உடல் எடையை குறைக்க ஒரு டிடாக்ஸ் சூப் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• பொருட்கள் தேர்வு
• தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்
• எப்படி தயாரிப்பது
• எப்படி முடிப்பது
• அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு
• 3 நாள் மெனு
• சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்க இரவு உணவிற்கு இந்த டிடாக்ஸ் சூப்பை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கும் எடை குறைப்பதை துரிதப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால், செரிமானத்தை எளிதாக்கும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும், உங்களுக்கு மனநிறைவைக் கொடுக்கும். கூடுதலாக இது ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பைக் குறைக்கிறது.

எனவே, நீங்கள் இரவு உணவு நேரத்தில் தொடர்ச்சியாக 3 நாட்கள் டிடாக்ஸ் சூப்பை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் அடுத்த நாட்களில் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர வேண்டும், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி, பாஸ்தா, மாவு மற்றும் முழு தானிய குக்கீகள் போன்ற முழு உணவுகளும் நிறைந்தவை.

சிறந்த டிடாக்ஸ் சூப் தயாரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன மற்றும் உங்கள் உணவை சரியான பாதத்தில் தொடங்கவும்.

பொருட்கள் தேர்வு

லைட் மற்றும் டிடாக்ஸ் சூப் தயாரிப்பதற்கான சிறந்த பொருட்கள் லீக்ஸ், லீக்ஸ், தக்காளி, மிளகுத்தூள், வோக்கோசு, செலரி, சீமை சுரைக்காய், வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ், கேரட், சாயோட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்

டிடாக்ஸ் சூப்பில், உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், பயறு, பாஸ்தா மற்றும் சுண்டல் போன்ற உணவுகள் அனுமதிக்கப்படாது. எனவே, இந்த பொருட்களை மாற்றுவதற்கும், சூப்பை அடர்த்தியான நிலைத்தன்மையுடன் விட்டுவிடுவதற்கும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு ஆப்பிளைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

எப்படி தயாரிப்பது

சூப் தயாரிக்க, நீங்கள் 3 அல்லது 4 பொருட்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும், அடுத்த நாள் பயன்படுத்தப்படும் காய்கறிகளை வேறுபடுத்துங்கள். சமைக்கும் போது, ​​காய்கறிகளில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வைத்திருக்க சூப்பை குறைந்த வெப்பத்தில் விட வேண்டும்.

கூடுதலாக, சூப் பூண்டு, புதினா மற்றும் துளசி போன்ற நறுமண மூலிகைகள் கொண்டு சுவையூட்டலாம், ஆனால் அது இறைச்சி அல்லது காய்கறி குழம்புகள் அல்லது உப்பு பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படவில்லை.

எப்படி முடிப்பது

சூப் முடிக்க, ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். அதை விரும்புவோருக்கு, சுவைக்கு மிளகு சேர்க்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

காய்கறிகளை மென்று சாப்பிடுவது மனநிறைவின் உணர்வை நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்வதால், பசி மற்றும் பிற உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இப்போது, ​​உடல் எடையை குறைக்க உதவும் இந்த சுவையான சூப்பை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை படிப்படியாக உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் முழு வீடியோவையும் பாருங்கள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு

டிடாக்ஸ் சூப்பில் நார்ச்சத்து மற்றும் நச்சுத்தன்மையுள்ள காய்கறிகள் நிறைந்திருப்பதால், உட்கொள்ளும் அளவுக்கு வரம்புகள் இல்லை, நீங்கள் விரும்பும் பல உணவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, உணவின் போது சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள், இனிப்புகள், அடைத்த பிஸ்கட் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள், அதாவது முழு பால், தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, வறுத்த உணவு மற்றும் உறைந்த தயாராக உணவு ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

3 நாள் மெனு

ஆரோக்கியமான சூப்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் 3 நாள் போதைப்பொருள் உணவை தயாரிப்பதற்கான மெனுவின் உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

இந்த மெனு அதிகபட்சம் 3 நாட்களுக்கு மட்டுமே பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், முன்னுரிமை ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் வழிகாட்டுதலுடன். டீஸின் நன்மைகளை பழச்சாறுகளுடன் கலக்கும் பானமான இதுபோன்ற பல சமையல் குறிப்புகளைக் காண்க.

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயிற்சிகள்

உணவின் போதைப்பொருள் கட்டத்தில் உதவுவதற்கும், உயிரினத்தை விரைவாக விரிவுபடுத்துவதற்கும், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற ஒளி ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்ய ஒருவர் தேர்வு செய்யலாம்.

எடை பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது கிராஸ்ஃபிட் போன்ற கனமான செயல்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவர்களுக்கு உடலில் இருந்து அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது 3 நாட்கள் அதிக உணவு உட்கொள்ளும்.சில கலோரிகளை உட்கொண்டு, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகம் அதிகரிக்கும் போது, ​​தலைச்சுற்றல், அழுத்தம் வீழ்ச்சி மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளைக் காண்க.