முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் புதிய முழங்காலில் சரிசெய்தல்
• ஓட்டுதல்
• மீண்டும் வேலைக்கு
• பயணம்
• பாலியல் செயல்பாடு
• வீட்டு வேலைகள்
• உடற்பயிற்சி மற்றும் சுற்றி வருக
• பல் வேலை அல்லது அறுவை சிகிச்சை
• மருந்து
• ஆடை
• இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவது

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சை இயக்கம் மேம்படும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு வலி அளவைக் குறைக்கும். இருப்பினும், இது வேதனையாகவும் இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் விரும்பியபடி நகர ஆரம்பிக்க சிறிது நேரத்திற்கு முன்பே இருக்கலாம்.

இங்கே, எதிர்பார்ப்பது பற்றி மேலும் அறிக.

உங்கள் புதிய முழங்காலில் சரிசெய்தல்

நடைமுறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் பல்வேறு சவால்களை எதிர்கொள்ள நேரிடும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மீட்புக்கு 6–12 மாதங்கள் ஆகலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில் அதிக நேரம் ஆகலாம்.

எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை அறிவது உங்கள் நாள் முழுவதும் அதை மிகவும் திறம்படச் செய்ய உதவுவதோடு, உங்கள் புதிய முழங்காலில் இருந்து அதிகம் பெறவும் உதவும்.

நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஓட்டுதல்

உங்கள் மிகப்பெரிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று மீண்டும் வாகனம் ஓட்டத் தொடங்குவதாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் சொல்வதைப் பொறுத்து, பெரும்பாலானவர்கள் 4–6 வாரங்களுக்குப் பிறகு சக்கரத்தின் பின்னால் திரும்பலாம்.

அறுவைசிகிச்சை உங்கள் இடது முழங்காலில் இருந்திருந்தால், தானியங்கி பரிமாற்றத்துடன் ஒரு வாகனத்தை ஓட்டினால், நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்குள் மீண்டும் வாகனம் ஓட்டலாம்

உங்கள் வலது முழங்காலில் அறுவை சிகிச்சை செய்தால் சுமார் 4 வாரங்களில் நீங்கள் மீண்டும் சாலையில் வரலாம்.

கையேடு பரிமாற்றத்துடன் ஒரு வாகனத்தை ஓட்டினால் அது நீண்டதாக இருக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பெடல்களை இயக்க போதுமான அளவு உங்கள் முழங்காலை வளைக்க முடியும்.

வாகனம் இயக்குவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கும் போதைப்பொருள் அல்லது பிற மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் (AAOS) சக்கரத்தின் பின்னால் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தேவைப்பட்டால், ஒரு ஊனமுற்ற பார்க்கிங் ப்ளாக்கார்டைப் பெறுங்கள், குறிப்பாக ஒரு வாக்கர் அல்லது பிற உதவி சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் போது மோசமான வானிலையில் நீங்கள் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்ல வேண்டியிருந்தால்.

மீட்பு எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய இந்த காலவரிசையைப் பயன்படுத்தவும்.

மீண்டும் வேலைக்கு

நீங்கள் எப்போது வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பது குறித்த யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்புவதற்கு 3–6 வாரங்கள் ஆகும்.

நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்தால் 10 நாட்களுக்குள் நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்கு வரலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் பணி உழைப்பு மிகுந்ததாக இருந்தால் உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும்; 3 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை.

முதலில் உங்களிடமிருந்து அதிகம் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்த உங்கள் முதலாளி மற்றும் சக ஊழியர்களிடம் பேசுங்கள். முழு வேலை நேரத்திலும் மீண்டும் எளிதாக்க முயற்சிக்கவும்.

பயணம்

பயணம் உங்கள் உடலில் கடினமானது, குறிப்பாக நீங்கள் இறுக்கமான லெக்ரூமுடன் நீண்ட விமானத்தை எடுத்துக் கொண்டால்.

பொருத்தமாக இருப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள்
• ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக விமானத்தை சுற்றி நீட்டி நடந்து செல்லுங்கள்
• ஒவ்வொரு காலையும் வழக்கமாக 10 முறை கடிகார திசையிலும், 10 மடங்கு எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்றுங்கள்
• ஒவ்வொரு பாதத்தையும் 10 முறை மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி வளையுங்கள்

உடற்பயிற்சிகளும் சுருக்க குழாய் இரத்தக் கட்டிகளும் உருவாகாமல் தடுக்க உதவும்.

கேபின் அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக உங்கள் முழங்கால் வீக்கமடையக்கூடும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் சில மாதங்களில் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட கவலையும் அவர்களுக்கு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த எந்தவொரு நீண்ட தூர பயணத்திற்கும் முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் பேச விரும்பலாம்.

உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விமான நிலையப் பாதுகாப்பு ஒரு சிக்கலாக மாறும். உங்கள் செயற்கை முழங்காலில் உள்ள உலோக கூறுகள் விமான நிலைய உலோகக் கண்டுபிடிப்பாளர்களை அமைக்கும். கூடுதல் திரையிடலுக்கு தயாராக இருங்கள். பாதுகாப்பு முகவர்களுக்கு உங்கள் முழங்கால் கீறலைக் காண்பிப்பதை எளிதாக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.

பாலியல் செயல்பாடு

பெரும்பாலான மக்கள் அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து பல வாரங்களில் பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட முடிகிறது.

