பம்ப் ஃபிக்ஷன்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை: BodyPUMP என்பது ஸ்பின்னிங்கிற்குப் பிறகு ஹெல்த் கிளப்புகளைத் தாக்கும் வெப்பமான விஷயம். மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நியூசிலாந்திலிருந்து இறக்குமதி செய்யப்பட்ட இந்த எடை பயிற்சி வகுப்புகள் இப்போது நாடு முழுவதும் 800 க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் வழங்கப்படுகின்றன. ஆனால் சில வல்லுநர்கள் இலேசான எடையுடன் டஜன் கணக்கான மறுபடியும் செய்வதை உள்ளடக்கிய திட்டம் அதன் கூற்றுகளுக்கு ஏற்ப வாழ்கிறதா என்று கேள்வி எழுப்புகின்றனர்.

நிரலின் இணையதளம் ஒரு தைரியமான அறிக்கையை வெளியிடுகிறது: "BodyPUMP உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மெலிந்த தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது. மிகவும் எளிமையாக, இது பிரபஞ்சத்தில் வடிவம் பெறுவதற்கான விரைவான வழியாகும்." அப்படியா? கண்டுபிடிக்க, பாடிபம்ப் வகுப்பில் ஆண்களையும் பெண்களையும் கண்காணிக்க, கலிபோர்னியா மாநில பல்கலைக்கழகம், நார்த்ரிட்ஜில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களை ஷேப் நியமித்தார். ஆய்வில் சிறிய மாதிரி அளவு போன்ற குறைபாடுகள் இருந்தாலும், முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இல்லை. எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பாடங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வலிமை அதிகரிப்பு அல்லது உடல் கொழுப்பு இழப்பைக் காட்டவில்லை. அளவிடக்கூடிய ஒரே நன்மை தசை சகிப்புத்தன்மையின் ஆதாயம்.

BodyPUMP ஊக்குவிப்பாளர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் இந்த திட்டத்தை போதுமான அளவு மதிப்பிடுவதற்கு ஆய்வு மிகவும் குறுகியதாக இருப்பதாக நம்புகின்றனர். பாடிபம்பின் அமெரிக்க விநியோகஸ்தரான தி ஸ்டெப் நிறுவனத்தின் துணைத் தலைவர் டெர்ரி பிரவுனிங் கூறுகையில், "[ஆய்வு] பாடங்களை நீண்டகாலமாகப் பின்பற்றினால், அவர்கள் இன்னும் வியத்தகு மாற்றங்களைக் கண்டிருப்பார்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் எட்டு வாரங்கள் போதுமானதாக இருப்பதாக கூறுகின்றனர், இது "பிரபஞ்சத்தில் வேகமான வடிவத்தை பெற".

ஆய்வை மதிப்பாய்வு செய்த வெளி வல்லுநர்கள், இந்த வகை ஆய்வுகளுக்கு எட்டு வாரங்கள் குறைந்தபட்சம் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நீளமாக கருதப்படுகிறது. டென்வரில் உள்ள அரோரா கார்டியாலஜி பயிற்சியின் உடற்பயிற்சி ஆலோசகர் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் டேனியல் கோசிச், பிஎச்டி கூறுகிறார்."ஆனால் எட்டு வார ஆய்வுகள் வலிமையில் அதிக மாற்றங்களைக் காட்டியுள்ளன." ("கனமான கண்டுபிடிப்புகள்" பார்க்கவும்.)

