பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு மற்றும் பராமரிப்பு
உள்ளடக்கம்
- பிரசவத்திற்குப் பிறகான பராமரிப்பு என்றால் என்ன?
- தாய்மைக்கு சரிசெய்தல்
- புதிய குடும்ப அலகு என செயல்படுகிறது
- பேபி ப்ளூஸ் வெர்சஸ் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு
- நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
- உடல் மாற்றங்களைச் சமாளித்தல்
- மார்பக ஈடுபாடு
- மலச்சிக்கல்
- இடுப்பு மாடி மாற்றங்கள்
- வியர்வை
- கருப்பை வலி
- யோனி வெளியேற்றம்
- அவுட்லுக்
- பெற்றோர்நிலை எப்படி-எப்படி: DIY பேட்ஸிகல்
பிரசவத்திற்குப் பிறகான பராமரிப்பு என்றால் என்ன?
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் ஆறு வாரங்களைக் குறிக்கிறது. இது ஒரு மகிழ்ச்சியான நேரம், ஆனால் இது தாய்மார்களுக்கு சரிசெய்தல் மற்றும் குணப்படுத்தும் காலம். இந்த வாரங்களில், நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைப்பு பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய பரிசோதனை செய்வீர்கள்.
தாய்மைக்கு சரிசெய்தல்
ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு அன்றாட வாழ்க்கையை சரிசெய்தல் அதன் சவால்களைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு புதிய தாயாக இருந்தால். உங்கள் குழந்தையைப் பராமரிப்பது முக்கியம் என்றாலும், நீங்களும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
பெரும்பாலான புதிய தாய்மார்கள் பிறந்து குறைந்தது முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு வேலைக்கு திரும்ப மாட்டார்கள். இது ஒரு புதிய இயல்பைத் தழுவி உருவாக்க நேரத்தை அனுமதிக்கிறது. ஒரு குழந்தைக்கு அடிக்கடி உணவளிக்க வேண்டும் மற்றும் மாற்ற வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் தூக்கமில்லாத இரவுகளை அனுபவிக்கலாம். இது வெறுப்பாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் இறுதியில் ஒரு வழக்கத்திற்குள் வருவீர்கள். இதற்கிடையில், எளிதான மாற்றத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
1. நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். சோர்வு மற்றும் சோர்வை சமாளிக்க முடிந்தவரை தூங்கவும். உங்கள் குழந்தை ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் உணவளிக்க எழுந்திருக்கலாம். உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போது தூங்குங்கள்.
2. உதவி தேடுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திலும், இந்த காலத்திற்குப் பிறகும் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியை ஏற்க தயங்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் குணமடைய வேண்டும், மேலும் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள நடைமுறை உதவி உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஓய்வைப் பெற உதவும். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் உணவைத் தயாரிக்கலாம், தவறுகளை இயக்கலாம் அல்லது வீட்டிலுள்ள மற்ற குழந்தைகளைப் பராமரிக்க உதவலாம்.
3. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரதங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலையும் அதிகரிக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால்.
4. உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி செய்வது சரியா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார். செயல்பாடு கடினமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் வீட்டின் அருகே நடந்து செல்ல முயற்சிக்கவும். இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
புதிய குடும்ப அலகு என செயல்படுகிறது
ஒரு புதிய குழந்தை என்பது முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு சரிசெய்தல் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் வைத்திருக்கும் மாறும் தன்மையை மாற்றலாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒன்றாக குறைந்த தரமான நேரத்தை செலவிடலாம், இது தொந்தரவாக இருக்கும். இது மிகப்பெரிய மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த காலம், ஆனால் நிர்வகிக்க வழிகள் உள்ளன.
தொடக்கக்காரர்களுக்கு, பொறுமையாக இருங்கள். ஒவ்வொரு தம்பதியும் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். ஒவ்வொரு நாளிலும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது எளிதாகிறது.
மேலும், ஒரு குடும்பமாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள். யாரோ ஒருவர் ஒதுங்கியிருப்பதாக உணர்ந்தால் - அது ஒரு துணை அல்லது வீட்டிலுள்ள மற்ற குழந்தைகளாக இருந்தாலும் - சிக்கலைப் பற்றி பேசுங்கள், புரிந்துகொள்ளுங்கள். குழந்தைகளுக்கு அதிக கவனம் தேவைப்பட்டாலும், நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் தங்கள் தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வதில் பெரும்பகுதியை செலவிடுவீர்கள் என்றாலும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஒரு ஜோடியாக தனியாக நேரத்தை செலவிடுவதில் குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டாம்.
பேபி ப்ளூஸ் வெர்சஸ் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் குழந்தை ப்ளூஸ் இருப்பது இயல்பு. இது பொதுவாக பெற்றெடுத்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது மற்றும் இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எப்போதும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகள் மாறுபடும். புதிய தாய்மார்களில் 70 முதல் 80 சதவீதம் பேர் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது எதிர்மறை உணர்வுகளை அனுபவிக்கின்றனர். குழந்தை ப்ளூஸ் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது மற்றும் அறிகுறிகள் இதில் அடங்கும்:
- விவரிக்க முடியாத அழுகை
- எரிச்சல்
- தூக்கமின்மை
- சோகம்
- மனநிலை மாற்றங்கள்
- ஓய்வின்மை
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
குழந்தை ப்ளூஸ் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபட்டது. அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் போது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது.
