பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் அனைத்தும்
உள்ளடக்கம்
- ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்றால் என்ன?
- ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் அறிகுறிகள்
- ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸின் காரணங்கள்
- ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதல்
- பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சை
- பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் அறுவை சிகிச்சை
- பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் பயிற்சிகள்
- அடித்தள பாசிடிஸுக்கு வீட்டு வைத்தியம்
- வீட்டு சிகிச்சைகள்
- பிரேஸ்களும் ஆதரவும்
- அடித்தள பாசிடிஸுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் தடுப்பு
- ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸிலிருந்து மீள்வது
- பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் வெர்சஸ் ஹீல் ஸ்பர்ஸ்
- குழந்தைகளில் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்
- பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் உணவு
- ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சிக்கல்கள்
- அவுட்லுக்
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்றால் என்ன?
பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் குதிகால் அடிப்பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அடித்தள திசுப்படலம் ஒரு தடிமனான, வலை போன்ற தசைநார் ஆகும், இது உங்கள் குதிகால் உங்கள் பாதத்தின் முன்புறத்துடன் இணைக்கிறது. இது ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு நடக்க உதவுகிறது.
பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது மிகவும் பொதுவான எலும்பியல் புகார்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் ஆலை திசுப்படலம் தசைநார்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிறைய உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை அனுபவிக்கின்றன. உங்கள் கால்களில் அதிக அழுத்தம் தசைநார்கள் சேதமடையலாம் அல்லது கிழிக்கக்கூடும். ஆலை திசுப்படலம் வீக்கமடைகிறது, மேலும் வீக்கம் குதிகால் வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் அச om கரியத்திற்கான காரணம் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. 2003 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், இந்த நிலை ஆலை திசுப்படலத்தின் வீக்கத்தை விட சீரழிவை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைத்தது. ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது "ஒரு திசுப்படலம் அழற்சி" என்று பொருள்படும் என்பதால், ஒரு சிறந்த பெயர் ஆல்டர் ஃபாசியோசிஸ்.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் அறிகுறிகள்
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் உள்ளவர்களின் முக்கிய புகார் குதிகால் அடிப்பகுதியில் அல்லது சில நேரங்களில் கீழ்-கால் பகுதியில் வலி. இது பொதுவாக ஒரு பாதத்தை மட்டுமே பாதிக்கிறது, ஆனால் அது இரு கால்களையும் பாதிக்கும்.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸிலிருந்து வரும் வலி காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகிறது. வலி மந்தமானதாகவோ அல்லது கூர்மையாகவோ இருக்கலாம். சிலர் குதிகால் இருந்து வெளிப்புறமாக நீட்டிய பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் எரியும் அல்லது வலியை உணர்கிறார்கள்.
படுக்கையில் இருந்து உங்கள் முதல் படிகளை எடுக்கும்போது அல்லது நீங்கள் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது படுத்துக் கொண்டிருந்தால் வலி பொதுவாக காலையில் மோசமாக இருக்கும். குதிகால் விறைப்பு காரணமாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மிகவும் கடினம்.
நீடித்த செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, அதிகரித்த எரிச்சல் அல்லது வீக்கம் காரணமாக வலி எரியும். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் உள்ளவர்கள் பொதுவாக செயல்பாட்டின் போது வலியை உணர மாட்டார்கள், மாறாக நிறுத்திய பின்னரே.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸின் காரணங்கள்
40 முதல் 70 வயதிற்குட்பட்ட செயலில் உள்ள ஆண்களும் பெண்களும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இது ஆண்களை விட பெண்களிலும் சற்று பொதுவானது. கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பகாலத்தின் பிற்பகுதியில், ஆலை பாசிடிஸை எதிர்கொள்கின்றனர்.
நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் உருவாகும் அபாயம் அதிகம். இது உங்கள் ஆலை திசுப்படலம் தசைநார்கள் மீது அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாகும், குறிப்பாக உங்களுக்கு திடீர் எடை இருந்தால்.
நீங்கள் நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், நீங்கள் ஆலை திசுப்படலம் சிக்கல்களை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. தொழிற்சாலையில் வேலை செய்வது அல்லது உணவக சேவையகம் போன்ற உங்கள் காலில் அடிக்கடி ஈடுபடுவதை உள்ளடக்கிய மிகச் சுறுசுறுப்பான வேலை உங்களிடம் இருந்தால் உங்களுக்கு ஆபத்தும் உள்ளது.
உங்களுக்கு மிக உயர்ந்த வளைவுகள் அல்லது மிகவும் தட்டையான அடி போன்ற கட்டமைப்பு கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஆலை பாசிடிஸை உருவாக்கலாம். இறுக்கமான குதிகால் தசைநாண்கள், அவை உங்கள் கன்று தசைகளை உங்கள் குதிகால் இணைக்கும் தசைநாண்கள், ஆலை திசுப்படலம் வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். வெறுமனே மென்மையான கால்கள் மற்றும் மோசமான வளைவு ஆதரவுடன் காலணிகளை அணிவது கூட ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸை ஏற்படுத்தும்.
பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் பொதுவாக குதிகால் ஸ்பர்ஸின் விளைவாக இல்லை. ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு குதிகால் ஸ்பர்ஸ் வலியை ஏற்படுத்தியது என்று மருத்துவர்கள் நம்பினர், ஆனால் இது அப்படி இல்லை.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதல்
உங்கள் பாதத்தில் மென்மை மற்றும் வலியின் சரியான இடம் ஆகியவற்றை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார். வலி வேறு கால் பிரச்சினையின் விளைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இது.
மதிப்பீட்டின் போது, அவர்கள் உங்கள் பாதத்தை நெகிழச் செய்யும்படி கேட்கலாம், அவர்கள் ஆலை திசுப்படலம் மீது தள்ளும்போது, நீங்கள் நெகிழும்போது வலி மோசமடைகிறதா, உங்கள் கால்விரலை சுட்டிக்காட்டும்போது சிறந்தது என்று பார்க்கலாம். உங்களிடம் லேசான சிவத்தல் அல்லது வீக்கம் இருந்தால் அவை கவனிக்கப்படும்.
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தசைகளின் வலிமையையும் உங்கள் நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் மதிப்பீடு செய்வார்.
- அனிச்சை
- தசை தொனி
- தொடுதல் மற்றும் பார்வை உணர்வு
- ஒருங்கிணைப்பு
- சமநிலை
எலும்பு முறிவு போன்ற உங்கள் குதிகால் வலியை வேறு எதுவும் ஏற்படுத்தவில்லை என்பதை சரிபார்க்க எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் தேவைப்படலாம்.
பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சை
வீட்டு சிகிச்சைகள் ஓய்வு, ஐசிங், மற்றும் பிரேஸ் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை பெரும்பாலும் ஆலை பாசிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் வழிகள். அவை வலியைக் குறைக்காவிட்டால், ஒரு கார்டிகோஸ்டீராய்டை நேரடியாக தசைநார் சேதமடைந்த பகுதிக்குள் செலுத்துவது உதவும். உங்கள் மருத்துவர் இதை தங்கள் அலுவலகத்தில் செய்யலாம்.
ஊசி போடுவதற்கான சிறந்த இடத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்ட்ராசவுண்ட் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அவை உங்கள் குதிகால் அல்லது உங்கள் பாதத்தின் வளைவுக்கு கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் வலியற்ற மின் மின்னோட்டத்தைப் பயன்படுத்தி ஸ்டீராய்டு உங்கள் தோல் வழியாகவும் தசையிலும் செல்லலாம்.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சையின் முக்கிய பகுதியாக உடல் சிகிச்சை உள்ளது. இது உங்கள் ஆலை திசுப்படலம் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநாண்களை நீட்ட உதவும். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் கீழ் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைக் காண்பிக்கலாம், உங்கள் நடைப்பயணத்தை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் ஆலைத் திசுப்படலத்தில் பணிச்சுமையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
வலி தொடர்ந்தால் மற்றும் பிற முறைகள் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சிகிச்சையில், தசைநார் உள்ள குணப்படுத்துதலைத் தூண்டுவதற்கு ஒலி அலைகள் உங்கள் குதிகால் மீது குண்டு வீசுகின்றன. இந்த சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- காயங்கள்
- வீக்கம்
- வலி
- உணர்வின்மை
அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதில் எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை தொடர்ந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை. வீடு மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் உங்கள் ஆலை பாசிடிஸை கவனித்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அடுத்த விருப்பம் அறுவை சிகிச்சை.
பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் அறுவை சிகிச்சை
அறுவை சிகிச்சை மிகவும் வியத்தகு சிகிச்சை. வலி கடுமையானதாக அல்லது 6 முதல் 12 மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே இது செய்யப்படுகிறது.
