நீங்கள் ஏன் உடல்ரீதியாக சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஷிட் போல் உணர்கிறீர்கள், மனநல நன்மைகள் மூலம் விளக்கப்படுகிறது

உள்ளடக்கம்

• முதலில், ட்ராமா தெரபி என்றால் என்ன?
• சிகிச்சை வேலைகளின் உடல் அறிகுறிகள்
• மூளை-உடல் இணைப்பு
• மோசமான உணர்வுகளை பேக்கிங் செய்தல்
• அதிர்ச்சி, அதிர்ச்சி வெளியே
• அதிர்ச்சி சிகிச்சையின் உடலியல்
• மிகவும் பொதுவான பிந்தைய சிகிச்சையின் அறிகுறிகள்
• தீவிர சிகிச்சை நியமனங்களுக்கு எப்படி தயார் செய்வது
• சிகிச்சைக்குப் பிறகு நன்றாக உணர என்ன செய்ய வேண்டும்
• அது * மேம்படும் * சிறப்பாகிறது!
• எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்களே கருணையுடன் இருங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

சிகிச்சையின் பின்னர் sh *t போல் உணர்கிறீர்களா? இது (எல்லாம்) உங்கள் தலையில் இல்லை.

"சிகிச்சை, குறிப்பாக அதிர்ச்சி சிகிச்சை, அது சிறப்பாக வருவதற்கு முன்பு எப்போதும் மோசமாகிவிடும்," என்கிறார் சிகிச்சை நிபுணர் நினா வெஸ்ட்ப்ரூக், L.M.F.T. நீங்கள் எப்போதாவது அதிர்ச்சி சிகிச்சை - அல்லது தீவிர சிகிச்சை வேலை செய்திருந்தால் - இது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்: இது எளிதானது அல்ல. இது "நம்புங்கள் மற்றும் அடையுங்கள்", நேர்மறையான உறுதிப்பாடு அல்ல, உங்கள் உள் சக்தி வகையான சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பது, மாறாக "எல்லாம் வலிக்கிறது".

நகைச்சுவைகள் ஒருபுறம் இருக்க, கடந்த கால அதிர்ச்சிகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள், குழந்தை பருவ அனுபவங்கள் மற்றும் பிற அதே போன்ற ஆழமான, நிறைந்த நினைவுகள் உங்களை மனரீதியாக மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கலாம். இது அறிவாற்றல் நரம்பியல் விஞ்ஞானி கரோலின் லீஃப், Ph.D, "சிகிச்சை விளைவு" என்று அழைக்கிறது.

"உங்கள் எண்ணங்களில் நீங்கள் செய்யும் வேலையின் அதிகரித்த விழிப்புணர்வு (இது மிகவும் சவாலானது, குறைந்தபட்சம் சொல்வது), உங்கள் தன்னாட்சி உணர்வை அதிகரிக்கிறது" என்கிறார் லீஃப். "இது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள், உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சியை நீங்கள் எப்படி கையாண்டீர்கள், ஏன் நீங்கள் சில ஆழமான, உள் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும் . "

இதையொட்டி, பிந்தைய சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் அழகாக இருப்பதை உணரலாம். இது ஒரு உண்மையான நிகழ்வு, நீங்கள் கவனிக்காமல் கூட அனுபவித்திருக்கலாம். உங்கள் கடைசி உளவியல் சிகிச்சையின் கடைசி நாளில் ஒற்றைத் தலைவலி இருந்ததா? உங்கள் சிகிச்சையாளரைப் பார்த்தீர்களா மற்றும் நாள் முழுவதும் முற்றிலும் குறைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தீர்களா? நீ தனியாக இல்லை. மனநலத் துறையின் அனைத்துப் பகுதிகளிலிருந்தும் வல்லுநர்கள், சிகிச்சைக்கு பிந்தைய சோர்வு, வலிகள் மற்றும் நோயின் உடல் அறிகுறிகள் கூட உண்மையானவை அல்ல, ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை என்பதைச் சரிபார்த்தனர்.

"இதனால்தான் சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுடன் சிகிச்சை செயல்முறை பற்றி வெளிப்படையாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது" என்று வெஸ்ட்புரூக் கூறுகிறார். "[இந்த அறிகுறிகள்] மிகவும் இயல்பானவை மற்றும் இயற்கையானவை, மற்றும் மனம்-உடல் இணைப்புக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. ஆரோக்கியம் என்பது நமது உடல்நிலை மட்டுமல்ல, நமது மனநலம் - இது அனைத்தும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது."

