இந்த ஆண்டு நீங்கள் ஏன் ஒரு தனி தனி நடைபயணம் செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• சோலோ ஹைக்கின் நன்மைகள், அதைச் செய்தவர்களின் கூற்றுப்படி
• 1. முதலில் ஒரு நடைபயிற்சி குழுவில் சேருங்கள்
• 2. பெரிய உயர்வுகளை உருவாக்குங்கள்
• 3. உங்கள் தனிப் பாதையைத் தேர்வு செய்யவும்
• 4. பொருத்தமான கியர் வேண்டும்
• 5. இதை உங்களால் செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்தகுதியில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு [கையை உயர்த்தி], 2020 - கோவிட்-19 தொற்றுநோய் காரணமாக அதன் பரவலான ஜிம் மூடல்களுடன் - வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளில் பெரிய மாற்றங்களால் நிரப்பப்பட்ட ஆண்டு.

சிலர் தங்களுக்குப் பிடித்த பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை நோக்கி ஈர்ப்பு மற்றும் கனவு இல்ல ஜிம்களைக் கட்டியிருந்தாலும், பலர் தங்கள் வொர்க்அவுட்டை வெளியே எடுத்தனர். வெளிப்புற தொழில் சங்கத்தின் தரவுகள், கடந்த ஆண்டு சாதனை எண்ணிக்கையில் மக்கள் வெளியில் திரண்டனர், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சமூக தூர வழியைத் தேடுகிறார்கள். OIA அறிக்கையின்படி, இந்த வெளிப்புற மலையேற்ற புதியவர்களில் பலர் 45 வயதுக்கு குறைவான பெண்கள் மற்றும் நகர்ப்புறத்தில் வசிப்பவர்கள்.

மேலும் என்னவென்றால், வெளிப்புற பயன்பாட்டான AllTrails (iOS மற்றும் Android க்கு இலவசம்) மற்றும் RunRepeat, ஒரு இயங்கும் காலணி மதிப்பாய்வு தரவுத்தளம், 2019 ஆம் ஆண்டுடன் ஒப்பிடும்போது 2020 இல் தனி மலையேறுபவர்களின் எண்ணிக்கை கிட்டத்தட்ட 135 சதவிகிதம் உயர்ந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.

நீங்கள் பால் பன்யன் வகையுடன் இணைந்தால் அல்லது கூட்டாளியாக இருந்தால், இயற்கையில் சாகசம் செய்வது மற்றொரு வார இறுதி நிகழ்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒன்றுமில்லாமல் அல்லது பெரிய வெளியில் ஒரு புதியவராக இருந்தால், வனாந்தரத்தில் தனியாக மலையேறும் எண்ணம் குறிப்பாக திகைப்பூட்டும் சிந்தனையாக இருங்கள் - மற்றும் முடிவற்ற திகில் திரைப்பட காட்சிகளுக்கு தீவனம்: நான் ஒரு தாயின் கரடியுடன் கீழே வீச வேண்டியிருந்தால் என்ன செய்வது தி ரெவனன்ட்? நான் ரீஸ் விதர்ஸ்பூன் போல முடித்துவிட்டால் என்ன செய்வது காட்டு மற்றும் என்னை கொலை செய்வதில் நரகத்தில் குதூகலமான, இனப்பெருக்கம் செய்த வேட்டைக்காரர்களை சந்திக்கிறீர்களா? வாய்ப்புள்ளதா? இல்லை இன்னும் பயமா? கர்மம் ஆமாம்.

ஆனால் உங்கள் நரம்புகள் இயற்கையால் வழங்கப்படுவதைத் தடுக்க வேண்டாம். கேபி பில்சன், அனுபவமிக்க மலை வழிகாட்டி மற்றும் வெளிப்புறக் கல்விக்கான ஆன்லைன் மையமான வெளிப்புற தலைமுறையுடன் வெளிப்புறக் கல்வியாளர், அந்த அச்சங்கள் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை என்றாலும், அவை பொதுவாக யதார்த்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல என்று கூறுகிறார்.

