பெரிமெனோபாஸ் ஆத்திரத்தை அடையாளம் கண்டு சிகிச்சை செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• பெரிமெனோபாஸ் ஆத்திரத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது
• பெரிமெனோபாஸ் ஆத்திரம் ஏன் நிகழ்கிறது?
• நிவாரணம் பெறுவது எப்படி
• 1. உங்கள் கோபத்தை ஏற்றுக்கொள்
• 2. உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 3. ஒரு படி பின்வாங்கவும்
• 4. தியானியுங்கள்
• 5. ஒரு கடையைக் கண்டுபிடி
• 6. தேவைக்கேற்ப மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 7. சிகிச்சை அல்லது கோப மேலாண்மை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்
• உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பெரிமெனோபாஸின் போது கோபம்

பெரிமெனோபாஸ் என்பது மாதவிடாய் நின்றது. உங்கள் கருப்பைகள் படிப்படியாக ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும் போது இது நிகழ்கிறது. உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலை மாறி வருவதால், சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது இயல்பு. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதன் பக்க விளைவுகளுடன் இணைந்து, உங்கள் மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நேரத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள், சோகம் மற்றும் ஆத்திரத்தை அனுபவிப்பது சாதாரணமானது அல்ல. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் பெண்களுக்கு எரிச்சல் தான் பொதுவான அறிகுறி என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த மாற்றங்கள் பொதுவாக உங்கள் 40 களின் நடுப்பகுதியில் தொடங்குகின்றன, மேலும் சில மாதங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். மாதவிடாய் சுழற்சி இல்லாமல் ஒரு முழு வருடம் சென்றவுடன், நீங்கள் முழு மெனோபாஸை அடைந்துவிட்டீர்கள்.

பெரிமெனோபாஸ்-எரிபொருள் கோபத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது, அது ஏன் நிகழ்கிறது, அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பெரிமெனோபாஸ் ஆத்திரத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது

பெரிமெனோபாஸ் தூண்டப்பட்ட ஆத்திரம் உங்கள் வழக்கமான கோபம் அல்லது விரக்தியை விட கணிசமாக வித்தியாசமாக உணரக்கூடும். நீங்கள் ஒரு நிலையான விஷயத்தில் இருந்து தீவிரமான மனக்கசப்பு அல்லது எரிச்சலை உணரலாம். நீங்கள் வழக்கமாகக் காட்டிலும் பொறுமை குறைவாக இருப்பதை உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்கள் கவனிக்கலாம்.

சில சுகாதார வழங்குநர்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வலுவான மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் கடுமையான பெரிமெனோபாஸ் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது என்று பொருள்.

இது உங்களைப் போல் தோன்றினால், நீங்கள் பெரிமெனோபாஸின் பிற அறிகுறிகளைக் காண விரும்பலாம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒழுங்கற்ற காலங்கள்
• தூங்குவதில் சிரமம்
• யோனி வறட்சி
• லிபிடோ இழப்பு

இது போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும். அவர்கள் உங்கள் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

பெரிமெனோபாஸ் ஆத்திரம் ஏன் நிகழ்கிறது?

உங்கள் பெரிமெனோபாஸ் ஆத்திரம் நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்ததாக அர்த்தமல்ல. நீங்கள் எப்போதும் இதை உணர மாட்டீர்கள். நீங்கள் அனுபவிப்பதற்கு ஒரு வேதியியல் காரணம் இருக்கிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் செரோடோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. செரோடோனின் ஒரு மனநிலை சீராக்கி மற்றும் மகிழ்ச்சி ஊக்கியாகும். உங்கள் உடல் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகள் சமநிலையை உணரக்கூடும். ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதை உங்கள் உடல் சரிசெய்த பிறகு உங்கள் உணர்ச்சிகள் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உங்கள் ஆத்திர உணர்வுகள் தொட்டுப் போவதை நீங்கள் காணலாம். இது ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம், பின்னர் அடுத்த மாதம் அல்லது அதற்கு மறைந்துவிடும். உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு காலப்போக்கில் குறைந்து வருவதே இதற்குக் காரணம். உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன்-செரோடோனின் இருப்பு ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும் வீழ்ச்சியடையும்.

நிவாரணம் பெறுவது எப்படி

உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை மீண்டும் கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. உங்கள் கோபத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் உரையாற்றுவதற்கும் உங்கள் மனதில் இடம் கிடைத்தவுடன், இந்த அறிகுறியைப் புரிந்துகொண்டு வாழ்வது எளிதாகிவிடும்.

