Cmo perder peso rápidamente: 3 pasos simples con base científica
உள்ளடக்கம்
- 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (கார்போஹைட்ரடோஸ்)
- 2. கான்சுமா புரோட்டினாஸ், கிராசஸ் ஒய் வெர்டுராஸ்
- ஃபியூண்டெஸ் டி புரோட்டீனா
- Es importante ingerir ஏராளமாக புரோட்டினாஸ், பாவம் தடை இல்லை se se debe exagerar.
- வெர்டுராஸ் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ்
- ஃபியூண்டஸ் டி கிராசா
- 3. லெவண்டே பெசாஸ் 3 வெசஸ் போர் செமனா
- விருப்பம்: ரியலிஸ் யுனா ”கார்கா டி கார்போஹிட்ராடோஸ்” உனா வெஸ் எ லா செமனா
- Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
- 10 கான்செஜோஸ் பாரா பெர்டர் பெசோ ஒய் ஹேசர் லாஸ் கோசாஸ் மாஸ் ஃபெசில்ஸ் (y más rápidas)
- Qué tan rápido perderá peso (y otros benefiticios)
- இல்லை necesita morirse de hambre para perder peso
இருத்தலியல் வடிவங்கள் டி பெர்டர் பாஸ்டன்ட் பெசோ ரிப்பிடமென்ட்.
டி குவால்கியர் ஃபார்மா, லா மேயோரியா கான்செகுயிரன் கியூ சே சியந்தா போகோ சட்ஃபெகோ ஒய் ஹம்ப்ரியெண்டோ.
Si no tiene una fuerza de voluntad de hierro, en hansre el hambre hará que renuncie a estos planes rápidamente.
எல் திட்டம் que aquí le ofrecemos será para:
- reducir su apetito importantativamente
- hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.
Aquí le mostramos un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (கார்போஹைட்ரடோஸ்)
லா பார்டே மாஸ் முக்கியமான எஸ் லா ரிடூசியன் டெல் கன்ஸூமோ டி அஸாகரேஸ் ஒய் அல்மிடோன்ஸ் (கார்போஹிட்ராடோஸ்).
குவாண்டோ யூஸ்டட் ஹாகா எஸோ, டிஸ்முனிரா சு நிவேல் டி ஹம்ப்ருனா ஒய் டெர்மினாரா இங்கிரெண்டோ மியூச்சோ மெனோஸ் கலோராஸ்.
அஹோரா, என் வெஸ் டி க்வெமர் கார்போஹிட்ரடோஸ் பாரா ஒப்டெனர் எனர்ஜியா, சு கியூர்போ காமென்சாரா அலிமென்டார்ஸ் டி லா கிராசா அல்மாசெனடா.
ஓட்ரோ பெனிப்சியோ டி ரிடூசிர் லாஸ் கார்போஹிட்ராடோஸ் எஸ் கியூ குறைக்க லாஸ் நிவேல்ஸ் டி இன்சுலினா, லோ க்யூ ஹேஸ் கியூ லாஸ் ரியோனோஸ் எலிமினென் எல் எக்ஸ்செசோ டி சோடியோ ஒ அகுவா டி சு கியூர்போ. எஸ்டோ குறைக்க லா ஹின்சசான் ய எல் பெசோ இன்னெசாரியோ டெல் அகுவா.
இல்லை எஸ் ராரோ பெர்டர் ஹஸ்தா 10 லிப்ராஸ் (4.54 கிலோ), அல்குனாஸ் வெசஸ் மாஸ் என் லா பிரைமிர செமனா கியூ கோமா டி எஸ்டா மேனெரா, டான்டோ என் கிராசா கார்போரல் கோமோ என் எல் பெசோ டெல் அகுவா.
Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.
எல் க்ரூபோ பஜோ என் கார்போஹிட்ராடோஸ் கம் ஹஸ்தா செண்டிஸ் சசியாடோஸ், மியன்ட்ராஸ் கியூ எல் க்ரூபோ பாஜோ என் கிராசா டைன் கலோராஸ் ரெஸ்ட்ரிங்கிடாஸ் ஒய் ஹம்ப்ரே.
Reduzca los carbohidratos y comenzará a comeer menos calorías autoáticamente y no padecerá hambre.