முதலில், ட்ராமா தெரபி என்றால் என்ன?

அதிர்ச்சி சிகிச்சையின் போது இந்த நிகழ்வு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதால், அது என்ன என்பதை சரியாக விளக்குகிறது.

பலர் உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் சில வகையான அதிர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். "அதிர்ச்சி என்பது நம் கட்டுப்பாட்டை மீறி நமக்கு நேர்ந்த ஒன்றை உள்ளடக்கியது, மேலும் பெரும்பாலும் அச்சுறுத்தலின் பரவலான உணர்வை விளைவிக்கிறது" என்று இலை விளக்குகிறது. "இதில் பாதகமான குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள், எந்த வயதிலும் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள், போர் அதிர்ச்சி மற்றும் இன ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் சமூகப் பொருளாதார ஒடுக்குமுறை உட்பட அனைத்து வகையான துஷ்பிரயோகங்கள் போன்றவை அடங்கும். இது தன்னிச்சையானது மற்றும் ஒரு நபர் மீது செலுத்தப்பட்டது, இது பெரும்பாலும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் வெளிப்படும். , தேய்ந்து, பயமாக இருக்கிறது. "

மற்ற வகைகளில் இருந்து அதிர்ச்சி சிகிச்சையை வேறுபடுத்துவது சற்றே நுணுக்கமானது, ஆனால் வெஸ்ட்புரூக் சாராம்சத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டார்:

• இது ஒரு துன்பகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் பெறும் சிகிச்சையாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நடத்தையில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். (சிந்தியுங்கள்: PTSD அல்லது பதட்டம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது.)
• இது ஒரு சாதாரண சிகிச்சையாக இருக்கலாம், இதில் உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவதன் மூலம் கடந்த கால அதிர்ச்சி ஏற்படுகிறது.
• இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் பின்னணியில் நீங்கள் தேடும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையாக இருக்கலாம்.

"மன உளைச்சலில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு நடக்கும் போது, ​​அந்த துன்பகரமான நிகழ்வின் விளைவாக, ஒரு நபர் மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார் மற்றும் சரியாக சமாளிக்க முடியாமல் போகிறார், அல்லது இந்த நிகழ்வு தொடர்பான அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு இணங்க முடியவில்லை" என்று வெஸ்ட்ப்ரூக் விளக்குகிறார்.

ட்ராமா தெரபி - வேண்டுமென்றோ அல்லது தற்செயலானதாக இருந்தாலும் - நீங்கள் ஒரு வகையான "சிகிச்சை ஹேங்கொவர்" அனுபவிக்கும் ஒரே நிகழ்வு அல்ல. "சிகிச்சை செயல்முறை முழுவதும் வரும் அனைத்து உணர்வுகளும் உங்களை சோர்வாக அல்லது பிற உடல் அறிகுறிகளுடன் உணர வைக்கும்" என்று வெஸ்ட்ப்ரூக் விளக்குகிறார். "இதனால்தான் இது செயல்முறையின் மிகச் சாதாரணமான பகுதி என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் சிகிச்சை செயல்முறை வரும்போது அது குறைய வேண்டும்."

சிகிச்சை வேலைகளின் உடல் அறிகுறிகள்

நீங்கள் அதிர்ச்சிகரமான வேலையைச் செய்யவில்லை என்றால், சிகிச்சை உண்மையில் உங்களை நிம்மதியாக, நம்பிக்கையுடன் அல்லது உற்சாகமாக உணர வைக்கும் என்று மருத்துவ உளவியலாளர் ஃபாரஸ்ட் டேலி, Ph.D. "எனது நடைமுறையில் நான் பார்த்த மிகவும் பொதுவான உடலியல் எதிர்வினைகள் சிகிச்சையை மிகவும் தளர்வான நிலையில் அல்லது அதிகரித்த ஆற்றலுடன் விட்டுச்செல்கின்றன; இருப்பினும், ஒரு தீவிரமான உளவியல் சிகிச்சை கூட்டங்களுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் உடலியல் நிலையில் மாற்றங்கள் பொதுவானவை." ஏன் என்பது இங்கே.