"பாலைவனத்தில் இருக்கும்போது காயம் அல்லது தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும் சாத்தியக்கூறுகள் பற்றிய உண்மையான தரவுகளைக் காட்டிலும், சமூக அழுத்தங்கள் மற்றும் நெறிமுறைகளில் இருந்து பெண்கள் தனியாக நடைபயணம் மேற்கொள்வது பற்றிய பயம் அதிகம்" என்று பில்சன் விளக்குகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, யெல்லோஸ்டோன் தேசியப் பூங்கா, கரடிகளுடன் ஆபத்தான சந்திப்புகள் பூங்காவிற்கு 2.7 மில்லியன் வருகைகளில் 1 இல் நிகழ்கின்றன என்று தெரிவிக்கிறது.

பெண் மலையேறுபவர்களுக்கு எதிரான குற்றங்கள் குறித்து தேசிய தரவுத்தளம் இல்லை என்றாலும், வன்முறை குற்றத்திற்கு ஆளாகும் ஆபத்து பாலினம் பாராமல் வனப்பகுதி அல்லாத பகுதியில் இருப்பதை விட மிகக் குறைவு என்று புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, புலனாய்வு சேவைகள் கிளையின் பசிபிக் கள அலுவலகத்தின் தரவு, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் கவுண்டியில் (ஐயோ) பாலியல் வன்கொடுமை குற்றத்திற்கு நீங்கள் பலியாகும் வாய்ப்பு 76 தேசிய பூங்காக்களில் ஒன்றை விட 19 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. மாவட்டத்தின் மேற்கு பாதி.

தனியாக (குறிப்பாக பின்னணியில் அல்லது குறிப்பாக துரோகம் நிறைந்த பகுதியில் அல்லது காலநிலையில்) உயர்வுக்காக சில உள்ளார்ந்த ஆபத்து இருந்தாலும், நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை (கீழே மேலும்), அனுபவத்திலிருந்து பெற நிறைய இருக்கிறது அதற்கு செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

முன்னெப்போதையும் விட அதிகமான மக்கள் பாதைகளைத் தாக்கியதால், நீங்கள் சிறிது நேரம் அதே நடுத்தர நீளம், மிதமான-தீவிரம் (மற்றும் இப்போது நெரிசலான) வழிகளை நாடுகிறீர்கள் என்றால், ஏங்கத் தொடங்குவது இயற்கையானது மேலும். மேலும் தடுப்பூசிகள் முழுமையாக வெளிவருவதாலும், வெப்பமான வானிலை வந்தாலும், உங்கள் பார்வையை நீங்களே முழுமையாக நசுக்கக்கூடிய நீண்ட அல்லது அதிக சவாலான பாதைகளில் உங்கள் பார்வையை அமைக்க சிறந்த நேரம் இருந்ததில்லை.

உங்களின் அடுத்த சாகசத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்த, தனி ஹைகிங்கின் அனைத்து நன்மைகளையும் - மற்றும் அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகச் செய்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் ஆழமாகப் பாருங்கள்.

சோலோ ஹைக்கின் நன்மைகள், அதைச் செய்தவர்களின் கூற்றுப்படி

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தடம் புரள்வது, நேரம் அல்லது தரமான நேரத்தைப் பெறுவதற்கு அமைதியான சூழலை அளிக்கும், ஆனால் சொந்தமாகச் செல்வது அதன் தனித்துவமான பலன்களை வழங்குகிறது, என்கிறார் REIக்கான அட்வென்ச்சர் டிராவல் திட்ட மேலாளர் ஜானல் ஜென்சன். தர்க்கரீதியாக, "நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லலாம் மற்றும் மற்றவர்களுக்காக காத்திருக்கவோ அல்லது காத்திருக்கவோ அழுத்தம் கொடுக்க முடியாது" என்று ஜென்சன் விளக்குகிறார். ஆனால் மனோதத்துவ ரீதியாக, தனி நடைபயணம் "உங்களைப் பற்றியும், வெளியில் நீங்கள் ரசிப்பதைப் பற்றியும் அறிந்துகொள்ள ஏராளமான வாய்ப்புகளைத் தருகிறது."

