வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் உங்கள் எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல்: இப்போது எடுக்க வேண்டிய படிகள்
உள்ளடக்கம்
- நகரும்
- உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கவும்
- உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- உங்கள் உணவில் இருந்து வெட்ட வேண்டிய உணவுகள்
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
- உங்கள் கால்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் சந்திப்புகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்
- நீரிழிவு பராமரிப்பு குழுவை உருவாக்குங்கள்
- எதிர்கால பராமரிப்புக்காக நிதியை ஒதுக்குங்கள்
- உதவி கேட்க
- ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை உதைக்கவும்
- எடுத்து செல்
கண்ணோட்டம்
டைப் 2 நீரிழிவு என்பது ஒரு நீண்டகால நோயாகும், இது நிலையான திட்டமிடல் மற்றும் விழிப்புணர்வு தேவைப்படுகிறது. நீண்ட காலமாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதால், சிக்கல்களை சந்திக்கும் ஆபத்து அதிகம். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிக்கல்களைத் தடுக்கக்கூடிய பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் உங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிட இப்போது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே.
நகரும்
நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு உடல் செயல்பாடு அவசியம். எந்த வகையான இயக்கமும் உதவியாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யலாம். வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறை அல்லது வாரத்திற்கு மொத்தம் 150 நிமிடங்களாவது 30 நிமிட செயல்பாட்டைப் பெறுவதே குறிக்கோள்.
நீங்கள் குறுகிய நடைகளுடன் தொடங்கலாம். நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், வாரத்திற்கு சில முறை சந்திக்கும் நடன வகுப்பில் சேரலாம். தோட்டம் அல்லது ரேக்கிங் இலைகள் கூட ஏரோபிக் செயல்பாடாக கருதப்படலாம்.
இப்போது நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு புதிய உடல் செயல்பாடு வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் பேசுங்கள்.
உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கவும்
உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும் மற்றொரு முக்கிய வழி உங்கள் உணவின் தரத்தை மேம்படுத்துவது. இதை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும்.
அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை உண்ண பரிந்துரைக்கிறது. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களையும் சேர்க்க இலக்கு. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது எதிர்கால சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- சால்மன், டுனா, ஆன்கோவிஸ் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்
- இலை கீரைகள்
- வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- nonfat அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால்
- முட்டை
- வெண்ணெய்
- முழு தானியங்கள்
- மெலிந்த இறைச்சி
உங்கள் உணவில் இருந்து வெட்ட வேண்டிய உணவுகள்
- சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள், இனிப்பு தேநீர், சாறு மற்றும் சோடா போன்றவை
- வெள்ளை ரொட்டி
- பாஸ்தா
- வெள்ளை அரிசி
- சர்க்கரை, பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் தேன், நீலக்கத்தாழை தேன் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் போன்ற “இயற்கை” சர்க்கரைகள்
- முன் தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகள்
- வறுத்த உணவுகள்
- உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்
- உலர்ந்த பழங்கள்
- ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிற இனிப்புகள்
- பீர்
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சில பவுண்டுகள் இழப்பது நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் உண்மையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும், ஆனால் அது சாத்தியமில்லை.
உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள் மற்றும் முறைகளை தீர்மானிக்க ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும். தண்ணீரில் சர்க்கரை சோடாக்களை மாற்றுவது போன்ற உங்கள் உணவில் எளிய மாற்றங்கள் உண்மையில் சேர்க்கப்படலாம்.
உங்கள் கால்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
அதிக இரத்த சர்க்கரையால் ஏற்படும் மோசமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு சேதம் கால் புண்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் வசதியான சாக்ஸுடன் வசதியான, ஆதரவான காலணிகளை அணிய வேண்டும். கொப்புளங்கள் அல்லது புண்களின் அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் கால்களை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் சந்திப்புகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்
ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையுடன் பல நீரிழிவு சிக்கல்களை நீங்கள் தடுக்கலாம். உங்களுக்கு புதிய அறிகுறிகள் ஏதும் இல்லையென்றாலும், உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிட வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.
