எமிலி ஸ்கையிலிருந்து இந்த பிளைமெட்ரிக் லெக் ஒர்க்அவுட்டை நீங்கள் எங்கும் நடைமுறையில் செய்யலாம்
உள்ளடக்கம்
பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துவதில் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் சுற்றி குதிப்பது அனைவருக்கும் பிடித்தது அல்ல. நீங்கள் ப்ளையோ பயிற்சிகளை அவசியமான தீமையாக பார்க்கும் ஒருவராக இருந்தால், உறுதியாக இருங்கள், அவற்றை மேலும் சுவையாக மாற்ற வழிகள் உள்ளன.
ஒன்று, நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்த்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வெளியில் புதிய காற்று மற்றும் பார்வைக்கு எடுத்துச் செல்லலாம். எமிலி ஸ்கை சமீபத்தில் வெளியிட்ட இந்த ப்ளையோ லெக் ஒர்க்அவுட், அதற்கான சரியான வாய்ப்பாகும். இது மிருகத்தனமாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் சரியான பின்னணியுடன் - ஆஸ்திரேலிய கடற்கரை போன்ற, ஸ்கை தனது வொர்க்அவுட்டை சுட்டார் -அது இருக்காது அதனால் மோசமான (தொடர்புடையது: 5 ப்ளையோ கார்டியோவுக்கு துணைக்கு செல்கிறது - சில நேரங்களில்!)
வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்க, நீங்கள் மேலே செல்லக்கூடிய உயரத்தில் ஒரு மேஜை, பெஞ்ச் அல்லது பெட்டியைப் பாதுகாக்க வேண்டும். சுற்றில் நான்கு வெவ்வேறு பயிற்சிகளின் பல தொகுப்புகள் உள்ளன. இறுதி நகர்வின் இறுதி தொகுப்பு -பெட்டி தாவல்கள் -உங்கள் கால்கள் AF வலிக்கும் என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது. (தொடர்புடையது: எமிலி ஸ்கையிலிருந்து அல்டிமேட் லோயர்-ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்)
2-கட்ட குந்து
ஏ. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்து ஒரு குந்து நிலையில் இறங்குங்கள். இயக்கத்தை சிறிது நேராக்கி, பின்னர் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
பி. முழங்கால்களை நேராக்கி, எழுந்து நிற்கத் தொடங்குங்கள்.
செட்டுகளுக்கு இடையில் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து 20 செட்டுகளின் 3 செட் செய்யவும்.
ரிவர்ஸ் ப்ளையோ லஞ்ச்
ஏ. தலைகீழ் லுஞ்சில் வலது கால் பின்னால் தொடங்குங்கள். இடது முழங்கால் வழியாக குதித்து, வலது முழங்காலை மார்பை நோக்கி ஓட்டவும்.
பி. மெதுவாக தரையிறங்கி, வலது பாதத்தை மீண்டும் தலைகீழ் லஞ்சிற்குள் சென்று மீண்டும் தொடங்கவும்.
செட்டுகளுக்கு இடையில் 30-60 வினாடிகள் ஓய்வுடன் 8 முறை 3 செட் செய்யவும். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும்
ப்ளையோ குந்து
ஏ. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்து நின்று குந்து நிலைக்கு இறங்கவும்.
பி. முடிந்தவரை உயரத்திற்கு குதிக்க குதிகால் வழியாக ஓட்டுங்கள். தரையிறங்கியவுடன், உடனடியாக கீழே குந்துங்கள்.
செட்டுகளுக்கு இடையில் 30-60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்க 15 செட்டுகளின் 3 செட் செய்யவும்.
உயர் அட்டவணை/பெட்டி/பெஞ்ச் ஜம்ப்
ஏ. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள் கொண்ட பெட்டியின் முன் நிற்கவும். உயரமான மார்பு, தட்டையான முதுகு மற்றும் ஈடுபாடு கொண்ட மையத்துடன் கைகள் மற்றும் கீல் இடுப்புகளை பின்னால் ஆடுங்கள்.
பி. கைகளை முன்னோக்கி ஆடுங்கள், வேகத்தைப் பயன்படுத்தி மேலே குதித்து சற்று முன்னோக்கி, பெட்டியின் மீது இரண்டு கால்களையும் வைத்து மெதுவாக இறங்கவும்.
சி எழுந்து, முழங்கால்களைப் பூட்டி, இடுப்பை நீட்டவும். தொடங்குவதற்கு திரும்ப தரையில் மீண்டும் கீழே செல்லுங்கள்.
செட்டுகளுக்கு இடையில் 30-60 வினாடிகள் ஓய்வுடன் 10 முறை 4 செட் செய்யவும்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்இன்று சுவாரசியமான
உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்போது