மேலும் என்னவென்றால், "[ஒரு பெண்ணாக தனியாக நடைபயணம்] தன்னிறைவு உணர்வை வழங்க உதவும்" என்று பில்சன் கூறுகிறார். "உங்களுக்கு ஆதரவாக யாராவது இருக்க வேண்டும் என்று கட்டாயப்படுத்தப்படாமல், சவால்களைக் கையாளும் உங்கள் சொந்த திறனில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரலாம்." (தொடர்புடையது: நடைபயணத்தின் இந்த நன்மைகள் உங்களைத் தடங்களை அடையச் செய்யும்)

எனவே, எது எ பெரிய உயர்வு? இது தனிப்பட்ட ஆறுதல் மற்றும் அனுபவத்தின் அடிப்படையில் வந்தாலும் (ஒரு அனுபவமுள்ள மலையேறுபவர் 14er சவாலாகக் கருதலாம், அதே சமயம் நடைபயணத்திற்கு முற்றிலும் புதியவர் நடைபாதையில், தட்டையான பாதையில் இருந்து எதையும் லெவல்-அப் என்று பார்க்கலாம்), கடந்தகால மலையேறுபவர்களின் மதிப்புரைகளைச் சரிபார்ப்பது நல்லது. தீவிரத்தை அளவிடுவதற்கான வழி, பில்சன் குறிப்பிடுகிறார். ஆல் ட்ரெயில்ஸ் மற்றும் கயா (ஐஓஎஸ் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டுக்கு இலவசம்) போன்ற ஆப்ஸ் சிரமங்களை (எளிதான, மிதமான, கடினமான), உயரம் மற்றும் நீளத்தின் அடிப்படையில் பாதைகளை வகைப்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் "எளிதான" உயர்வுகளை மட்டுமே முடித்திருந்தால், மிதமான (நீளத்தில் அல்லது செங்குத்தானதாக) எதையாவது இலக்காகக் கொள்வது உங்கள் சிறந்த பந்தயமாக இருக்கலாம். இதேபோல், மிதமான, பல மைல் பாதைகள் உங்களுக்கு சலிப்பாக இருந்தால், "பெரிய" ஒன்று உங்கள் முதல் "கடினமான" உயர்வு தனிப்பாடலைக் கண்காணிக்கும்.

ஒரு வெளிப்புற சாகசக்காரராக நீங்கள் அனுபவத்தில் எங்கு விழுந்தாலும், உங்கள் தற்போதைய ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு அப்பால் உள்ள எந்தவொரு பாதையும் உங்களுக்கு பல புதிய அபாயங்களை அளிக்கும் - கூடுதல் மைலேஜ் மற்றும்/அல்லது கடினமான நிலப்பரப்புகளுக்கு கொப்புளங்கள் நன்றி கட்டத்திற்கு வெளியே இருப்பதால் நீங்கள் செல் சேவையை இழக்கிறீர்கள். நீங்களே வெளியே செல்வதற்கு முன், அந்தத் தடைகளுக்கு எப்படித் தயாராக வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் இன்பத்திற்காக முக்கியமானது.

இங்கே, பில்சன், ஜென்சன் மற்றும் பிற வெளிப்புற வல்லுநர்கள் உங்கள் முதல் பெரிய தனி உயர்வுக்குத் தயார் செய்வதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

1. முதலில் ஒரு நடைபயிற்சி குழுவில் சேருங்கள்

பாருங்கள் - நீங்கள் அனுபவமற்றவராகவும் தனியாகவும் இருந்தால் வனப்பகுதி ஒரு அமைதியற்ற இடமாக இருக்கும்.ஆனால் நீங்கள் முதலில் சக பெண் மலையேறுபவர்களுடன் சேர்ந்து சாகசங்களை மேற்கொண்டால், நீங்கள் சொந்தமாக வெளியே செல்லும் நேரத்தில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் தயாராகவும் இருக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

