்சினா வேகாவால் உருவாக்கப்பட்ட "தொற்றுநோய் சுவரைத் தாக்கும்" உணர்வுடன் தொடர்புபடுத்தலாம். டேக்அவே. ஜனவரி நடுப்பகுதியில், வேகா இப்போது வைரலான ட்வீட்டை வெளியிட்டார், இது "இடைவிடாமல் வேலை செய்வதால் எரிதல், செய்திகளிலிருந்து இடைவெளி இல்லை, குழந்தை பராமரிப்பு மற்றும் தனிமைப்படுத்தல்" பற்றிய உரையாடலைத் தூண்டியது.

ஸ்பார்க் நோட்ஸ் சுருக்கம்: மக்கள் மிகவும் களைப்படைந்துள்ளனர்-முற்றிலும் தோற்கடிக்கப்படாவிட்டால்-ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு தனிமைப்படுத்தி, முகமூடி அணிந்து, தங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் காலவரையின்றி இடைநிறுத்தினார்கள்.

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், இந்த நம்பிக்கையின்மை, நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் எரிதல் போன்ற உணர்வுகள் முற்றிலும் செல்லுபடியாகும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வின் இந்த நிகழ்வு, நமது தற்போதைய சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் அனைத்து உணர்ச்சி அழுத்தங்களின் விளைவாகும், ஃபோல்சோம், CA இன் மருத்துவ உளவியலாளர் ஃபாரஸ்ட் டேலி, Ph.D. கூறுகிறார். இந்த அழுத்தங்கள் ஒருவருக்கு ஒருவர் மாறுபடும் (அது வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தாலும், நிதி அழுத்தங்கள் மற்றும் வேலையின்மை, குழந்தை பராமரிப்பு மற்றும் பள்ளி இல்லாமல் குழந்தைகளை நிர்வகிப்பது போன்றவை), ஆனால் "பதற்றத்திற்கான சில உலகளாவிய ஆதாரங்கள் உள்ளன: அதிகரித்த சமூக தனிமை, இயலாமை கடந்த காலத்தில் அர்த்தமுள்ள அல்லது மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் (ஜிம்மிற்குச் செல்வது, சமூகமயமாக்குதல், கச்சேரிகளில் கலந்துகொள்வது, குடும்பத்தைப் பார்ப்பது, பயணம் செய்வது), "என்று அவர் கூறுகிறார்.

வேகமாக உருவாகி வரும் கோவிட்-19 நிலைமைக்கான உங்கள் ஆரம்ப எதிர்வினைகள் மிகவும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அல்லது பதட்டத்தை உண்டாக்குவதாக உணர்ந்தாலும், மாதங்களுக்குப் பிறகு, இந்தச் சூழ்நிலையின் முடிவில்லாத தன்மை சற்று வித்தியாசமான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது - அதாவது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காலப்போக்கில் கூட்டு.

"மன அழுத்தத்தின் நீடித்த தன்மை சோர்வின் உணர்வுகளில் உச்சத்தை அடைகிறது, இது ஆரம்ப மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்றது என்றாலும், வித்தியாசமானது" என்று டேலி கூறுகிறார். "சோர்வு பொதுவாக குறைந்த செயல்திறன், ஆற்றல் குறைதல், அதிகரித்த எரிச்சல், ஆக்கபூர்வமான பிரச்சனையைத் தீர்க்கும் குறைவு, மற்றும் சில சமயங்களில், நம்பிக்கையின்மை அதிகரிக்கும் உணர்வு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். பதட்டத்தின் தரமான தன்மை. "

"உங்கள் தொலைபேசியைப் போல உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு முன்பு அது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது; மனிதர்களும் அவ்வாறே இருக்கிறார்கள்" என்கிறார் டல்லாஸின் மருத்துவ உளவியலாளர் கெவின் கில்லாண்ட், Psy.D. (இந்த உருவகத்தில், வீட்டில் செலவழிக்கும் நேரத்தை விட தினசரி இணைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகள் ஆற்றல் மூலமாகும்.) "உங்கள் வழக்கமான நடைமுறைகள் மற்றும் மற்றவர்களுடனான தொடர்புகள் இல்லாமல் மட்டுமே நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ முடியும்.உங்கள் தொலைபேசி குறைந்த பேட்டரி பயன்முறையில் இருக்கும்போது நீங்கள் செயல்படத் தொடங்குகிறீர்கள். "(வெள்ளி புறணி? நன்மைகள், கூட.)