ஒரு ஆலை திசுப்படலம் வெளியீட்டில், உங்கள் அறுவைசிகிச்சை குதிகால் எலும்பிலிருந்து அடித்தள திசுப்படலத்தை ஓரளவு பிரிக்கிறது. இது பதற்றத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் பாதத்தின் வளைவை பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் முழு செயல்பாடும் இழக்கப்படலாம்.
சீரான நீட்சிக்குப் பிறகும் உங்கள் கால்களை நெகிழ வைப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மந்தநிலையை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த அறுவை சிகிச்சையில் கணுக்கால் இயக்கத்தை அதிகரிக்க கன்று தசையை நீளமாக்குவது மற்றும் அடித்தள திசுப்படலம் மீது அழுத்தத்தை வெளியிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.
அறுவைசிகிச்சை நாள்பட்ட வலி மற்றும் நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே இது பிற சிகிச்சை முறைகளை முயற்சித்த பின்னரே கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் பயிற்சிகள்
மென்மையான நீட்சிகள் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸைத் தணிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் கன்றுகளையும், அடித்தள திசுப்படலத்தையும் நீட்டுவது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், குதிகால் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
ஓடுவதைப் போன்ற சில உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஆலை திசுப்படலம் குணமடைய நேரம் கொடுக்க. நீச்சல் மற்றும் பிற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் உங்கள் குதிகால் வலியை மோசமாக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும். நீங்கள் மீண்டும் ஓடத் தொடங்கும்போது, மெதுவாகத் தொடங்க மறக்காதீர்கள்.
வலி திரும்பாமல் இருக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நிறுத்தி நீட்டவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸிற்கான நீட்சிகள் செய்வது எளிது. உங்களுக்கு நாற்காலி மற்றும் நுரை உருளை அல்லது உறைந்த நீர் பாட்டில் போன்ற சில பொதுவான முட்டுகள் மட்டுமே தேவைப்படும். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸைக் குணப்படுத்தவும் தடுக்கவும் சரியான நீட்டிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
அடித்தள பாசிடிஸுக்கு வீட்டு வைத்தியம்
அடித்தள திசுப்படலம் தசைநார் வலி மற்றும் எரிச்சல் அல்லது வீக்கத்தைக் குறைப்பது சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் இது தசைநார் சேதத்திற்கு அடிப்படை சேதத்தை நிவர்த்தி செய்யாது.
வீட்டு சிகிச்சைகள்
ஆரம்ப வீட்டு சிகிச்சையில் உங்கள் கால்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதும், வீக்கத்தைக் குறைக்க 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை பனியைப் பயன்படுத்துவதும் அடங்கும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை குறைக்க அல்லது மாற்றவும் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் காலணிகளில் பரம ஆதரவைப் பயன்படுத்துதல், தேய்ந்துபோன தடகள பாதணிகளை மாற்றுவது மற்றும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் செய்வது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின் அல்லது அட்வில்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) தசைநார் வலியைத் தணிக்கும்.
பிரேஸ்களும் ஆதரவும்
உங்கள் கன்றையும் உங்கள் பாதத்தின் வளைவையும் நீட்ட உதவும் மற்றொரு சிகிச்சையாக இரவு பிளவுகள் உள்ளன. நைட் ஸ்பிளிண்ட்ஸ் என்பது ஒரு வகை பிரேஸ் ஆகும், இது உங்கள் பாதத்தை ஒரு நெகிழ்வான நிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் ஒரே இரவில் ஆலை திசுப்படலம் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் ஆகியவற்றை நீட்டிக்கிறது. இது காலை வலி மற்றும் விறைப்பைத் தடுக்கலாம்.
ஒரு நைட் ஸ்பிளிண்ட் இங்கே வாங்கவும்.
உங்கள் காலணிகள் அழுத்தத்தை விநியோகிப்பதன் மூலம் சில வலியைப் போக்க உதவும், மேலும் அவை ஆலை திசுப்படலம் மேலும் சேதத்தைத் தடுக்கலாம்.
ஒரு துவக்க வார்ப்பு உங்கள் பாதத்தை அசைத்து, அடித்தள திசுப்படலம் குணமடையும் போது சிரமத்தை குறைக்கலாம். நீங்கள் குளிக்க ஸ்கை பூட் போல தோற்றமளிக்கும் துவக்க வார்ப்பை அகற்றலாம்.
பரம ஆதரவு அல்லது துவக்க நடிகரைக் கண்டறியவும்.
வீட்டு சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகளை கவனமாகப் பின்பற்றுவது பெரும்பாலும் உங்கள் மருத்துவரின் உதவியின்றி ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸைக் குணப்படுத்த போதுமானது.வீட்டில் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸைப் பராமரிப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.
அடித்தள பாசிடிஸுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறிய ஆராய்ச்சி இல்லை. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதால் சில நிலைமைகளுக்கு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. இந்த எண்ணெய்கள் பின்வருமாறு:
- லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்
- ரோஜா அத்தியாவசிய எண்ணெய்
உங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெயை மசாஜ் செய்வதற்கு முன்பு தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். சுடுநீரில் கலந்த அத்தியாவசிய எண்ணெயிலிருந்து நீராவியையும் உள்ளிழுக்கலாம்.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் எரிச்சல் அல்லது வீக்கத்தை உள்ளடக்கியதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்பதால், இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது பெரிதும் உதவாது. இருப்பினும், நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு முடிவைப் பெற்றால் அவற்றைப் பார்ப்பதில் பொதுவாக எந்தத் தீங்கும் இல்லை.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் தடுப்பு
சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸைத் தவிர்க்க உதவும்.
நல்ல வளைவு ஆதரவுடன் ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள், உங்கள் தடகள பாதணிகளை தவறாமல் மாற்றவும். நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், புதியவற்றை வாங்குவதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு ஜோடி காலணிகளுக்கும் 400 முதல் 500 மைல்கள் வரம்பு இருக்கும்.
நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். அடிக்கடி நடப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆலை திசுப்படலம் அதிகமாக வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் கன்றுகள், அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் ஆலை திசுப்படலம் ஆகியவற்றை நீட்டவும்.
ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் ஆல்டர் திசுப்படலம் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸிலிருந்து மீள்வது
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வீட்டு சிகிச்சையின் சில மாதங்களுக்குள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் மேம்படுகிறது. ஓய்வு, ஐசிங் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
உங்கள் கால்களை நாடா மூலம் உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் அடித்தள திசுப்படலம் மீட்கவும் நீங்கள் உதவலாம். இது தசைநார் நகரக்கூடிய அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பல ஆய்வுகளின் 2015 மதிப்பாய்வு உங்கள் பாதத்தைத் தட்டினால் தற்காலிக வலி நிவாரணமும் கிடைக்கும் என்று பரிந்துரைத்தது.
நீங்கள் துத்தநாக ஆக்ஸைடு டேப் அல்லது கினீசியாலஜி டேப்பைப் பயன்படுத்தலாம். இது சில நடைமுறைகளை எடுக்கக்கூடும், ஆனால் உங்கள் பாதத்தை நீங்களே டேப் செய்து மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவலாம். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸிலிருந்து விடுபட உங்கள் கால்களை எவ்வாறு டேப் செய்வது என்பதை அறிக.
பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் வெர்சஸ் ஹீல் ஸ்பர்ஸ்
ஒரு குதிகால் ஸ்பர் என்பது எலும்பின் ஒரு கொக்கி, இது காலின் குதிகால் எலும்பு அல்லது கல்கேனியஸில் உருவாகலாம். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸைப் போலவே, இது உங்கள் காலில் உள்ள நீண்டகால மன அழுத்தத்திலிருந்து உருவாகலாம். ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது ஒரு குழந்தை மருத்துவர் ஒரு எக்ஸ்-ரே மூலம் ஒரு குதிகால் தூண்டுதலைக் கண்டறிய முடியும்.
கால் வலி ஒரு குதிகால் தூண்டுதலால் ஏற்படுகிறது என்று மக்கள் பெரும்பாலும் கருதுகிறார்கள், ஆனால் இது பொதுவாக உண்மை இல்லை. குதிகால் ஸ்பர்ஸ் பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது.
அமெரிக்க எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை சங்கத்தின் (AAOS) கருத்துப்படி, 10 பேரில் 1 பேருக்கு ஒரு குதிகால் தூண்டுதல் உள்ளது, ஆனால் குதிகால் ஸ்பர்ஸ் உள்ள 20 பேரில் 1 பேர் மட்டுமே வலியை அனுபவிக்கின்றனர்.
மாறாக, குதிகால் தூண்டுதலால் 50 சதவிகித மக்கள் குதிகால் தூண்டுதலால் வலியை உணர்கிறார்கள் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் தெரிவிக்கிறது.