பில்சனின் மேல் முனைஉண்மையான தொடக்கக்காரர்களுக்கு? அனைத்து பெண்கள் நடைபயிற்சி குழுவில் சேரவும். "நீங்கள் ஹைகிங்கிற்கு ஒப்பீட்டளவில் புதியவராக இருந்தால், ஹைகிங் குழுக்களில் சேர்வது, பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது பயணங்கள் ஆகியவை ஆதரவான சூழலில் இந்த திறன்களை உருவாக்க சிறந்த வழியாகும்." இந்த திறன்களில் வழிசெலுத்தல் குறிப்புகள், காயம் அல்லது வனவிலங்கு சந்திப்பின் போது என்ன செய்வது, மற்றும் சரியான வெளிப்புற கியர் வாங்குவதற்கான பரிந்துரைகள் கூட இருக்கலாம். அவளுக்குப் பிடித்த சில குழுக்கள்: காட்டுப் பெண்கள் பயணங்கள் (இது உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்களுக்கான வழிகாட்டப்பட்ட உயர்வுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது) மற்றும் NOLS (பெண்கள் மற்றும் LGBTQ+ பெரியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான வெளிப்புற திறன் வகுப்புகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு இலாப நோக்கற்ற உலகளாவிய வனப்பகுதி பள்ளி). Meetup.com போன்ற தளங்கள் உங்கள் உள்ளூர் பகுதிக்கு ஏற்றவாறு நடைபயிற்சி குழுக்களையும் (குறிப்பாக சில பெண்களுக்கு) வழங்குகின்றன. (மேலும் இங்கே: நிதானமான ஆனால் வெளிப்புற சாகசப் பயணங்கள்)

2. பெரிய உயர்வுகளை உருவாக்குங்கள்

ஒரு பெரிய, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பாதையில் (உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் கத்த முடியாது-கேலி! ஜென்சன்.

குறுகிய, குறைந்த செங்குத்தான பாதைகள் உங்கள் இலட்சிய உயர்வை விவரிக்காது என்றாலும், உங்களுக்கு நீண்ட அல்லது அதிக சவாலான தனி நடை நடை இலக்கு இருந்தால் அவை அவசியமான முன்நிபந்தனைகள் என்று ஜென்சன் கூறுகிறார். "அருகிலுள்ள சில குறுகிய, பிரபலமான பாதைகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது, ஒரு நண்பருடன் தொடங்குவதன் மூலம் ஒரு போலி தனி மலையேற்றம் செல்லுங்கள், ஆனால் உங்கள் தூரத்தை உங்கள் பாதையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அங்கிருந்து, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணருவதால், பெரிய உயர ஆதாயங்களுடன் மிகவும் கடினமான பாதைகளுக்குச் செல்லலாம். ஆல் ட்ரெயில்ஸ் போன்ற வழிசெலுத்தல் பயன்பாடுகள் பயனர்கள் இருப்பிடம், தீவிரம், மைலேஜ் மற்றும் உயர ஆதாயத்தின் அடிப்படையில் உயர்வுக்கான தேடல்களை வடிகட்ட அனுமதிக்கிறது. AllTrails மூலம், பயனர் மதிப்புரைகளையும் நீங்கள் ஆராயலாம் - அறிமுகமில்லாத பாதையைப் பற்றி நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருந்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

3. உங்கள் தனிப் பாதையைத் தேர்வு செய்யவும்

ஒரு பெரிய மலையேற்றத்திற்கான தயாரிப்பில் நீங்கள் எத்தனை பயிற்சி உயர்வுகளை முடிக்க வேண்டும் என்பதில் கடினமான விதி எதுவும் இல்லை என்றாலும், பில்சன் இந்த விதியை வழங்குகிறது: "உங்கள் உடல் திறன் அளவைப் புரிந்துகொண்டு, மைலேஜ் மற்றும் உயர ஆதாயங்கள் அல்லது இழப்புகளுடன் ஒரு பாதையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தெரியும் உன்னால் சாதிக்க முடியும்," என்கிறார்.

மேலும், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒதுக்கிய நேரத்தில் உயர்வை முடிக்க முடியுமா? ஒரே இரவில் முகாம் தேவைப்படும் உயர்வு பயிற்சி மற்றும் ஆபத்து வாரியாக முற்றிலும் மாறுபட்ட பந்து விளையாட்டு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்- மேலும் உங்கள் முதல் தனி சாகசத்திற்காக செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. சில பயன்பாடுகள் (AllTrails உட்பட) ஒரு அம்சத்தை பயனர்கள் மற்ற ஹைக்கர்களின் GPS பதிவுகளைப் பார்க்க அனுமதிக்கின்றன, அதில் அவர்கள் பாதையை முடிக்க எடுத்துக்கொண்ட நேரம், அவர்கள் பெற்ற உயரம் மற்றும் சராசரி வேகம் ஆகியவை அடங்கும். பாதையை முடிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு நீங்கள் இவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