தனிமைப்படுத்தல், இணைப்பு இல்லாமை, வழக்கமான பற்றாக்குறை மற்றும் சுதந்திரமான உணர்வு இழப்பு ஆகியவற்றுடன் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு முற்றிலும் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர்கிறது. இது உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வடைந்து, அதே நாளில், ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிப்பதில் இருந்து குறைந்து வருகிறது.

ஜெனிபர் முசெல்மேன், எல்.எம்.எஃப்.டி.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு அறிகுறிகள்

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் வெளிப்படுகிறது, கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வுக்கான சாத்தியமான அறிகுறிகளாக வல்லுநர்கள் இவை அனைத்தையும் மேற்கோள் காட்டினர்:

• உடல் சோர்வு (லேசான முதல் தீவிரம் வரை), ஆற்றல் இழப்பு
• எரிச்சல், எளிதில் எரிச்சல்; முன்கோபம்
• தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம்
• கவலை (புதிய அல்லது தீவிரமான)
• அக்கறையின்மை உணர்வு, சோம்பல், உந்துதல் இல்லாமை
• உணர்ச்சி குறைபாடு / நிலையற்ற உணர்ச்சிகள்
• தீவிர தனிமை மற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வுகள்
• நம்பிக்கையற்ற உணர்வு
• மனச்சோர்வின் ஆரம்பம்

மேற்கூறியவற்றில், குறிப்பாக கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று உள்ளது: "தனிமைப்படுத்துதல் என்பது மனிதர்கள் பாதிக்கப்படும் மிகக் கொடூரமான மனநல அறிகுறியாகும்," என்று கில்லிலேண்ட் கூறுகிறார், அது சொல்லாமல் போகிறது, ஆனால் நாங்கள் இப்போது தனிமைப்படுத்தப்படுவதைக் கையாளுகிறோம். (மேலும், ICYMI, இந்த முழு விஷயமும் தொடங்குவதற்கு முன்பே அமெரிக்காவில் ஒரு தனிமை தொற்றுநோய் இருந்தது.)

இந்த தனிமை ஏன் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்? ஆரம்பத்தில், மனித இணைப்பு எவ்வாறு நிலைத்திருக்க முடியும் என்பதைப் பாருங்கள், அது இல்லாமல் நீங்கள் எப்படி பட்டினியாக உணர்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். "உறவுகள் எங்கள் டிஎன்ஏவில் உள்ளன - இது இயற்கையின் விதிகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் (அவற்றை நீங்கள் எப்படி அங்கீகரிக்கிறீர்கள் என்று தெரியவில்லை)," என்கிறார் கில்லிலேண்ட். "முதுமை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றிய எங்கள் நீண்ட ஆய்வுகள் இரண்டிற்கும் ஒரே முக்கிய காரணியை சுட்டிக்காட்டுகின்றன; அர்த்தமுள்ள அன்பான உறவுகள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தின் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமாகும். மற்ற ஆய்வுகள் முதலில் பதிலளிப்பவர்களை அல்லது நபர்களைப் பார்க்கின்றன ' ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்திருக்கிறேன், மேலும் சிறப்பாக செயல்படுபவர்கள் நல்ல ஆதரவு அமைப்பு கொண்டவர்கள். "

அதனால்தான் "தனிமை மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தல் ஆய்வுகள் ஆரம்பகால இறப்பு மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்தில் அதிகரிப்பைக் கண்டறிந்துள்ளன" என்று கில்லிலேண்ட் கூறுகிறார். (இது உங்கள் குளிர் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் குடித்த பிறகு அதிகரித்த கவலை உட்பட சுகாதார அபாயங்கள். (COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது தனிமையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்த ஒரு சிகிச்சையாளரின் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.)

உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளில் இது எவ்வாறு வெளிப்படும்

எந்தவொரு சோர்வுக்கும் மக்கள் பதிலளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு வேறுபட்டதல்ல என்று டேலி கூறுகிறார். "தனிமைப்படுத்தல் விதித்துள்ள வரம்புகளைப் பற்றி சிலர் பதிலளிப்பார்கள், மேலும் இது எவ்வளவு 'நியாயமற்றது' என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவார்கள், இது வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி எவ்வளவு நியாயமற்றது என்பது பற்றிய எண்ணங்களின் முழு சங்கிலிக்கு வழிவகுக்கும்." (நீங்கள் ஒரு அடைகாக்கும் சுழலில் சிக்கியுள்ளீர்களா? பரவாயில்லை! நாங்கள் விரைவில் தீர்வுகளைப் பெறுவோம்) இதன் விளைவாக, அவர்கள் அதிகரித்த ஆல்கஹால் பயன்பாடு, வெறித்தனமான உடற்பயிற்சி, அதிக தொலைக்காட்சி பார்ப்பது போன்றவற்றிற்கு மாறலாம். "

சில நடத்தைச் சிக்கல்களில் அதிகத் தூக்கம், அதிகமாகக் குடிப்பது (வழக்கத்தை விட அதிகமாக), குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிடுவது (உங்கள் இயல்பான பசியின்மை மற்றும் உணவில் மாற்றம்), உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து விலகுவது (டிஜிட்டல் அர்த்தத்தில் கூட - பதிலளிக்காதது) ஆகியவை அடங்கும் என்பதை அனைத்து நிபுணர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உரைகள், அழைப்புகளைத் தடுப்பது), மற்றும் வேலையில் கவனம் செலுத்த இயலாமை அல்லது நிதானமான செயல்பாடுகளில் கூட. இந்த ஒட்டுமொத்த நம்பிக்கையற்ற, மந்தமான, அக்கறையற்ற உணர்வின் விளைவாக, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து அல்லது "ஜூம்-ரெடி" பெறுவதில் சிரமம் இருக்கலாம்.

அந்த முழு 'உரை உங்கள் முன்னாள்' நிகழ்வு? இது ஒரு விஷயம். இந்த அனுபவம் உந்துதல், சுய சந்தேகம், சுயவிமர்சனம், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வாழ்க்கைத் தேர்வுகளை நீங்கள் கேள்விக்குள்ளாக்கலாம்-இது பழையதைப் போல் நீங்கள் செய்யக்கூடாத நபர்களைச் சென்றடைய வழிவகுக்கும். ஆண் நண்பர்கள் அல்லது தோழிகள் என்கிறார் முசல்மேன்.

வதந்தியைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் இப்போது உங்களுடன் எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள், உங்கள் உள் உரையாடலை கவனியுங்கள் - இந்த மன அழுத்தம் உங்கள் எண்ணங்களிலும் தோன்றலாம். "எந்த காரணமும் இல்லாதது போல் நீங்கள் சோர்வுற்றதாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் உங்களுடன் எதிர்மறையான வழியில் பேச முனைகிறீர்கள்" என்று கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். "நான் சோர்வாக உணர்கிறேன். எனக்கு எதுவும் செய்யத் தோன்றவில்லை. எதுவுமே நன்றாக இல்லை. நேரம் சரியாக இல்லை, நான் படுக்கப் போகிறேன்," போன்ற எண்ணங்களுடன் எதிர்மறை உணர்வுகளை மக்கள் வலுப்படுத்த முனைகிறார்கள்.

