கர்ப்ப சோர்வுக்கு வருக: நீங்கள் எப்போதும் உணர்ந்த மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப சோர்வு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• நான் ஏன் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்?
• உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி எப்போது தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்
• நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், சுத்தமாகவும், குளிராகவும் இருங்கள்
• ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் நீரேற்றமாக இருங்கள்
• ஒரு கர்ப்ப இதழ் அல்லது கனவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும்
• உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• உடற்பயிற்சி
• இறுதி எண்ணங்கள்

மனிதனை வளர்ப்பது சோர்வாக இருக்கிறது. உங்கள் கர்ப்ப பரிசோதனை நேர்மறையாக திரும்பிய நாளில் ஒரு மந்திர எழுத்துப்பிழை போடப்பட்டதைப் போன்றது - ஸ்லீப்பிங் பியூட்டியின் தேவதை தவிர 100 வருட ஓய்வை உங்களுக்கு பரிசளிக்கவில்லை, உண்மையான அன்பின் முத்தமே உங்களை இதில் சேர்த்தது.

நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடிந்தால் மட்டுமே…

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சோர்வடைவது முற்றிலும் இயல்பானது, குறிப்பாக முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.

காலை வியாதி மற்றும் மீள் இடுப்புப் பட்டைகளுக்கு இடையில் எங்கோ, லிட்டில் போ-பீப் உங்கள் ஆடுகளை இழந்துவிட்டார் (அவள் அவற்றை ஸ்லீப்பிங் பியூட்டிக்கு விற்றிருக்கலாம்) மற்றும் நீங்கள் தூங்க எண்ணுவதற்கு எவரும் இல்லை.

கர்ப்ப சோர்வு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

கர்ப்பத்தின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று சோர்வு. நெகிழ் கண்ணாடி கதவு திறந்திருப்பதாக நீங்கள் கருதுவது போல் இது உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்துகிறது.

கருத்தரித்தல் மற்றும் பொருத்துதல் போன்ற ஆரம்பத்திலேயே, கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் உடனடியாக உங்கள் உடல், மனநிலை, வளர்சிதை மாற்றம், மூளை, உடல் தோற்றம் மற்றும் தூக்க முறை ஆகியவற்றை பாதிக்கின்றன.

13 வது வாரத்தில் தொடங்கும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், பல பெண்கள் புதிய ஆற்றலைப் பெறுகிறார்கள். குழந்தை வருவதற்கு முன்பே அந்த முக்கியமான வேலைகளைச் சமாளிக்க இது ஒரு சிறந்த நேரம், ஏனென்றால் 28 வது வாரத்தில் தொடங்கும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் நுழையும்போது, ​​அந்த தீவிர சோர்வு திரும்பும்.

நான் ஏன் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்?

எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பதால் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்கள்.

ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களும் உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைத்து உங்களை சோர்வடையச் செய்கின்றன.

இந்த மாற்றங்களில் சில பின்வருமாறு:

• ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரித்த அளவு (இது ஒரு இயற்கை மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது)
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை
• அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம்
• தூக்கத்தை சீர்குலைத்தது
• செரிமான சிக்கல்கள்
• காலை நோய்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• நெஞ்செரிச்சல்
• முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு வலி

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி எப்போது தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்

தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்), ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் (சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்று தொடங்கும் ஒரு தீவிரமான கோளாறு), ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு நிலை உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது உங்கள் அடுத்த சந்திப்பின் போது மருத்துவச்சி.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி தொடர்பு கொள்ள பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• கர்ப்ப சோர்வு இரத்த சோகை, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவற்றின் அறிகுறியாகும் என்று கவலை கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் பார்வையில் எந்த மாற்றங்களையும் உருவாக்குங்கள்
• தலைச்சுற்றல் அனுபவம்
• குறைவாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கவும்
• மூச்சுத் திணறல், உங்கள் அடிவயிற்றில் வலி அல்லது இதயத் துடிப்பு
• கடுமையான தலைவலியை அனுபவிக்கவும்
• உங்கள் கைகள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களின் வீக்கத்தைக் கவனியுங்கள்

எந்தவொரு பிரச்சினையையும் கண்டறியவும் கூடுதல் தீர்வுகளை வழங்கவும் உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது உங்கள் உடலில் ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அனுப்பும் சமிக்ஞைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் தூங்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் மற்றவர்களை அணுகவும். உங்கள் கூட்டாளியிடம் உதவி கேட்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வடைந்தாலும், தூக்க உதவியாக எந்தவொரு மருந்துகளையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறைந்தது 8 மணிநேரம் படுக்கையில் செலவிட வேண்டும், ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது. முடிந்தால், வழக்கத்தை விட சற்று முன்னதாக தூங்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உடல் மாறும்போது, ​​தூக்கத்தை முன்னுரிமையாக்குங்கள் மற்றும் கர்ப்ப சோர்வை எதிர்த்துப் போராட இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், சுத்தமாகவும், குளிராகவும் இருங்கள்

உகந்த ஓய்வுக்கு சரியான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்.

உங்கள் உடல் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடைய, எந்த ஜன்னல்களையும் இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் மூலம் மூடி வைக்கவும். எந்த டிஜிட்டல் கடிகாரங்களையும் அணைக்கவும், பிரகாசத்தை வெளிச்சமாக்கும் இரவு விளக்குகளை அவிழ்த்து விடுங்கள் (சாதனத்தை முழுவதுமாக அணைக்க விரும்பவில்லை என்றால் காட்சியை மின் நாடா மூலம் மறைக்கவும்).