என் போகாஸ் பாலாப்ராஸ், ரிடூடிர் லாஸ் கார்போஹிட்ராடோஸ் ஹேஸ் கியூ ஆட்டோமேடிக்மென்ட் சு க்யூர்போ எம்பீஸ் எ பெர்டர் கிராசாஸ்.
விண்ணப்பம்: லா எலிமினசியன் டி அஸாகரேஸ் ஒய் அல்மிடோன்ஸ் (கார்போஹிட்ராடோஸ்) டி சு டயட்டா ரிடூசிர் சு அபெடிட்டோ, ரிடெக்டிரஸ் சுஸ் நிவேல்ஸ் டி இன்சுலினா ஒய் ஹார் கியூ பியர்டா பெசோ சின் பாசர் ஹம்ப்ரே.2. கான்சுமா புரோட்டினாஸ், கிராசஸ் ஒய் வெர்டுராஸ்
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.
Si Organa sus comidas de esta manera, hará que su ingesta de carbohidratos se sitúe autoáticamente en el rango recomendado, de 20 a 50 gramos por día.
ஃபியூண்டெஸ் டி புரோட்டீனா
- கார்னே: டெர்னெரா, பொல்லோ, செர்டோ, கோர்டோ போன்றவை.
- பெஸ்கடோஸ் ஒய் மரிஸ்கோஸ்: சால்மன், ட்ருச்சா, காமரோன், முதலியன.
- ஹியூவோஸ்: லாஸ் ஹியூவோஸ் என்டரோஸ் கான் லா யேமா மகன் லாஸ் மாஸ் ரெகோமெண்டடோஸ்.
Es importante ingerir ஏராளமாக புரோட்டினாஸ், பாவம் தடை இல்லை se se debe exagerar.
சே ஹே டெமோஸ்ட்ராடோ க்யூ எஸ்டோ ஆமென்டா எல் மெட்டபாலிஸ்மோ டி 80 அ 100 கலோரிஸ் போர் டி.
லாஸ் டயட்டாஸ் ரிக்காஸ் என் புரோட்டீனாஸ் தம்பியன் பியூடென் ரிடூசிர் லாஸ் அன்டோஜோஸ் ஒய் லாஸ் பென்சமியான்டோஸ் ஒப்செசிவோஸ் அசெர்கா டி லாஸ் அலிமென்டோஸ் என் அன் 60%, ரிடூசிர் எல் டெசியோ டி காமர் போகாடில்லோஸ் எ மீடியா நோச்சே ஒய் agregando proteínas a su dieta.
குவாண்டோ சே ட்ராட்டா டி பெர்டர் பெசோ, லா புரோட்டீனா எஸ் எல் ரே டி லாஸ் ஊட்டச்சத்துக்கள். புண்டோ.
வெர்டுராஸ் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ்
- ப்ரூகோலி
- கோலிஃப்ளோர்
- எஸ்பினகாஸ்
- டொமேட்ஸ்
- கோல் ரிசாடா
- கோல்ஸ் டி புருசெலாஸ்
- ரெபோலோ
- அசெல்காஸ்
- லெச்சுகா
- பெபினோ
இல்லை டெங்கா மிடோ டி கார்கர் சு பிளேட்டோ கான் எஸ்டோஸ் தாவரங்கள் பஜோஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ். பியூட் கமர் கான்டிடேட்ஸ் ஏராளமாக பாவம் டெனர் கியூ நுகர்வோர் மாஸ் டி 20 அ 50 கார்போஹிட்ராடோஸ் நெடோஸ் போர் டி.
உனா டயட்டா பசாடா பிரின்சிபல்மென்ட் என் கார்னே ஒ வெர்டுராஸ் கான்டீன் டோடா லா ஃபைப்ரா, வைட்டமினாஸ் ஒய் மினரல்ஸ் நெசெரியோஸ் பாரா எஸ்டார் வணக்கம்.
