மன அழுத்த காலங்களில் என் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கவனித்தல்: எனது பத்திரிகையின் பகுதிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஏற்கனவே பிஸியான வாழ்க்கை முறையைச் சேர்த்தல்
• எனது அன்றாட ஆவணப்படுத்தல்
• பிப்ரவரி 21, 2020
• பிப்ரவரி 27, 2020
• மார்ச் 15, 2020
• ஏப்ரல் 4, 2020
• ஏப்ரல் 7, 2020
• ஏப்ரல் 10, 2020: டெமோ தினம்
• டேக்அவே

எனக்கு 3 வயதிலிருந்தே எனக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஏற்பட்டது. எனது முதல் தோல் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் உள்ள ஒளிரும் விளக்குகள் எனக்கு இன்னும் நினைவில் உள்ளன. நான் வளர்ந்து வரும் போது பல ஆண்டுகளாக என் பெற்றோர் ஒவ்வொரு நாளும் என் உச்சந்தலையில் தேய்த்த ஸ்டீராய்டு களிம்பின் வாசனையை நான் ஒருபோதும் மறக்க மாட்டேன்.

நான் சுமார் 26 வயதில் இருந்தபோது, ​​என் தோல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான சிகிச்சைகள் மூலம் பரிசோதனை செய்ய ஆரம்பித்தேன். எலிமினேஷன் டயட் செய்த பிறகு, நான் பசையம் சாப்பிடாதபோது என் செரிமானம் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முன்னேற்றங்களைக் கவனித்தேன்.

காலப்போக்கில், எனது சுய பாதுகாப்பு தயாரிப்புகள் அனைத்தையும் இயற்கை மாற்றுகளுக்கு மாற்றினேன். நான் இப்போது என் சொந்த ஷாம்பு, டியோடரண்ட் மற்றும் உடல் எண்ணெய்களை உருவாக்குகிறேன். எனது சுடர் அப்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் ஆயுர்வேத உணவு முறைகளையும் பின்பற்றினேன்.

கடந்த தசாப்தத்தில் எனது சுய-பராமரிப்பின் பல அம்சங்களை நான் முழுவதுமாக மாற்றியிருந்தாலும், மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதில் நான் இன்னும் பெரிதாக இருக்கவில்லை.

இங்கே பிரச்சினை: மன அழுத்தம் என்பது என் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உண்டாக்கும் மிகப்பெரிய இயக்கி.

ஏற்கனவே பிஸியான வாழ்க்கை முறையைச் சேர்த்தல்

நான் ஒரு தொழில்முனைவோர் மற்றும் ஆசிரியர். பேச்சாளர்கள் மற்றும் கலைஞர்களுக்கு ஆரோக்கியமான, வலுவான குரல்களைக் கொண்டிருக்க உதவும் வகையில் குரல் உடல் இணைப்பு என்ற ஆன்லைன் பயிற்சி வணிகத்தை நான் நடத்துகிறேன்.

நான் எனது வேலையை விரும்புகிறேன், ஆனால் நேரத்தை எளிதாக இழக்க முடியும். எனது விழித்திருக்கும் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை எனது மாணவர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களுடன் செலவிடலாம் அல்லது எனது வணிகத்தின் பின்தளத்தில் வேலை செய்யலாம்.

எனது வேலையில் நான் தொலைந்துபோகும்போது, ​​நான் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​பெரிய விரிவடைதல் நிகழும். உதாரணமாக, எனது கடைசி பெரிய தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஒரு பெரிய செயல்திறனுக்குப் பிறகு நடந்தது. அதற்கு முந்தையது நான் எனது பட்டதாரி பள்ளி ஆய்வறிக்கையை எழுதும் போது. எனவே, நான் பெரிய திட்டங்களை எடுக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

பிப்ரவரியில், தொற்றுநோய்க்கு முன்பு, பெண் தொழில்முனைவோரின் அளவிற்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்ட கெட் ஷட் டி டன் என்ற வணிக முடுக்கி திட்டத்தில் சேர முடிவு செய்தேன். எனது வழக்கமான பணி வாரத்தில் 10 மணிநேர வகுப்புகள், வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பயிற்சியை நான் நனவுடன் சேர்ப்பதால், நான் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

நான் இந்த திட்டத்தை செய்ய விரும்பியதன் ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நான் பல தொடக்க நிறுவனர்களை அவர்களின் ஆடுகளங்களில் பயிற்றுவிப்பேன், மேலும் ஒரு சுருதியைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நினைத்தேன். கூடுதலாக, எனது வணிகத்தை அடுத்த நிலைக்கு அளவிட நான் ஆதரவை விரும்பினேன். உலகுக்கு என்ன நடக்கப்போகிறது என்று எனக்குத் தெரியாது.