"உங்கள் எண்ணங்களும் நடத்தைகளும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதனால்தான் இந்த சோர்வு மற்றும் சோர்வு உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனையை அதிகரிக்கிறது" என்று கில்லிலேண்ட் கூறுகிறார். "எதிர்மறை சுழல் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் அதை நிறுத்தும் வரை அது வழக்கமாக தொடரும். பின்னர் நீங்கள் நியாயமான நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் கவலையில் கலந்து, உங்களுக்கு நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி நீங்களே பேசுகிறீர்கள் - ஓட்டத்திற்காக மக்களைச் சந்திப்பது போன்ற, ஒரு பூங்காவில் நடக்கவும் அல்லது உள் முற்றத்தில் அமர்ந்து பேசவும்."

மூளை மூடுபனி அல்லது எரிதல் ஆகியவற்றிலிருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு மூளை மூடுபனிக்கு ஒத்ததாகத் தோன்றினாலும், இரண்டையும் வேறுபடுத்துவதற்கான ஒரு சுலபமான வழி மூளை மூடுபனி ஒரு அறிகுறி, மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு என்பது அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும் என்று டேலி குறிப்பிட்டார். பர்ன்அவுட்டைப் போலவே, இந்த தனித்துவமான நிலை பின்வரும் வகை அறிகுறிகளில் ஒன்றை (அல்லது மூன்று) பாதிக்கலாம் என்று அவர் விளக்கினார்:

• அறிவாற்றல். பந்தய எண்ணங்கள், பகுத்தறிவற்ற சிந்தனை, அறிவாற்றல் குறைதல் போன்றவை எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
• உடல்/நடத்தை. எடுத்துக்காட்டுகளில் பசியின்மை, குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
• உணர்ச்சி. எடுத்துக்காட்டுகளில் கவலை, மனச்சோர்வு, கோபம், மனச்சோர்வு, எரிச்சல் போன்ற பொதுவான குற்றவாளிகள் அடங்கும்.

"இந்த கட்டமைப்பிற்குள், மூளை-மூடுபனி அறிவாற்றல் அறிகுறி வகைக்குள் வருகிறது" என்று டேலி கூறுகிறார். மேலும் எரிவதை பொறுத்தவரை, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு என்பது ஒரு வகை எரிப்பு, அவர் கூறுகிறார்; சொல்வதை விட வேறு மூலத்துடன் எரிதல், வேலையில் இருந்து எரிதல். (தொடர்புடையது: பர்ன்அவுட் ஒரு முறையான மருத்துவ நிலை என்று பெயரிடப்பட்டது)

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நீங்கள் மீண்டும் நிஜ உலகில் வெளியேறும் வரை நீங்கள் 100 சதவிகிதம் நன்றாக உணராமல் இருக்கலாம் - ஆனால் எப்போது (மற்றும்) விஷயங்கள் எந்த நேரத்திலும் "இயல்பானதாக" இருக்கும் என்று சொல்வது கடினம். இந்த குறிப்பிட்ட வகை மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான சவாலைச் சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். நல்ல செய்தி? நன்றாக உணர முடியும். கடினமான செய்தி? இது மிக எளிதாக இருக்காது.

அத்தகைய வலுவான தடையை கடக்க, "ஒருவரின் உள் வளங்களை மார்ஷல் செய்ய வேண்டும்," மேலும் உங்கள் உள் பலத்தில் நிறைய சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், டேலி கூறுகிறார். "செயலற்ற முறையில் காத்திருங்கள் மற்றும் சிறந்ததை எதிர்பார்க்கலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார். மாறாக, நன்றாக உணர ஆரம்பிக்க "உங்களை எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தங்களுக்கு எதிராக தீவிரமாக பின்வாங்க வேண்டும்". "இது உலகின் மிகப்பெரிய சவால் என்று நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, இருப்பினும் இது ஒரு சோதனை நேரம்."

எளிமையாகத் தொடங்குங்கள்.

