மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நீங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டிய சுகாதார மாற்றங்கள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்றால் என்ன?
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• இருதய நோய்
• பிற நிபந்தனைகள்
• உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது
• மேலாண்மை
• அவுட்லுக்

மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்றால் என்ன?

மாதவிடாய் நின்றவுடன் தொடர்புடைய பல சுகாதார சிக்கல்கள் உள்ளன. வாழ்க்கையின் இந்த புதிய கட்டத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க, இந்த நிலைமைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதும், உங்கள் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளில் ஈடுபடுவதும் முக்கியம்.

மாதவிடாய் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இயற்கையான கட்டமாகும். உங்கள் உடல் அண்டவிடுப்பதை நிறுத்தும்போது இது நடுத்தர வயதில் ஏற்படுகிறது, இது மாதவிடாய் சுழற்சியை நிறுத்துவதை நிறுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் மாற்றம் காரணமாக இந்த மாற்றம் ஏற்படுகிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் மூன்று கட்ட செயல்முறையாக கருதப்படுகிறது:

• பெரிமெனோபாஸ் உங்கள் கருப்பைகள் மெதுவாக குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்கும் போது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு 8-10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு குறிக்கிறது.
• மெனோபாஸ் உங்கள் மாதவிடாய் குறைந்தது ஒரு வருடத்திற்கு நிறுத்தப்பட்ட நேரத்தைக் குறிக்கிறது
• மாதவிடாய் நிறுத்தம் நீங்கள் 12 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் இல்லாத பிறகு வாழ்க்கையின் நிலை

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சராசரி வயது 51. உங்கள் 40 அல்லது 50 களில் அல்லது 60 களில் எந்த நேரத்திலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த மாற்றத்தை நீங்கள் கடந்து செல்லும் நேரம் உங்கள் உடலுக்கு தனித்துவமானது. பொதுவாக, மாதவிடாய் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் மிகவும் சாதாரண பகுதியாகும். அறுவைசிகிச்சை, கருப்பை நீக்கம் அல்லது பிற காரணிகளால் நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை முன்கூட்டியே அனுபவிக்கலாம்.

நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றவுடன், உங்கள் ஹார்மோன் அளவு நிலையான குறைந்த மட்டத்தில் இருக்கும். நீங்கள் இனி கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது, நீங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பின்வரும் நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்:

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• இருதய நோய்
• மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகள்
• யோனி வறட்சி போன்ற யோனி ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை பின்பற்றுவது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பரிசோதிப்பது இந்த நிலைமைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்து காரணிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது உங்கள் எலும்புகள் மெலிந்து போகும் ஒரு நிலை. எலும்பு அடர்த்தியின் இந்த மாற்றம் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைத் தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் காலம் நிறுத்தப்பட்ட முதல் பல ஆண்டுகளில். இது உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை இழப்பதன் காரணமாகும். 60 வயது வரை மாதவிடாய் நின்றதைத் தொடர்ந்து உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியில் 25 சதவீதம் வரை இழக்க நேரிடும்.

எலும்பு முறிவு, குறிப்பாக இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் மணிக்கட்டில் எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உங்களை பாதிக்கிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது போல எளிமையானது:

• கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கவும்
• உடற்பயிற்சி, உங்கள் வழக்கமான ஏரோபிக் மற்றும் வலிமையை உருவாக்கும் நடவடிக்கைகள் இரண்டையும் இணைத்தல்
• உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• புகைப்பதை நிறுத்து

ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை போன்ற மருத்துவ சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் நீங்கள் விரும்பலாம். எல்லோரும் ஹார்மோன் சிகிச்சைக்கான வேட்பாளர் அல்ல.

இருதய நோய்

மெனோபாஸ் நேரடியாக இருதய நோய்களை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைத் தொடர்ந்து ஹார்மோன்களின் மாற்றம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம், “கெட்ட” கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்றவையும் ஏற்படலாம். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, மூன்று பெண்களில் ஒருவர் இருதய நோயை உருவாக்குகிறார். மாதவிடாய் நின்ற 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதில் அதிகரிப்பு உள்ளது.

இருதய நோய்களின் ஆபத்தை நிர்வகிக்க, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைத் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நடத்தைகளைப் பின்பற்றவும். சீரான உணவை கடைப்பிடிப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, புகைபிடிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

பிற நிபந்தனைகள்

சில பெண்கள் மாதவிடாய் நின்றவுடன் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதை நிறுத்துகிறார்கள். மற்ற பெண்கள் தொடர்ந்து சில அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்.

• மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைத் தொடர்ந்து ஒன்று முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவிக்கலாம்.
• உங்கள் மனநிலையில் ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன், போது மற்றும் பின் மனச்சோர்வை உணரலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.
• யோனி வறட்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், இது உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், மேலும் தொற்றுநோய்களையும் ஏற்படுத்தும். நீரில் கரையக்கூடிய மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்துவது உடலுறவை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உதவும். உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவையா என்பதை தீர்மானிக்க இந்த மாற்றங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது

நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றவுடன் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்ந்து சந்திக்கவும். உங்கள் மருத்துவருடனான இந்த சோதனைகள் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உருவாகக்கூடிய நிலைகளைத் தடுக்க உதவும்.

பின்வரும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நீங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டிய சோதனைகள் மற்றும் திரையிடல்கள் பின்வருமாறு:

• இடுப்பு தேர்வுகள்
• பாப் ஸ்மியர்ஸ், ஒவ்வொரு மூன்று வருடங்களுக்கும் சாத்தியம்
• மேமோகிராம்
• பிற மகளிர் மருத்துவத் திரையிடல்கள்
• பிற புற்றுநோய் திரையிடல்கள்
• எலும்பு அடர்த்தி ஸ்கேன் போன்ற ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சோதனைகள்
• நோய்த்தடுப்பு மருந்துகள்

நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றால் மற்றும் யோனி இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது ஒரு தீவிரமான சுகாதார நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மேலாண்மை

மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டுகளில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மேல் நீங்கள் இருக்க வேண்டும். வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில வழிகள் இங்கே:

• ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்களுக்கு சீரான உணவைக் கொடுக்கும் உணவுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்புக்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும், அவை பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ளன. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உங்களுக்கு கூடுதல் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவை, எனவே உங்கள் உணவில் அவை அடங்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதல் பற்றி கேளுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து, வலிமை பயிற்சியிலும் ஈடுபடுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் வருடாந்திர வருகைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உடலில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால் அல்லது மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டுகளின் அறிகுறிகள் நீடித்தால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் எனில் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
• கெட்ட பழக்கங்களை வெட்டுங்கள். புகைபிடிக்காதீர்கள், உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

அவுட்லுக்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இருதய நோய்கள் போன்ற சில நிலைகளின் அபாயங்கள் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உயர்கின்றன. எனவே, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பது முக்கியம். ஆரோக்கிய வருகை சந்திப்புகளுக்காக நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். கால்சியம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றில் வாழ்நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது.