ஐ.பி.எஃப் உடன் வாழும்போது உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுவது

உள்ளடக்கம்

• மருத்துவர் வருகை
• மருந்துகள்
• உடற்பயிற்சி
• தூங்கு
• வானிலை
• உணவு
• உதவி
• சமூக நேரம்
• புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுதல்
• குழு கூட்டங்களுக்கு ஆதரவு

நீங்கள் இடியோபாடிக் புல்மோனரி ஃபைப்ரோஸிஸ் (ஐபிஎஃப்) உடன் வாழ்ந்தால், நோய் எவ்வளவு கணிக்க முடியாதது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் மாதத்திலிருந்து மாதத்திற்கு வியத்தகு முறையில் மாறக்கூடும் - அல்லது நாளுக்கு நாள் கூட. உங்கள் நோயின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் வேலை செய்வதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வதற்கும் போதுமானதாக உணரலாம். ஆனால் நோய் வெடிக்கும் போது, ​​உங்கள் இருமல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

ஐபிஎஃப் அறிகுறிகளின் ஒழுங்கற்ற தன்மை முன்னரே திட்டமிடுவது கடினம். இன்னும் சிறிது திட்டமிடல் உண்மையில் உங்கள் நோயை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும். தினசரி, வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர காலெண்டரை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள், மேலும் செய்ய வேண்டிய பணிகள் மற்றும் நினைவூட்டல்களால் அதை நிரப்பவும்.

மருத்துவர் வருகை

ஐ.பி.எஃப் ஒரு நாள்பட்ட மற்றும் முற்போக்கான நோய். உங்கள் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும், மேலும் உங்கள் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இருமலைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு முறை உதவிய சிகிச்சைகள் இறுதியில் பயனுள்ளதாக இருப்பதை நிறுத்தக்கூடும். உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வருகைகளின் அட்டவணையை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும்.

வருடத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க திட்டமிடுங்கள். இந்த வருகைகளை உங்கள் காலெண்டரில் பதிவுசெய்க, எனவே அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடாதீர்கள். சோதனைகள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்காக மற்ற நிபுணர்களுடன் உங்களிடம் உள்ள கூடுதல் சந்திப்புகளையும் கண்காணிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவருக்கான கேள்விகள் மற்றும் கவலைகளின் பட்டியலை எழுதி ஒவ்வொரு வருகைக்கும் முன்பே தயார் செய்யுங்கள்.

மருந்துகள்

உங்கள் சிகிச்சை முறைக்கு உண்மையாக இருப்பது உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் நோய் முன்னேற்றத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவும். சைக்ளோபாஸ்பாமைட் (சைட்டோக்சன்), என்-அசிடைல்சிஸ்டீன் (அசிடடோட்), நிண்டெடனிப் (ஓஃபெவ்) மற்றும் பிர்ஃபெனிடோன் (எஸ்பிரீட், பிர்ஃபெனெக்ஸ், பைரெஸ்பா) உள்ளிட்ட ஐபிஎஃப் சிகிச்சைக்கு ஒரு சில மருந்துகள் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று முதல் மூன்று முறை உங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வீர்கள். உங்கள் காலெண்டரை நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு அளவை மறக்க மாட்டீர்கள்.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் மிகவும் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சோர்வாக உணரலாம் என்றாலும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இந்த அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் இதயம் மற்றும் பிற தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் அன்றாட பணிகளை மிக எளிதாக நிறைவேற்ற உதவும். முடிவுகளைக் காண நீங்கள் முழு மணிநேர உடற்பயிற்சியைச் செய்யத் தேவையில்லை. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கூட நடப்பது நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், நுரையீரல் மறுவாழ்வு திட்டத்தில் சேருவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த திட்டத்தில், நீங்கள் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும் என்பதை அறிய ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் பணிபுரிவீர்கள், மேலும் உங்கள் திறன் மட்டத்தில்.

தூங்கு

ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேர தூக்கம் உங்கள் சிறந்ததை உணர அவசியம். உங்கள் தூக்கம் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், உங்கள் காலெண்டரில் ஒரு படுக்கை நேரத்தை எழுதுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலமும் - வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒரு வழக்கத்திற்குள் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

நியமிக்கப்பட்ட நேரத்தில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவ, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது அல்லது தியானிப்பது போன்ற நிதானமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

வானிலை

ஐபிஎஃப் உங்களை வெப்பநிலை உச்சநிலையை குறைவாக பொறுத்துக்கொள்ள வைக்கும். கோடை மாதங்களில், சூரியனும் வெப்பமும் தீவிரமாக இல்லாதபோது, ​​அதிகாலையில் உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள். ஏர் கண்டிஷனிங்கில் வீட்டில் பிற்பகல் இடைவேளையை திட்டமிடுங்கள்.

உணவு

உங்களிடம் ஐ.பி.எஃப் இருக்கும்போது பெரிய உணவு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அதிகமாக நிறைந்திருப்பது சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

உதவி

நீங்கள் சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருக்கும்போது வீட்டை சுத்தம் செய்வது, சமைப்பது போன்ற அன்றாட பணிகள் பெருகிய முறையில் கடினமாகிவிடும். நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் உதவ முன்வந்தால், ஆம் என்று மட்டும் சொல்ல வேண்டாம். அவற்றை உங்கள் காலெண்டரில் திட்டமிடவும். மக்கள் உங்களுக்கு உணவு சமைக்க, உங்களுக்காக மளிகை கடைக்குச் செல்ல அல்லது மருத்துவரின் வருகைக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்ல அரை மணி நேரம் அல்லது மணிநேர நேர இடங்களை அமைக்கவும்.

சமூக நேரம்

நீங்கள் வானிலையின் கீழ் உணரும்போது கூட, சமூகத்துடன் இணைந்திருப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட மாட்டீர்கள். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் தொலைபேசி அல்லது ஸ்கைப் அழைப்புகளை அமைக்கவும் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் வழியாக இணைக்கவும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுதல்

நீங்கள் இன்னும் புகைபிடிக்கிறீர்கள் என்றால், இப்போது நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. சிகரெட் புகையில் சுவாசிப்பது உங்கள் ஐபிஎஃப் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உங்கள் காலெண்டரில் ஒரு தேதியை அமைத்து, அதனுடன் இணைந்திருங்கள்.

நீங்கள் வெளியேறும் தேதிக்கு முன், உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு சிகரெட்டையும் சாம்பலையும் வெளியே எறியுங்கள். எப்படி வெளியேறுவது என்பது குறித்த ஆலோசனையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும். புகைபிடிப்பதற்கான உங்கள் ஆர்வத்தை குறைக்க உதவும் மருந்துகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் அல்லது பேட்ச், கம் அல்லது நாசி ஸ்ப்ரே போன்ற நிகோடின் மாற்று தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

குழு கூட்டங்களுக்கு ஆதரவு

ஐ.பி.எஃப் உள்ள மற்றவர்களுடன் பழகுவது உங்களுக்கு மேலும் இணைந்திருப்பதை உணர உதவும். குழுவின் மற்ற உறுப்பினர்களிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் - மேலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். தவறாமல் கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஆதரவு குழுவில் பங்கேற்கவில்லை என்றால், நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ் அறக்கட்டளை மூலம் ஒன்றைக் காணலாம்.