காலம் வீக்கத்தை நிர்வகிக்க 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• காலம் வீக்கத்தை எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம்?
• 1. சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 3. ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
• 4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. மருந்துகளை கவனியுங்கள்
• காலம் வீக்கம் எப்போது நிகழ்கிறது?
• காலங்கள் ஏன் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?
• நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
• உங்கள் பார்வை என்ன?
• உணவு திருத்தம்: வீக்கத்தை வெல்லுங்கள்

கண்ணோட்டம்

பல பெண்கள் அனுபவிக்கும் மாதவிடாயின் ஆரம்ப அறிகுறியாகும். நீங்கள் எடை அதிகரித்தது போல் அல்லது உங்கள் வயிறு அல்லது உங்கள் உடலின் பிற பாகங்கள் இறுக்கமாக அல்லது வீங்கியிருப்பதைப் போல உணரலாம்.

உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பே வீக்கம் பொதுவாக நிகழ்கிறது, மேலும் நீங்கள் சில நாட்கள் மாதவிடாய் செய்தவுடன் போய்விடும். வீக்கத்தை நீங்கள் முழுமையாகத் தடுக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அதைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில வீட்டு அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் உள்ளன. காலம் வீக்கத்தைக் குறைக்க சில வழிகள் இங்கே:

• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் உள்ளிட்ட குறைந்த சோடியம் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஒரு டையூரிடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உதவக்கூடும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் வீக்கம் தீவிரமானது அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கிறது என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

காலம் வீக்கத்தை எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம்?

ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய-எல்லா சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அதைக் குறைக்கலாம்.

1. சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் அதிக உப்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் உப்பு அதிகமாக இருந்தால் எப்படி தெரியும்? உங்கள் தினசரி உப்பு உட்கொள்ளலை 2,300 மி.கி.க்கு மிகாமல் கட்டுப்படுத்த அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நிறைய உப்பு மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதே போல் முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும், அதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை நிரப்பவும். ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீருக்கு எந்த ஒரு பரிந்துரையும் இல்லை. இந்த அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் சுற்றுச்சூழல், தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் எட்டு 8 அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரை நோக்கமாகக் கொண்டது. மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய பல தண்ணீர் பாட்டில்கள் 32 அல்லது 24 அவுன்ஸ் வைத்திருக்கின்றன. எனவே நீங்கள் பயன்படுத்தும் அளவைப் பொறுத்து, உங்கள் 64 அவுன்ஸ் பெற ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 பாட்டில்கள் மட்டுமே குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

3. ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் இரண்டும் வீக்கம் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (பி.எம்.எஸ்) பிற அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த பானங்களுக்கு பதிலாக, அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உங்கள் காலை கப் காபியைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், தேநீர் போன்ற குறைந்த காஃபின் கொண்ட ஒரு பானத்துடன் அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும், அல்லது காஃபினேட்டட் காபியில் சிலவற்றை ஒரு டிஃபஃபைனேட்டட் வகைக்கு மாற்றவும்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமாகும். பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் நோக்கமாகக் கொண்ட வல்லுநர்கள்:

• ஒரு வாரத்தில் சில மணிநேர மிதமான உடல் செயல்பாடு
• ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தீவிரமான செயல்பாடு
• இந்த அளவிலான செயல்பாடுகளின் கலவையாகும்

உகந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு, வாரத்திற்கு சில முறை உங்கள் தசைகளை உருவாக்க சில பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

5. மருந்துகளை கவனியுங்கள்

வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் வீக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்காவிட்டால், பிற சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். இவற்றில் சில பின்வருமாறு:

• பிறப்பு கட்டுப்பாடு. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை உட்கொள்வது PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். உங்களுக்கான சிறந்த பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு முறை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
• டையூரிடிக்ஸ். இந்த மாத்திரைகள் உங்கள் உடல் சேமிக்கும் திரவத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. கடுமையான வீக்கத்தை எளிதாக்க உங்கள் மருத்துவர் அவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்.

காலம் வீக்கம் எப்போது நிகழ்கிறது?

உங்கள் காலகட்டத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன்பே நீங்கள் நன்றாக வீக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள். வீக்கம் பி.எம்.எஸ்ஸின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு PMS இன் அறிகுறிகள் தொடங்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் வீங்கலாம், ஒரு முறை, அல்லது இல்லை. உங்கள் காலகட்டத்தைத் தொடங்கிய உடனேயே அல்லது சில நாட்களில் வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு பிற PMS அறிகுறிகள் இருக்கலாம். மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் அமெரிக்க காங்கிரஸ் கூறுகையில், 85 சதவீத பெண்கள் தங்கள் காலம் தொடர்பான உடல் அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்கின்றனர். வீக்கம் தவிர, பிற பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தசைப்பிடிப்பு
• உணவு பசி
• மனநிலை
• முகப்பரு
• சோர்வு

உங்களிடம் உள்ள அறிகுறிகள் மாதத்திலிருந்து மாதத்திற்கு அல்லது வயதாகும்போது மாறக்கூடும்.

காலங்கள் ஏன் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

குறுகிய பதில் ஹார்மோன்கள். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் லூட்டல் கட்டத்தில் PMS ஏற்படுகிறது.ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்கள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போதுதான். இது உங்கள் கருப்பையின் புறணி தடிமனாக இருக்கும்போது கூட. நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால், கருவுற்ற முட்டை உங்கள் தடிமனான கருப்பை புறணிக்கு இணைகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டால், தடிமனான புறணி உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, உங்களுக்கு ஒரு காலம் உள்ளது.

உங்கள் காலத்திற்கு வழிவகுக்கும் உடல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான ஒரே காரணம் ஹார்மோன்கள் அல்ல. உங்கள் அறிகுறிகளுக்கான பிற காரணங்கள் இது தொடர்பானதாக இருக்கலாம்:

• உங்கள் மரபணுக்கள்
• நீங்கள் எடுக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வகை மற்றும் அளவு
• உங்கள் உணவு, குறிப்பாக உப்பு அதிகமாக இருந்தால்
• காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் உங்களிடம் உள்ள பானங்கள் மற்றும் உணவுகளின் எண்ணிக்கை

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் வீக்கம் இருந்தால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்:

• உங்கள் காலத்திற்குப் பிறகு போகாது
• உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் அளவுக்கு கடுமையானது

கடுமையான வீக்கம் ஒரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது வித்தியாசமாக சிகிச்சையளிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் பார்வை என்ன?

லேசான மற்றும் மிதமான வீக்கம் உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முன்பே தொடங்கி உங்கள் காலம் தொடங்கியவுடன் விரைவில் போய்விடும் என்பது பொதுவாக கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. நீங்கள் சாதாரணமாக செயல்பட முடிந்தவரை மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் காலகட்டத்தில் ஏற்படும் வரை, அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு வழிவகுக்கும் கடுமையான வீக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உணவு திருத்தம்: வீக்கத்தை வெல்லுங்கள்