உயர்வு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் நிலப்பரப்பை மனதில் கொள்ள விரும்புவீர்கள், ஜென்சன் மேலும் கூறுகிறார், "ஒரு தனிநபர் தொழில்நுட்ப உயர்வை ஒருபோதும் முயற்சி செய்யாதீர்கள். இவை குழுக்களாக அல்லது சிறப்பாக, ஒரு வழிகாட்டியுடன் செய்யப்படுகின்றன." என்ன தகுதி தொழில்நுட்ப? சிந்தியுங்கள்: பனி மற்றும் பனி முழுவதும் செல்ல வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகள் அல்லது செங்குத்தான பாறைகளின் மேல் செல்ல கயிறுகள் மற்றும் புல்லிகள் போன்ற சிறப்பு உபகரணங்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

உங்களின் சிறந்த சாகசத்தில் உங்களுடன் மற்ற மலையேறுபவர்களின் கூட்டங்கள் இல்லை என்றாலும் - ஒரு காரணத்திற்காக இது ஒரு தனி உயர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது - பில்சன் குறிப்பிடுகிறார், உங்களின் முதல் பெரிய பயணத்திற்கு, நீங்கள் மற்றவர்கள் இல்லாத பிரபலமான பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. மைல்கள் தொலைவில்.

ஓ, கடைசியாக ஒரு முக்கிய விஷயத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்: வானிலை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கோடை காலத்தில் நிழல் இல்லாத மலையேற்றத்தை அல்லது குளிர்காலத்தில் பனிப்பொழிவுக்கான வாய்ப்பைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் சீரற்ற வானிலை காயம் அல்லது நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

4. பொருத்தமான கியர் வேண்டும்

உங்கள் சரியான மலையேற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, உங்கள் பையை மூடிவிட்டு பாதைகளைத் தாக்கியதே மிச்சம். அந்த பையில் என்ன இருக்கிறது என்பது நீங்கள் செய்யும் உயர்வு வகையைப் பொறுத்தது என்றாலும், ஜென்சனின் கூற்றுப்படி, எந்த பேக்கிலும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டியவைகள் உள்ளன. இவற்றில் முதலுதவி குழந்தை, நிலைமைகளில் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் பொருட்கள் (அதாவது குளிர், சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் பிழை விரட்டியை வெப்பமான பகுதிகளில் கையாளுதல்) மற்றும் வெளி உலகத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கான வழி ஆகியவை அடங்கும். (தொடர்புடையது: உங்கள் அடுத்த நடைபயணம் மற்றும் முகாம் சாகசத்திற்கான உயர் தொழில்நுட்ப கருவிகள்)

கார்மின் இன்ரீச் மினி ஜி.பி.எஸ் சேட்டிலைட் கம்யூனிகேட்டர் (அதை வாங்க, $319, amazon.com) போன்ற இருவழி தகவல் தொடர்பு சாதனத்தில் முதலீடு செய்வது, நீங்கள் எப்போதும் செல் சேவையின் வரம்பிற்குள் இருக்க முடியாது என்பதால், எந்தவொரு தனி உயர்வுக்கும் அவசியமான கொள்முதல் ஆகும் என்று பில்சன் கூறுகிறார். . "[இது] உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுடன் இணைக்க முடியும், எனவே உங்கள் பயணத்தின் போது செயற்கைக்கோள் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் குறுஞ்செய்தி அனுப்பலாம்," என்று அவர் விளக்குகிறார். மற்றொரு குறைந்த விலை விருப்பம்: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Buy It, $ 179, amazon.com), வைஃபை குறைவாக இருக்கும்போது குறுஞ்செய்திகளையும் அழைப்புகளையும் அனுப்ப உங்கள் செல்போனுடன் இணைகிறது. தகவல்தொடர்பு சாதனத்துடன் கூடுதலாக, நீங்கள் எங்கு, எப்போது செல்கிறீர்கள் என்பதை யாரிடமாவது சொல்லவும்.