எனது பத்திரிகையிலிருந்து நீங்கள் பார்ப்பது போல, விஷயங்கள் இன்னும் தீவிரமடைவதற்கு முன்பு நான் நிறைய மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்து வந்தேன்.

எனது அன்றாட ஆவணப்படுத்தல்

இந்த சவாலான வாரங்களில் எனது அனுபவத்தை பத்திரிகை செய்ய முடிவு செய்ததற்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஜர்னலிங் எனக்கு உதவுகிறது, எனவே நான் சமநிலையில் இல்லாவிட்டால் என்னைப் பிடிக்க முடியும். நான் பதிவுசெய்தது இங்கே:

பிப்ரவரி 21, 2020

அட, வார நாள் மாலைகளில் எனது அட்டவணைக்கு வகுப்புகளைச் சேர்ப்பது கடினம். நான் என் நாள் முழுவதும் வேலை செய்து பின்னர் வகுப்புக்குச் செல்கிறேன்.

இரவு உணவைச் செய்ய எனக்கு போதுமான நேரத்தை விட்டுச் செல்வதில் சிக்கல் உள்ளது, இரவு 9 மணிக்கு நான் கம்பி இருப்பதைக் காண்கிறேன். நாங்கள் வகுப்பை முடிக்கும்போது, ​​நான் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புகிறேன். என் கழுத்திலும் தோள்பட்டையின் பின்புறத்திலும் ஒரு புதிய தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் இடத்தை நான் நேற்று கவனித்தேன். அக்.

பிப்ரவரி 27, 2020

நான் ஓய்வெடுக்க அனுமதி அளித்திருந்தாலும், உண்மையில் அதைச் செய்வதற்கான விருப்பத்துடன் நான் இன்னும் போராடுகிறேன் என்பதை நேற்றிரவு உணர்ந்தேன். நான் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதை விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் தாமதமாக வேலை செய்யும்போது, ​​இரு முனைகளிலும் மெழுகுவர்த்தியை எரிக்கிறேன்.

எனவே இதைச் செய்வது எனக்கு எவ்வளவு வேதனை அளிக்கிறது, இன்று நான் தூங்க அனுமதிக்க முடிவு செய்தேன். நான் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், நான் நன்றாக உணர்கிறேன்.

மார்ச் 15, 2020

மேலும்… திடீரென்று நாங்கள் ஒரு தொற்றுநோய்க்கு நடுவில் இருக்கிறோம். ஆஹா. கடந்த வாரம் இந்த முறை, நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் பல விஷயங்கள் இருந்தன. ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து, நான் ஒரு புதிய யதார்த்தத்தில் வாழ்கிறேன், ஒவ்வொரு முன்னுரிமையும் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது.

நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் நான் நடந்துகொள்வது பயம் அடிப்படையிலானது - அந்த வலைத்தள மாற்றங்களை நாளைக்குள் முடிக்காவிட்டால் அல்லது எனது கணக்காளருக்கு எனது வரிகளை விரைவில் அனுப்பினால் பயங்கரமான ஒன்று நடக்கும் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் எனது ஆற்றல் செயலிழந்து, என்னால் இயலாத எண்ணிக்கையிலான காரியங்களைச் செய்ய முடியவில்லை என்று குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்கிறேன்.

சரி, முடுக்கி நிரல் இதை விட்டுவிட எனக்கு ஏற்கனவே கற்பிக்கவில்லை என்றால், இப்போது எனது முழு இருப்பு உள்ளது. நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை இதன்மூலம் ஒப்படைக்கிறேன். செய்ய வேண்டிய அனைத்தும் முடிந்துவிடும். என்னைக் கவனித்துக் கொள்வதும், செயல்முறையை நம்புவதும் எனது வேலை.