கூடுதல் அறிகுறிகளில் குற்ற உணர்வு மற்றும் பயனற்ற தன்மை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு போன்ற உணர்வுகள் இருக்கலாம். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு உள்ள சில பெண்கள் தங்கள் குடும்பத்திலிருந்து விலகுகிறார்கள், தங்கள் குழந்தையின் மீது அக்கறை காட்டவில்லை, தங்கள் குழந்தையை காயப்படுத்தும் எண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. பெற்றெடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக மனச்சோர்வு இருந்தால், அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு வருடம் வரை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு எந்த நேரத்திலும் உருவாகலாம்.
உடல் மாற்றங்களைச் சமாளித்தல்
உணர்ச்சி மாற்றங்களுடன், எடை அதிகரித்தல் போன்ற பிறப்புகளுக்குப் பிறகு உடல் மாற்றங்களையும் அனுபவிப்பீர்கள். எடை இழப்பு ஒரே இரவில் நடக்காது, எனவே பொறுமையாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது சரி என்று உங்கள் மருத்துவர் சொன்னவுடன், ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாட்டைத் தொடங்கி, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நீளத்தையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், நீந்தலாம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பில் சேரலாம்.
உடல் எடையை குறைப்பதில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வதும் அடங்கும். ஒவ்வொரு புதிய தாயும் வெவ்வேறு வேகத்தில் எடை இழக்கிறார்கள், எனவே உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். உங்கள் தினசரி கலோரி எரிப்பை அதிகரிப்பதால், தாய்ப்பால் உங்கள் முன்கூட்டிய எடைக்கு விரைவாக திரும்ப உதவும்.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மற்ற உடல் மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:
மார்பக ஈடுபாடு
பிறந்து ஓரிரு நாட்களில் உங்கள் மார்பகங்கள் பாலில் நிரப்பப்படும். இது ஒரு சாதாரண செயல், ஆனால் வீக்கம் (ஈடுபாடு) சங்கடமாக இருக்கும். ஈடுபாட்டுடன் நேரம் மேம்படுகிறது. அச om கரியத்தை குறைக்க, உங்கள் மார்பகங்களுக்கு ஒரு சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் புண் முலைக்காம்புகள் பொதுவாக மறைந்துவிடும். விரிசல் மற்றும் வலியைத் தணிக்க முலைக்காம்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும்.
மலச்சிக்கல்
குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கு அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம். பாதுகாப்பான மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஃபைபர் மூல நோய், அத்துடன் எதிர் கிரீம்கள் அல்லது சிட்ஜ் குளியல் உட்கார்ந்து போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடலாம். பிறப்புக்குப் பிறகு சிறுநீர் கழிப்பதில் உள்ள சிக்கல்களைக் குறைக்க தண்ணீர் குடிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அடங்காமை அனுபவித்தால், கெகல் பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்தும்.
இடுப்பு மாடி மாற்றங்கள்
உங்கள் மலக்குடலுக்கும் யோனிக்கும் இடையிலான பகுதி பெரினியம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பிறக்கும் போது அடிக்கடி நீண்டு கண்ணீர் விடுகிறது. சில நேரங்களில் ஒரு மருத்துவர் உங்கள் உழைப்புக்கு உதவ இந்த பகுதியை வெட்டுவார். கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும், துண்டுகள் போர்த்தப்பட்ட குளிர் பொதிகளுடன் அந்த பகுதியை ஐசிங் செய்வதன் மூலமும், தலையணையில் அமர்ந்திருப்பதன் மூலமும் இந்த பகுதியை மீட்டெடுக்க உதவலாம்.
வியர்வை
ஹார்மோன் மாற்றங்கள் குழந்தை பெற்ற பிறகு இரவுநேர வியர்த்தலை ஏற்படுத்தும். குளிர்ச்சியாக இருக்க உங்கள் படுக்கையிலிருந்து போர்வைகளை அகற்றவும்.
கருப்பை வலி
பிரசவத்திற்குப் பிறகு கருப்பை சுருங்கி வருவது தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். வலி நேரம் குறைகிறது. பாதுகாப்பான வலி மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
யோனி வெளியேற்றம்
பிறப்புக்குப் பிறகு இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு யோனி வெளியேற்றம் பொதுவானது. உங்கள் உடல் உங்கள் கருப்பையிலிருந்து இரத்தத்தையும் திசுக்களையும் நீக்குகிறது. வெளியேற்றம் நிறுத்தப்படும் வரை சுகாதார நாப்கின்களை அணியுங்கள்.
உங்கள் நான்கு முதல் ஆறு வார பேற்றுக்குப்பின் சந்திப்பு வரை, அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அதை அங்கீகரிக்கும் வரை டம்பான்கள் அல்லது டச் பயன்படுத்த வேண்டாம். உடனடி பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கருப்பை தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் யோனி வெளியேற்றம் துர்நாற்றம் வீசுகிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். உங்கள் முதல் வார பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து இரத்தக்களரி புள்ளிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அதிக இரத்தப்போக்கு எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை. இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு சானிட்டரி பேட்டை நிறைவு செய்வது போன்ற கடுமையான யோனி இரத்தப்போக்கு உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
அவுட்லுக்
பிறப்பது உங்கள் குடும்ப அலகு மற்றும் வழக்கத்தை மாற்றும், ஆனால் நீங்கள் இறுதியில் சரிசெய்வீர்கள். பிறப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த உணர்ச்சி மற்றும் உடல் மாற்றங்களும் மெதுவாக மேம்படும். மனச்சோர்வு, உங்கள் குழந்தை அல்லது குணப்படுத்தும் செயல்முறை தொடர்பான எந்தவொரு கவலையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச தயங்க வேண்டாம்.
பெற்றோர்நிலை எப்படி-எப்படி: DIY பேட்ஸிகல்
புகழ் பெற்றது
முடி பராமரிப்பு குறிப்புகள்