கனவுகள்

ஒரு கனவு என்பது ஒரு கெட்ட கனவு, இது பயம், பயங்கரவாதம், துன்பம் அல்லது பதட்டம் போன்ற வலுவான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறது.

கனவுகள் பொதுவாக 10 வயதிற்கு முன்பே தொடங்குகின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தின் சாதாரண பகுதியாக கருதப்படுகின்றன. அவர்கள் சிறுவர்களை விட பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறார்கள். ஒரு புதிய பள்ளியில் தொடங்குவது, பயணம் மேற்கொள்வது அல்லது பெற்றோருக்கு லேசான நோய் போன்ற வழக்கமான நிகழ்வுகளால் கனவுகள் தூண்டப்படலாம்.

கனவுகள் இளமைப் பருவத்தில் தொடரக்கூடும். அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தங்களையும் அச்சங்களையும் நம் மூளை கையாளும் ஒரு வழியாக அவை இருக்கலாம். குறுகிய காலத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கனவுகள் ஏற்படலாம்:

• நேசிப்பவரின் இழப்பு அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் போன்ற ஒரு முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வு
• வீட்டில் அல்லது வேலையில் மன அழுத்தம் அதிகரித்தது

கனவுகள் இவற்றால் தூண்டப்படலாம்:

• உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட புதிய மருந்து
• திடீர் ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுதல்
• அதிகமாக மது அருந்துவது
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு சாப்பிடுவது
• சட்டவிரோத தெரு மருந்துகள்
• காய்ச்சலுடன் நோய்
• தூக்க எய்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகள்
• தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது ஓபியாய்டு வலி மாத்திரைகள் போன்ற சில மருந்துகளை நிறுத்துதல்

மீண்டும் மீண்டும் வரும் கனவுகளும் இதன் அடையாளமாக இருக்கலாம்:

• தூக்கத்தில் சுவாசக் கோளாறு (ஸ்லீப் அப்னியா)
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD), காயம் அல்லது இறப்பு அச்சுறுத்தலை உள்ளடக்கிய ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை நீங்கள் பார்த்த அல்லது அனுபவித்த பிறகு ஏற்படலாம்.
• மேலும் கடுமையான கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு
• தூக்கக் கோளாறு (எடுத்துக்காட்டாக, போதைப்பொருள் அல்லது தூக்க பயங்கரவாதக் கோளாறு)

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். சிறிய அளவில், மன அழுத்தம் நல்லது. இது உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மேலும் பலவற்றைச் செய்ய உதவும். ஆனால் அதிக மன அழுத்தம் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேளுங்கள். உங்கள் மனதில் இருப்பதைப் பற்றி பேசுவது உதவும்.

பிற உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• முடிந்தால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் வேகமாக தூங்கவும், இன்னும் ஆழமாக தூங்கவும், மேலும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவும் முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் தனிப்பட்ட நலன்களுக்கும் பொழுதுபோக்கிற்கும் அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், இசையைக் கேட்பது, யோகா செய்வது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். சில நடைமுறையில், இந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் உடல் மெதுவாக அல்லது ஓய்வு எடுக்கச் சொல்லும்போது அதைக் கேளுங்கள்.

நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். அமைதி, அத்துடன் காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களின் நீண்டகால பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய சிறிது நேரத்திலேயே உங்கள் கனவுகள் தொடங்கியிருந்தால் உங்கள் வழங்குநரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் அந்த மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டுமா என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுவதற்கு முன்பு அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

வீதி மருந்துகள் அல்லது வழக்கமான ஆல்கஹால் பயன்பாட்டால் ஏற்படும் கனவுகளுக்கு, வெளியேறுவதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி குறித்து உங்கள் வழங்குநரிடமிருந்து ஆலோசனை கேட்கவும்.

உங்கள் வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்:

• வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உங்களுக்கு கனவுகள் உள்ளன.
• நைட்மேர்ஸ் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவதிலிருந்து அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருப்பதைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் வழங்குநர் உங்களை ஆராய்ந்து, நீங்கள் கொண்டிருக்கும் கனவுகளைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்பார். அடுத்த படிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சில சோதனைகள்
• உங்கள் மருந்துகளில் மாற்றங்கள்
• உங்கள் சில அறிகுறிகளுக்கு உதவ புதிய மருந்துகள்
• மனநல சுகாதார வழங்குநருக்கு பரிந்துரைத்தல்

அர்னல்ப் I. கனவுகள் மற்றும் கனவு தொந்தரவுகள். இல்: க்ரைஜர் எம், ரோத் டி, டிமென்ட் டபிள்யூ.சி, பதிப்புகள். தூக்க மருத்துவத்தின் கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 104.

சோக்ரோவெர்டி எஸ், அவிடன் ஏ.ஒய். தூக்கம் மற்றும் அதன் கோளாறுகள். இல்: டாரோஃப் ஆர்.பி., ஜான்கோவிக் ஜே, மஸ்ஸியோட்டா ஜே.சி, பொமரோய் எஸ்.எல்., பதிப்புகள். மருத்துவ பயிற்சியில் பிராட்லியின் நரம்பியல். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 102.

புறா WR, மெல்மேன் டி.ஏ. பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறில் கனவுகள் மற்றும் கனவுகள். இல்: க்ரைஜர் எம், ரோத் டி, டிமென்ட் டபிள்யூ.சி, பதிப்புகள். தூக்க மருத்துவத்தின் கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 55.