பைலேட்டுகளின் நன்மைகளையும், எவ்வளவு நேரம் எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதையும் கண்டறியுங்கள்
உள்ளடக்கம்
வலியை எதிர்த்துப் போராடுவது, தோரணையை மேம்படுத்துதல், வலிமையை அதிகரித்தல் மற்றும் உணவு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சியுடன் அதிக கலோரி செலவினங்களுடன் இயங்கும் அல்லது மியூ தாய் போன்றவற்றோடு சேர்த்து, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தொனி தசைகளை அதிகரிக்க பைலேட்ஸ் ஒரு சிறந்த வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, எடை குறைக்க உதவுகிறது.
பைலேட்ஸ் 6 கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:
- சக்தி மையம், கோர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அவை அடிவயிற்று தசைகள், இது அனைத்து உடற்பயிற்சிகளின் மையமாக கருதப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது உடற்பகுதியை உறுதிப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது;
- செறிவு, நன்மைகளைப் பெற இயக்கங்களின் செயல்திறனில் மொத்த செறிவு இருப்பது அவசியம் என்பதால்;
- இயக்கக் கட்டுப்பாடு, மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்காக;
- இயக்கத்தின் திரவம், அதனால் பெரிய தாக்கங்கள் எதுவும் இல்லை;
- துல்லியம், இது இயக்கத்தின் தரத்தைப் பற்றியது;
- சுவாசம், நிகழ்த்தப்படும் ஒவ்வொரு இயக்கத்துடனும் ஒத்திசைக்கப்பட வேண்டும்.
இந்த கோட்பாடுகள் அனைத்தும் பைலேட்டுகளை சிறந்த முறையில் கடைப்பிடிக்க அடிப்படையானவை, இதனால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். பைலேட்ஸ் தசைகளை மெருகூட்டுகிறது மற்றும் தினசரி சரியான தோரணையில் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது, கூடுதலாக வயிற்றை மறைத்து உடலை நீளமாக்குவது, நிழல் மிகவும் நேர்த்தியானது, ஏனெனில் இந்த பயிற்சியில் பணியாற்றிய முக்கிய குழுக்களில் ஒன்று முக்கியமானது, அதாவது , வயிற்று தசைகள்.
பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் ஏறக்குறைய 1 மணிநேரம் நீடிக்கும் மற்றும் செய்யப்படும் பயிற்சிகளைப் பொறுத்து 200 முதல் 400 கலோரிகளுக்கு இடையில் ஒரு கலோரி செலவைக் கொண்டுள்ளன. பைலேட்ஸ் வகுப்புகளை கற்பிப்பதற்கான சிறந்த தொழில் வல்லுநர்கள் உடல் கல்வியாளர் மற்றும் முறையைப் பற்றிய சரியான அறிவைக் கொண்ட பிசியோதெரபிஸ்ட். மிகவும் பொருத்தமான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் எது என்பதைக் கண்டறியவும்.
பைலேட்ஸ் நன்மைகள்
பைலேட்ஸ் எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முதியவர்கள், பெரியவர்கள், குழந்தைகள், இளைஞர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். பைலேட்டுகளின் சில முக்கிய நன்மைகள்:
- அதிகரித்த செறிவு;
- மன அழுத்தம் நிவாரண;
- தசை வலுப்படுத்துதல், காயங்களைத் தடுக்கும்;
- காயங்களை மீட்க உதவுகிறது;
- தசை டோனிங் ஊக்குவிக்கிறது;
- மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் தோரணை;
- மேம்பட்ட சுவாசம்;
- கர்ப்பிணிப் பெண்களின் விஷயத்தில், முதுகுவலி குறைகிறது மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்கிறது;
- நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
- இயக்கம் மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
- எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது;
- விளையாட்டு வீரர்களைப் பொறுத்தவரை, பைலேட்டுகள் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளில் செயல்திறனை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கலாம்;
- இது குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு அவர்களின் உடலின் வரம்புகளை அறிய அனுமதிக்கிறது.
பைலேட்ஸ் மனமும் உடலும் ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும், அதிக செறிவு மற்றும் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இதனால் இயக்கங்கள் சரியான வழியில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் பல நன்மைகளைப் பெறலாம். பைலேட்ஸ் முறை முழு உடலையும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மிகவும் சுறுசுறுப்பான தசைகள் அடிவயிறு, குளுட்டுகள் மற்றும் முதுகில் உள்ளன. பைலேட்ஸ் முறை பற்றி மேலும் அறிக.
பைலேட்ஸ் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்கிறார்?
2011 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு விஞ்ஞான கட்டுரை, பைலேட்ஸ் போன்ற எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளை தோராயமாக 8 வாரங்களுக்கு நடைமுறைப்படுத்துவதால் கல்லீரல் கொழுப்பை 13% குறைக்க முடியும்.
இந்த புள்ளிவிவரங்கள் அளவை நேரடியாக பிரதிபலிக்காவிட்டாலும், பைலேட்ஸ் போன்ற வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகள் உருவாக உதவுகிறது, இது நிறுத்தப்படும்போது கூட கலோரி செலவை அதிகரிக்கும். வகுப்புகளின் முதல் மாதத்தின் முடிவில் முடிவுகளைக் காணலாம், மற்றவர்கள் ஏறக்குறைய 6 மாதங்களில் அவற்றின் புதிய வளைவுகளைக் காண முடியும்.
நீங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் தசையை அதிகரிக்கவும் விரும்பினால் பின்வரும் வீடியோவைப் பார்க்க வேண்டும்:
மற்ற உடல் செயல்பாடுகளும் எடை இழக்க நல்ல விருப்பங்கள். கீழே உங்கள் தரவை உள்ளிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்:
எங்கள் வெளியீடுகள்
நான் முதல் முறையாக எவ்வளவு சிபிடி எடுக்க வேண்டும்?