இருப்பினும், உங்களுக்கு வலி ஏற்படாதவுடன் தொடர நல்லது, உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.

வீட்டு வேலைகள்

உங்கள் காலில் நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தவுடன் சமையல், சுத்தம் மற்றும் பிற வீட்டுப் பணிகளை மீண்டும் தொடங்கலாம் மற்றும் சுதந்திரமாக சுற்றலாம்.

நீங்கள் ஊன்றுகோல் அல்லது கரும்புகளை முழுவதுமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு பல வாரங்கள் காத்திருக்க எதிர்பார்க்கலாம்.

வலியின்றி மண்டியிட பல மாதங்கள் ஆகலாம். இதற்கிடையில் உங்கள் முழங்கால்களை மெத்தை செய்ய ஒரு திண்டு பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

முழங்கால் அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீண்டு வரும்போது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை எவ்வாறு பாதிக்கப்படும்?

உடற்பயிற்சி மற்றும் சுற்றி வருக

உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் விரைவில் நடக்கத் தொடங்க உங்களை ஊக்குவிப்பார். முதலில், நீங்கள் ஒரு உதவி சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவீர்கள், ஆனால் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வரை மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சாதனம் இல்லாமல் நடப்பது உங்கள் முழங்காலில் வலிமையை மீண்டும் பெற உதவும்.

அந்த முதல் வாரங்களுக்கு உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது முக்கியம், ஏனெனில் சிகிச்சையாளருக்கு முழங்கால் பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் கண்டறிய இது உதவும்.

நீங்கள் வெகுதூரம் நடக்க ஆரம்பித்து சுமார் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு மற்ற செயல்களில் ஈடுபட ஆரம்பிக்கலாம்.

நீச்சல் மற்றும் பிற வகையான நீர் உடற்பயிற்சி நல்ல விருப்பங்கள், ஏனெனில் இந்த குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் உங்கள் முழங்காலில் எளிதானது. ஒரு குளத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு உங்கள் காயம் முழுமையாக குணமாகிவிட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரிடமிருந்து நீங்கள் முன்னேறும் வரை, முதல் சில மாதங்களுக்கு உங்கள் காலில் எடையை வைப்பதையும், எடை இயந்திரங்களில் கால் லிஃப்ட் செய்வதையும் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் புதிய முழங்கால் பலவிதமான செயல்களில் ஈடுபடுவதை மிகவும் எளிதாக்கும். இருப்பினும், கூட்டுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதது முக்கியம்.

AAOS பின்வரும் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது:

• நடைபயிற்சி
• கோல்ஃப்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• பால்ரூம் நடனம்

உங்கள் முழங்காலுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் குந்துதல், முறுக்குதல், குதித்தல், கனமான பொருட்களை தூக்குதல் மற்றும் பிற அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

மேலும் குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளுக்கு, இங்கே கிளிக் செய்க.

பல் வேலை அல்லது அறுவை சிகிச்சை

முழங்கால் மாற்றத்தைத் தொடர்ந்து 2 வருடங்களுக்கு, உங்களுக்கு தொற்று அதிக ஆபத்து உள்ளது.

இந்த காரணத்திற்காக, எந்தவொரு பல் வேலை அல்லது ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சை முறைக்கு முன்னர் நீங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

இதற்கான வழிகாட்டுதல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் எந்தவொரு நடைமுறையையும் மேற்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

மருந்து

நீங்கள் குணமடையும்போது, ​​குறிப்பாக வலி நிவாரண மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை நெருக்கமாகப் பின்பற்றுங்கள்.

நீண்ட காலமாக மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் உள்ளிட்ட உள் உறுப்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். சில மருந்துகள் போதைப்பொருளாகவும் இருக்கலாம்.

வலி நிவாரண மருந்துகளை படிப்படியாக நிறுத்துவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மருந்துகள் தவிர, பின்வருவது வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்:

• ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு
• எடை மேலாண்மை
• உடற்பயிற்சி
• பனி மற்றும் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு உங்களுக்கு எந்த மருந்துகள் தேவைப்படும்?

ஆடை

முதல் சில வாரங்களுக்கு, தளர்வான, லேசான ஆடை மிகவும் வசதியாக இருக்கும், இருப்பினும் இது குளிர்காலத்தில் சாத்தியமில்லை.

முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து உங்களுக்கு ஒரு வடு இருக்கும். வடுவின் அளவு உங்களிடம் உள்ள செயல்முறையைப் பொறுத்தது.

ஓரளவிற்கு, வடு காலப்போக்கில் மங்கிவிடும். இருப்பினும், காயத்தை மறைக்க அல்லது பாதுகாக்க நீண்ட பேன்ட் அல்லது நீண்ட ஆடைகளை அணிய விரும்பலாம், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில்.

சூரியனில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.

இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவது

காலப்போக்கில் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்குத் திரும்புவீர்கள். நீங்கள் முழங்கால் வலி ஏற்படத் தொடங்கியபோது நீங்கள் கைவிட்ட நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் சிறிது நேரம் இருப்பதை விட எளிதாக நகர்த்த முடிந்ததால் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படும்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாடுகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும்.

செயல்பாடுகள் மற்றும் உங்கள் உடல் பற்றி கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது தொழில் சிகிச்சை நிபுணருடன் பேசுங்கள்.

முழங்கால் மாற்றத்தைத் தொடர்ந்து உங்கள் வாழ்க்கையையும் வாழ்க்கை முறையையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும்.