மூளை-உடல் இணைப்பு

"மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையே உள்ள நெருக்கமான தொடர்பு காரணமாக, [உணர்ச்சி சிகிச்சை] க்கு இது வித்தியாசமாக இருக்கும். இல்லை தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, "என்று டேலி கூறுகிறார்." அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்ட வேலை, உடல் ரீதியான எதிர்விளைவுகளில் சில வெளிப்பாடுகளைக் கண்டறிவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். "

இதைச் சிறந்த சூழலுக்கும் புரிதலுக்கும் மன அழுத்தத்தை அன்றாட உதாரணமாகப் பயன்படுத்தலாம் என்று வெஸ்ட்ப்ரூக் கூறுகிறார். "மன அழுத்தம் என்பது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் பொதுவான உணர்வுகளில் ஒன்றாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் பரீட்சைக்குப் படித்தாலும், விளக்கக்காட்சிக்குத் தயாரானாலும் அல்லது புதியவருடன் முதல் தேதியில் வெளியே சென்றாலும், நீங்கள் கவலையாகவும் உற்சாகமாகவும் உணரலாம். சிலர் தங்கள் வயிற்றில் குழி இருப்பதாகச் சொல்வார்கள். மற்றவர்கள் தங்களிடம் 'பட்டாம்பூச்சிகள் உள்ளன,' என்று கூறுகின்றனர் - மேலும் சிலர் தாங்கள் 'தங்களுக்குத் தாங்களே செல்லப் போவதாக' கூறுகிறார்கள். சில நேரங்களில் அவர்கள் உண்மையில் செய்கிறார்கள்! " (பார்க்க: மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும் 10 வித்தியாசமான உடல் வழிகள்)

அதிர்ச்சி சிகிச்சையில் இது பெரிதாகிறது. "அதிர்ச்சி சிகிச்சையுடன், அறிகுறிகள் கணிசமாக உள்ளன, மேலும் மிகப் பெரிய வழியில்," என்று அவர் கூறுகிறார். "பிரச்சினைகளை உடைப்பதில் இருந்தும், அதிர்ச்சி சிகிச்சையின் போது உடைப்பதில் இருந்தும் பல்வேறு வகையான உடல் அறிகுறிகள் உள்ளன." நுரை சுருட்டப்பட்ட எவருக்கும், அது நன்றாக வருவதற்கு முன்பு எவ்வளவு வலிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் - சில சூப்பர் டைட் ஃபேசியாவை நுரை உருட்டுவது போல் நினைத்துப் பாருங்கள், ஆனால் உங்கள் மூளைக்கு.

மோசமான உணர்வுகளை பேக்கிங் செய்தல்

நீங்கள் உணர்ந்ததை விட உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுக்கு நீங்கள் அதிகம் கொண்டு வருவீர்கள். "உங்களுக்கு மன அழுத்தங்கள் இருக்கும்போது - நீங்கள் அவற்றைக் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால் - அவை தொடர்ந்து உருவாகின்றன, மேலும் அவை உடல் ரீதியாக உங்கள் உடலில் உட்காரும்" என்கிறார் உளவியலாளர் Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., இயக்குனர். AAKOMA திட்டத்தின், மனநல பாதுகாப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு இலாப நோக்கமற்றது.

எனவே, சேமிக்கப்பட்ட அதிர்ச்சி. நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை, எனவே நீங்கள் அதை ஒரு மன குப்பை டிராயரைப் போல பேக் செய்கிறீர்கள் ... ஆனால் உங்கள் மோசமான கனவுகள் நிறைந்திருப்பதால் குப்பை டிராயர் வெடிக்கத் தயாராக உள்ளது.

"நாங்கள் விஷயங்களை அடக்க முனைகிறோம், ஏனெனில் வலிமிகுந்த நச்சு நினைவுகள் அசௌகரியத்தை தருகிறது, மேலும் நாங்கள் சங்கடமாக இருப்பது அல்லது நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் வலியை உணர விரும்புவதில்லை" என்று இலை விளக்குகிறது. "மனிதர்களாக, மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க வடிவமைக்கப்பட்ட வலியைத் தழுவுதல், செயலாக்குதல் மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கும் அடக்குவதற்கும் நமக்கு ஒரு போக்கு இருக்கிறது. உண்மையில் இதுதான் நமது பிரச்சினைகளை அடக்குவது ஒரு நிலையான தீர்வாக வேலை செய்யாது, ஏனென்றால் நமது எண்ணங்கள் உண்மையானவை மற்றும் ஆற்றல் வாய்ந்தவை; அவை கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நம் வாழ்வில் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சில சமயங்களில் (பெரும்பாலும் ஒரு வகையான எரிமலை முறையில்) வெடிக்கும்.