முதலில் அடிப்படைகளுக்குத் திரும்பு. நீங்கள் இதை மறைக்கவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான அடித்தளத்தை மீட்டெடுக்க இது உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யும் என்கிறார் லோரி வாட்லி, Psy.D., மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் எழுத்தாளர் இணைக்கப்பட்ட & ஈடுபாடு. "ஃபேஸ்டைமில் சுத்தமாகவும், ஹைட்ரேட்டாகவும், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பழகவும், மேம்பட்ட புத்தகங்களைப் படிக்கவும் அல்லது நேர்மறையான பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்கவும், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை வேண்டுமென்றே மற்றும் சுறுசுறுப்பாக வழிநடத்துவது உங்களுக்குத் திரும்பப் பெற உதவும் என்று வாட்லி குறிப்பிடுகிறார். மேலும் புதிய காற்று உங்களுக்கு விரைவாக முன்னேற உதவும். "சாத்தியமான இடங்களில் ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளைத் திறப்பதன் மூலம் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு பெரிய மனநிலை தூக்கியிருப்பதாக பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

சுய பாதுகாப்பு மற்றும் குணப்படுத்துதல் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு நபரின் தீர்வும் மாறுபடும். சில முயற்சித்த-உண்மையான முறைகள் உள்ளன. "ஒரு நெருக்கடிக்கு மத்தியில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலை செய்யும் 'மருந்து' பெறுவது முக்கியம், பெரும்பாலான நேரங்களில் - அதாவது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல் செயல்பாடு," கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். (பார்க்க: வேலை செய்வதன் மன ஆரோக்கிய நன்மைகள்)

"சிக்கலைத் தீர்ப்பது பற்றி யோசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; புதிய சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதை எவ்வாறு அடைய முடியும்" என்று கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். "நீங்கள் என்னவென்று பார்க்காதீர்கள் இருந்தன செய்து; அது உதவாது, மேலும் வெறுப்பு மற்றும் சோகத்திற்கு வழிவகுக்கலாம், நீங்கள் மீண்டும் செல்ல முயற்சிக்கும்போது இது பயனுள்ளதாக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக, இன்று கவனம் செலுத்துங்கள், நேற்று நீங்கள் செய்ததை விட ஒரு சில படிகள் அதிகமாக நடக்க உங்கள் வழக்கத்தில் என்ன சிறிய காரியத்தை செய்ய முடியும். அருமை, இப்போது நாளை இன்னும் சில படிகளைச் செய்து, அது எங்கு செல்கிறது என்று பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். "

அதை பற்றி பேசு.

பேசுவது வியக்கத்தக்க ஆழ்ந்த சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது. "உங்கள் எண்ணங்களை வார்த்தைகளாக மாற்றும் போது நீங்கள் வேறு விதமாக பிரச்சனைகளை பார்க்கவும் தீர்க்கவும் ஆரம்பிக்கிறீர்கள்" என்று கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். "நீங்கள் எப்படி கஷ்டப்படுகிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மக்களிடம் அல்லது தொழில் வல்லுநர்களிடம் பேசுங்கள், அதை நிர்வகிக்க அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். ஒரு சிறிய யோசனையை எப்போது, ​​எங்கே கேட்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்." (தொடர்புடையது: நீங்கள் சொல்லும் இந்த ஒரு சொற்றொடர் உங்களை மேலும் எதிர்மறையாக ஆக்குகிறது)

உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் செய்திகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும்.

என்றென்றும் இல்லை! எப்படியும் உங்களுக்கு ஃபேஸ்டைம் தேவை. ஆனால் ஒரு தொழில்நுட்ப இடைவெளி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். "டிஜிட்டல் சாதனப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் செய்திகளை நாம் வெளிப்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்" என்று வாட்லி கூறினார். நம் உலகில் துன்பகரமான மற்றும் நிச்சயமற்ற நிகழ்வுகளைப் படிப்பது, பார்ப்பது அல்லது பேசுவதன் தாக்கத்தை மதிப்பீடு செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை மட்டுப்படுத்தி, சிறிய விஷயமாக இருந்தாலும் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். நம் வாழ்க்கையில் சிறிய விஷயங்களை நகர்த்துவது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது பெரிய முடிவுகளைத் தரும் என்று கில்லலாண்ட் கூறுகிறார்.

ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.

வாய்ப்புகள், நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்தை விட்டுவிட்டீர்கள். "உங்கள் நாட்களை உறுதியாகக் கட்டமைப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தால், இது மறுசீரமைப்பிற்கு உதவியாக இருக்கும்" என்கிறார் வாட்லி. உதாரணமாக, நீங்கள் எழுந்து யோகா மற்றும் மத்தியஸ்தம் செய்யலாம், காலை உணவு உட்கொள்ளலாம், பிறகு பல மணிநேரம் வேலை செய்யலாம், பிறகு 20 நிமிடங்கள் வெளியில் நடக்கலாம், புதிய காற்றைப் பெறலாம், பிறகு இன்னும் சில மணிநேரங்கள் வேலை செய்யலாம், பிறகு ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடலாம் அல்லது வீட்டைச் சுற்றி வேலைகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது அல்லது ஒரு உற்சாகமான திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது. ஒரு நல்ல நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று அதிகாலையில் எழுவது நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மனநிலைக்கு உதவியாக இருக்கும்."

ஒரு வீட்டு தயாரிப்பை முயற்சிக்கவும்.

வீட்டு புதுப்பித்தலின் இந்த தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு உங்கள் மனநிலைக்கு உதவும் என்கிறார் வாட்லி. "தொற்றுநோய் வரம்புகளுக்கு உகந்ததாக உங்கள் வெளிப்புற அல்லது உட்புற வாழ்க்கை இடங்களை நீங்கள் மறுவடிவமைப்பு செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் இப்பகுதிகளை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் நன்றாக வாழ்வதன் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வுகளை மேம்படுத்தலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். அத்தி மரத்தைப் பெற அல்லது மூலிகைத் தோட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கான நேரமா?

உங்களிடம் உள்ள ஆற்றலை நீங்கள் எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

கில்லிலேண்ட் பேசிய முழு குறைந்த பேட்டரி பயன்முறை விஷயம் நினைவிருக்கிறதா? நீங்கள் எந்த 'ஆப்ஸ்' மூலம் இயங்குகிறீர்கள் (உண்மையில் இந்த உருவகத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டது). பாதிப்பில்லாத, குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட செயல்பாடுகள் கூட வழக்கத்தை விட அதிகமாக உங்களிடமிருந்து வெளியேறக்கூடும் என்று கில்லிலாண்ட் கூறினார். ஏதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை செலவழிக்கும் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மனதின் (அல்லது உண்மையான) குறிப்பில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அமைச்சரவைகளை ஏற்பாடு செய்வது ஒரு சிறந்த சமாளிக்கும் வழிமுறையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? ஆற்றல் பெற்றவரா, அல்லது உங்கள் ஆற்றல் மூலத்தை யாரோ துண்டித்ததைப் போலவா?

"இந்த விஷயங்கள் உண்மையில் எஞ்சியிருக்கும் விலைமதிப்பற்ற சிறிய வளங்களை [ஆற்றலை] வெளியேற்றுகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார். "இதன் பொருள் என்னவென்றால், மன அழுத்தம் உங்களை எவ்வாறு களைத்துவிட்டது என்பது பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் செய்யும் சில விஷயங்களைச் செய்ய உங்களிடம் விளிம்பு, கூடுதல் ஆதாரங்கள் இல்லை." ஒரு பெரிய செய்ய வேண்டிய பட்டியலைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, சுய-கவனிப்பு மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான உங்கள் முன்னுரிமைகளின் மிகச் சிறிய பட்டியலை உருவாக்கவும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். (தொடர்புடையது: ஜர்னலிங் என்பது காலை பயிற்சியை என்னால் ஒருபோதும் கைவிட முடியாது)

மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு மில்லியன் முறை கேட்டிருக்கிறீர்கள் ... ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் செய்கிறீர்களா? மற்றும் அதில் ஒட்டிக்கொண்டதா? "தளர்வு சுவாசத்தின் பயிற்சியை மாஸ்டர்," என்கிறார் கில்லிலேண்ட். "நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து சோர்வை எதிர்கொள்ள நாம் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்று." நீங்கள் எங்கும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய இந்த மூளை நுட்பங்களை அல்லது இந்த சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டறியவும்.

