வீட்டில் வேலை செய்யுங்கள்: உங்களுக்குத் தேவையான வீட்டு உடற்பயிற்சி ஜிம் கருவிகளின் முதல் 5 துண்டுகள்
நூலாசிரியர்:
John Webb
உருவாக்கிய தேதி:
12 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
14 நவம்பர் 2024
உள்ளடக்கம்
ஆமாம் ஆமாம். ஒரு கிளப்பில் வேலை செய்வது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது-தோழமை, உற்சாகமூட்டும் இசை, உங்கள் முயற்சிகளில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வு இருக்கிறது-ஆனால் சில நேரங்களில் ஒரு பெண் வீட்டில் வேலை செய்ய விரும்புகிறாள், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் சில ரூபாய்களை சேமிக்க வேண்டும். எனவே ஒவ்வொரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கும் என்ன தேவை? நங்கள் கேட்டோம் டேவிட் கிர்ஷ், ஹெய்டி க்ளம், லிவ் டைலர், அன்னே ஹாத்வே மற்றும் ஃபெய்த் ஹில் போன்ற பிரபலங்களுக்கான பயிற்சியாளர் மற்றும் நியூயார்க் நகரில் டேவிட் கிர்ஷ் வெல்னஸ் கோ நிறுவனர், முதல் ஐந்து வீட்டு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை பட்டியலிட. இங்கே நீங்கள் உண்மையில் வீட்டில் வேலை செய்ய வேண்டியது என்ன-ஏன்.
- மருந்து பந்து. மருந்து பந்துகள் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை லுன்ஸ், ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள் மற்றும் கோர் மற்றும் லோயர் பேக் ஸ்ட்ராங்டர்கள் போன்ற நகர்வுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் உடற்தகுதியின் அளவைப் பொறுத்து உங்களுடையது 4 முதல் 10 பவுண்டுகள் வரை இருக்க வேண்டும். "அவர்களின் பன்முகத்தன்மை மற்றும் அவர்கள் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாததால் நான் அவர்களை விரும்புகிறேன்" என்கிறார் கிர்ஷ். உங்கள் பட், கோர் மற்றும் கால்களை வேலை செய்ய இந்த ஸ்லாம்மின் மூவ்பால் ஸ்லாமை முயற்சிக்கவும்.
- நிலைத்தன்மை பந்து. எதிர்ப்பு பந்து, கோர் பந்து அல்லது சமநிலை பந்து என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த மாபெரும் கடற்கரை பந்து போன்ற கருவி உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முக்கிய பவுன்ஸ் சேர்க்கிறது. "ஒரு சாதாரண புஷ்அப் மிகவும் மேம்பட்ட மற்றும் சவாலான ஒரு நிலைத்தன்மை பந்தில் நிகழ்த்தப்படுகிறது," கிர்ஷ் குறிப்பிடுகிறார். ஏன்? மேற்பரப்பு நிலையற்றதாக இருப்பதால், நிமிர்ந்து நிலைநிறுத்துவதற்கு நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் - அதாவது ஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறீர்கள். இந்த மூன்று ஸ்டெபிலிட்டி பந்து நகர்வுகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றை ஒரு படி உயர்த்தவும். இந்த மொத்த உடல் டோனிங் வழக்கத்துடன் நீங்களே பாருங்கள்.
- எதிர்ப்பு குழாய்கள் அல்லது பட்டைகள். இந்த நீளமான ரப்பர் பட்டைகள் (சில குழாய், சில அகலமான மற்றும் தட்டையானவை) எடையை விட குறைவான மிரட்டல் மற்றும் இன்னும் பல்துறை-நீங்கள் கன்றுகள், தொடைகள், பசைகள், கைகால்கள் மற்றும் முக்கோணங்களை பரந்த அளவிலான நகர்வுகளுடன் குறிவைக்கலாம். மேலும் அவர்கள் எந்த இடத்தையும் எடுக்கவில்லை. அவர்கள் ஏன் வேலை செய்கிறார்கள் - எப்படி வேலை செய்வது என்பது இங்கே.
- நுரை உருளை. இந்த நீண்ட தடிமனான நுரை குழாய் நீட்டுவதற்கு மட்டும் அல்ல, இருப்பினும் இது தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருப்பதற்கான முக்கிய கருவியாகும். சவாலான ட்ரைசெப்ஸ் டிப் போன்ற பயிற்சிகளுக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். Amazon.com இல் நீங்கள் பல்வேறு வடிவங்கள், அளவுகள் மற்றும் அடர்த்திகளில் உருளைகளைக் காணலாம்.
- படிக்கட்டுகள். நுரையீரல், ஸ்டெப்-அப்ஸ் செய்ய அல்லது சில டஜன் முறை ஓடுவதன் மூலம் விலையுயர்ந்த டிரெட்மில் இல்லாமல் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு படிக்கட்டுகள் சிறந்தவை. நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஒரு மாடி இல்லத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், கார்டியோவைத் தவிர்ப்பதற்கு இது ஒரு காரணமல்ல-நீங்கள் எப்பொழுதும் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி ஓடலாம் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்ஸில் கலக்கலாம் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சவாலாக வைத்திருக்கலாம் புதிய
போனஸ்: இந்த புதிய ஒர்க்அவுட் டிவிடிகளை உங்கள் வீட்டு ஜிம் சேகரிப்பில் சேர்க்கவும்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்எங்கள் ஆலோசனை
படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமானதா?உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் - மற்றும் தூங்கும் போது - நீங்கள் சுவாசம், வியர்வை மற்றும் ...
துர்நாற்றம் வீசும் மலத்திற்கு என்ன காரணம்?
மலம் பொதுவாக விரும்பத்தகாத வாசனையைக் கொண்டிருக்கும். துர்நாற்றம் வீசும் மலம் வழக்கத்திற்கு மாறாக வலுவான, அழுத்தமான வாசனையைக் கொண்டுள்ளது. பல சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் ப...