அதிகபட்ச முயற்சி, சுமாரான வருமானம்

CSUN ஆராய்ச்சி பாடங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு மணிநேர பாடிபம்ப் வகுப்பை எடுத்து மற்ற எடை பயிற்சியைத் தவிர்த்தன. "பங்கேற்பாளர்களை அவர்களின் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறைகளைத் தொடருமாறு நாங்கள் கேட்டோம்," என்கிறார் ஈவ் ஃப்ளெக், எம்.எஸ். திட்டம் தொடங்குவதற்கு முன் மற்றும் எட்டாவது வாரத்திற்குப் பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் பாடங்களின் வலிமையை ஒரு-ரெப் அதிகபட்ச சோதனை (பாடங்கள் ஒரு முறை உயர்த்தக்கூடிய அதிக எடை) மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை (எத்தனை முறை பெஞ்ச் தொகையை அழுத்தலாம்) ஒய்எம்சிஏ சகிப்புத்தன்மை சோதனையால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை: பெண்களுக்கு 35 பவுண்டுகள், ஆண்களுக்கு 80 பவுண்டுகள்).

27 பாடங்கள் நிகழ்ச்சியைத் தொடங்கியபோது, ​​16 மட்டுமே, புதிய மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த தூக்குபவர்களின் கலவை, அதை முடித்தது. (நேர மோதல்கள் காரணமாக பலர் கைவிட்டனர், ஒன்று நிரல் அவளது மூட்டுவலியை மோசமாக்கியது.) எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, அளவிடக்கூடிய ஒரே மாற்றம் பெஞ்ச்-பிரஸ் மறுபடியும் பாடங்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு ஆகும். "சராசரி அதிகரிப்பு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது, சுமார் 48 சதவிகிதம்," என்கிறார் ஃப்லெக். மேலும், நான்கு நான்கு புதியவர்களில் பலம் பெற்றனர், சராசரியாக 13 சதவீதம்.

பிளெக் பொறுமை மற்றும் வலிமை ஓரளவு மேம்பட்ட நரம்பியல் ஒருங்கிணைப்பால் பொதுவாக புதிய தூக்குபவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த லிஃப்டர்களுக்கு அவ்வாறு செய்வது கடினம் என்பதால், சராசரியாக குழு பலம் பெறவில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை என்று அவர் கூறுகிறார். வலிமை பெற, அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், உங்கள் ஒரு முறை அதிகபட்சமாக 70-80 சதவிகிதத்தை உயர்த்த பரிந்துரைக்கிறது. ஆனால் ஒரு பொதுவான BodyPUMP வகுப்பில், பாடங்கள் சராசரியாக அதிகபட்சமாக வெறும் 19 சதவிகிதத்தை உயர்த்தின.

பாடிபம்ப் ஊக்குவிப்பாளர்கள் குறைந்த எடைகளைப் பயன்படுத்துவதைப் பாதுகாக்கின்றனர். "குறைந்த எடைக்கான காரணம், இந்த திட்டம் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது" என்று பிரவுனிங் கூறுகிறார். (தசை சகிப்புத்தன்மை, பைக்கிங், ஹைகிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்ற பல மணிநேரங்கள் நீடிக்கும் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.) பிரவுனிங் வலைத்தளத்தின் அதிகரித்த வலிமை கூற்று ஆரம்ப உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும், ஆனால் இந்த மறுப்பு தளத்தில் தோன்றாது. ஃப்ளெக் கூறுகையில், ஆரம்ப லிப்டர்கள் உண்மையில் பாடிபம்ப் மூலம் வலிமை பெறுகிறார்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க தனக்கு அதிக புதிய பாடங்கள் தேவை என்று கூறுகிறார். ஆய்வின் குறிப்பிடத்தக்க வரம்பு, வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், பாடங்களின் எடை பயிற்சி அனுபவம் மிகவும் மாறுபட்டது. "இவ்வளவு சிறிய மாதிரி அளவு வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளாகப் பிரிந்தால், புள்ளியியல் சக்தியைப் பெறுவது கடினம்" என்று கோசிச் கூறுகிறார்.

காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளதா?