உங்கள் சந்திப்புகளை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு அவற்றை ஒரு காலெண்டரில் வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் மறந்துவிடாதீர்கள் அல்லது அவற்றைத் தள்ளி வைக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு பரிசோதனையிலும், உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளின் செயல்திறனைக் கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவர் முக்கியமான சோதனைகளை மேற்கொள்வார். உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற வேறு எந்த சிக்கல்களையும் நீங்கள் உருவாக்கவில்லை என்பதையும் அவர்கள் உறுதி செய்வார்கள்.
நீரிழிவு பராமரிப்பு குழுவை உருவாக்குங்கள்
நீரிழிவு ஒரு சிக்கலான நோய். இது பல சாத்தியமான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நீங்கள் ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரை விட அதிகமாக பார்க்க வேண்டும். ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் நீங்கள் நன்கு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீரிழிவு பராமரிப்பு குழுவை இப்போது ஒன்றுகூடுங்கள்.
உங்கள் நீரிழிவு பராமரிப்பு குழுவில் பின்வருவன அடங்கும்:
- பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்
- நீரிழிவு கல்வியாளர்
- மருந்தாளர்
- பல் மருத்துவர்
- உட்சுரப்பியல் நிபுணர்
- கண் மருத்துவர்
- நரம்பியல் நிபுணர்
- மனநல சுகாதார வழங்குநர்
- சமூக ேசவகர்
- உடல் சிகிச்சை நிபுணர்
- நெப்ராலஜிஸ்ட்
எதிர்கால பராமரிப்புக்காக நிதியை ஒதுக்குங்கள்
ஹெல்த்கேர் விலை உயர்ந்தது, மற்றும் ஒரு நாள்பட்ட நிலைக்கு கவனிப்பு செலுத்துவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு சவாலானது. 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் குறைந்தது 70 சதவீதம் பேருக்கு வயது வரும்போது ஒருவித உதவி தேவைப்படும் என்று அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் தெரிவித்துள்ளது. இறுதியில், அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம்.
நீண்ட கால பராமரிப்பு வீட்டிலோ அல்லது உதவி வாழ்க்கை வசதியிலோ வழங்கப்படலாம். சில நிதிகளை இப்போது ஒதுக்கித் தொடங்குவது நல்லது, இதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் இந்த வகை கவனிப்புக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்தலாம். மெடிகேர் மற்றும் பிற காப்பீடு பொதுவாக இந்த வகை கவனிப்பை ஈடுகட்டாது.
உதவி கேட்க
நீங்கள் ஒரு பிஞ்சில் இருந்தால், உங்கள் நீரிழிவு மருந்துகளுக்கு பணம் செலுத்த உதவும் ஆதாரங்கள் உள்ளன. மருந்துகள் மற்றும் பொருட்களின் விலையைக் குறைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- நீங்கள் பணம் செலுத்தும் திட்டத்தில் சேர்க்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
- இலவச அல்லது குறைந்த கட்டண சுகாதார கிளினிக்கைக் கண்டறியவும்.
- கருணை பராமரிப்பு திட்டங்கள் பற்றி மருத்துவமனைகளிடம் கேளுங்கள்.
- நீங்கள் பரிந்துரைத்த மருந்துகளின் உற்பத்தியாளரை அவர்கள் நிதி உதவி அல்லது நகலெடுக்கும் உதவித் திட்டங்களை வழங்குகிறார்களா என்பதைக் கண்டறியவும்.
- தகவல் மற்றும் சமூக ஆதரவுக்கான அமெரிக்க நீரிழிவு சங்க மையத்தை 1-800-DIABETES இல் அழைக்கவும்.
ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை உதைக்கவும்
புகைபிடித்தல் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக்கும். இந்த பழக்கங்களை நீங்கள் விரைவில் விட்டுவிடுவது நல்லது.
எடுத்து செல்
உங்கள் நீரிழிவு பராமரிப்பு குழு, குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் அனைவரும் வெற்றிகரமான எதிர்காலத்தைத் திட்டமிட உதவுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் தான் காட்சிகளை அழைக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, அதிக உடற்பயிற்சி பெறுவது, உடல் எடையை குறைப்பது, நல்ல நிதி முடிவுகளை எடுப்பது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடுவது நீரிழிவு நோயுடன் எளிதான எதிர்காலத்தை அமைக்கும்.
புதிய வெளியீடுகள்
சுமத்ரிப்டன்