ஆனால் "மோசமாக" உணருவதில் மோசமாக உணர வேண்டாம் - நீங்கள் தேவை அந்த உணர்வுகளை உணர! "நாம் எப்போதுமே நன்றாக உணர விரும்பும் ஒரு யுகத்தில் வாழ்கிறோம், மேலும் சங்கடமான, சோகமான, வருத்தமான அல்லது கோபத்தை உணரும் போது, ​​உலகளாவிய ரீதியில் 'கெட்ட' என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் அவை உண்மையில் பாதகமான சூழ்நிலைகளுக்கு ஆரோக்கியமான பதில்களாகும்," என்று லீஃப் கூறுகிறார். "நல்ல சிகிச்சையானது உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்களைத் தழுவவும், செயலாக்கவும் மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் உதவுகிறது, இது தவிர்க்க முடியாமல் ஓரளவு வலியை உள்ளடக்கும், ஆனால் இது குணப்படுத்தும் பணி தொடங்கிவிட்டது என்பதாகும்."

அதிர்ச்சி, அதிர்ச்சி வெளியே

அத்தனையும் நிரம்பிய அதிர்ச்சியா? அதை சேமித்து வைக்கும் போது அது நன்றாக இல்லை, மேலும் அது அதிர்ச்சிகரமானதாக வெளிவரும். "நீங்கள் உண்மையில் நிறுவப்பட்ட நச்சுப் பழக்கவழக்கங்களையும் அதிர்ச்சியையும் உருவாக்குகிறீர்கள், அவற்றின் அறியப்படாத மனதில் இருந்து உட்பொதிக்கப்பட்ட தகவல், உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நினைவுகள்" என்று இலை விளக்குகிறது.

இந்த சேமிக்கப்பட்ட அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை தோண்டி எடுப்பது சிகிச்சையின் முதல் சில வாரங்களில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று இலை கூறுகிறது. இது "உங்கள் எண்ணங்கள், அவற்றின் ஆயிரக்கணக்கான மன மற்றும் உடல் நினைவுகளுடன், மயக்கமில்லாத மனத்திலிருந்து நனவான மனதிற்கு நகரும் போது," என்று அவர் கூறுகிறார். மேலும் உங்கள் நனவில் வலிமிகுந்த நினைவுகளையும் அனுபவங்களையும் கொண்டு வருவது சங்கடமாக இருக்கும் என்பதை உணர்த்துகிறது.

"அந்தச் சேமிக்கப்பட்ட அழுத்தங்கள் அனைத்தும் உளவியல் துன்பம் மற்றும் மனநோய் ஆகும்" என்கிறார் ப்ரெலாண்ட்-நோபல். "அதையெல்லாம் ஒன்றாகச் சேர்த்து, நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணருடன் உட்கார்ந்து செயலாக்கத் தொடங்கும் நேரத்தில், நீங்கள் உடனடி விஷயத்தை வெளியிடவில்லை [நீங்கள் பேச சென்றீர்கள்]," என்று அவர் கூறுகிறார், ஆனால் அனைத்து அனுபவங்கள், நினைவுகள், பழக்கங்கள், நீங்கள் சேமித்த காயங்கள். "இது உங்கள் உடலில் எவ்வாறு சேமிக்கப்படுகிறது, உங்கள் உயிரணுக்களில், உங்கள் உணர்வுகளில், உங்கள் உடல் நிலையில் சேமிக்கப்படும் என்பது போல் உங்கள் உடலிலும் வெளியிடப்படும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அதிர்ச்சி சிகிச்சையின் உடலியல்

இதற்கும் நிறைய உடலியல், அறிவியல் விளக்கம் உள்ளது. "சிகிச்சையானது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தால் (உதாரணமாக, அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளை மறுபரிசீலனை செய்தல்) கார்டிசோல் மற்றும் கேடோகோலமைன்களின் அளவு அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது" என்று டேலி விளக்குகிறார்.