ஹீல் ஸ்பர்ஸ் அண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸுடன் இதே போன்ற காரணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. இவற்றில் சில பின்வருமாறு:
- ஆதரவற்ற அல்லது தேய்ந்த காலணிகள்
- பருமனாக இருத்தல்
- கீல்வாதம்
- தவறான அல்லது இயற்கைக்கு மாறான நடைடன் நடப்பது
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் இருப்பது குதிகால் ஸ்பர்ஸை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது. குதிகால் ஸ்பர்ஸ் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் குணமடையாது என்றாலும், அவை பொதுவாக எந்த வலியையும் பிற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. இதன் விளைவாக, அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக தேவையில்லை.
நீங்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் அதே வழியில் ஹீல் ஸ்பர்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். எந்த அறிகுறிகளையும் குறைக்க பனி, வலி மருந்துகள் மற்றும் ஷூ செருகல்களை ஓய்வெடுக்கவும் பயன்படுத்தவும். வீட்டிலேயே குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றி மேலும் அறிக.
குழந்தைகளில் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்
குழந்தைகள், பெரியவர்களைப் போலவே, தசைநார் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து அல்லது பழைய அல்லது ஆதரவற்ற காலணிகளை அணிவதிலிருந்து அடித்தள பாசிடிஸை உருவாக்கலாம். காலப்போக்கில் இந்த நிலை மோசமடையக்கூடும் என்பதால், அதை சரியாகக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.
எந்த எரிச்சலையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உங்கள் குழந்தையின் குதிகால் ஐஸ். பகுதியை மசாஜ் செய்வதும் குணமடைய உதவும். உங்கள் குழந்தை ஓய்வெடுக்கவும், ஓடுவதையும், குதிப்பதையும், நீண்ட நேரம் நிற்பதையும் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் பிள்ளை இயல்பான செயல்களுக்குத் திரும்பும்போது, சிக்கலைத் திரும்பவிடாமல் இருக்க அவர்களுக்கு சூடான பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளைச் செய்ய நினைவூட்டுங்கள். அவர்கள் சரியாக பொருத்தப்பட்ட, ஆதரவான காலணிகளை அணிந்திருக்கிறார்களா என்பதையும் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.
உங்கள் குழந்தையின் குதிகால் வலி அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் அல்லது எலும்பு முறிவு போன்ற மற்றொரு நிபந்தனையாகவும் இருக்கலாம். குழந்தைகளில் குதிகால் வலி பற்றி மேலும் அறியவும்.
பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் உணவு
ஆலை பாசிடிஸை மேம்படுத்த அல்லது தடுக்க ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவது குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், இந்த கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது திசு சரிசெய்தல் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடும்:
- வைட்டமின் சி
- துத்தநாகம்
- குளுக்கோசமைன்
- bromelain
- மீன் எண்ணெய்
சப்ளிமெண்ட்ஸைக் காட்டிலும் சீரான உணவை உட்கொள்வதிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது நல்லது. நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடிவு செய்தால், எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
எடை அதிகரிப்பு உங்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸை ஏற்படுத்தியிருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் குதிகால் வலியைப் போக்கவும் உதவும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 20 உணவுகள் இங்கே.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சிக்கல்கள்
நீங்கள் நிலையை புறக்கணித்தால் நாள்பட்ட குதிகால் வலியை உருவாக்கலாம். இது நீங்கள் நடந்து செல்லும் வழியை மாற்றி உங்கள் காயத்தை ஏற்படுத்தும்:
- கால்கள்
- முழங்கால்கள்
- இடுப்பு
- மீண்டும்
ஸ்டீராய்டு ஊசி மற்றும் வேறு சில சிகிச்சைகள் ஆலை திசுப்படலம் தசைநார் பலவீனமடையக்கூடும் மற்றும் தசைநார் சிதைவை ஏற்படுத்தும்.
அறுவைசிகிச்சை இரத்தப்போக்கு, தொற்று மற்றும் மயக்க மருந்துக்கான எதிர்விளைவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பிளாண்டர் திசுப்படலம் பற்றின்மை உங்கள் கால் மற்றும் நரம்பு சேதத்திலும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மந்தநிலை அறுவை சிகிச்சையும் நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
அவுட்லுக்
அடித்தள பாசிடிஸிலிருந்து வலியைப் போக்க பெரும்பாலானவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. மாறாக, உடல் சிகிச்சை, வீட்டு சிகிச்சைகள் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் மூலம் அவற்றின் நிலை மேம்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த சிகிச்சைக்கு பல மாதங்கள் முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம்.
சுவாரஸ்யமான வெளியீடுகள்
உடலுறவுக்குப் பிறகு புண் யோனி பகுதிக்கு என்ன காரணம்?