பாடிபம்ப் ஊக்குவிப்பாளர்கள், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் டஜன் கணக்கான திரும்பத் திரும்பச் செய்வதன் மூலம் தசை சகிப்புத்தன்மை சிறப்பாக அடையப்படுகிறது. இருப்பினும், பாரம்பரிய எட்டு முதல் 12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தசை வலிமை, எலும்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க போதுமான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் அதே வேளையில் ஏராளமான தசை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "நீங்கள் [தசை] வலிமையைப் பெறும்போது தானாகவே [தசை] சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுகிறீர்கள், ஆனால் வெளிப்படையாக எதிர் உண்மை இல்லை" என்கிறார் பாஸ்டனின் தெற்கு கடற்கரை ஒய்எம்சிஏவின் உடற்பயிற்சி ஆராய்ச்சி இயக்குனர் பிஎச்டி வெய்ன் வெஸ்ட்காட்.

டஜன் கணக்கான மறுபடியும் செய்வது தேவையற்றது மட்டுமல்ல, வெஸ்ட்காட் கூறுகிறார், ஆனால் அதிகப்படியான காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். CSUN ஆய்வு பாடங்கள் எதுவும் புதிய காயங்களை தெரிவிக்கவில்லை. "ஆனால் [இத்தகைய] காயங்கள் உருவாக எட்டு வாரங்களுக்கு மேல் ஆகலாம்" என்று வில்லியம் சி. வைட்டிங், பிஎச்டி.

பல மறுபடியும் (சில பயிற்சிகளுக்கு 100 வரை) ஸ்லோப்பி நுட்பத்தை வளர்க்கலாம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவலை தெரிவித்தனர். ஃப்ளெக் வழக்கமாக வழக்கமாக புதியவர்களிடையே மோசமான வடிவத்தைக் கண்டதாகக் கூறினார். அவர்கள் அதிக எடையுடன் பட்டியை ஏற்ற முனைகிறார்கள், மேலும் 40 வது முறை மீண்டும் அதை உயர்த்த முடியவில்லை. தனது ஆய்வில் ஈடுபட்ட பயிற்றுனர்கள் தவறாக தூக்கும் பங்கேற்பாளர்களை அரிதாகவே சரிசெய்ததாக அவர் குறிப்பிட்டார். "எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகும், எங்கள் பாடங்களில் அனைவரும் மோசமான மணிக்கட்டு, முதுகு, முழங்கை, தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கால் சீரமைப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தினர்," என்கிறார் ஃப்ளெக். BodyPUMP பயிற்றுனர்கள் வகுப்பிற்கு முன் 15 நிமிட தொழில்நுட்ப பட்டறைகளை வழங்குவதாகவும், புதிதாக வருபவர்கள் ஒரு வகுப்பை எடுப்பதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது கலந்து கொள்ள வேண்டும் என்றும் பிரவுனிங் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

தெளிவாக, BodyPUMP வகுப்புகள் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளன. பங்கேற்பாளர்கள் இசைக்கு எடை தூக்குவதை விரும்புவதாகவும், நிகழ்ச்சியை ஊக்கப்படுத்துவதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர். ஆனால் வகுப்புகள் எடுக்கப்படுமா? "ஒரு புதியவருக்கு, இது எடைப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு வழியாகும்," என்று ஃப்ளெக் கூறுகிறார், BodyPUMP ஐ முயற்சி செய்யும் வரை பல பாடங்கள் எடையை உயர்த்துவதற்கு மிகவும் மிரட்டப்பட்டிருந்தன. ஆனால் நீங்கள் BodyPUMP செய்தால், வகுப்பிற்கு வெளியே ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பயிற்றுவிப்பாளர்களை பயிற்றுவிப்பவர்கள் மற்றும் காயம் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் தசையை உருவாக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் விரும்பினால், ஃப்ளெக் கூறுகிறார், பாரம்பரிய எடை பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைந்திருங்கள். இதற்கிடையில், பாடிபம்ப் தசை வலிமையைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் அவர் மேலும் கூறுகிறார், "சிறிது நேரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் வழக்கத்தில் எறிவது வேடிக்கையானது."

க்கான மதிப்பாய்வு