ஃபப்பிங்கை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• ஃபப்பிங் என்றால் என்ன?
• ஃபப்பிங் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• ஃபப்பிங் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• நீங்கள் ஒரு பப்பரா?
• ஃபப்பிங் நிறுத்த 3 வழிகள்
• 1. உணவை தொலைபேசி இல்லாத மண்டலமாக மாற்றவும்
• 2. உங்கள் தொலைபேசியை விட்டு விடுங்கள்
• 3. உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்
• வேறொருவருக்கு ஃபப்பிங் செய்வதை நிறுத்த உதவும் 3 வழிகள்
• 1. சிறந்த நடத்தை மாதிரி
• 2. அவர்களை வெளியே அழைக்கவும்
• 3. அனுதாபத்துடன் இருங்கள்
• ஃபப்பிங் செய்ய எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• எடுத்து செல்

ஃபப்பிங் என்றால் என்ன?

உங்கள் தொலைபேசிக்கு ஆதரவாக நீங்கள் நேரில் பேசும் ஒருவரை மோசடி செய்வது ஃபப்பிங் ஆகும். மிகவும் எளிமையாக, இது தொலைபேசி ஸ்னப்பிங்.

மே 2012 இல் ஃபப்பிங் முதன்முதலில் ஒரு வார்த்தையாக உருவாக்கப்பட்டது. ஒரு ஆஸ்திரேலிய விளம்பர நிறுவனம் இந்த வார்த்தையை உருவாக்கியது, மக்கள் தங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் புறக்கணித்து, அதற்கு பதிலாக அவர்களின் தொலைபேசிகளில் ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் நிகழ்வை விவரிக்க. விரைவில், ஸ்டாப் ஃபப்பிங் பிரச்சாரம் தொடங்கப்பட்டது.

இந்த வார்த்தை உங்கள் அன்றாட சொற்களஞ்சியத்தில் இல்லாதிருந்தாலும், செயல் சாத்தியமாகும். ஒரு ஆய்வில், 17 சதவீதத்துக்கும் அதிகமானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முறையாவது மற்றவர்களைப் பிடிக்கிறார்கள். ஏறக்குறைய 32 சதவிகித மக்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பப் செய்யப்படுவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

நடத்தை ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், ஆராய்ச்சி உங்கள் உறவுகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மேலும் அறிய படிக்கவும்.

ஃபப்பிங் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் கலந்துகொள்வதற்கான உங்கள் திறனை ஃபப்பிங் குறுக்கிடுகிறது. இன்று, முக்கால்வாசி அமெரிக்கர்கள் ஸ்மார்ட்போன் வைத்திருக்கிறார்கள், எனவே ஃபப்பிங் பிரச்சினை மோசமடையக்கூடும்.

ஒரு ஆய்வில் நேருக்கு நேர் உரையாடலின் போது குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது அனுபவத்தை சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் திருப்திகரமாக்கியது, குற்றவாளி ஃபப்பர் கூட.

ஃபப்பிங் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு திருமணங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு ஆய்வில் ஃபப்பிங் செய்வது திருமண திருப்தியைக் குறைக்கிறது. தொலைபேசி பயன்பாட்டில் ஏற்பட்ட மோதல்கள் இந்த சிக்கல்களின் உந்து சக்தியாக இருந்தன. மற்றொரு ஆய்வில், ஒருவருக்கொருவர் ஃபப் செய்யும் கணவன்மார்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஃபப்பிங் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஸ்னப்பிங்கின் பெறும் முடிவில் தங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் நபர்களுக்கு ஃபப்பிங்கின் விளைவு மோசமாக இருக்கலாம். ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு சோஷியல் சைக்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உருவகப்படுத்தப்பட்ட ஸ்னப்பிங்கைப் பார்த்தவர்கள், அவர்களிடம் கேட்கப்படாததை விட, ஃபப் செய்யப்பட்ட நபராக இருப்பதை கற்பனை செய்யும்படி கூறப்பட்டபோது, ​​தொடர்பு பற்றி மிகவும் எதிர்மறையாக உணர்ந்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது.