நீங்கள் திட்டமிட விரும்பும் வேறு சில பொருட்கள்:

• நடைபயிற்சி பையுடனும்: "எவ்வளவு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் பயிற்சி மிக முக்கியமான மாறி" என்று மைக்கேல் ஓஷியா, பிஎச்டி மற்றும் வெளிப்புற ஆர்வலர், முன்பு கூறினார் வடிவம். "நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். இலகுரக பேக்குடன் (20 முதல் 25 பவுண்டுகள்) தொடங்கி, ஒரு மணி நேரம் நடைபயணம் செய்து, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் வரம்பைக் கண்டறியலாம். "
• காலணிகள்: "சரியான நடைபயண துவக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு கடைக்குச் சென்று உண்மையில் வெவ்வேறு ஜோடி பூட்ஸை முயற்சிப்பது "என்று பில்சன் விளக்குகிறார். "ஆன்லைனில் பூட்ஸை வாங்குவது எளிதானதாகத் தோன்றினாலும், ஒரு பூட் உற்பத்தியாளரின் அளவு மற்றும் பொருத்தம் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால் மட்டுமே இதைச் செய்யலாம். மேலும், பல சிறிய வெளிப்புற சில்லறை விற்பனையாளர்கள் கையில் அனுபவம் வாய்ந்த ஊழியர்களைக் கொண்டுள்ளனர், இது சரியான பூட்ஸ் கண்டுபிடிக்க உதவும்." நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் நிலப்பரப்பைப் பொறுத்து டிரைல் ரன்னிங் ஷூக்கள் அல்லது ஹைப்ரிட் ஹைக்கிங்-ரன்னிங் ஷூக்களைக் கருத்தில் கொள்ளவும். (குறுகிய காலத்தில், தட்டையான உயர்வுக்கு, நீங்கள் ஒரு ஜோடி ஹைகிங் செருப்பையும் பிடிக்கலாம்.) உங்கள் ஹைகிங் பூட் அல்லது ஷூவை சிலவற்றை வாங்கவும். அருகிலுள்ள பாதைகளில் அவர்களை உடைக்க, உங்கள் தனி பயணத்திற்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பே. (தொடர்புடையது: பெண்களுக்கான சிறந்த ஹைக்கிங் ஷூஸ் மற்றும் பூட்ஸ்)
• காலுறைகள்: "மக்கள் எப்போதும் தங்கள் பூட்ஸ் தங்கள் கால்களுக்கு வழங்கும் பாதுகாப்பைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், மேலும் சாக்ஸ் சில பெரிய உள்ளமைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பை வழங்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள்," சுசேன் ஃபுச்ஸ், டிபிஎம், பாம் பீச், புளோரிடாவில் உள்ள ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் கணுக்கால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் முன்பு கூறினார் வடிவம். சிறந்த ஹைகிங் சாக்ஸுக்கான உங்கள் முதல் விதி? பருத்தியிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் பொருள் ஈரப்பதத்தை தக்கவைத்து கொப்புளங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, மெரினோ கம்பளியுடன் சாக்ஸ் நடைபயணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இது உங்கள் பாதத்தின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தி, அதிக வெப்பத்தில் குளிர்ச்சியாகவும், குளிர்ந்த காலநிலையில் சூடாகவும் இருக்கும் என்று ஃபுச்ஸ் கூறுகிறார். ஓ, மேலும் ஒரு கூடுதல் ஜோடியை பேக் செய்யுங்கள். (மேலும் இங்கே: ஒவ்வொரு வகை மலையேற்றத்திற்கும் சிறந்த ஹைக்கிங் சாக்ஸ்)
• கூடுதல் அடுக்குகள்: "குறைந்தபட்சம், அனைத்து மலையேறுபவர்களும் ஒரு மழை ஜாக்கெட், ஒரு மழை பேன்ட் மற்றும் ஒன்று முதல் இரண்டு சூடான ஜாக்கெட்டுகளை கொண்டு வர வேண்டும், வானிலை புளிப்பாக மாறினால்," என்கிறார் ஜென்சன். "முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் தேவைகளுக்கு வசதியான மற்றும் செயல்படும் ஆடைகளை நீங்கள் கண்டறிவதுதான்." உதாரணமாக, நைலான் மற்றும் ஸ்பான்டெக்ஸ் ஆடைகள் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் மற்றும் லேசானவை, குறிப்பாக சூடான, கசப்பான நாட்களில் நீங்கள் வசதியாக செல்ல அனுமதிக்கிறது. மறுபுறம், கம்பளி மிகவும் நீடித்தது மற்றும் வெப்பத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளக்கூடியது, வெப்பநிலை குறையும் போது அது ஒரு அடிப்படை அடுக்காக உதவுகிறது.
• தண்ணீர் மற்றும் சிற்றுண்டி: பாதையில் செல்லும் போது ஒவ்வொரு 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை சிற்றுண்டி செய்ய திட்டமிடுங்கள், பேக்கன்ட்ரி ஃபுடியின் பின்னால் உள்ள பேக் பேக்கிங் உணவு திட்டமிடல் நிபுணர் ஆரோன் ஓவன்ஸ் மேஹூ, எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்., சி.டி. வடிவம். "ஒரு மலையேறுபவர் தனது கிளைகோஜன் ஸ்டோர்களில் எரியும் அபாயத்தில் இருக்கலாம் - சுவரில் அடிப்பது அல்லது 'பொங்கிங்' - ஹைகிங்கின் ஒன்று முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குள், உடலில் போதுமான எரிபொருள் இல்லாவிட்டால்," என்று அவர் விளக்குகிறார். (நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் மலையேற்றம் சென்றாலும் பேக் செய்ய சிறந்த ஹைக்கிங் சிற்றுண்டிகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.)
• பாதுகாப்பு கருவிகள்: "ஒரு பொது விதியாக, கரடி நாட்டில் பயணம் செய்யும் எவருக்கும் கரடி ஸ்ப்ரே இருக்க வேண்டும் (அதை வாங்கவும், SABER Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com) எல்லா நேரங்களிலும் அணுகலாம்" என்று பில்சன் கூறுகிறார். உயிரைப் பாதுகாக்க சிறிய முதலுதவி பெட்டி, $14, amazon.com) என்பதும் பேச்சுவார்த்தைக்கு உட்பட்டது அல்ல, மேலும் அதில் குறைந்தபட்சம், கட்டுகள் மற்றும் துணி, கிருமி நாசினிகள் துண்டுகள், அவசரகால போர்வை, ஒரு டூர்னிக்கெட் மற்றும் பாதுகாப்பு ஊசிகள் இருக்க வேண்டும் என்று ஜென்சன் கூறுகிறார். ஒரு பிட் விலையுயர்ந்த போது, ​​VSSL முதலுதவி (Buy It, $ 130, amazon.com) உங்கள் பேக்கில் எளிதில் பொருந்துகிறது மற்றும் ஒரு முனையில் LED ஒளிரும் விளக்கு உள்ளது.