சுருக்கமாக, கார்டிசோல் மற்றும் கேடோகோலமைன்கள் மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் உடல் வெளியிடும் இரசாயன தூதர்கள். கார்டிசோல் ஒரு ஒற்றை ஹார்மோன் (அழுத்த ஹார்மோன் என அழைக்கப்படுகிறது), அதே சமயம் கேடகோலமைன்கள் எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் (அட்ரினலின் மற்றும் நோராட்ரீனலின் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) உள்ளிட்ட பல நரம்பியக்கடத்திகளை உள்ளடக்கியது. (சுவாரஸ்யமாக, கேடோகோலமைன்கள் கடினமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு வயிற்றுவலி வருவதற்கான காரணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.)

"இது விரைவான இதய துடிப்பு, வியர்வை, தலைவலி, தசை சோர்வு போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கலாம்" என்கிறார் டேலி. "[இது] உளவியல் சிகிச்சைக்கான இரசாயன/உடல் ரீதியான பதில்களின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல, ஆனால் முக்கியப் புள்ளியைப் பெறுவதே நோக்கமாக உள்ளது. உளவியல் சிகிச்சையானது மூளை வேதியியலை பாதிக்கிறது, மேலும் இது உடல் அறிகுறிகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது."

"குடல்-மூளை தொடர்பு இதற்கு மிகத் தெளிவான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்றாகும்-நாம் அடிக்கடி நம் வயிற்றில் உடல் அழுத்தத்தை உணர்கிறோம்," என்கிறார் இலை.

"உடலும் மூளையும் மிகவும் பதட்டமான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​இது சிகிச்சையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நிகழும் போது, ​​இது மூளையில் [மாற்றங்களில்] செயல்படுவதாகவும், அதே போல் நமது இரத்தப் பணிகளில் ஏற்படும் சீரற்ற மாற்றங்களாகவும், நமது நிலை வரை டிஎன்ஏ, நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நமது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மனநலத்தையும் பாதிக்கிறது" என்கிறார் இலை.

கறுப்பு நோயாளிகளின் எபிஜெனெடிக் ஆய்வுகளில் இது காட்டப்பட்டுள்ளது என்று ப்ரெலாண்ட்-நோபல் பகிர்ந்து கொண்டார். "கறுப்பினப் பெண்கள் மற்றும் கறுப்பின ஆண்களுடனான தரவு வானிலை விளைவு என்று அழைக்கப்படுவதைக் காட்டுகிறது - இது செல்லுலார் மட்டத்தில் உடல்களை பாதிக்கிறது, மேலும் மரபணு ரீதியாக மாற்றப்படுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "இன அதிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு தொடர்பான தினசரி அழுத்தங்கள் காரணமாக உண்மையில் ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க உடல்களில் மாற்றங்கள் உள்ளன, மேலும் அதை நிரூபிக்கும் எபிஜெனெடிக்ஸ் உள்ளது." மொழிபெயர்ப்பு: இனவெறியின் அதிர்ச்சி அவர்களின் டிஎன்ஏ எவ்வாறு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது என்பதில் உண்மையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. (பார்க்க: இனவெறி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்)

மிகவும் பொதுவான பிந்தைய சிகிச்சையின் அறிகுறிகள்

கீழே உள்ளவை உட்பட, கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகளின் ஒத்த உதாரணங்களை இங்கே ஒவ்வொரு நிபுணரும் பகிர்ந்து கொண்டனர்:

• இரைப்பை குடல் மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள்
• தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி
• கடுமையான சோர்வு
• தசை வலி மற்றும் பலவீனம், முதுகுவலி, உடல் வலி
• காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள், பொது உடல்நலக்குறைவு
• எரிச்சல்
• கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள்
• மனநிலை பிரச்சினைகள்
• தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள்
• உந்துதல் இல்லாமை, மனச்சோர்வின் உணர்வுகள்

காட்டு, இல்லையா? அனைத்தும் உணர முயற்சிப்பதில் இருந்து சிறந்த - ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது சிறப்பாகிறது.

தீவிர சிகிச்சை நியமனங்களுக்கு எப்படி தயார் செய்வது

இந்த நடவடிக்கையின் முக்கியத்துவத்தை வெளிப்படுத்த பெஞ்சமின் ஃபிராங்க்ளின் மேற்கோளை ப்ரெலாண்ட்-நோபல் மீண்டும் குறிப்பிட்டார்: "ஒரு அவுன்ஸ் தடுப்பு ஒரு பவுண்டு சிகிச்சைக்கு மதிப்புள்ளது."

