உங்கள் உடலை மாற்ற தயாராகுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உண்மையில் உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் எடையை மாற்ற, நீங்கள் சரியான மனநிலையை கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கு முன், பின்வரும் எடை இழப்பு ஊக்க உதவிக்குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொள்ள சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் எடை இழப்பு உந்துதல் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்

"தின் கட்டளைகள் டயட்டின் ஆசிரியர் ஸ்டீபன் குல்லோ, Ph.D." ஸ்டீஃபன் குல்லோ, "தங்கள் உயிரைக் காட்டிலும் தங்கள் அலமாரிகளை காப்பாற்ற அதிக மக்கள் என்னிடம் வருகிறார்கள். சிறிய அளவில் பொருத்துவதுதான் உங்களைத் தூண்டுகிறது என்றால், அதைத் தழுவுங்கள்! நீங்கள் அணிய விரும்பும் ஆடையின் படத்தை நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். உங்கள் நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்து, உங்கள் வாழ்நாளில் வருடங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நீங்கள் எதற்காக கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் காட்சிகளை இடுகையிடவும்.

கவனச்சிதறல்களைக் கையாளுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு முதலில் மன அழுத்த நிவாரணம் தேவையா என்று தீர்மானிக்கவும்

இப்போதே இந்த சவாலை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உணர்ச்சி வளங்கள் உள்ளதா? அதிக பணிச்சுமை அல்லது கடினமான உறவை நீங்கள் சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எடையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதோடு மற்ற பிரச்சனைகள் தீரும் வரையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் என்று தின் ஃபார் லைஃப் நூலின் ஆசிரியர் ஆன் எம். பிளெட்சர், ஆர்.டி. ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன: சில நேரங்களில் மக்கள் குழப்பத்தின் மத்தியில் மெலிந்து போகிறார்கள், ஏனென்றால் எடைதான் அவர்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உணர்ச்சிபூர்வமான அதிகப்படியான உணவை சமாளிக்க உங்கள் உணவில் இருந்து மனநிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அளவுக்கு அதிகமாக உண்பவர்களாக இருந்தால் - மற்றும் நம்மில் பெரும்பாலோர் - மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ உணவு அல்லாத கடையை (நடைபயிற்சி, நண்பரை அழைப்பது) கொண்டு வருவோம்.

உங்கள் தவறுகளிலிருந்து பயனடையுங்கள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு உந்துதலை அதிகரிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்

உடல் எடையைக் குறைக்க அல்லது பொருத்தம் பெற நீங்கள் முன்பு என்ன செய்தீர்கள் என்று பாருங்கள் மற்றும் சிறப்பாகச் செய்ய சபதம் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்காக காலை 5 மணிக்கு ஜிம்மில் செல்ல திட்டமிட்டுள்ளீர்களா, அதற்குப் பிறகு நீங்கள் ஸ்னூஸ் பொத்தானை அழுத்துவதைக் கண்டீர்களா? ஏதாவது மாற்றப்படாவிட்டால், தோல்வியுற்ற உத்திகள் இந்த முறையும் வேலை செய்யாது.

உங்கள் உடல் மாற்றத்திற்கான தொடக்க தேதியைத் தேர்வு செய்யவும்

ஒரு புதிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்க ஒரு பொதுவான நாளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வணிகப் பயணம் அல்லது விருந்துக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது ஒன்று அல்ல. உங்களுக்குத் தேவையான மளிகைப் பொருட்களை வாங்குவதற்கு நேரம் ஒதுக்கி, உடற்பயிற்சியின் போது குழந்தைப் பராமரிப்பைத் தேடுங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைத் தொடங்க 7 வழிகள்

1. ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள்-நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் எந்த திறமையையும் சிறப்பாகச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின் எனப்படும் நல்ல இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. ஒரு காரியத்தைச் சாதிப்பது, வேறு ஏதாவது சாதிக்கும் உங்கள் திறனைப் பற்றி நம்பிக்கையூட்டுகிறது.

2. உங்களை சவால் விடுங்கள். ஒவ்வொரு தடவையும் நீங்கள் ஒரு தடையை அல்லது பீடபூமியை வெல்லும்போது, ​​நீங்கள் மற்றவர்களை வெல்ல முடியும் என்று உறுதியாக நம்புகிறீர்கள். ஒரு சவாலைக் கருத்தில் கொள்வது கூட உங்களை பாதையில் தொடங்கலாம்.

3. உங்கள் சொந்த சாதனையை முறியடிக்கவும். நீங்கள் ஐந்து மைல்களுக்கு மேல் தூரம் சென்றதில்லை என்றால், ஏழுக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் வளர்ந்து வரும் திறன் புதிய சவால்களை ஏற்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

4. வேறொருவர் வெற்றிபெற உதவுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு 5k மூலம் பயிற்சி அளித்தாலும் அல்லது ஒரு குழந்தைக்கு நீந்தக் கற்றுக் கொடுத்தாலும், உங்களுக்குத் தேவையானதாகவும் அறிவும் இருப்பதாகவும் உணர்வீர்கள், மேலும் அந்த அனுபவம் உங்கள் சுய மதிப்பை அதிகரிக்கும்.

5. ஒரு நிபுணரை நியமிக்கவும். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் மன தடைகளை உடைத்து உயர்ந்த இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உதவலாம். நீங்கள் கனவு கண்டதை விட அதிகமாக சாதிப்பீர்கள்.

6. முரட்டுத்தனமாக விளையாடு. தற்காப்புக் கலைகள், குத்துச்சண்டை மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் ஆகியவை உங்களை வலிமையாகவும் தன்னம்பிக்கையுடனும் உணர வைக்கின்றன.

7. சியர்லீடர்களை வளர்க்கவும். உடற்தகுதி என்பது ஒரு குழு விளையாட்டாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும் ஆதரவும் ஊக்கமும் எப்போதும் உதவும்.

அதிக எடை இழப்பு குறிப்புகள்:

அதிகப்படியான உணவை எப்படி நிறுத்துவது

எடை இழப்புக்கு அதிகம் கவனிக்கப்படாத 6 உணவுகள்

•உண்மையான பெண்களிடமிருந்து சிறந்த ஊக்கமூட்டும் குறிப்புகள்

க்கான மதிப்பாய்வு