1. உங்கள் கோபத்தை ஏற்றுக்கொள்

உங்கள் கோபத்தை அடக்க நீங்கள் விரும்பலாம், இதனால் அது வேறு யாருக்கும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் "சுய ம n னம்" அல்லது உங்கள் கோபத்தை ஒப்புக்கொள்வதிலிருந்தும் வெளிப்படுத்துவதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பதற்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது என்று எங்களிடம் கூறுகிறது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் அனுபவிப்பது உங்கள் உடலின் மாற்றங்களின் விளைவாக இருக்கலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அதிக காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் சிகரெட் புகைத்தல் போன்ற சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் கவலையைத் தூண்டும். நீரிழப்பு உங்களை மனநிலை மாற்றங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் தூக்கம் அடிக்கடி சூடான ஃப்ளாஷ்களால் தடைபட்டால், சிக்கலான உணர்ச்சிகளுக்கு செல்ல கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் அனைவரின் உடலும் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது.

தினசரி பத்திரிகையை குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு வைத்திருப்பதன் மூலம் இந்த தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எத்தனை மணி நேரம் தூக்கம் வந்தீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்தால், பகலில் வெவ்வேறு புள்ளிகளில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டும். ஜர்னலிங் உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், இந்த தகவலைக் கண்காணிக்க மனநிலை கண்காணிப்பு அல்லது கால அளவைக் கணிக்கும் பயன்பாடுகளும் சிறந்த வழியாகும்.

3. ஒரு படி பின்வாங்கவும்

நீங்கள் ஒரு சூடான தருணத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் பற்றி ஒரு படி பின்வாங்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கோபப்படுவதற்கு உங்களை ஊக்கப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் கோபத்தின் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். "நான் நன்றாக உணர்கிறேன் என்றால் நான் மிகவும் கோபப்படுவேன்?" போன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றும் "இந்த நபர் அல்லது நிலைமை நான் அவர்களை நோக்கி இயக்க விரும்பும் கோபத்தின் அளவிற்கு தகுதியானதா?"

நீங்கள் இப்போது அதிகரித்த உணர்ச்சிகளுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வதன் மூலம், விரக்தியை சரியான முறையில் சமாளிக்க நீங்கள் சிறந்த முறையில் தயாராக இருப்பீர்கள்.

4. தியானியுங்கள்

பெரிமெனோபாஸில் பெண்களுக்கு நன்மைகளைப் பெற தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற மன-உடல் சிகிச்சைகள். ஆழ்ந்த சுவாச உத்திகள் மற்றும் பிற நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதோடு, இரவில் உங்களை எழுப்பும் சூடான ஃப்ளாஷ்களை குறைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவாற்றல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது யோகா வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதன் மூலமோ இந்த நடைமுறைகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைக்கத் தொடங்கலாம்.

5. ஒரு கடையைக் கண்டுபிடி

உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலம் செயல்பட ஒரு கடையை கண்டுபிடிப்பது உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை குறைக்க உதவும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால் உடல் எடையை அதிகரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் நிலையங்கள் உதவும். உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் வேண்டிய செரோடோனின் விநியோகத்தையும் உடற்பயிற்சி தட்டுகிறது.

தோட்டக்கலை, ஓவியம் அல்லது சிற்பம் போன்ற ஒரு படைப்புக் கடை, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலம் செயல்படவும், உங்களுக்காக இடத்தைப் பெறவும் உங்கள் மனதில் அமைதியான இடத்தை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

6. தேவைக்கேற்ப மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பெரிமெனோபாஸ் ஆத்திரம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க மருந்து உங்களுக்கு உதவக்கூடும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், லோஸ்ட்ரின் அல்லது அலெஸ் போன்றவை, உங்கள் மனநிலையை வெளியேற்றவும், கருப்பை இரத்தப்போக்கை அடக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ) போன்ற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாகவும் எடுத்துக் கொள்ளப்படலாம்.

மருந்து உதவியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்கள் விருப்பங்களின் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்லலாம் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க உதவலாம்.

7. சிகிச்சை அல்லது கோப மேலாண்மை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்

ஆலோசனை மற்றும் கோப மேலாண்மை ஆகியவை உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க உதவும் கருவிகள். ஒரு 2017 ஆய்வில், நீரிழிவு மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்கள் சுய கவனிப்பை ஊக்குவிக்கும் குழு ஆலோசனை அமைப்பிலிருந்து பெரிதும் பயனடைந்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஆதரவு குழுக்கள், கோப மேலாண்மை குழுக்கள் அல்லது பெரிமெனோபாஸ் ஆத்திரத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆலோசகர் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்குத் தெரியுமா என்று பாருங்கள்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் கோபம் உங்கள் வேலையைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை அல்லது உங்கள் உறவுகளில் செயல்படுவதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சிலர் வேறுவிதமாக நம்பினாலும், பெரிமெனோபாஸின் போது தொடர்ந்து கோபமாக அல்லது மனச்சோர்வடைவது “சாதாரணமானது” அல்ல. உங்கள் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும் புரிந்துகொள்ளவும், அத்துடன் ஒரு பராமரிப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.