ஏப்ரல் 4, 2020

தனிமைப்படுத்தல் தொடர்கையில், பகலில் ஓய்வு எடுப்பதற்கு அதிக இடத்தை விட்டுச் செல்வது எளிதானது மற்றும் எளிதானது.

சில நேரங்களில் நான் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன். சில நேரங்களில் நான் என் கூரை வரை சென்று நடனமாடுகிறேன். நான் கூடுதல் நீண்ட தியானங்களை செய்கிறேன். நான் எவ்வளவு தூங்குவேன், ஓய்வெடுக்கிறேன், தியானிக்கிறேன், எனது வணிகத்திற்கான சிறந்த யோசனைகள்.

எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு இப்போதே மிகவும் உதவியாக இருக்கும் (கூடுதல் சமூக சூடான அமர்வுகளை வழங்க) இப்போது நான் கவனம் செலுத்தப் போகிறேன் என்று நினைத்ததிலிருந்து (ஒரு பாடத்திட்டத்தில் சேருகிறேன்) எனது இலக்குகளை முழுவதுமாக முன்னிலைப்படுத்த முடுக்கி நிரல் எனக்கு ஆதரவளித்துள்ளது.

இன்று எனது தியானத்தின் போது, ​​நான் எழுத விரும்பும் புத்தகத்தின் கட்டமைப்பில் ஒரு பெரிய முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது. ஆம்! ஓ, என் இடங்களும் இப்போது அழிக்கப்படுகின்றன!

ஏப்ரல் 7, 2020

முடுக்கி பாடத்திற்கான டெமோ நாள் விளக்கக்காட்சிகள் இந்த வெள்ளிக்கிழமை, நான் எதிர்பார்த்தபடி, நான் வெளியேறுகிறேன்.

நான் பல மக்களின் பிட்ச்களைப் பயிற்றுவித்தேன், இப்போது எனது சொந்த ஒன்றைச் செய்வது பற்றி மொத்த இம்போஸ்டர் நோய்க்குறி உள்ளது. எனவே, எனது வழிகாட்டியான அலெக்ஸுடன் கூடுதல் ஒரு அமர்வை நான் திட்டமிட்டேன். அவள் என்னிடம் சொன்னதை யூகிக்கவா?

“எலிசா, உங்கள் விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி நான் கவலைப்படவில்லை. நீங்கள் தடுக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன். இப்போது உங்களுக்கு எது மகிழ்ச்சி அளிக்கும்? ”

என் பதில் என்னவென்றால், ஒரு குழந்தையாக நான் செய்ய விரும்பிய காரியங்களைச் செய்வது - ஒரு மணிநேரம் பாடுவதற்கும், என் கூரையில் வெயிலில் ஊறவைப்பதற்கும். எனவே, அவள் அதை செய்ய சொன்னாள். நான் செய்தேன். பின்னர் நான் மீண்டும் கீழே வந்து என் விளக்கக்காட்சியை ஒரு மணி நேரத்தில் எழுதினேன். ஜீனியஸ்.

ஏப்ரல் 10, 2020: டெமோ தினம்

நான் இன்று காலை பதட்டமாக உணர்ந்தேன், அதனால் நான் தியானித்தேன். ஒரு செக்-இன்:

இறுதியில், நான் என் தலைமுடி மற்றும் ஒப்பனை செய்தேன், இறுதி நேரத்தில் எனது விளக்கக்காட்சியை ஒத்திகை பார்த்தேன். என்ன நினைக்கிறேன்? அது நன்றாக சென்றது. நான் மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன்.

நான் இன்னும் பலவற்றைச் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன். மின்னஞ்சல்களை அனுப்புவது, எனது இணையதளத்தில் டிங்கரிங் செய்வது மற்றும் எனது சேவைகளை எவ்வாறு சந்தைப்படுத்துவது என்பதை மூளைச்சலவை செய்வது போன்றவற்றை அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும் என்று நினைத்தேன்.