தூக்கத்தின் உகந்த தரத்திற்காக, படுக்கையறை வெப்பநிலையை உங்கள் வீட்டின் மற்ற பகுதிகளை விட சற்று குளிராக அமைக்கவும். தேவையற்ற எந்த ஒழுங்கீனத்தையும் நீக்கி, உங்கள் பெட்ஷீட்களை அடிக்கடி கழுவவும். தூக்கம், அரவணைப்பு மற்றும் செக்ஸ் ஆகியவற்றிற்காக உங்கள் படுக்கையை சேமிக்கவும்.

ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வேடிக்கையான உண்மை: கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 51 சதவீதம் பேர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு தூக்கத்தையாவது எடுத்துக்கொள்வதாக தெரிவிக்கின்றனர். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான தூக்கங்கள் உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பு எடை குறைவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

குளியலறையில் அடிக்கடி பயணம் செய்வது, உடல் வலிகள் மற்றும் பிற கர்ப்ப எரிச்சல் காரணமாக, இரவில் இழந்த எந்த தூக்கத்தையும் துடைப்பது ஏற்படலாம். பிற்பகல் மற்றும் அதிகாலை வேளைகளில் துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் முதலாளி தூக்க நேரத்தில் கோபமடைந்தால், பிரேக் ரூமில் ஒரு நல்ல இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் மதிய உணவைச் சாப்பிடும்போது உங்கள் கால்களை மேலே வைக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் நீரேற்றமாக இருங்கள்

ஆரம்பத்தில், கர்ப்பம் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும், இது உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கும். ஆனால் தூக்கமின்மை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு உயரக்கூடும், இது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவு போன்றவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருங்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்கள் அதிகம் உள்ள அடிக்கடி உணவு சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

இரவுநேர கால் பிடிப்பைத் தவிர்க்க, நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.

ஒரு கர்ப்ப இதழ் அல்லது கனவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், அதில் எழுத முயற்சிக்கவும்.

தூக்க முறைகளை பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் தூக்க சுழற்சியின் நடுவில் மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருப்பதால் கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிக தெளிவான கனவுகளையும் சிறந்த கனவு நினைவுகூரலையும் அனுபவிக்கின்றனர்.

ஸ்லீப் டைரிகளும் அறிவூட்டக்கூடியவை, உங்கள் படுக்கை நேரம் பற்றிய உறுதியான தரவை வழங்குதல், நீங்கள் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும், இரவுநேர விழிப்புணர்வு, விழித்திருக்கும் நேரம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம்.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும்

தூண்டுதல்கள் செல்லும் வரையில், காஃபின் உங்களை இரவில் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கக்கூடும் அல்லது அடிக்கடி எழுந்திருக்கக்கூடும். நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது இது உங்கள் குழந்தையை சுறுசுறுப்பாகவும், உதைத்து, உங்கள் வயிற்றுக்குள் சுற்றவும் முடியும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வீட்டில் தயாரிக்கும் இரண்டு கப் காபிகளாக அல்லது 200 மில்லிகிராமுக்கு குறைவாக வரையறுக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்

குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து உதவி கேளுங்கள். ஒரு சூடான குளியல். உங்கள் கூட்டாளரிடம் மசாஜ் கேட்கவும். ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மென்மையான, கட்டுப்பாடற்ற ஆடைகளை அணிந்து, ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து சிறிது நேரம் படிக்கவும். ஒரு லாவெண்டர் மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும். இனிமையான கருவி இசையை வாசிக்கவும். ஒரு கப் சூடான கெமோமில் தேநீர் சாப்பிடுங்கள்.

புரிந்ததா உங்களுக்கு.

உடற்பயிற்சி

பெற்ற எடையுடன் கர்ப்பத்தின் கோரிக்கைகளும் உங்கள் உடலில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

அதிக நிதானமான தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக, அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் பின்வரும் நன்மைகளைக் கூறுகிறது:

• முதுகுவலி குறைந்தது
• மலச்சிக்கலை எளிதாக்கியது
• கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய், பிரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரசவம் குறைதல்
• கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு
• மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த பொது உடற்பயிற்சி
• இதய மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தியது
• உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு குழந்தை எடையை குறைக்கும் திறன்

உற்சாகமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் முழுவதுமாக மூழ்குவதற்கு சில மணிநேரம் ஆகலாம், எனவே எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் முந்தைய நாளில் நடக்கத் திட்டமிடுங்கள். யோகாவைப் போல உடற்பயிற்சி இலகுவாக இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிட வாய்ப்பில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவ பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் சரிபார்க்கவும்.

இறுதி எண்ணங்கள்

கர்ப்பம் ஒரு சோர்வான அனுபவமாக இருக்கலாம் - உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும். நினைவில் கொள்வது முக்கியம்: நீங்கள் தனியாக இல்லை.

கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களும் தங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கட்டத்தில் வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். அதை உங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு செய்தியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஓய்வெடுக்கச் சொல்கிறது, நீங்கள் நிச்சயமாகக் கேட்க வேண்டும்.