உங்களின் மோசமான நினைவுகள் மற்றும் அனுபவங்களில் ஆழமாக மூழ்கி இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், வலுவாக இருங்கள்! இந்த (மிகவும் தேவையான) வேலைக்கு நீங்கள் தயார் செய்யலாம். ஒவ்வொருவரின் மூளையும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், இதற்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன. "எந்த மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் போராட்டத்தில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்ற நம்பிக்கையுடன் வர, வலுவான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்" என்கிறார் டேலி.

பின்வரும் நோக்கத்தை நீங்களே கொடுக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்: "நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சி சிகிச்சை அமர்வை விட்டு வெளியேற விரும்புகிறீர்கள், 'ஆமாம், நான் அங்கு இருந்தேன், உயிர் பிழைத்துவிட்டேன், என் வாழ்க்கையை தொடர்ந்தேன். நான் அந்த பேய்களை எதிர்கொண்டு வெற்றி பெற்றேன். அது என்னை கடந்த காலங்களில் தொந்தரவு செய்தது. நிகழ்காலத்திலும் எதிர்காலத்திலும் என் வாழ்க்கை இங்கே உள்ளது. என்னை வீழ்த்த முயற்சித்தது தோல்வியடைந்தது, நான் வெற்றி பெற்றேன்

அதிர்ஷ்டவசமாக, மற்ற காரணங்களுக்காக நீங்கள் எடுத்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் - நன்றாக சாப்பிடுவது, உங்கள் நாளில் தரமான இயக்கத்தைப் பெறுதல், நல்ல தூக்கத்தை பதிவு செய்தல் - அதிர்ச்சி சிகிச்சையின் போது மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். ப்ரெலாண்ட்-நோபல் இது மன அழுத்த தடுப்பூசி பயிற்சியின் ஒரு பகுதி என்று குறிப்பிட்டார், இது பல வகையான மன அழுத்தங்களுக்கு எதிராக உங்கள் இருப்பு மற்றும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வதாக அவர் விளக்குகிறார். இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்களுக்கு எதிராக வலுவாக இருக்க உதவும்.

• நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும். "ஏற்கனவே குறைந்துவிட்டதைக் காட்ட வேண்டாம்," என்கிறார் ப்ரெலண்ட்-நோபல். உங்கள் அமர்வுக்கு முந்தைய நாள் இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்களுக்கு ஐந்து கப் காபி தேவையில்லை (அதன் மூலம் முழு சூழ்நிலையையும் கிளறவும்).

• ஒரு நோக்கத்தை அமைக்கவும். ஒரு சிந்தனை அணுகுமுறையுடன் உள்ளே செல்லுங்கள், உங்கள் அமர்வின் சிறந்த பலனைப் பெறவும், நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர் என்பதை நினைவூட்டவும், தற்போதைய தருணத்திற்குத் திரும்பவும்.

• சிகிச்சையை வேலையாகக் கருதுங்கள். இது ஒரு ஓய்வு நடவடிக்கை அல்ல, ப்ரெலாண்ட்-நோபலை நினைவூட்டுகிறது. "நீங்கள் உங்களுக்காகவும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்காகவும் முதலீடு செய்கிறீர்கள்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சை ஜிம், ஸ்பா அல்ல. "வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியைப் போலவே, நீங்கள் சிகிச்சையில் இருந்து வெளியேறுகிறீர்கள்" என்று டேலி கூறுகிறார்.

• ஒரு நல்ல உடல் நடைமுறையை வைத்திருங்கள். "அமைதியான யோகா ஓட்டம் போன்ற சில அடிப்படை நடைமுறைகளை முயற்சிக்கவும்; ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய தடுப்பு உதவுகிறது," என்கிறார் ப்ரெலாண்ட்-நோபல். (தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் உறுதியையும் வளர்க்க முடியும்.)

• மூளை தயாரிப்பு. இலையில் "மூளை தயாரிப்பில்" கவனம் செலுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் உள்ளது, இது "தியானம், மூச்சுத்திணறல், தட்டுதல் மற்றும் உங்கள் மனதை அலைந்து திரிந்து பகல் கனவு காண அனுமதிக்கும் சில தருணங்களை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற விஷயங்களை உள்ளடக்கியது" என்று அவர் கூறுகிறார். (அவர் இந்த நுட்பங்களையும் மேலும் பலவற்றையும் தனது சிகிச்சை பயன்பாடான ஸ்விட்சில் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.)