ஆனால் நான் அவ்வாறு செயல்படும்போது, ​​எனக்கு குறைவான தூக்கம் வரும், குறைந்த சத்தான உணவை சாப்பிடுவேன், இறுதியில் ஒரு தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கொண்டிருக்கும். நான் என்னை முழுமையாகவும் முழுமையாகவும் நீட்டிப்பேன்.

நான் என்னை நன்கு கவனித்துக்கொண்டால், என் உடல்நலம் மேம்படுகிறது, என் மனதில் தெளிவு மேம்படுகிறது, மேலும் எனது வணிகத்திற்கான நன்மைகள் மேம்படும் என்பதை நான் இப்போது உணர்கிறேன்.

எனது அனுபவத்தின் மறுபரிசீலனை இங்கே:

டேக்அவே

பல ஆண்டுகளாக, எனது தடிப்புத் தோல் அழற்சி புள்ளிகள் ஒரு அறிக்கை அட்டை போல மாறிவிட்டன, எனது சுய பாதுகாப்புடன் நான் எவ்வாறு செய்கிறேன் என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. அவர்கள் புதிய இடங்களில் தோன்றி, சிவப்பு மற்றும் மெல்லியதாக இருக்கும்போது, ​​நான் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், நிறைய தூக்கம் பெற வேண்டும், என் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க வேண்டும் என்பதற்கான நினைவூட்டல் இது.

இந்த நேரத்தில் நான் வித்தியாசமாக விஷயங்களைச் செய்வேன் என்று நானே உறுதியளித்தேன். அதிக இடங்களை நான் கவனித்திருந்தால், அந்த குறிப்பை நான் புறக்கணிக்க மாட்டேன். நான் மெதுவாக என்னை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறேன்.

நான் ஏற்கனவே முடுக்கி நிரலில் பிஸியாக இருந்தேன். தொற்றுநோயின் கூடுதல் மன அழுத்தத்துடன், சுய பாதுகாப்பு மிக முக்கியமான விஷயம் என்பதில் எனக்கு இப்போது எந்த சந்தேகமும் இல்லை.

நான் அழுத்தமாகவும், அதிகமாகவும் இருக்கும்போது, ​​முதலில் நான் மீண்டும் சீரமைக்க வேண்டும் என்பது எனக்குத் தெரியும். எனது ஆற்றல் வரம்பற்றதாக இல்லாததால், என்னிடம் உள்ள ஆற்றலுடன் நான் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஒருமுறை நான் நல்ல ஓய்வையும் சமநிலையையும் உணர்ந்தால், என் வேலையை என்னால் செய்ய முடியும்.

இது என்னை விவேகமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், விரிவடையாமலும் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், காரியங்களைச் செய்வதற்கான ஒரே உண்மையான வழி இது என்றும் நான் கற்றுக்கொண்டேன்.

எலிசா வெய்ன்சிம்மர் குரல் உடல் இணைப்பின் நிறுவனர், பேச்சாளர்களுக்கும் பாடகர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான, சக்திவாய்ந்த குரல்களைக் கொடுக்க அதிகாரம் அளிக்கிறார். அவர் 2011 முதல் குரல் மற்றும் இருப்பு பயிற்சியாளராக இருந்து வருகிறார். தனது படிப்புகள் மற்றும் போட்காஸ்ட் மூலம், ஆயிரக்கணக்கான மாணவர்களுக்கு அவர்களின் குரலைக் கண்டுபிடித்து அவர்களின் உண்மையைப் பேச உதவியுள்ளார். எலிசா ஈபே, வீவொர்க் மற்றும் ஈக்வினாக்ஸைப் பயிற்றுவித்துள்ளார், மேலும் ஒரு சொரியாஸிஸ் வக்கீலாக அவர் ஹெல்த்லைன்: லிவிங் வித் சொரியாஸிஸில் வழக்கமான பங்களிப்பாளராக இருந்து வருகிறார், மேலும் சொரியாஸிஸ் அட்வான்ஸின் அட்டைப்படத்திலும், சொரியாஸிஸ்.ஆர்ஜ் மற்றும் டோவ் டெர்மாசரீஸிலும் இடம்பெற்றுள்ளார். பிரச்சாரம். யூடியூப், இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைக் கண்டுபிடி அல்லது அவளுடைய போட்காஸ்டைப் பாருங்கள்.