பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகள்: இது எப்படி உணர்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• கவலை உங்கள் தலையில் மட்டும் இல்லை
• கவலை உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகள்
• இது பதட்டமா?
• பதட்டத்திற்கு உதவி பெறுதல்
• கவலைக்கான உதவியைக் கண்டறிதல்
• பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளுக்கான சிகிச்சை
• கவலைக்கு சுய பாதுகாப்பு:
• அடிக்கோடு
• கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

கவலை உங்கள் தலையில் மட்டும் இல்லை

உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், சாதாரண நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுவீர்கள், பதட்டமடைகிறீர்கள் அல்லது பயப்படுவீர்கள். இந்த உணர்வுகள் வருத்தமாகவும் நிர்வகிக்க கடினமாகவும் இருக்கலாம். அவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையும் ஒரு சவாலாக மாற்ற முடியும்.

கவலை உடல் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கவலைப்பட்ட ஒரு காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் கைகள் வியர்த்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் கால்கள் நடுங்கியிருக்கலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்திருக்கலாம். உங்கள் வயிற்றுக்கு உடம்பு சரியில்லை.

இந்த அறிகுறிகளை உங்கள் பதட்டத்துடன் இணைத்திருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஏன் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

பெரும்பாலான மக்கள் சந்தர்ப்பத்தில் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். கவலை நீண்ட காலமாக நீடித்தால், குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தினால், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு வழிகளில் குறுக்கிட்டால் கவலை தீவிரமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு கோளாறாக மாறும்.

பதட்டத்தின் வகைகள் பின்வருமாறு:

• பீதி கோளாறுகள்
• பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD)
• பிரிவு, கவலை
• சமூக பதட்டம்
• ஃபோபியாஸ்
• அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (OCD)

சில வகையான கவலைகள் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய அச்சங்களுக்கு குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன. பொதுவாக, கவலைக் கோளாறுகள் பல உடல் அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.

பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

கவலை உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

கவலை உடல்நலம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் உடல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகள்

• வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது செரிமான பிரச்சனை
• தலைவலி
• தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்க பிரச்சினைகள் (அடிக்கடி எழுந்திருத்தல், எடுத்துக்காட்டாக)
• பலவீனம் அல்லது சோர்வு
• விரைவான சுவாசம் அல்லது மூச்சுத் திணறல்
• துடிக்கும் இதயம் அல்லது அதிகரித்த இதய துடிப்பு
  
• வியர்த்தல்
• நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
• தசை பதற்றம் அல்லது வலி

குறிப்பிட்ட வகையான கவலை கூடுதல் உடல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்களுக்கு பீதி ஏற்பட்டால், நீங்கள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் இறக்கப்போகிறீர்கள் என்று அஞ்சுங்கள்
• சுவாசிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது அல்லது நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் போல் உணர்கிறீர்கள்
• உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் உணர்ச்சியற்ற அல்லது கூச்ச உணர்வு உள்ளது
• மார்பு வலி
• லேசான தலை, மயக்கம், அல்லது நீங்கள் வெளியேறலாம் என நினைக்கிறேன்
• அதிக வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியை உணர்கிறேன்

கவலை, மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதில், உங்கள் உடல் எவ்வாறு அச்சுறுத்தல்களுக்கு உங்களை எச்சரிக்கிறது மற்றும் அவற்றைச் சமாளிக்கத் தயாராகிறது. இது சண்டை அல்லது விமான பதில் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் ஆபத்துக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​நீங்கள் விரைவாக சுவாசிக்கிறீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் தப்பிக்க வேண்டியிருந்தால் உங்கள் நுரையீரல் உங்கள் உடலின் வழியாக அதிக ஆக்ஸிஜனை நகர்த்த முயற்சிக்கிறது. இது உங்களுக்கு போதுமான காற்று கிடைக்காதது போல் உணரக்கூடும், இது மேலும் கவலை அல்லது பீதியைத் தூண்டும்.

உங்கள் உடல் எப்போதும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்பதல்ல. தொடர்ச்சியான சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் இருப்பது, இது நாள்பட்ட பதட்டத்துடன் நிகழக்கூடும், இது உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான மற்றும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பதற்றமான தசைகள் விரைவாக ஆபத்திலிருந்து தப்பிக்க உங்களை தயார்படுத்தக்கூடும், ஆனால் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும் தசைகள் வலி, பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.

அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன்கள் அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்திற்கு காரணமாகின்றன, இது அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும்போது உதவும். ஆனால் இந்த ஹார்மோன்கள் செரிமானத்தையும் இரத்த சர்க்கரையையும் பாதிக்கின்றன.

நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திலோ அல்லது கவலையிலோ இருந்தால், இந்த ஹார்மோன்களை அடிக்கடி வெளியிடுவது நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் செரிமானமும் பதிலில் மாறக்கூடும்.

இது பதட்டமா?

உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை கடினமாக்குகின்றன என்றால், மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது. உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் அதே அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ சிக்கல்களை நிராகரிக்க முடியும்.

உங்கள் உடல் அறிகுறிகளுக்கு எந்த மருத்துவ காரணமும் இல்லை என்றால், நீங்கள் கவலைப்படலாம். ஒரு மனநல நிபுணர் கவலை மற்றும் பிற மனநல நிலைகளை கண்டறிய முடியும்.

பதட்டத்திற்கு மருத்துவ பரிசோதனை எதுவும் இல்லை என்றாலும், உங்களுக்கு கவலை இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவ ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர், சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் பயன்படுத்தக்கூடிய திரையிடல் கருவிகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, ஒரு மனநல நிபுணர் உங்கள் எல்லா அறிகுறிகளையும், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பற்றி கேட்பார். உங்களுக்கு எவ்வளவு காலம் அறிகுறிகள் இருந்தன, அவை தீவிரத்தன்மை அதிகரித்திருந்தால் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வால் தூண்டப்பட்டதா என்பதையும் அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.

உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ள முக்கியமான உண்மைகள் உள்ளன:

• நீங்கள் மருந்துகள் அல்லது பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?
• நீங்களே காயப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது உங்களை அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் இருக்கிறதா?

இந்த விஷயங்களில் ஒன்று நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை பாதிக்கும். மனச்சோர்வு போன்ற மற்றொரு மனநல நிலையுடன் பலருக்கும் கவலை இருக்கிறது. உங்கள் எல்லா அறிகுறிகளையும் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் சொல்வது மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலையும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையையும் பெற உதவும்.

பதட்டத்திற்கு உதவி பெறுதல்

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தின் (ADAA) கருத்துப்படி, உங்களுக்கு கவலை இருந்தால் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்து ஏற்படலாம்.

989 வயது வந்தவர்களில் ஒருவர் கவலை அறிகுறிகள் புண்களுடன் தொடர்புடையவை என்பதைக் கண்டறிந்தனர். அதே ஆய்வில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் அதிகரித்ததால், அது ஒரு நபருக்கு அதிகமாக இருக்கும்:

• ஆஸ்துமா
• இதய பிரச்சினைகள்
• ஒற்றைத் தலைவலி
• பார்வை சிக்கல்கள்
• முதுகு பிரச்சினைகள்

ஆராய்ச்சி ஆஸ்துமா மற்றும் பதட்டத்தை மேலும் இணைத்துள்ளது. ஆஸ்துமா அல்லது பதட்டம் மற்றொன்றிலிருந்து ஏற்படலாம் அல்லது ஏற்படலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கவலை என்பது இதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றுக்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்றும் பரிந்துரைத்துள்ளது, இருப்பினும் இந்த நிலைமைகளுக்கு கவலை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்து காரணி என்று தீர்மானிக்கப்படவில்லை.

வயதானவர்களில் ஒருவர் கவலை இதய நோயுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறிந்தார். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டையும் கொண்டிருப்பது பார்வை பிரச்சினைகள், வயிற்று பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்றவற்றின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.

பதட்டம் ஆரோக்கியத்தில் இத்தகைய கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், உதவியைப் பெறுவது முக்கியம். லேசான பதட்டம் தானாகவே போகலாம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் நிகழ்வு முடிந்தபின்னர், ஆனால் நாள்பட்ட கவலை பெரும்பாலும் நீடிக்கிறது மற்றும் மோசமடையக்கூடும்.

ஒரு சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பரிந்துரை கேட்கலாம்.

சிகிச்சையாளர் கோப்பகங்கள் உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உதவும். உங்களுக்கு கவலை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், கவலை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற வழங்குநர்களை நீங்கள் தேடலாம்.

கவலைக்கான உதவியைக் கண்டறிதல்

• ADAA ஆன்லைன் ஆதரவு குழு
  
• நெருக்கடி உரை வரி: 741741 க்கு தொடர்பு கொள்ளவும்
  
• சம்சா: உங்கள் பகுதியில் சிகிச்சையை கண்டுபிடிக்க உதவுங்கள்
  
• ADAA சிகிச்சையாளர் அடைவு

பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளுக்கான சிகிச்சை

கவலைக்கான சிகிச்சை உங்களுக்கு என்ன அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை எவ்வளவு கடுமையானவை என்பதைப் பொறுத்தது.

சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் பதட்டத்திற்கான இரண்டு முக்கிய சிகிச்சைகள். நீங்கள் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் கவலையை மேம்படுத்தும் பேச்சு சிகிச்சை அல்லது மருந்துகள் பெரும்பாலும் இந்த அறிகுறிகளின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது கவலைக்கான மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

சிகிச்சையானது சொந்தமாக உதவியாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், கவலை மருந்து என்பது நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் விவாதிக்கக்கூடிய ஒரு விருப்பமாகும்.

கவலை அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய நீங்கள் சொந்தமாக நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

கவலைக்கு சுய பாதுகாப்பு:

• உங்களால் முடிந்தால், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே உட்கார முயற்சிக்கவும். இயற்கையானது மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி பெருகிய முறையில் காட்டுகிறது.
  
• ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இவற்றில் ஏதேனும் கவலை மோசமடையக்கூடும்.
  
• தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் ஆழமான சுவாசம் என்பது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும் இரண்டு நடைமுறைகள். தியானம் மற்றும் யோகாவும் உங்களுக்கு பயனளிக்கும். இந்த நுட்பங்கள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் இதன் விளைவாக அதிகரித்த பதட்டத்தை அனுபவிக்க முடியும்.
  
• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தூக்க பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் பதட்டத்துடன் இருக்கும். உங்களால் முடிந்த அளவுக்கு தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். பதட்டமான அறிகுறிகளை சமாளிக்க ஓய்வெடுப்பது உங்களுக்கு உதவும். அதிக தூக்கம் வருவது அறிகுறிகளையும் குறைக்கும்.

அடிக்கோடு

தொடர்ச்சியான பயம் மற்றும் கவலை ஆகியவை நன்கு அறியப்பட்ட கவலை அறிகுறிகளாகும், ஆனால் பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் குறைவாக அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் அனுபவிப்பது கவலை என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

சிகிச்சையளிக்கப்படாத கவலை ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அறிகுறிகள் நீடித்தால் அல்லது வேலை அல்லது பள்ளியில் அல்லது உங்கள் உறவுகளில் உங்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பதட்டத்திற்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையை உள்ளடக்கிய சிகிச்சையானது அறிகுறிகளைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்