ஃபியூண்டஸ் டி கிராசா
- அசைட் டி ஒலிவா
- அசைட் டி கோகோ
- Aceite de aguacate
- மாண்டெக்விலா
இங்கீரா டி 2 அ 3 காமிடாஸ் அல் டியா. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
டெங்கா மிடோ டி இங்கெர் கிராசா, டிராடார் டி ஹேசர் அம்பாஸ் கோசாஸ், நுகர்வோர் அலிமெண்டோஸ் பஜோஸ் என் கார்போஹிட்ரடோஸ் ஒய் பஜோஸ் என் கிராசா அல் மிஸ்மோ டைம்போ எஸ் அன் மெடோடோ கியூ லெவா அல் ஃப்ராகாசோ. Esto le hará sentirse பரிதாபகரமான y கைவிடப்பட்ட எல் திட்டம்.
விண்ணப்பம்: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. எஸ்டோ லோ கொலோகாரன் எல் ரங்கோ டி 20 அ 50 கிராமோஸ் டி கார்போஹிட்ராடோஸ் ஒய் ரிடூசிர் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சுஸ் நிவேல்ஸ் டி ஹம்ப்ரே.3. லெவண்டே பெசாஸ் 3 வெசஸ் போர் செமனா
இல்லை necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero es recomendable.
லா மெஜோர் ஒப்சியோன் எஸ் இர் அல் கிம்னாசியோ டி 3 அ 4 வெசஸ் போர் செமனா. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.
அல் லெவன்டர் பெசாஸ், குமாரே முச்சாஸ் கலோரியாஸ் ஒய் எவிடார் க்யூ சு மெட்டாபோலிஸ்மோ டிஸ்முனியா, லோ க்யூ எஸ் அன் எஃபெக்டோ செகண்டாரியோ மியூ ஃப்ரீகுவென்ட் அல் பெர்டர் பெசோ.
லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் சோப்ரே டயட்டாஸ் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ் மியூஸ்ட்ரான் கியூ இன்க்ளூசோ பியூட் கானார் அன் போக்கோ டி மாஸா தசைநார் மென்ட்ராஸ் பியர்டே கான்டிடேட்ஸ் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த டி கிராசா கார்போரல்.
Si levantar pesas no es una opción para usted, seron suficiente hacer ejercicios cardovasculares como caminar, trotar, corrr, montar en bicicleta o nadar.
விண்ணப்பம்: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de resistanceencia como levantar pesas. Si esa no es una opción para usted, los entrenamientos de cardio también son efectivos.விருப்பம்: ரியலிஸ் யுனா ”கார்கா டி கார்போஹிட்ராடோஸ்” உனா வெஸ் எ லா செமனா
Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer ms carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado.
Es importante atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas, etc.
Pero solamente este día puede comer ms carbohidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, no verá mucho éxito en este plan.
Si necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco saludable, hágalo en este día.
தெங்கா என் குயென்டா க்யூ ஹேசர் டிராம்பா என் லாஸ் காமிடாஸ் ஓ லாஸ் கார்காஸ் டி கார்போஹிட்ரடோஸ் எந்த மகன் நெசேரியாஸ், பெரோ பியூடென் அயுடர் ஒரு அமெண்டார் அல்குனாஸ் ஹார்மோனாஸ் பாரா க்வெமர் கிராசா கோமோ லா லெப்டினா ஒய் லாஸ் ஹார்மோனாஸ் டிராய்டாஸ்.
Usted aumentará algo de peso durante el da de carga, pero la mayor parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días.
விண்ணப்பம்: Tener un día a la semana donde ingiera ms carbohidratos es perfectamente aceptable, aunque no es necesario.Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
NO es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.
ஹே முச்சாஸ் ஹெராமியண்டஸ் எக்ஸலென்டெஸ் க்யூ பியூட் யூடிஸர் பாரா ஹேசர் அன் செகுயிமென்டோ டி லா கான்டிடாட் டி கலோரியாஸ் கியூ எஸ்டா காமெண்டோ.
எல் ஒப்ஜெடிவோ பிரின்சிபல் டி எஸ்டே பிளான் எஸ் மான்டெனர் லாஸ் கார்போஹிட்ராடோஸ் போர் டெபாஜோ டி 20 அ 50 கிராமோஸ் போர் டியா ஒ ஒப்டெனர் எல் ரெஸ்டோ டி லாஸ் கலோரியாஸ் டி லாஸ் புரோட்டினாஸ் ஒ லாஸ் கிராசாஸ்.