சிகிச்சைக்குப் பிறகு நன்றாக உணர என்ன செய்ய வேண்டும்

சிகிச்சைக்கு பிந்தைய இந்த கட்டுரையை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்களா, அந்த அனைத்து ஆயத்த வேலைகளையும் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லையா? கவலைப்பட வேண்டாம் — சிகிச்சைக்கு பிந்தைய சோர்வுக்கான 'சரிசெய்தல்களை' நிபுணர்கள் பகிர்ந்து கொண்டனர், ஆனால், நிச்சயமாக, சிறந்த நுட்பங்கள் அனைவருக்கும் மாறுபடும். "சில நோயாளிகள் தீவிர சிகிச்சை கூட்டத்திற்குப் பிறகு தங்களை தூக்கி எறிய வேலை அல்லது திட்டங்களைச் செய்வதன் மூலம் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள்," என்கிறார் டேலி. "மற்றவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க தங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள்."

இடைநிறுத்தம். உங்களால் முடிந்தால், மீதமுள்ள நாட்களை வேலையை விட்டு விடுங்கள் என்று ப்ரெலாண்ட்-நோபல் பரிந்துரைக்கிறார். "இடைநிறுத்துங்கள்," அவள் சொல்கிறாள்."சிகிச்சையில் இருந்து விலகி நேராக வேலைக்குச் செல்லாதீர்கள் - ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எதையும் இயக்காதீர்கள், எந்த சாதனத்தையும் எடுக்காதீர்கள், யாரையும் அழைக்காதீர்கள். அதுதான் உங்கள் மனதை மீட்டெடுக்க வேண்டிய இடைநிறுத்தம் அடுத்த செயல்பாடு. " உங்கள் பணத்தை வீணாக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (சிகிச்சை மலிவானது அல்ல, துரதிருஷ்டவசமாக!) மற்றும் உங்கள் முதலீட்டை சிறப்பாக பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செய்யும் வேலையை உண்மையில் செயலாக்க திட்டமிடுங்கள், என்று அவர் கூறுகிறார்.

இதழ். "உங்கள் அமர்வில் நீங்கள் ஒன்றிணைத்த ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த பத்திரிகையை ஒதுக்கி வைக்கவும்" என்கிறார் ப்ரெலண்ட்-நோபல். (பார்க்க: ஏன் ஜர்னலிங் பழக்கத்தை என்னால் கைவிட முடியாது)

உங்கள் மந்திரத்தை சொல்லுங்கள். உங்களைப் பிரதிபலித்து நினைவூட்டுங்கள்: "நான் உயிருடன் இருக்கிறேன், நான் சுவாசிக்கிறேன், நான் இங்கே இருக்கிறேன், மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன், நேற்று உணர்ந்ததை விட இன்று நன்றாக உணர்கிறேன்" என்கிறார் ப்ரெலாண்ட்-நோபல். மேலும் சந்தேகம் இருந்தால், டாலியின் மந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: "என்னைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்கள் கடந்த காலத்தில் உள்ளன. என் வாழ்க்கை நிகழ்காலத்திலும் எதிர்காலத்திலும் உள்ளது. என்னை வீழ்த்த முயற்சித்தது தோல்வியடைந்தது, நான் வெற்றி பெற்றேன்."

உங்கள் மனதை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் மூளையின் வளர்ச்சியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றில் ஈடுபடுங்கள், இலை பரிந்துரைக்கிறது. "ஒரு கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது போட்காஸ்டைக் கேட்பதன் மூலமும், அதை நீங்கள் வேறு ஒருவருக்குக் கற்பிக்கும் அளவிற்குப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதே மூளையை உருவாக்கும் ஒரு எளிய வழியாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் மூளை ஏற்கனவே சிகிச்சையில் இருந்து ரீவைரிங் மற்றும் மறுகட்டமைக்கும் பயன்முறையில் இருப்பதால், நீங்கள் அங்கு குதித்து தொடர்ந்து வேலை செய்யலாம். மேலே உள்ள மற்ற நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளுக்கு இது மிகவும் வித்தியாசமான அணுகுமுறை; இங்குதான் உங்களுக்கு எது சரியானது அல்லது அந்த குறிப்பிட்ட நாளுக்கு பிந்தைய சிகிச்சையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

அது * மேம்படும் * சிறப்பாகிறது!