அந்த உணர்வுகளுக்கு உந்துசக்தி என்ன? ஃபப்பிங் என்பது நான்கு "அடிப்படை தேவைகளுக்கு" அச்சுறுத்தலாகும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அந்த முக்கிய தேவைகள்:

• சொந்தம்
• சுயமரியாதை
• அர்த்தமுள்ள இருப்பு
• கட்டுப்பாடு

யாராவது உங்களை ஃபப் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டிருக்கலாம், விலக்கப்பட்டிருக்கலாம், முக்கியமல்ல. அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

பப் செய்யப்பட்ட நபர்கள் தங்கள் தொலைபேசிகளை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதையும், அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்புவதற்காக அவர்களின் சமூக ஊடக வலையமைப்பில் ஈடுபட முயற்சிப்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது ஒரு தீய சுழற்சியின் தொடக்கமாகும்.

கூடுதலாக, சமூக ஊடகங்களில் டைவிங் செய்வது உண்மையில் சிக்கலை மோசமாக்கும். கணினிகள் மற்றும் மனித நடத்தை ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சமூக ஊடகங்கள் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளை மோசமாக்கும் என்றும், நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தை உணரக்கூடும் என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒரு பப்பரா?

நீங்கள் ஃபப்பிங் செய்த குற்றவாளி என்பதற்கான முதல் அடையாளம் உங்கள் கையில் உள்ளது - உங்கள் தொலைபேசி. உங்கள் தொலைபேசி எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அழைப்பு, ட்வீட் அல்லது நிலை புதுப்பிப்பைத் தவறவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஃபப்பிங் செய்வதில் குற்றவாளி.

நீங்கள் ஒரு ஃபப்பராக இருக்கக்கூடிய மூன்று அறிகுறிகள் இங்கே:

1. உங்கள் தொலைபேசியிலும் நேரில் இரண்டு உரையாடல்களை ஒரே நேரத்தில் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் மிக வெற்றிகரமாக செய்யவில்லை, மேலும் நீங்கள் நிச்சயமாக ஃபப்பிங் செய்கிறீர்கள்.
2. இரவு அல்லது பிற சமூக அமைப்புகளில் உங்கள் தொலைபேசியை உடனடியாக வெளியே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் தட்டுக்கு அருகில் வைப்பது “அப்படியானால்” நீங்கள் விரைவில் ஃபப்பிங் செய்வீர்கள் என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். கூடுதலாக, உரையாடலின் போது உங்கள் தொலைபேசியைத் தொட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் அது உங்கள் உறவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒரு ஆய்வில், தொலைபேசியின் இருப்பு மக்கள் குறைவாக இணைந்திருப்பதை உணர்ந்தது.
3. உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்காமல் நீங்கள் உணவைப் பெற முடியாது. விடுபடுவோமோ என்ற பயம் உண்மையானது - நீங்கள் பேசும் உண்மையான அறிகுறி.

ஃபப்பிங் நிறுத்த 3 வழிகள்

சமூக ஊடகங்களை விட்டுக்கொடுக்கும் யோசனை உங்களை பதட்டமாகவும், உங்கள் வயிற்றுக்கு கொஞ்சம் உடம்பு சரியாகவும் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், சமூக ஊடகங்களை சரிபார்க்கும் வேண்டுகோள் பாலியல் மீதான தூண்டுதலை விட வலுவானது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எவ்வாறாயினும், முடிவில்லாமல் ஸ்க்ரோலிங் செய்யாமல் சமூக ஊடகங்களுடன் சரிபார்க்க வேறு வழிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

1. உணவை தொலைபேசி இல்லாத மண்டலமாக மாற்றவும்

சாப்பிட வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைக்கவும். அறிவிப்புகளின் தொலைதூர சலசலப்பு அதிக கவனச்சிதறலாக இருந்தால், உங்கள் தொலைபேசியை “தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்” பயன்முறையில் திருப்புங்கள்.

உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளவர்களுடன் ஈடுபட ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்களே கொடுங்கள், நேர்மையான உரையாடலை மேற்கொள்ளுங்கள். இது முதலில் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டதாக உணரலாம், ஆனால் விரைவில் நீங்கள் நேருக்கு நேர் உரையாடுவதில் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.

2. உங்கள் தொலைபேசியை விட்டு விடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு மூட்டு இழந்ததைப் போல உணரலாம், ஆனால் உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் கார், மேசை அலமாரியில் அல்லது பையில் வைக்க பயப்பட வேண்டாம் - அதை அங்கேயே விட்டு விடுங்கள். எந்த எச்சரிக்கைகள் அல்லது புதுப்பிப்புகள் நடந்தாலும், அவை பின்னர் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கும்.

3. உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்

எல்லோரும் இப்போதெல்லாம் ஒரு சிறிய பரிசை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் தொலைபேசியைப் புறக்கணிப்பது ஒரு சவாலாக ஆக்குங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் இல்லாமல் நீங்கள் செல்லும் உணவு அல்லது மணிநேரங்களைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிறைவுசெய்ததும், நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்களை மீண்டும் சவால் விடுங்கள்.

வேறொருவருக்கு ஃபப்பிங் செய்வதை நிறுத்த உதவும் 3 வழிகள்

அன்பானவருக்கு ஃபப்பிங் செய்வதை நிறுத்த உதவ முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு மூன்று படிகள் இங்கே:

1. சிறந்த நடத்தை மாதிரி

நாள்பட்ட ஃபப்பரை நிறுத்துமாறு நீங்கள் அமைதியாக ஊக்குவிக்க விரும்பினால், ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. நீங்கள் படுக்கையில் சத்தமிடும்போது உங்கள் தொலைபேசியை விலக்கி வைக்கவும். ஒரு தேதியில் அவர்களின் தொலைபேசியில் உங்களுக்கு ஏதாவது காட்ட அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டாம். மேஜையில் உள்ள மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, அவர்கள் குறிப்பைப் பெறுவார்கள்.

2. அவர்களை வெளியே அழைக்கவும்

கடினமான காதல் போன்ற எதுவும் இல்லை. நீங்கள் தவறாமல் தொடர்பு கொள்ளும் ஒருவருக்கு ஃபப்பிங் செய்யும் பழக்கம் இருந்தால், அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். நேருக்கு நேர் உரையாடல் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமானதாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ இருந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நடத்தை பற்றிய குறிப்பை ஸ்டாப் ஃபப்பிங் பிரச்சாரம் மின்னஞ்சல் செய்யும்.

எந்த வழியிலும், உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், பின்னர் சிறந்த பழக்கங்களை வளர்க்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

3. அனுதாபத்துடன் இருங்கள்

ஃபப்பிங் ஒரு உண்மையான போதை அல்ல, ஆனால் இது ஒரு உந்துவிசை பிரச்சினை. தூண்டுதல்களும் கற்றறிந்த நடத்தைகளும் உடைக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும், எனவே பொறுமையாகவும் புரிந்துகொள்ளவும் இருங்கள், ஆனால் உறுதியாக இருங்கள். இந்த 13 புத்தகங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான கூடுதல் வழியைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

ஃபப்பிங் செய்ய எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

உங்கள் தொலைபேசியை மீண்டும் மீண்டும் சோதிப்பது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு தூண்டுதலாக மாறும். சுழற்சியை நிறுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளருடன் பேச விரும்பலாம். உங்கள் ஆற்றலைத் திருப்பிவிட கற்றுக்கொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இந்த உந்துதலை நீங்கள் ஏன் முதலில் உருவாக்கியிருக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். பல நபர்களுக்கு, சமூக ஊடகங்கள் தப்பிப்பது அல்லது நாளின் முடிவில் வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழியாகத் தொடங்குகின்றன. இருப்பினும், விரைவில், இது ஒரு பிரச்சினையாக மாறக்கூடும்.

சமூக ஊடகங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுய மரியாதை ஆகியவற்றின் மோசமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றுக்கான உங்கள் பதிலை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இதன்மூலம் உங்கள் சமூக ஊடக பயன்பாடுகளில் உங்கள் தொலைபேசியையும் உலகத்தையும் சார்ந்து இருப்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது.

எடுத்து செல்

ஃபப்பிங் செய்வதைத் தடுக்க உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இன்னும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது உங்கள் செயல்களை நினைவில் வைத்திருப்பது தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடம்.

நண்பர்களிடமும் பொறுப்புக்கூறல் கேட்கலாம். உங்கள் தொலைபேசியை நீங்கள் மண்டலப்படுத்துவதாக அவர்கள் உணர்ந்தால், அவர்கள் உங்கள் கவனத்தை அதில் அழைக்க தயங்க வேண்டும்.

ஃபப்பிங் என்பது ஒரு கற்றறிந்த நடத்தை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது சமீபத்தில் ஒரு பிரச்சினையாகிவிட்டது - அதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். இது நேரம் மற்றும் சில வேலை எடுக்கும், ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் உறவுகள் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.