விண்ணப்பம்: என் திட்டம், இல்லை es necesario contar las calorías para perder peso. Es muy importante mantener estrictamente sus carbohidratos en el rango de 20 a 50 gramos.10 கான்செஜோஸ் பாரா பெர்டர் பெசோ ஒய் ஹேசர் லாஸ் கோசாஸ் மாஸ் ஃபெசில்ஸ் (y más rápidas)
Aquí hay 10 consejos más para perder peso aún más rápido:
- கோமா அன் தேசாயுனோ ஆல்டோ என் புரோட்டினாஸ். சே ஹா டெமோஸ்ட்ராடோ க்யூ காமர் அன் தேசாயுனோ ரிக்கோ என் புரோட்டினாஸ் லாஸ் அன்டோஜோஸ் ஒய் லா இங்கெஸ்டா டி கலோரியாஸ் டூரண்டே டோடோ எல் டியா.
- எவைட் லாஸ் பெபிடாஸ் அஸுகரதாஸ் ஒய் லாஸ் ஜுகோஸ் டி ஃப்ருடாஸ். எஸ்டாஸ் மகன் லாஸ் கோசாஸ் கியூ மாஸ் எங்கோர்டன், ஒய் எவிடார்லாஸ் பியூட் அயுடார்லே எ பெர்டர் பெசோ.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
- எலிஜா அலிமென்டோஸ் சால்யூடபிள்ஸ் க்யூ லோ அயுடென் கான் லா பார்டிடா டி பெசோ. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
- கோமா ஃபைப்ரா கரையக்கூடியது. லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் டெமுஸ்ட்ரான் கியூ லாஸ் ஃபைப்ராஸ் கரையக்கூடியவை பியூடென் ரிடூசிர் லா கிராசா, எஸ்பெஷல்மென்ட் என் எல் ஓரியா அடிவயிற்று. லாஸ் சப்ளிமெண்டோஸ் டி ஃபைப்ரா கோமோ எல் குளுக்கோமானனோ தம்பியன் புடென் அயுடர்.
- டோம் கபே ஓ டி. Si usted es un apasionado del café o té, puede tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su metabismo en un 3 a 11%.
- Ingiera en su mayoría alimentos enteros, sin procesar. பேஸ் லா மேயர் பார்டே டி சு டயட்டா என் அலிமென்டோஸ் ஒருங்கிணைப்புகள். மகன் m sals saludables, lo harán sentirse más saciado y son mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
- இங்கீரா சுஸ் அலிமென்டோஸ் லென்டமென்ட். லாஸ் ஆளுமை que comen rápido ganan más peso con el tiempo. காமர் லென்டமென்டே டெ ஹேஸ் செண்டிர் மாஸ் லெனோ இ இன்க்ரிமென்டா லாஸ் ஹார்மோனாஸ் பாரா பஜார் டி பெசோ.
- சு பெசோ டயரியமென்டே திருத்தவும். லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் டெமுஸ்ட்ரான் க்யூ லாஸ் பெர்சனாஸ் க்யூ சே பெசன் டயரியமெண்ட் டைனென் மேயோர்ஸ் ப்ராபபிலிடேட்ஸ் டி பெர்டர் பெசோ ஒய் மான்டெனெர்லோ டூரண்டே முச்சோ டைம்போ.
- டியூர்மா பீன் காடா நோச். டோர்மிர் மால் எஸ் யூனோ டி லாஸ் ஃபேக்டோர்ஸ் டி ரைஸ்கோ மாஸ் முக்கியமானவை பாரா எல் ஆமென்டோ டி பெசோ, போர் லோ கியூ க்யூடார் டி சு சூயோ எஸ் முக்கியமான.
Qué tan rápido perderá peso (y otros benefiticios)
Puede esperar perder entre 5 y 10 Libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), a veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.
பெர்சனல்மென்ட், பியூடோ பெர்டர் டி 3 எ 4 லிப்ராஸ் (1,36 கிலோ ஒரு 1,81 கிலோ) போர் செமனா டுரான்டே லா எட்டாபா இனீசியல், குவாண்டோ ஹாகோ எஸ்டோ எஸ்ட்ரிக்மென்ட்.
Si es usted nuevo en la dieta, las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.