"நாஜி போரின் போது அடிமைப்படுத்தப்பட்ட புகழ்பெற்ற மனநல மருத்துவர் விக்டர் ஃபிராங்க்ல், இதுபோன்ற கொடூரமான அனுபவங்களில் இருந்து தப்பிப்பிழைத்தவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் துன்பத்தின் நோக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பவர்கள் என்று கண்டுபிடித்தார்" என்று மஸ்ஸல்மேன் கூறுகிறார். இந்த கற்றலில் இருந்து, ஃபிராங்க்ல் லோகோதெரபியை உருவாக்கினார், இது மனநல சவால்களை சமாளிக்க ஒருவரின் சொந்த நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை சிகிச்சையாகும்.

அந்தக் கருத்தை உருவாக்கி, "COVID-19 தனிமைப்படுத்தலை சமாளிப்பது இந்த நேரத்தில் நல்லதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்; உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் செய்ய அல்லது சுயமாக பிரதிபலிக்கும் வாய்ப்பாக அதைப் பயன்படுத்துகிறது," என்கிறார் முஸ்ஸல்மேன். "இது பத்திரிகை மற்றும் இலக்கு நிர்ணயித்தல். இது உங்களுடனும் உங்கள் உறவிலும் சிறந்த பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது. அது உங்களுக்குள்ளே பார்த்து உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதைக் கண்டறிந்து 'எனக்கு என்ன வாழ்க்கை வேண்டும் என்று கேட்கிறது. இப்போது?'" (உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்ய நீங்கள் தனிமைப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தலாம்.)

டாலி இந்த உணர்வுகளை விரிவுபடுத்தினார். "நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள் ஆனால் செய்ய நேரம் இல்லை" என்று அவர் கூறுகிறார். "தனிமைப்படுத்தலின் போது அந்த விருப்பத்தைத் தொடர முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - அது ஒரு சிறுகதையை எழுதுவது, வீட்டில் சுஷி செய்யக் கற்றுக்கொள்வது போன்றவை." (உள்ளிடவும்: தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பொழுதுபோக்கு யோசனைகள்.)

"உங்கள் பக்கெட் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்யவும் - உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், அதைப் பிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் முன்னுரிமை அளிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; இப்போது அடுத்த கட்டத்திற்குச் சென்று, நீங்கள் எப்போது அதை சரிபார்ப்பீர்கள் என்று ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியை வைக்கவும்."

இந்த புதிய நோக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் தீவிரமாக இருப்பது முக்கியம். உற்பத்தி மற்றும் நோக்கம் கொண்ட உணர்வு உங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வைத் தூண்டி, குணமடைய உதவும்.

நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள்.

இது உங்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். "தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தம் வலுவாக வளர இன்னும் ஒரு வாய்ப்பு" என்று டேலி கூறினார். "வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பாக நீங்கள் பார்க்கத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் கண்ணோட்டம் மாறுகிறது, உங்கள் உணர்ச்சிகள் மாறத் தொடங்குகின்றன. ஒரு எரிச்சல், தொல்லை, இப்போது 'உங்கள் விளையாட்டை அதிகரிக்க' ஒரு சொல்லப்படாத தைரியமாக மாறும். அத்தகைய துணிச்சலுக்கான சரியான பதில் 'கொண்டு வாருங்கள்!'

க்கான மதிப்பாய்வு