தசை வெகுஜனத்தைப் பெற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்

உள்ளடக்கம்

• உடல் மாற்றங்கள்
• தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை எவ்வாறு எளிதாக்குவது

எடை பயிற்சி போன்ற காற்றில்லா உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு நபர் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற எடுக்கும் நேரம் தோராயமாக 6 மாதங்கள் ஆகும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் உடல் மற்றும் மரபணு பண்புகளைப் பொறுத்து சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குப் பிறகு தசை ஹைபர்டிராபி கவனிக்கத் தொடங்கும்.

இருப்பினும், நபர் தவறாமல் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாவிட்டால், ஆரோக்கியமான உணவு இல்லை அல்லது தசை நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்க விடாவிட்டால், தசையைப் பெறுவதற்கான நேரம் நீண்டதாக இருக்கலாம்.

உடல் மாற்றங்கள்

எடை பயிற்சி மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் போன்ற காற்றில்லா அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் செய்யப்படும்போது, ​​தசை நார்களின் முறிவு மற்றும் தசை செல்கள் அழற்சி தூண்டப்படுகிறது, இது ஒரு ஹார்மோன் வழிகாட்டும் பொறிமுறையை செயல்படுத்துகிறது, இது இழைகளை சரிசெய்து உயிரணுக்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். இந்த செயல்முறை நிகழும்போது, ​​தசை நார் அதிகரிக்கிறது, இது தசை வெகுஜன ஆதாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உடலில் முதல் மாற்றங்கள் பொதுவாக:

• உடற்பயிற்சியின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது மாதங்களில் உடல் செயல்பாட்டுக்கு ஏற்றது. இந்த காலகட்டத்தில்தான், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தனிநபர் அதிக வலியை உணருகிறார், மேலும் அவர் அதிக வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவதால், அவரது இருதய அமைப்பு முயற்சிக்கு ஏற்றது.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, உடல் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அதிகமாக எரிக்கத் தொடங்குகிறது, இந்த காலகட்டத்தில், தசைகளில் பெரிய லாபங்கள் ஏதும் இல்லை என்றாலும், சருமத்தின் கீழ் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கின் நல்ல குறைப்பைக் காணலாம். அங்கிருந்து உடல் எடையை குறைப்பது எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும்.
• 4 முதல் 5 மாதங்களுக்கு இடையில் உடல் செயல்பாடுகளின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு, கொழுப்பில் கணிசமான குறைவு மற்றும் உடலில் எண்டோர்பின்களின் அதிக வெளியீடு உள்ளது, இதனால் தனிநபரை சிறந்த மனநிலையிலும், அதிக உடல்ரீதியான மனநிலையுடனும் விடுகிறது. மேலும், உடல் செயல்பாடு தொடங்கி 6 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான், தசை வெகுஜனத்தின் கணிசமான ஆதாயத்தைக் காண முடியும்.

ட்ரைசெப்ஸ், உள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகள் ஆகியவை உருவாக அதிக நேரம் எடுக்கும் தசைகள். இவை மற்ற தசைக் குழுக்களைப் போல விரைவாக "வளராது", அவை கொண்டிருக்கும் இழைகளின் வகை காரணமாக.

இந்த ஹார்மோன் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான செயல்முறையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதால், பெண்களைப் பொறுத்தவரை, உடல் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் குறைந்த அளவு காரணமாக தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் மெதுவாக பதிலளிக்கிறது என்பதையும் குறிப்பிட வேண்டும். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை எவ்வாறு எளிதாக்குவது

தசை ஹைபர்டிராஃபியை எளிதாக்க சில உத்திகள் பின்வருமாறு:

• புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் ஒவ்வொரு உணவிலும், பயிற்சிக்குப் பிறகும், அதாவது உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு புரதங்கள் உள்ளன. புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்;
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் புரதங்களுடன் சேர்ந்து, தசையில் உள்ள சர்க்கரை இருப்பை நிரப்பவும், உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் சேதத்தை சரிசெய்யவும் அவசியம்;
• புரதச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க சில ஊட்டச்சத்து மருந்துகள், இருப்பினும் இது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட குறிக்கோளைப் பொறுத்தது;
• பயிற்சியிலிருந்து தூண்டப்பட்ட தசைக் குழுவை 24 முதல் 48 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், அடுத்த நாள் மற்றொரு தசைக் குழுவிற்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, அன்றைய உடற்பயிற்சியானது காலுக்கு இருந்தால், நீங்கள் தசைக்கு 48 மணி நேர ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும், இதனால் ஹைபர்டிராபி சாதகமாக இருக்கும், மேலும் மேல் அல்லது வயிற்று உறுப்பினர்கள், அடுத்த நாள் வேலை செய்ய வேண்டும்;
• குறைந்தது 8 மணி நேரம் தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உடல் மீட்க மற்றும் தசை வெகுஜன ஆதாயத்திற்கு சாதகமாக நேரத்தை அனுமதிப்பதும் முக்கியம்.

பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவதற்கும், தசை வெகுஜனத்தை விரைவாகப் பெறுவதற்கும், சில உத்திகளைக் கடைப்பிடிக்கலாம், இது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்கல்வி நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், இதனால் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை விரிவுபடுத்த முடியும்.

தசையை வேகமாகப் பெற எப்படி உண்ண வேண்டும் என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்: