பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மனச்சோர்வு

உள்ளடக்கம்

• பெரிமெனோபாஸல் மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
• பெரிமெனோபாஸல் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
• பெரிமெனோபாஸல் மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்து காரணிகள்
• ஹார்மோன்கள் மற்றும் மனநிலை
• மனச்சோர்வு மற்றும் பெரிமெனோபாஸில் அதன் விளைவு
• ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் பெரிமெனோபாஸின் மறுபக்கம்
• பெரிமெனோபாஸல் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதற்கான வீட்டு வைத்தியம்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• சரியான தூக்கம்
• மனதில் மூச்சு
• வலேரியன்
• பி வைட்டமின்கள்
• அவுட்லுக்

பெரிமெனோபாஸல் மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

பெரிமெனோபாஸ் என்பது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்னர் பெண்கள் செல்லும் மாற்றம்.

இது அசாதாரண மாதவிடாய், ஹார்மோன் அளவுகளில் ஒழுங்கற்ற ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. பலருக்கு, இது விரும்பத்தகாத சூடான ஃப்ளாஷ்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.

பல ஆய்வுகள் பெரிமெனோபாஸை மனச்சோர்வுடன் இணைத்துள்ளன, அத்துடன் ஏற்கனவே இருக்கும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன.

2000 களின் முற்பகுதியில் இருந்து ஒரு ஜோடி பழைய ஆய்வுகளில் வெளியிடப்பட்டது பொது உளவியலின் காப்பகங்கள், இந்த ஹார்மோன் மாற்றத்திற்குள் இதுவரை நுழையாதவர்களை விட, பெரிமெனோபாஸல் பெண்கள் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (எம்.டி.டி) நோயால் கண்டறியப்படுவதை விட இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

பெரிமெனோபாஸ் மூலம் செல்லாத பெண்களை விட பெரிமெனோபாஸல் பெண்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை உருவாக்க நான்கு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

சூடான ஃப்ளாஷ்களின் மிகப்பெரிய அதிர்வெண் கொண்ட பெண்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் புகாரளித்தனர். மனச்சோர்வு அதிக ஆபத்தில் உள்ள மற்ற பெண்களும் பின்வருமாறு:

• பிறக்கவில்லை
• ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துள்ளனர்

மேலும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான இந்த தொடர்பை வலுப்படுத்தியுள்ளன.

பெரிமெனோபாஸல் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

எம்.டி.டி என்பது சிகிச்சையுடன் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு தீவிர நிலை.

பெரிமெனோபாஸின் போது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் வேறு எந்த கட்டத்திலும் அனுபவம் பெற்றிருந்தாலும், கோளாறின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை
• அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைந்தது
• கவனக்குறைவு
• ஒருமுறை சுவாரஸ்யமான செயல்களில் ஆர்வமின்மை
• பயனற்ற தன்மை, நம்பிக்கையற்ற தன்மை அல்லது உதவியற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகள்

பெரிமெனோபாஸல் மனச்சோர்வு தொடர்பான பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மனம் அலைபாயிகிறது
• எரிச்சல்
• எந்த காரணத்திற்கோ கண்ணீரோ இல்லாமல் அழுகிறது
• பதட்டம் அதிகரித்தது
• ஆழ்ந்த விரக்தி
• சூடான ஃப்ளாஷ் அல்லது இரவு வியர்வை தொடர்பான தூக்க பிரச்சினைகள்

பெரிமெனோபாஸல் மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்து காரணிகள்

சில ஆய்வுகள் பெண் ஹார்மோன் எஸ்ட்ராடியோலின் ஏற்ற இறக்க அளவுகள் மனச்சோர்வின் ஒரு முன்கணிப்பு என்று காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், பெரிமெனோபாஸல் மனச்சோர்வுக்கு பல காரணிகளும் இருக்கலாம்.

2010 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வுகள் மதிப்பாய்வு செய்ததில், மனச்சோர்வின் முந்தைய வரலாறு இல்லாத பெரிமெனோபாஸல் பெண்கள், மாதவிடாய் நின்ற நிலையில் உள்ள பெண்களை விட இரண்டு முதல் நான்கு மடங்கு அதிகமாக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் தூக்க முறைகளில் அவற்றின் தாக்கம் ஆகியவை மதிப்பாய்வில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

விவாகரத்து, வேலை இழப்பு அல்லது பெற்றோரின் மரணம் போன்ற மன அழுத்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் இந்த வாழ்க்கையின் மக்களுக்கு பொதுவான நிகழ்வுகளாகும். இந்த நிகழ்வுகள் மனச்சோர்வைத் தூண்டும்.

பல காரணிகள் பெரிமெனோபாஸல் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன:

• மனச்சோர்வின் குடும்ப வரலாறு
• பாலியல் துஷ்பிரயோகம் அல்லது வன்முறையின் முந்தைய வரலாறு
• வயதான மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் பற்றிய எதிர்மறை உணர்வுகள்
• கடுமையான மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள்
• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• புகைத்தல்
• சமூக தனிமை
• குறைந்த சுய மரியாதை
• இனி குழந்தைகளை (அல்லது எந்த குழந்தைகளையும்) பெற முடியாமல் போனதில் ஏமாற்றம்

ஹார்மோன்கள் மற்றும் மனநிலை

பல பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு மாறும்போது மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது, ​​மூளையில் உள்ள செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவு பாதிக்கப்படுகிறது.

செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவை மூளையில் வேலை செய்யும் ரசாயனங்கள் மற்றும் உங்கள் மனநிலையில் நேரடி பங்கு வகிக்கின்றன. பதட்டத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் அவை உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம்.

இந்த மனநிலை சக்தி வீரர்கள் சமநிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் அமைதியான மற்றும் நல்வாழ்வின் பொதுவான நிலையை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் - உங்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் வீழ்ச்சியடையும் போது உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் உயர்வு போன்றவை - செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனின் திறனுள்ள நரம்பியக்கடத்திகளாக செயல்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

இதன் விளைவாக மனச்சோர்வு ஏற்படக்கூடிய மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகும்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பெரிமெனோபாஸில் அதன் விளைவு

பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மனச்சோர்வு ஒரு சிக்கலான உறவைக் கொண்டுள்ளன.

பெரிமெனோபாஸின் விளைவுகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வு ஆரம்பகால பெரிமெனோபாஸுக்கு வழிவகுக்கும் என்று 2003 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது.

படிப்பு"30 களின் பிற்பகுதியிலும் 40 களின் முற்பகுதியிலும் மனச்சோர்வின் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்கள்" 45 வது பிறந்தநாளுக்கு முன்னர் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவிக்காத பெண்களை விட பெரிமெனோபாஸில் நுழைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆரம்பகால பெரிமெனோபாஸ் ஆரம்ப மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுத்ததா, அல்லது அது வெறுமனே பெரிமெனோபாஸின் நீண்ட காலத்திற்கு வழிவகுத்ததா என்பது குறித்து ஆராய்ச்சி முடிவில்லாமல் இருந்தது.

இரண்டு கட்டங்களிலும் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு பிற சுகாதார அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த அபாயங்கள் பின்வருமாறு:

• அறிவாற்றல் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது
• மாரடைப்பு
• பக்கவாதம்

ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள், பெரிமெனோபாஸில் நுழைவதற்கு மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருந்ததாக ஆய்வின்படி தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் பெரிமெனோபாஸின் மறுபக்கம்

ஆண்டிடிரஸ்கள் முந்தைய பெரிமெனோபாஸல் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், அவை அதன் மிகவும் சங்கடமான அறிகுறிகளில் ஒன்றிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.

2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் எஸ்கிடோலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ) சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தை குறைத்து, மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது அவற்றின் நிகழ்வை பாதியாகக் குறைத்தது.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) எனப்படும் மருந்துகளின் குழுவிற்கு எஸ்கிடோலோபிராம் சொந்தமானது.

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) போன்ற மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அகற்றுவதில் லெக்ஸாப்ரோ மூன்று மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, எச்.ஆர்.டி பெற்ற பெண்களில் 31 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே தங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு நிவாரணம் தெரிவித்தனர், ஒப்பிடும்போது 56 சதவிகித பெண்கள் மட்டுமே ஆண்டிடிரஸனை உட்கொண்டனர்.

HRT மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை எழுப்புகிறது என்று கண்டறியப்பட்ட 2004 மகளிர் சுகாதார முன்முயற்சி ஆய்வில் அக்கறை கொண்ட எவருக்கும் இது ஒரு நல்ல செய்தி.

எஸ்கிடலோபிராம் ஏன் செயல்படுகிறது என்பது இன்னும் தெரியவில்லை. எவ்வாறாயினும், ஆய்வில் பங்கேற்கும் பெண்கள் மீது "கடுமையான பாதகமான விளைவுகள்" எதுவும் இல்லை என்று கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆயினும்கூட, ஆண்டிடிரஸ்கள் அவற்றின் சொந்த பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவற்றுள்:

• தலைச்சுற்றல்
• தூக்கமின்மை
• சோர்வு
• வயிற்று பிரச்சினைகள்

பெரிமெனோபாஸல் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதற்கான வீட்டு வைத்தியம்

பல வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரிமெனோபாஸல் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் உடலில் செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் வெளியேறும்.

இந்த வேதிப்பொருட்களின் அதிகரிப்பு தற்போது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உதவுவதோடு, மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் முன் தலையிட உதவும்.

சரியான தூக்கம்

அமைதியான, இருண்ட, குளிர்ந்த அறையில் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது போன்ற நல்ல தூக்க பழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். படுக்கையில் எலக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

மனதில் மூச்சு

மனதுடன் சுவாசிப்பது பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒரு பொதுவான நுட்பம், நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது - அடிவயிற்றில் இருந்து - பின்னர் சுவாசிக்கும்போது இயற்கையான தளர்வுக்கு உங்கள் உடலின் பதிலில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் இதைச் செய்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

வலேரியன்

ஆலை வலேரியன் பெரிமெனோபாஸல் மன அழுத்தத்திற்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. வலேரியன் பயன்படுத்துவது சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைத்து, சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

வலேரியன் காப்ஸ்யூல்களுக்கான கடை.

பி வைட்டமின்கள்

பி வைட்டமின்கள் பெரிமெனோபாஸல் பெண்களின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானவை.

பி வைட்டமின்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பி -1 (தியாமின்)
• பி -3 (நியாசின்)
• பி -5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்)
• பி -6 (பைரிடாக்சின்)
• பி -9 (ஃபோலிக் அமிலம்)
• பி -12 (கோபாலமின்)

இந்த பி வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளில் பால் பொருட்கள், இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். பி வைட்டமின்கள் துணை வடிவத்திலும் கிடைக்கின்றன.

பி வைட்டமின்களுக்கான கடை.

அவுட்லுக்

மெனோபாஸை நோக்கிய மாற்றத்தின் போது மனச்சோர்வின் ஆபத்து நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக உள்ளது.

பெரிமெனோபாஸில் உள்ள எவரும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கவனித்து, எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்பதை அறிவது புத்திசாலித்தனம்.

நீங்கள் லேசான, மிதமான அல்லது மருத்துவ மனச்சோர்வை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.