"இது கடின உழைப்பு, மற்றும் பயமாக இருக்கிறது, (குறிப்பாக முதலில்) ஏனென்றால் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருந்து விஷயங்கள் சிறிது சிறிதாக இருப்பதை உணரும்" என்று இலை கூறுகிறது. "இருப்பினும், நீங்கள் பல்வேறு மன-மேலாண்மை நுட்பங்கள் மூலம் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் நச்சு எண்ணங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சியை வித்தியாசமாக பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் அவை புறக்கணிக்க வேண்டிய வலிக்கு பதிலாக மாற்றுவதற்கும் வளர்வதற்கான வாய்ப்புகளாக அவர்கள் கொண்டுவரும் சவால்களைக் காணலாம். , அடக்கு, அல்லது ஓடிவிடு. " (பார்க்க: ஒரு சிகிச்சையாளரின் கூற்றுப்படி, எப்படி அதிர்ச்சி மூலம் வேலை செய்வது)

நீங்கள் உண்மையில் பயமுறுத்தும் அல்லது அச்சுறுத்தும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன் இருக்கும் கவலையாக அதை நினைத்துப் பாருங்கள். "ஒரு சோதனைக்குத் தயாராகும் மன அழுத்தத்தை நினைவில் வையுங்கள் - அதற்குக் காரணமான தீவிர கவலை எல்லாம்" என்கிறார் வெஸ்ட்ப்ரூக். இது பொதுவாக சோதனையை விட மோசமானது மற்றும் தீவிரமானது, இல்லையா? "பிறகு நீங்கள் சோதனை எடுக்கிறீர்கள், நீங்கள் கடினமான வேலையைச் செய்தவுடன் இந்த எடை உங்களைத் தூக்கிவிட்டது; நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள், விருந்துக்குத் தயாராக இருக்கிறீர்கள். அதுதான் [அதிர்ச்சி சிகிச்சை] போன்றது."

"உக்" இலிருந்து உற்சாகத்திற்கு மாறுவது படிப்படியாக நிகழலாம் (சிந்தியுங்கள்: காலப்போக்கில் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்குப் பிறகு குறைவான தீவிர அறிகுறிகள்) அல்லது ஒரே நேரத்தில் (சிந்தியுங்கள்: ஒரு நாள் நீங்கள் அதைக் கூக்குரலிட்டு "ஒரு ஹா!" மற்றும் புதியதாக உணரலாம். நபர்), வெஸ்ட்ப்ரூக் கூறுகிறார்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் ரிக்கி பகுதியில் இருப்பதாகத் தோன்றினால், அது சாதாரணமானது அல்ல. "தீவிரமான அதிர்ச்சி வேலை ஒருபோதும் முடிவடையவில்லை என்றால், ஒரு புதிய சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரம் இது" என்று டேலி கூறுகிறார். "பெரும்பாலும் அதிர்ச்சி உள்ளவர்கள் சிகிச்சையில் நுழைகிறார்கள், மேலும் கடந்த காலத்தை அதைத் தாண்டி நகராமல் மறுபரிசீலனை செய்வதில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள்."

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்களே கருணையுடன் இருங்கள்

உங்கள் சிகிச்சையாளரைப் பார்த்த பிறகு உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியுடன் மோனோ கலந்திருப்பது போல் உணர்ந்தால், நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை ஹேங்கொவர் உள்ளது. படுக்கைக்கு செல். உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால் சிறிது இப்யூபுரூஃபனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிங் நெட்ஃபிக்ஸ், தேநீர் தயாரிக்கவும், குளிக்கவும் அல்லது நண்பரை அழைக்கவும். நீங்கள் சரியாக குணமடைவதை உறுதி செய்வது அற்பமான அல்லது அதிகப்படியான அல்லது சுயநலமல்ல.

"ஒவ்வொரு நபருக்கும் அதிர்ச்சியின் அனுபவம் மிகவும் வித்தியாசமானது, மேலும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையும் வேறுபட்டது" என்று இலை கூறுகிறது. "அனைவருக்கும் உதவக்கூடிய மந்திர தீர்வு எதுவும் இல்லை, மேலும் உண்மையான சிகிச்சைமுறை நடைபெறுவதற்கு சங்கடமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள நேரம், வேலை மற்றும் விருப்பம் தேவை - இது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும்."

நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாத கடினமான வேலையைச் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட மாட்டீர்கள், அடுத்த நாள் 100 சதவிகிதம் செயல்படுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க மாட்டீர்கள் (நீங்கள் ஒரு மனிதநேயமற்றவராக இருந்தால்) உங்கள் மூளைக்கு அதே கருணை கொடுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு