எளிதான சுவாசத்திற்கான நுரையீரல் சுகாதாரம்

உள்ளடக்கம்

• சுவாச பயிற்சிகள்
• நிதானமான சுவாசம்
• ஹப்பிங்
• உறிஞ்சும்
• ஸ்பைரோமெட்ரி
• தாள
• அதிர்வு
• காட்டி வடிகால்
• அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக முயற்சிப்பது
• அடிக்கோடு

நுரையீரல் சுகாதாரம், முன்னர் நுரையீரல் கழிப்பறை என்று அழைக்கப்பட்டது, இது உங்கள் சளி மற்றும் பிற சுரப்புகளின் காற்றுப்பாதைகளை அழிக்க உதவும் பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை குறிக்கிறது. இது உங்கள் நுரையீரலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் உங்கள் சுவாச அமைப்பு திறமையாக செயல்படுகிறது.

நுரையீரல் சுகாதாரம் என்பது உங்கள் சுவாச திறன்களைப் பாதிக்கும் எந்தவொரு நிலைக்கும் சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்:

• நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி)
• ஆஸ்துமா
• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி
• சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ்
• நிமோனியா
• எம்பிஸிமா
• தசைநார் தேய்வு

பல நுரையீரல் சுகாதார முறைகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் உள்ளன. சிலவற்றை வீட்டிலேயே சொந்தமாகச் செய்யலாம், மற்றவர்களுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்வையிட வேண்டும்.

மிகவும் பொதுவான நுரையீரல் சுகாதார முறைகள் மற்றும் அவற்றில் இருந்து எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

ஒரு இருமல் பொருத்தத்திற்குப் பிறகு உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் தளர்த்துவது முதல் பெரிய இருமல் தேவையில்லாமல் அவற்றை அழிப்பது வரை சுவாச பயிற்சிகள் பல வழிகளில் உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை அழிக்க உதவும் இரண்டு சுவாச பயிற்சிகள் இங்கே:

நிதானமான சுவாசம்

நிதானமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
2. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கை வைக்கவும்.
3. உங்கள் வாய் வழியாக உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
4. மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் தோள்களைக் கீழும் நிதானமாகவும் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்க.

இந்த படிகளை ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை செய்யவும்.

ஹப்பிங்

இந்த உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியில் மூடுபனியை உருவாக்குவது போல, உங்கள் வாயிலிருந்து கடினமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் "ஹஃப்" செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் அதை இரண்டு வழிகளில் செய்யலாம்:

• நீங்கள் வழக்கம்போல உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக வெளியே தள்ளுங்கள்.
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து குறுகிய, கூர்மையான சுவாசத்துடன் சுவாசிக்கவும்.

உறிஞ்சும்

உறிஞ்சுதல் என்பது உறிஞ்சும் வடிகுழாய் எனப்படும் மெல்லிய, நெகிழ்வான குழாயைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. ஒரு முனையில், வடிகுழாய் குழாய் வழியாக காற்றை இழுக்கும் ஒரு சாதனத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சுரப்புகளை அகற்ற மற்றொரு முனை உங்கள் காற்றுப்பாதையில் வைக்கப்படுகிறது.

இது சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் இதைச் செய்ய 10 முதல் 15 வினாடிகள் மட்டுமே ஆகும். ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அமர்வுகள் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில் இடைவெளி கிடைக்கும். ஒவ்வொரு செயல்முறைக்கும் பிறகு வடிகுழாய் பொதுவாக அகற்றப்பட்டு நிராகரிக்கப்படும்.

ஸ்பைரோமெட்ரி

உங்கள் சுவாசத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் இந்த முறை ஊக்க ஸ்பைரோமீட்டர் எனப்படும் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இது ஒரு தெளிவான, வெற்று உருளை, அதில் நெகிழ்வான குழாய் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குழாயின் மறுமுனையில் ஒரு ஊதுகுழலாக உள்ளது, இதன் மூலம் நீங்கள் மூச்சை இழுத்து சுவாசிப்பீர்கள்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​ஒரு சிறிய பந்து அல்லது பிற காட்டி ஸ்பைரோமீட்டருக்குள் மேலும் கீழும் செல்கிறது, நீங்கள் எவ்வளவு சுவாசிக்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்து. நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை அளவிட ஒரு அளவையும் சாதனம் கொண்டுள்ளது. சாதனத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் விளக்குவார்.

அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு அல்லது நிமோனியா போன்ற சுவாச நிலை உள்ளவர்களுக்கு ஸ்பைரோமெட்ரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாற்காலியில் அல்லது உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அதை வீட்டில் செய்யலாம்.

பொதுவாக, படிகள் பின்வருமாறு:

1. ஊக்க ஸ்பைரோமீட்டரை உங்கள் கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஊதுகுழலை உங்கள் வாயில் வைத்து, அதை சுற்றி உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக மடிக்கவும்.
3. மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
4. உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

ஒவ்வொரு ரன்-த்ரூவிற்கும் பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை சேகரித்து ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 10 முறை இதைச் செய்ய உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள்.

சிஓபிடியுடன் வாழ்கிறீர்களா? உங்கள் ஸ்பைரோமெட்ரி சோதனை மதிப்பெண் உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி என்ன சொல்ல முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

தாள

கப்பிங் அல்லது கைதட்டல் என்றும் அழைக்கப்படும் தாளமானது, நீங்கள் வழக்கமாக வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒரு வகை நுரையீரல் சுகாதார முறையாகும், இருப்பினும் உங்களுக்கு உதவ யாராவது தேவைப்படுவார்கள். என்ன செய்வது என்பது பற்றி முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து தெளிவான வழிமுறைகளைப் பெற விரும்புவீர்கள்.

பொதுவாக, தாளமானது மார்பை அல்லது பின்புறத்தை கப் செய்யப்பட்ட கைகளால் அடிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இரு நுரையீரலின் அனைத்து பகுதிகளும் மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. இந்த தொடர்ச்சியான தொடர்பு நுரையீரலில் அடர்த்தியான சுரப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் அல்லது விலா எலும்பு காயங்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், இது உங்களுக்கு சிறந்த நுரையீரல் சுகாதார முறையாக இருக்காது.

அதிர்வு

அதிர்வு தாளத்திற்கு ஒத்ததாகும். இருப்பினும், கப் செய்யப்பட்ட கைகளுக்கு பதிலாக, உள்ளங்கைகள் தட்டையானவை.

செயல்முறை செய்யும் நபர் ஒரு கையை நேராக வைத்திருக்கிறார், அந்தக் கையை உங்கள் மார்பில் அல்லது பின்புறத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் தங்கள் மறு கையை மேலே வைப்பார்கள், அதிர்வுகளை உருவாக்க அதை விரைவாக பக்கவாட்டாக நகர்த்துவர்.

இந்த முறை நுரையீரலில் உள்ள சுரப்புகளை தளர்த்த உதவுகிறது.

காட்டி வடிகால்

உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை அழிக்க உதவும் ஈர்ப்பு விசையை தோரணை வடிகால் நம்பியுள்ளது. ஒரே இரவில் கட்டமைக்கப்பட்ட சுரப்புகளை அகற்ற காலையில் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். சில நேரங்களில், இது சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது அதிர்வு போன்ற பிற நுரையீரல் சுகாதார முறைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

துப்புரவு தேவைப்படும் பகுதியைப் பொறுத்து, காட்டி வடிகால் செய்ய நீங்கள் பல நிலைகள் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் கீழ் நுரையீரலில் இருந்து தெளிவான சுரப்புகளுக்கு உதவ, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இடுப்பின் கீழ் தலையணைகள் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட நிலைகள் உட்பட, காட்டி வடிகால் பற்றி மேலும் அறிக.

அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக முயற்சிப்பது

சரியாகச் செய்யும்போது, ​​நுரையீரல் சுகாதார முறைகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை, இருப்பினும் அவை சில நேரங்களில் கொஞ்சம் சங்கடமாக இருக்கும்.

நீங்கள் வீட்டில் ஒரு நுரையீரல் சுகாதார முறையை முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் அதை எவ்வாறு செய்வது என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்குக் காட்டுகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் முறை முடிந்தவரை பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவும். உங்களுடன் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை சந்திப்புக்கு அழைத்து வர இது உதவக்கூடும், இதனால் அவர்கள் எவ்வாறு உதவலாம் என்பதை அறிய முடியும்.

நுரையீரல் சுகாதாரம் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பயனுள்ள பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வேறு எந்த சிகிச்சையையும் தொடர்ந்து வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கோடு

உங்களுக்கு சுவாச பிரச்சினைகள் இருந்தால் நுரையீரல் சுகாதாரம் பலவிதமான நன்மைகளை அளிக்கும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் சில வேறுபட்ட முறைகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும். நுரையீரல் சுகாதாரம் குறித்த ஒரு முறை குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.