டூரண்டே லாஸ் பிரைமரோஸ் டியாஸ், பியூட் கியூ சே சியென்டா அன் போக்கோ ராரோ. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
எஸ்டோ சே டெனோமினா “க்ரிப் பாஜா என் கார்போஹிட்ராடோஸ்” ஓ “க்ரிப் கெட்டோ” ஒய் ஜெனரல்மென்ட் டெர்மினா என் யூனோஸ் போக்கோஸ் டியாஸ். A mí me lleva tres. Añadir un poco de sal extra a su dieta puede ayudarle.
டெஸ்பூஸ் டி லாஸ் பிரைமரோஸ் தியாஸ், லா மேயோரியா டி லாஸ் பெர்சனஸ் டைசன் சென்டிரெஸ் மியூ பியென், கான் இன்க்லுசோ மாஸ் எனர்ஜியா கியூ ஆன்டெஸ்.
எ பெசர் டி முச்சாஸ் டெகடாஸ் டி ஹிஸ்டீரியா ஆன்டிகிராசா, லா டயட்டா பாஜா என் கார்போஹிட்ராடோஸ் தம்பியன் மெஜோரா சு சலூத் டி டைவர்சாஸ் மேனராஸ்:
- எல் அஸ்கார் என் லா சாங்ரே டைண்டே எ டிஸ்முனூர் என் லாஸ் டயட்டாஸ் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ் ..
- லாஸ் ட்ரிகிளிகரிடோஸ் ஒரு பஜார்.
- எல் பெக்வோ ஒய் டென்சோ கொலஸ்ட்ரால் எல்.டி.எல் (எல் மாலோ) டிஸ்மினியூ.
- எல் கொலஸ்ட்ரால் எச்.டி.எல் (எல் புவெனோ) சப்.
- லா பிரீசியன் தமனி மெஜோரா முக்கியத்துவம் வாய்ந்த.
- பாரா கோல்மோ, லாஸ் டயட்டாஸ் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ரடோஸ் பரேசென் செர் டான் ஃபெசில்ஸ் டி செகுயர் கோமோ லாஸ் டயட்டாஸ் பஜாஸ் என் கிராசாஸ்.
இல்லை necesita morirse de hambre para perder peso
Si usted tiene alguna enfermedad, hable con su médico antes de realizar cambios, ya que este plan puede reducir la necesidad de tomar medicamentos.
அல் ரிடூசிர் லாஸ் கார்போஹிட்ராடோஸ் ஒ டிஸ்மினுயர் சஸ் நிவேல்ஸ் டி இன்சுலினா, காம்பியா எல் என்டோர்னோ ஹார்மோன் ஒய் ப்ரொவோகா க்யூ சு கியூர்போ ஒ சு செரிப்ரோ “கியூரன்” பெர்டர் பெசோ.
எஸ்டோ லெவா எ ரிடூசிர் டிராஸ்டிக்மென்ட் எல் அபெடிட்டோ எல் எல் ஹம்ப்ரே, லோ க்யூ எலிமினா லா ரஸான் முதன்மை போர் லா கியூ லா மேயோரியா டி லாஸ் பெர்சனஸ் ஃப்ராகசன் கான் லாஸ் மெட்டோடோஸ் கன்வென்சியோனல்ஸ் பாரா பஜார் டி பெசோ.
சே ஹா கம்ப்ரோபாடோ க்யூ எஸ்டோ புரோகோகா கியூ பியர்டா டி 2 அ 3 வெசஸ் மாஸ் பெசோ கியூ யுனா டயட்டா டெபிகா பாஜா என் கிராசாஸ் ஒய் கான் போகாஸ் கலோராஸ்.
ஓட்ரோ கிரான் பெனிபீசியோ பாரா லாஸ் பெர்சனஸ் இம்பாசியென்ட்ஸ் எஸ் கியூ லா காடா இனீசியல் என் எல் பெசோ டெல் அகுவா பியூட் லெவார் அ யூனா கிரான் டிஃபெரென்சியா என் லா பேலன்சா எ லா மானானா சிகுயென்ட்.
En este plan, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonlada de grasa. Bienvenido al paraíso.
ட்ரெடிசிடோ போர் பிரெண்டா கரேராஸ்
கார்விஸ் மரியா கோன்சலஸ் மோரலெஸ்
லியர் எல் ஆர்ட்குலோ என் இங்கிலாஸ்
பார்க்க வேண்டும்
ஒரு மாகுல் என்றால் என்ன?