5. இதை உங்களால் செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு பெரிய தனி உயர்வுக்குத் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் பயணத்தை அனுபவிப்பதில் (மற்றும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதில்) மிக முக்கியமான காரணி ஒரு காரணியாகக் கொதிக்கிறது என்று பில்சன் கூறுகிறார். நம்பிக்கை "பெண்கள் தனியாக ஹைகிங் போன்ற விஷயங்களைச் செய்ய முடியாது என்று பல சமூக அழுத்தங்கள் உள்ளன," என்று அவர் கூறுகிறார். "அறிவோடு உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது முற்றிலும் முக்கியமாகும்."

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஏற்கனவே கடினமான பகுதியைச் செய்தீர்கள்: நீங்கள் உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவித்தீர்கள், உங்கள் கியரைத் தயாரித்தீர்கள், உங்கள் போக்கைத் திட்டமிட்டீர்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் பெருமையுடனும் சில மலைகளை நசுக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் தேவையில்லாத மிதமான உயர்வுகள் மற்றும் கரடி ஸ்ப்ரேயின் ஒரு கேன் உங்களின் வேகம் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் வெளியில் உள்ள அனைத்து நன்மைகளையும் உங்கள் வழியில் அறுவடை செய்யலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

ஒரு கோடாரி கொலைகாரன் புதரில் இருந்து குதித்தால் நீங்கள் கூக்குரலிடுவதை யாரும் கேட்க மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் மலையேற்றப் பாதையில் இவ்வளவு தூரம் செல்லலாம் என்ற கருத்தைப் பொறுத்தவரை, அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம் என்று பில்சன் கூறுகிறார். "உண்மையில், நீங்கள் இன்னும் ஒரு பாதையில் இருந்து வந்தாலும், பாதையில் உள்ள மக்கள் மலைகளை அமைதியாக அனுபவிப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்ய விரும்புவதில்லை."

க்கான மதிப்பாய்வு